7 sauki nasihu don yakar ƙwannaji

Wadatacce

• 1. Guji abincin da ke haifar da zafin rai
• 2. Haɗa abinci mai narkewa cikin sauƙin abinci
• 3. Rage yawan abinci a lokacin cin abinci
• 4. Kwanciya bayan awa 2 bayan cin abincin karshe
• 5. Kar a sha kuma a ci a lokaci guda
• 6. Kar a tsallake abinci tsawon rana
• 7. Guji kiba ko kiba mai yawa
• Sauran kiyayewa masu mahimmanci

Babban dalilin zafin zuciya shine yawan amfani da mai, kayan abinci na masana'antu da kuma abubuwan sha mai ƙamshi ko giya, misali. A saboda wannan dalili, za a iya hana zafin ciki har ma a warkar da shi tare da ƙananan canje-canje a cikin abinci, tare da gabatar da abinci na ɗabi'a, kamar 'ya'yan itace, kayan lambu da kuma legumes misali. Bugu da kari, wasu tsare-tsaren na iya zama dole, a lokacin rikicin, don rage rashin jin dadi, kamar yin bacci kawai a gefen dama na jiki.

Bwannafi na kowa ne kuma ƙari ne na ruwan ciki a cikin ciki, wanda ke haifar da jin daɗin ƙonewar gida ko cikin maƙogwaro, tare da mummunan ɗanɗano a cikin baki, tashin zuciya ko yawan huɗawa. Duba manyan dalilai guda 10 na zafin zuciya.

Koyaya, idan yana dagewa yana da mahimmanci a tuntubi likita don bayyana takamaiman dalilin kuma a nuna maganin da ya dace, kamar yadda a wasu lokuta ƙwayoyin cuta na iya haifar da kwayoyin H. pylori, a wannan yanayin, yana iya zama dole don amfani da maganin rigakafi don yaƙar sa.

Ga mutanen da ke fama da ciwon zuciya, akwai nasihu waɗanda zasu iya rage fitinar wuta da yawan su:

1. Guji abincin da ke haifar da zafin rai

Abincin da ke haifar da ƙonawa yana haifar da sakin ruwan 'ya'yan ciki na ciki saboda sun fi wahalar narkewa ko kuma saboda sun ƙunshi abubuwan adana abubuwa da yawa, mai ko sugars. Daga cikin waɗannan abincin akwai duk abincin da aka sarrafa, kamar su cookies, abinci mai daskarewa, biredi, alade da soda, alal misali.

Bugu da kari, akwai abinci wadanda, duk da kasancewar su na asali, suna haifar da zafin rai ta hanyar bukatar karin karfi daga ciki don narkewa, kamar 'ya'yan itacen citrus, barkono da abubuwan sha wanda ke dauke da barasa ko kafeyin kamar giya, koren shayi, baƙar shayi da kofi .

Duba cikakken jerin abinci don kaucewa.

2. Haɗa abinci mai narkewa cikin sauƙin abinci

Abubuwan da suka fi dacewa ga masu fama da ƙwannafi yawanci sune na asali da sauƙin narkewa, kamar 'ya'yan itacen citrus, ganye da kayan lambu gaba ɗaya. Ta wannan hanyar ciki baya buƙatar samar da ruwan 'ya'yan ciki na ciki don narke su, yana guje wa ƙwannafi.

Bugu da kari, 'ya'yan itatuwa kamar su pear da ganye masu kamshi, kamar su basil da Rosemary a misali, ana iya amfani da su yayin rikice-rikice, don taimakawa jin zafi. Duba magungunan gida 6 don magance zafin rai yayin rikicin.

3. Rage yawan abinci a lokacin cin abinci

Don rage yawan yawan zafin zuciya, ana ba da shawara cewa mutum ya rage adadin abincin da ake ci a kowane abinci. Wannan saboda saboda lokacin da ciki ya cika fiye da yadda yake, zai iya kawo ƙarshen samar da ruwan 'ya'yan ciki na ciki fiye da yadda ake buƙata, ban da sauƙaƙe reflux wanda ke haifar da ciwon zuciya.

4. Kwanciya bayan awa 2 bayan cin abincin karshe

Mutanen da ke fama da ciwon zuciya suna iya buɗe ciki fiye da yadda aka saba, kuma idan kun kwanta dama bayan cin abincin sai ruwan ciki, wanda ke sa narkewar abinci, na iya ƙarewa ya haifar da zafi.

Har yanzu, ana nuna cewa matsayi yayin kwanciya, shine na gefen hagu na jiki, kamar yadda ciki yana da ɗan ƙaramin lanƙwasa wanda ya rage zuwa sama a wannan matsayin, yana hana ruwan ciki daga haifar da ƙonawa a cikin bakin ciki ko a cikin makogwaro.

5. Kar a sha kuma a ci a lokaci guda

Amfani da ruwan sha yayin cin abinci, har ma da asalin halitta, kamar ruwan 'ya'yan itace har ma da ruwa, ba a ba da shawarar ga masu fama da ciwon zuciya. Saboda, sinadarin acid da ke cikin ciki idan aka hada shi da ruwan da aka sha, ya ninka sau biyu a yawa, kuma wannan yana ba da damar cewa kayan cikin na iya tashi zuwa ga esophagus, suna haifar da yanayin zafi.

Bugu da kari, yawan amfani da miya da romo shima bai dace da masu fama da ciwon zuciya ba.

6. Kar a tsallake abinci tsawon rana

Ruwan gastric jiki koyaushe yana samar dashi, koda lokacin bacci. Ta wannan hanyar, tsallake abinci na iya barin rufin ciki a fallasa na dogon lokaci a cikin ma'amala kai tsaye tare da pH acidic na ruwan ciki, yana haifar da ƙonawa, kuma a cikin mawuyacin yanayi har ma da ulcer. Duba menene alamomin cutar gyambon ciki da kuma yadda ake yin maganin.

7. Guji kiba ko kiba mai yawa

Yin nauyi fiye da kima a wasu yanayi na iya haifar da ciwon zuciya, saboda yawan kiba da ke kusa da tsokoki na ciki yana sanya matsin lamba, yana tura ruwan 'ya'yan ciki na ciki, yana haifar da ƙonawa har ma da yuwuwar lalata esophagus. Idan zafin rai ya haifar da waɗannan abubuwan, ana ba da shawarar a bisu tare da masaniyar abinci mai gina jiki don a rage nauyi a cikin lafiya da kuma dacewa.

Sauran kiyayewa masu mahimmanci

Baya ga kula da abinci, wasu ayyuka suna da mahimmanci don rage ƙarfi da yawan zafin zuciya, kamar:

• Bada fifiko ga tufafin da basa matse ciki;
• Dago kan gadon tare da karin matashin kai, misali;
• Guji damuwa da yanayin damuwa.

Duk waɗannan kiyayewa ana yin su ne don rage samar da ruwan 'ya'yan ciki da hana abubuwan da ke ciki zuwa hawan mai ciki.

Masanin abinci mai gina jiki Tatiana Zanin yayi magana game da yadda za a hana warkarwa da ƙwannafi tare da matakai masu sauƙi: