Wannan shine Babban Kuskuren Asarar Rage nauyi da Zaku Iya Yi

Wadatacce

• Bita don

Kunyi rauni a hankali, kuma kun riga kun san cewa cin kayan lambu shine abu na farko da yakamata kuyi don rage nauyi. Amma idan kun kasance sababbi ga wannan salon lafiya, kuna buƙatar sanin irin kurakuran da bai kamata ku yi ba - za su iya haifar da ku. riba nauyi!

Don haka mun tambayi ƙwararren masanin abinci Leslie Langevin, MS, RD, CD, na Ciwon Kiwon Lafiyar Lafiya don raba babban kuskuren da ta ga mutane suna yi yayin ƙoƙarin rage fam. Amsar ta? "Yanke da yawa." Wasu mutane suna jin kamar suna buƙatar daina cin duk abin da ke "mara kyau" don asarar nauyi, kamar burodi ko duk carbs (har da 'ya'yan itace), jiyya mai daɗi, barasa, nama, da/ko kiwo. Yayin yin saiti na rage cin abinci ta hanyar cire abincin da aka sarrafa da abinci mara amfani kuma canzawa gaba ɗaya zuwa abinci gaba ɗaya tabbas yana da fa'idarsa, "iyakance ga girgiza furotin da yanke duk carbs" baya aiki don asarar nauyi na dogon lokaci. Tabbas, mutum zai rasa nauyi, amma irin wannan abincin ba zai yiwu a ci gaba da shi ba. Da zaran kun koma cin duk waɗancan abinci masu ƙima da ba a iyakance su kamar kukis, ice cream, giya, da taliya, nauyi zai dawo, kuma kwadayi da cin abinci ma na iya zuwa da ƙarfi.

Wani nau'in wannan shine cin abinci mai takurawa duk sati, sannan da zarar ƙarshen mako ya zo, yin hauka da cin duk abin da kuke so. Leslie ta ce, "Jiki mai yunwa a cikin mako zai tara adadin kuzari a karshen mako idan ya kasance al'ada." Idan kun yi ƙoƙarin zama "mai kyau" duk mako ta hanyar cin abincin da ke da ƙarancin ƙarancin kowane abu mai daɗi, za ku ji damuwa da damuwa game da shi ta yadda ba za ku iya sarrafa waɗannan sha'awar yanayi ba, tilasta muku yin wuce gona da iri. . Za ku ƙare cin abinci da adadin kuzari fiye da yadda za ku saba, wanda zai iya sa lambobi masu yawa su tashi.

Cin lafiya bai kamata ya zama baki da fari ba. Leslie yana ba da shawarar daidaitawa, wanda kuma aka sani da dokar 80/20. Ya ƙunshi cin abinci mai tsabta da lafiya kashi 80 na lokaci, sannan kashi 20 na lokacin, kuna da 'yancin walwala kaɗan. Ga waɗanda ke cin abinci sau uku a rana, yana yin kusan abinci uku na yaudara a mako. Wannan salon cin abinci yana aiki saboda kamar yadda mai koyar da Jessica Alba Yumi Lee ya ce, "Ba za ku iya zama dari bisa ɗari a kowane lokaci ba, amma za ku iya zama kashi 80 cikin ɗari na lokaci." Bada ku don gamsar da sha’awa a cikin sati yana fassara zuwa babban nasara a cikin dogon lokaci, don haka wannan babbar hanya ce don samun kek ɗin ku, da rage nauyi, ma.

Wannan labarin ya fara fitowa a Popsugar Fitness.

Karin bayani daga Popsugar:

Ee, Kuna Iya (kuma Ya Kamata!) Ku Cika Cakulan Kowace Rana Tare da Waɗannan Abincin Kalori 100

Masana sun Raba Cikakken Abincin don Matsalar Rage nauyi

Ya Kamata Ku Kwanta Da Yunwa Idan Kuna Kokarin Rage Kiba?

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