3 Sauƙaƙa mai sauƙi don hana Ciwon baya

Wadatacce

• Amintattun s-t-r-e-t-c-h-i-n-g tukwici
• Miƙa gwiwa zuwa kirji
• A kan duka huɗu - juya baya da tsawo
• Tsaye baya baka

Daga matsawa a tebur ɗinka har ka cika shi a dakin motsa jiki, yawancin ayyukan yau da kullun na iya haifar da ciwon baya. Miƙewa na yau da kullun yana taimakawa kare baya ta hanyar haɓaka sassauƙa da rage haɗarin rauni. Anyi bayan ƙarfafa motsa jiki, shima yana taimakawa hana ciwon tsoka.

Amintattun s-t-r-e-t-c-h-i-n-g tukwici

Yi magana da likitanka kafin fara sabon shirin motsa jiki na baya, musamman idan kuna da tarihin matsalolin larura ko rauni na baya. Sannan bi waɗannan jagororin gaba ɗaya:

• Dumi da minti 5 zuwa 10 na aikin haske. Misali, tafiya ko taka ƙafa kan keke mai tsayayye a cikin saurin tafiya. Mikewa tsokoki masu sanyi na iya haifar da rauni.
• Mikewa a hankali, gujewa bouncy ko motsin motsi.
• Je kawai wurin da kake jin ƙaramin tashin hankali. Bai kamata ciwo ba.
• Huta cikin shimfiɗa ka riƙe aƙalla sakan 5.

Anan akwai sauƙi uku masu sauƙi waɗanda ke taimakawa kiyaye ƙashin bayanku da lafiya.

Miƙa gwiwa zuwa kirji

1. Kwanta a baya a ƙasa tare da miƙe ƙafafunka.
2. Iftaga kuma tanƙwara ƙafarka ta dama, kawo gwiwa zuwa kirjinka. Rike gwiwa ko sheki da hannun dama, sa'annan ka ja kafarka har inda zai tafi daidai.
3. Kasance a matsayin gwiwa-zuwa-kirji yayin matse tsokoki na ciki da kuma latsa kashin baya cikin bene. Riƙe na 5 daƙiƙa.
4. Koma sannu a hankali zuwa matsayin farawa.
5. Haka za ayi da kafarka ta hagu.
6. Yi haka tare da kafafu biyu a lokaci daya.
7. Maimaita jerin sau 5.

A kan duka huɗu - juya baya da tsawo

1. Fara a hannuwanku da gwiwoyinku a ƙasa. Hannunku ya zama kai tsaye a ƙarƙashin kafadunku tare da hannayenku madaidaiciya.
2. Rock gaba, sa nauyi akan hannayenka. Zagaya kafadu, kuma bari wurin zama ya fadi kadan. Riƙe na 5 daƙiƙa.
3. Dutsen baya, zaune gindin ku kusa da dugaduganku yadda ya kamata. Rike hannunka kai tsaye. Riƙe na 5 daƙiƙa.
4. Koma sannu a hankali zuwa matsayin farawa.
5. Maimaita sau 5.

Tsaye baya baka

1. Tsaya madaidaiciya tare da ƙafafunku kafada nisa.
2. Sanya tafin hannayenka a kasan baya. Auki slowan jinkiri, zurfin numfashi don shakatawa.
3. Lanƙwasa jikinka na baya, sa gwiwoyinku a madaidaiciya. Tallafa bayanka da hannuwanka. Riƙe na 5 daƙiƙa.
4. Koma sannu a hankali zuwa matsayin farawa.
5. Maimaita sau 5.