Fa'idodin 'ya'yan itacen citrus

Wadatacce

• Jerin 'ya'yan itacen citrus
• 'Ya'yan Citrus a ciki da shayarwa

'Ya'yan itacen Citrus, kamar su lemu ko abarba, suna haɓaka fa'idodi, galibi don samuwar da kiyaye lafiyar ƙwayoyin jikin mutum. 'Ya'yan itacen Citrus suna da wadataccen bitamin C, wanda shine mahimmin abu a cikin samuwar collagen, alal misali, furotin da ke ba da fata da ƙarfi ga fata.

'Ya'yan itacen Citrus kuma suna ƙarfafa garkuwar jiki, suna da mahimmanci don rigakafin cututtuka, kamar su scurvy, da ƙara shan ƙarfe, don haka yana taimakawa wajen yaƙar anemia.

Sauran fa'idodin 'ya'yan itacen citrus sun haɗa da:

• Kula da kyawawan fata;
• Taimako don rasa nauyi, saboda suna da ƙananan adadin kuzari;
• Rage maƙarƙashiya, saboda suna da wadataccen fibers;
• Inganta hydration na kwayoyin, saboda suna da wadataccen ruwa.

Duk da fa'idar 'ya'yan itacen citrus, wadanda ke da kumburin hanji ya kamata su guji wadannan' ya'yan, saboda zasu iya kara zafin. Wanene ke da wannan matsalar zai iya zaɓar abinci mai ƙarancin bitamin C, kamar su avocado, apricot, pumpkin ko zucchini, alal misali, don samun adadin bitamin C a jiki, ba tare da lalata kumburin hanta ba.

Jerin 'ya'yan itacen citrus

'Ya'yan itacen Citrus duk waɗanda suke da adadi mai yawa na ascorbic acid, wanda shine bitamin C kuma wanda ke da alhakin dandano mai ɗanɗano na waɗannan' ya'yan itacen. Wasu misalan 'ya'yan itacen citrus sune:

• Orange,
• Tangerine,
• Lemun tsami,
• Lemun tsami,
• Strawberry,
• Kiwi.

Yin amfani da 100 g na strawberries ko gilashin gilashi 1 na ruwan lemun tsami na yau da kullun, alal misali, ya isa ya sadu da bukatun jikin yau da kullun na bitamin C, wanda ga mai lafiya mai lafiya shine MG 60.

Dubi cikakken jerin abinci mai wadataccen bitamin C: Abincin da ke cike da bitamin C

Hanya mafi kyau don cin 'ya'yan citrus na halitta ne, ba tare da wani aiki ba, saboda haske, iska da zafi suna lalata bitamin C. Ya kamata a sanya ruwan 'ya'yan Citrus a cikin firiji a cikin kwalba mai duhu, a rufe, alal misali, don hana bitamin C lalacewa. Da wuri tare da 'ya'yan itacen citrus, kamar kek ɗin lemu, ba su da bitamin C saboda lokacin da ya shiga cikin tanda, zafi yana lalata bitamin.

'Ya'yan Citrus a ciki da shayarwa

'Ya'yan itacen Citrus a ciki da shayarwa suna taimaka wa mata su sha adadin bitamin C na jiki, wanda ya fi girma yayin ciki da shayarwa.

Mace mai ciki tana buƙatar milimita 85 na bitamin C kowace rana da mai shayarwa mai nauyin 120 MG kowace rana, waɗanda yawanci ake samu cikin sauƙin sau biyu na 'ya'yan itacen citrus 100 g, kamar su lemu da kiwi, misali.

Kamar yadda 'ya'yan itacen citrus ke da zare, suna iya haifar da rashin jin daɗin ciki a cikin jariri. Idan mahaifiya ta ga canje-canje a cikin jariri lokacin da take cin 'ya'yan itacen citrus, za ta iya zaɓar wasu abinci waɗanda sune tushen bitamin C, kamar ayaba da karas, misali.