'Ya'yan itace 5 ya kamata ku ci bawo

Wadatacce

• 1. 'Ya'yan itacen marmari
• Assionaunar Frua Fruan Frua Fruan Kayan elauna
• 2. Ayaba
• Kayan kwalliyar Farofa Ayaba
• 3. Kankana
• Girke-girken Alawar Kayan Kankana
• 4. Launin lemo
• Ruwan Baƙin Risotto
• 5. Mangwaro
• Bawon Kirki na Mangoro

Cin wasu fruitsa fruitsan itaciyar da ba a goge ba, ban da ƙarin ƙwayoyin zare, ƙarin bitamin, ma'adanai da antioxidants a cikin abincin kuma suna hana ɓata abinci.

Koyaya, don amfani da bawon fruita fruitan itace, yana da mahimmanci koyaushe a yi ƙoƙarin amfani da organica organican organicabi’a ko fruita organican ,a ,a, waɗanda ake girma ba tare da magungunan ƙwari ko sunadarai waɗanda yawanci suke tarawa a cikin bawan kayan lambu ba kuma zai iya zama cutarwa ga lafiya, idan ana yawan ci. Sabili da haka, wasu misalai masu kyau na 'ya'yan itacen da zaku ci bawo sune:

1. 'Ya'yan itacen marmari

Baƙin 'ya'yan itacen ɓoye yana da wadataccen pectin, wani nau'in zare wanda ke ƙara ƙoshin abinci kuma yana taimaka muku rage nauyi, ban da taimakawa sarrafa cututtuka kamar su ciwon sukari da babban cholesterol. Bawon wannan 'ya'yan itacen za a iya amfani da shi don yin fula don rage nauyi, ko kuma a girke-girke na ruwan' ya'yan itace da kayan zaki. Duba yadda ake yin kwalliyar ɗanyen bawon fure.

Assionaunar Frua Fruan Frua Fruan Kayan elauna

Sinadaran:

• 'Ya'yan itace 6 matsakaiciyar sha'awa tare da bawo
• 1.5 kofin shayi na sukari
• 1 kwalin kwalliyar 'ya'yan itacen gelatin

Yanayin shiri:

Wanke 'ya'yan itacen marmari da kyau kuma cire ɓangaren litattafan almara. Sanya bawo tare da ɓangaren farin a cikin murhun mai matse ruwa da dafa shi na kimanin mintina 15, yayin wannan lokacin farin bagasse zai kwance daga bawon rawaya. Cire daga wuta kuma, tare da taimakon cokali, cire bagasse daga 'ya'yan itacen so, ku watsar da ɓangaren rawaya na kwasfa. Ki murkushe bagasse a cikin injin markade, ki zuba cream din a cikin tukunyar sannan ki kawo karamin wuta, ki kara sikari. Sanɗa a hankali kuma dafa don kimanin minti 5. Kashe wutar, ƙara 'ya'yan itace gelatin foda kuma motsa har sai ya narke sosai. Sanya a cikin kwano da amfani dashi akan toast da abubuwan ci.

2. Ayaba

Bawon ayaba yana da wadataccen zare, wanda ke inganta aikin hanji kuma yana taimakawa sarrafa matsaloli kamar su yawan cholesterol da ciwon suga, kuma yana da yawan sinadarin potassium zuwa alli fiye da ‘ya’yan itacen kansa, abubuwan gina jiki da ke inganta lafiyar ƙashi da kuma taimakawa hana ciwon tsoka.

Bawon ayaba yana da kyau don amfani a cikin waina, yana ƙara abubuwan gina jiki a garin fulawa na gargajiya ko ma don ingantaccen brigadeiro. Duba duk fa'idodi da karin girke-girke tare da bawon ayaba anan.

Kayan kwalliyar Farofa Ayaba

Sinadaran:

• 1 kofin manioc gari
• Kwasfa da ayaba 1, ba cikakke ba, yankakke kuma ba tare da ƙarshen ba
• 1/2 matsakaici albasa, yankakken
• 2 tablespoons na man zaitun
• Yankakken turaren kore dan yaji
• Gishiri dandana

Yanayin shiri:

Sauté albasa a cikin man zaitun, ƙara yankakken bawon banana da motsawa. A barshi ya dahu kamar minti 5 sai a zuba garin rogo. Sannan ki saka gishiri da koren kamshi, sai ki dan kara motsawa. Kashe wutar kuma kuyi aiki.

