Halin don Calmer, Ƙananan Ayyuka

Wadatacce

• Bita don

Motsa jiki yana ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin don rage damuwa: An nuna kyakkyawan motsa jiki zuwa ƙananan matakan cortisol hormone na damuwa, yana taimaka muku jin nutsuwa, da rage alamun ɓacin rai da damuwa. Amma har ma don buffs na motsa jiki, sabon hauka a cikin motsa jiki na iya zama m. Azuzuwan kamar Gidan Tone na New York suna amfani da yanayin motsa jiki don horar da mutanen yau da kullun kamar 'yan wasa; cushe azuzuwan na buƙatar sa hannu-mako cikakken mako kafin. Kuma tare da ɗakunan studio marasa iyaka don zaɓar daga (da motsa jiki na ninka kamar abubuwan sadarwar), jadawalin dacewa zai iya zama kamar cushe kamar aiki jadawali. Duk sauƙaƙe, aikinku na iya girma daga mai rage damuwa zuwa ainihin damuwa.

Wannan gaskiya ne musamman idan ba ku yin lokaci don murmurewa. "Motsa jiki na iya rage damuwa, amma kuma yana iya sa ku kasala kuma ya sa ku zama masu rauni ga damuwa idan kun ci gaba da matsawa da karfi," in ji Michele Olson, Ph.D., wani farfesa a fannin kimiyyar wasanni a Kwalejin Huntingdon a Montgomery, AL. Ba tare da hutawa mai kyau ba, hormones na damuwa irin su cortisol karuwa; matakan lactate (samfur na motsa jiki wanda ke haifar da gajiya da ciwo) yakan kasance sama da al'ada; kuma duka bugun zuciyar ku na hutawa da hutawar hawan ku na iya ƙaruwa, in ji ta. Olson ya ce "Akwai lokutan da za a tura motsa jiki, amma wannan ba ya bukatar hakan a kowane zama." (Mai dangantaka: Me yasa Nemo ~ Daidaitawa ~ shine Mafi Kyawun Abin da Zaku Iya Yi don Kiwon Lafiya da Lafiya)

Wannan na iya zama dalilin da ya sa wasu kamfanoni-musamman waɗanda ke ba da azuzuwan ƙarfi-suna yin canje-canje. Tone House, alal misali, kwanan nan ya ƙaddamar da shirin murmurewa cikakke tare da wankan kankara da warkar da jiki. Fusion Fitness, mashahurin ɗakin motsa jiki mai ƙarfi a cikin Kansas City, MO, shima ya ƙaddamar da shimfidawa da tunani mai suna The Stretch Lab.

"Muna cinyewa sosai tare da buƙatar ƙona calories da gina tsoka, har mu manta ba wa jikinmu fa'idar mikewa," in ji Darby Brender, mai Fusion Fitness. "Samun lafiyayyen jiki yana nufin godiya ga jikinka da kula da shi. Jikinmu yana yi mana komai. Muna son ra'ayin kula da kanmu zuwa wasu karin mintuna a kowace rana don zama shiru."

Sauran ɗakunan studio sun yi niyya a cikin damuwar daban -daban da ke da alaƙa da aiki. CorePower Yoga na Denver, na ɗaya, ya cika azuzuwan sa galibi akan hanyar tafiya (kodayake New Yorkers suna da zaɓi don yin rajista a gaba).

Kuma ba shi da damuwa kamar yadda yake sauti.

Amy Opielowski, babban manajan inganci da kirkire-kirkire na CorePower Yoga ya ce "A cikin ruhun al'umma ne muke yin iya bakin kokarin mu don saukar da mutane kan hanyar tafiya." "Ka yi tunanin gudu a makara zuwa wasan motsa jiki da kuka fi so, kuna tunanin za ku rasa shi ko kuma za a yi rajista, sannan kuma wasu mutane su motsa tabarmar su don dacewa da ku!" Manufar, in ji ta, tana kuma haɓaka abubuwan da ake buƙata na IRL.

Manufar rashin sa hannu kuma tana ba da sassauƙa a cikin duniyar da ba ta wuce lokaci ba. Idan jadawalin ku ya canza, zaku iya shiga cikin sauƙi cikin sauƙi, babu damuwa, babu ƙa'ida da ake buƙata.

To ta yaya za ku iya gane ko na ku tsarin motsa jiki yana ƙarfafa ku? Idan kun damu da rashin aikin motsa jiki ko kuma kuna yawan doke kanku game da rashin jin kashi 110 a ko bayan kowane zama, shirin ku na iya zama cikin matsananciyar buƙatar sake yin aiki, in ji Olson. Ɗauki waɗannan matakan don kawar da damuwa, ƙididdiga.

Sauke Laifi

Ba kwa buƙatar yin motsa jiki mai tsanani kowace rana. "Ba rikici ba ne don fita daga tsarin ku da kuma yin wani motsa jiki na daban," in ji Olson. "Yana iya zama mafi kyawun abin da jikinku ke buƙata don fita daga cikin rudani."

Nufin Daban -Daban

Idan kun juya kuma kawai ku juya, lokaci yayi da za ku canza abubuwa. Duk wani motsa jiki da ke nufin murmurewa mai aiki da annashuwa na iya yin abubuwan al'ajabi don taimaka muku warke, in ji Olson. (Kuma FYI, akwai tarin fa'idodin kiwon lafiya da ke da alaƙa da gwada sabon abu.)

Kuma yayin da yoga-tare da mai da hankali kan haɗin kai na jiki-koyaushe zaɓi ne mai kyau, ba haka bane kawai daya. Aikin motsa jiki na jiki kamar matin Pilates, wanda kuma ya haɗa da shimfiɗawa da numfashi na diaphragmatic na iya aiki, kamar yadda zai iya (idan kuna ciwo) motsa jiki na motsa jiki, wanda zai kara yawan wurare dabam dabam kuma yana taimakawa wajen samar da alamomin sinadarai na DOMS da hormones na damuwa, yana taimakawa jiki don murmurewa, ta lura. Matsakaicin yin iyo ko ajin ruwa wanda ke aiki da juriyar ruwa ta hanyar da ba ta da tasiri kuma yana ƙara bugun zuciya, numfashi, da zagayawa.

Harba don zaman maidowa sau ɗaya zuwa sau uku a mako gwargwadon ƙarfi da yawan zaman ku na yau da kullun, in ji Olson.

Gwada Wannan Misalin "Glitter Jar".

Brender yana ba da shawarar tunani mai daɗi don yantar da sararin tunani. Gwada shi bayan motsa jiki. Yi kwance a ƙasa tare da kafafuwanku a kan bango a kusurwar digiri 90. Ka yi tunanin kwalba cike da ruwa (tunanin ku kenan). Sannan kuyi tunanin tarin kyalkyali masu launi daban -daban (sassan rayuwar ku) suna jujjuyawa a cikin kwalba. (Ƙyallen azurfa zai kasance don iyali, ja don aiki, shuɗi don abokai, kore don damuwa, da ruwan hoda don ƙauna.) Yanzu, yi tunanin girgiza tulun duk tsawon yini. "Wannan shine tunaninmu kowace rana muna ƙoƙarin yin duka," in ji Brender. "Lokacin da kullum muna yin ta yawo a wurare daban-daban, kyalkyali yana motsawa kullum. Idan za mu iya koyan daukar lokaci don ragewa kuma mu kasance cikin nutsuwa, za mu iya tunanin cewa kyalkyalin yana fadowa a hankali zuwa kasan tulun." Wannan shine tunaninmu yana barin duk tunanin tsere da karkatarwa su nutse kuma suyi shiru. Yanzu muna da hankali sosai kuma mun fi iya daidaita kowane ɗayan waɗannan sassan rayuwa.

Bita don