3. Kankana

Bawon kankana, musamman ma bangaren fari, yana da abubuwan gina jiki kamar su bitamin C, bitamin B6 da kuma zinc, waɗanda ke da babban ƙarfin antioxidant kuma sun inganta yanayin jini, halayyar da ke sa baƙon kankana shi ma ya yi amfani da shi don inganta jima'i. Duba duk fa'idar kankana.

Girke-girken Alawar Kayan Kankana

Sinadaran:

• 2 kofuna waɗanda grated kankana bahu
• 1 kofin sukari
• 3 cloves
• 1 sandar kirfa

Yanayin shiri:
Sanya dukkan kayan hadin a kwanon ruya sannan a dafa a wuta mara nauyi na kimanin minti 40 ko kuma ruwan ya bushe. Cire daga wuta kuyi amfani da ice cream tare da toast ko a matsayin burodin burodi da kayan zaki.

4. Launin lemo

Bawon lemu yana da wadataccen flavonoids, anti-inflammatory da antioxidant abubuwa, kuma a cikin zare, abubuwan gina jiki waɗanda ke faɗakar da narkewa da haɓaka hanyar hanji. Bugu da kari, bawon lemu na da kaddarorin da ke taimakawa wajen rage samar da iskar gas da kuma magance tashin zuciya da tashin zuciya.

Yana da mahimmanci a tuna cewa manufa ita ce amfani da bawon lemu na lemun tsami, saboda ba a girma da magungunan ƙwari, abubuwan da ke taruwa a cikin bawon 'ya'yan itace kuma suna da lahani ga lafiya. Ana iya amfani da bawon lemu wajen yin gari ko a hada shi da waina da cushewa, kuma ana amfani da shi don shirya risotto mai daɗi, kamar yadda aka nuna a girke-girke mai zuwa.

Ruwan Baƙin Risotto

Sinadaran:

• Kofuna 2 na shinkafa
• 1 lemun tsami
• 1 cokali na man shanu
• 3 cokali na mai ko man zaitun
• 1 albasa
• Salt, faski da chives don dandana

Shiri:

A wanke lemu sosai da sabulu da ruwa sannan a cire bawonsa da bawon, don amfani da bawon lemu ne kawai, ba bangaren toho ba. Don cire ɗanɗano mai ɗaci daga fatar, dole ne a jiƙa shi dare ɗaya ko dafa sau 3, ana sauya ruwan da kowane sabon tafasa.

A cikin kaskon tuya, a yanka albasa da bawon lemu sannan a zuba shinkafar da aka wanke, gishiri, ruwan lemu da isasshen ruwa a dafa komai. A barshi a wuta na tsawon mintina 15, ko kuma sai shinkafar ta dahu sannan, idan ta kusa bushewa, sai a zuba faski da kanumfari da shi a dandana a yi aiki yayin da yake da zafi.

5. Mangwaro

Bawon mangwaron ya ƙunshi bitamin A da C, wanda ke inganta lafiyar fata da kuma ƙarfafa garkuwar jiki, kuma yana da yalwar zazzaɓi, wanda ke inganta aikin hanji da kuma taimakawa wajen rage nauyi. Duba kuma fa'idar mangwaro.

Bawon Kirki na Mangoro

Sinadaran:

• 1 ambulan na gelatin da ba shi da launi
• Rabin kofin shayi na ruwa
• Kofuna 2 na yankakken shayin mangwaro
• 2 kofuna na shayi madara
• 1.5 kofin shayi na sukari
• Rabin kofin shayin madara na kwakwa
• Rabin kopin shayin masara

Yanayin shiri

Narke gelatin din a cikin ruwa a ajiye a gefe. Beat da kwasfa mangoro tare da madara a cikin abin narkar da, wucewa ta cikin kwayar kuma sanya shi a matsakaiciyar tukunyar ruwa. Sugarara sukari, madara kwakwa, sitaci da dahuwa, ana juyawa har sai yayi kauri. Cire daga wuta, ƙara gelatin kuma haɗuwa har sai ya narke gaba ɗaya. Rarraba a cikin kwano ɗai-ɗai da sanyaya a ciki har sai ya yi wuya.

Duba yadda za a guji ɓarnar abinci a cikin bidiyo mai zuwa: