Me yasa Duk Masu Gudu yakamata suyi Yoga da Barre

Wadatacce

• Ƙarfafa tsokoki masu Muhimmanci don Gudu
• Hana Raunin Gudun
• Gina Ƙarfin Hankali
• Bita don

Har zuwa 'yan shekarun da suka gabata, da alama ba za ku sami masu gudu da yawa a cikin azuzuwan bare ko yoga ba.

Amanda Nurse, fitacciyar mai tseren gudu, kocin gudu, kuma mai koyar da yoga da ke Boston ta ce "Da alama yoga da bare sun kasance haramun ne tsakanin masu tsere." Masu tsere galibi suna jin kamar ba su da sassaucin isa ga yoga, kuma bare ya zama kamar ɗimbin ɗimbin ɗimbin ɗimbin ɗabi'a da za su zo su tafi, in ji ta.

Yau? Abubuwan jin daɗin YouTube sun taimaka wajen sanya "yoga don masu gudu" abu ne da ake nema sosai. Takamaiman azuzuwan gudu sun sa aikin ya zama mafi kusanci ga waɗanda ba ƙwararru ba, suna kiyaye ƴan tsere da yawa marasa rauni da hankali da ƙarfi. Kuma Studios kamar barre3 sun daidaita ayyukansu na kan layi tare da app Strava, sanannen dandamalin bin diddigin gudu.

"Wasu daga cikin abokan cinikinmu da ke da ƙwazo 'yan tsere ne waɗanda suka inganta lokacin su amma kuma sun yi aiki ta hanyar raɗaɗi da raunin jiki wanda ke iyakance ikon su na samun farin cikin da ya kawo su yin gudu tun farko," in ji Sadie Lincoln, co-kafa da CEO of barre3. "Masu tseren mu sun zo bare3 don ƙetare jirgin ƙasa, raunin da ya faru, da kuma haɓaka ƙarfin tunani da mayar da hankali." Da yawa daga cikin manyan masu horaswa da masu koyar da kamfani su kansu masu gudu ne, in ji ta.

Tabbas, ba * kowane barre da ajin yoga an halicce su daidai ba, don haka idan kuna neman canza kwanakin da ba a gudanar da su ba, yi ƙoƙarin nemo ɗakin studio wanda ke ba da yoga ga masu gudu (ko wani abu makamancin haka) . Ba wai kawai mutane masu tunani iri ɗaya za su kewaye ku ba (karanta: ba ɗakin studio mai cike da ƙwararrun yogis suna yin abubuwan ci gaba ba), amma waɗannan azuzuwan galibi suna yin niyya takamaiman tsokoki waɗanda ke buƙatar shimfiɗa ko buɗewa (kun sani, kwatangwalo da hamstrings) , in ji Nurse. "Ƙarin gyaran gyare-gyare ko mai da hankali kan yoga kuma yana aiki a matsayin babban madadin horarwa mai ƙarfi ko ranar hutu."

Labari mai dadi shine cewa tare da wasannin motsa jiki na kan layi (misali: Koyar da Koyar da Koyar da Kowa Duk Masu Gudu Suna Bukatar Kasancewa da Ƙarfi) da ɗakunan IRL, kuna da ƙarin zaɓuɓɓuka yanzu fiye da kowane lokaci don nemo aji da ke aiki a gare ku. Da zarar kun sami wani abu da kuke so, yi ƙoƙarin sanya shi al'ada har tsawon wata ɗaya don ku iya "danna" tare da motsa jiki ku fara ganin wasu lada a ƙasa.

Ƙarfafa tsokoki masu Muhimmanci don Gudu

Masu gudu rukuni ne wanda zai iya yin laifi na yin kadan fiye da, da kyau, gudu. Amma duka yoga da barre suna ba da wasu fa'idodi na jiki waɗanda ke biyan hanya.

Na ɗaya: "Azuzuwan Barre sun kasance a tsakiya," in ji Becca Lucas, maigidan Barre & Anchor, ɗakin barre a Weston, MA. "Kana aiki abs daga farkon aji har zuwa ƙarshe."

Wannan yana da mahimmanci yayin da mai ƙarfi mai ƙarfi ana iya cewa mafi mahimmancin ƙungiyoyin tsoka don gudana mai ƙarfi, bayanin kula Nurse. Yi nazarin da aka buga a cikinJaridar Biomechanics, wanda ya gano cewa tsokoki mai zurfi suna aiki don ƙarin rarraba nauyin gudu, mai yiwuwa yana ba da damar yin aiki mafi kyau da jimiri. Yoga-cike da motsi mai da hankali (yanayin jirgin ruwa, jarumi III, da katako)-cike yake da darussan ab-mayar da hankali, haka ma.

Daidaitaccen matsayi kuma zai iya taimakawa ƙarfafa ƙananan, duk da haka mahimman tsokoki a idon sawun kafafu, ƙafafu, da ainihin abin da masu gudu ke buƙatar motsawa cikin sauri da inganci, in ji Nurse. Kuma yayin da ba za ku yi tunanin yin tsere kamar wasan kafa ɗaya ba, ta hanyoyi da yawa, haka ne. Ka sauko da kafa daya a lokaci daya. Yin aiki ta hanyar motsa jiki na ƙafa ɗaya na iya taimakawa wajen horar da jiki don waɗannan motsin da ke kan hanya.

Yawanci gabaɗaya, kodayake, yoga tare da kayan jikinta da barre ta hanyar dumbbells mara nauyi da kuke amfani da su a cikin aji duka na iya zama horo-ƙarfi ga masu tsere da yawa.

Hana Raunin Gudun

Mayar da hankali kan shimfidawa (wani abu da wataƙila kuna tsallake!) Yana aiki don inganta sassauci, hana rauni, da haɓaka murmurewa, in ji Lucas. "Masu gudu da yawa sun zo mana da irin wannan rashin daidaituwar tsoka da muke taimaka musu suyi aiki," in ji Lincoln. "Muna taimaka musu su buɗe murɗaɗɗen kwatangwalo da ƙirjinsu, da ƙarfafa ginshiƙansu, ƙyallensu, da hamstrings don ingantaccen matsayi da daidaitawa." (Ban san inda zan fara ba? Nufin yin waɗannan matakan gudu guda 9 ya kamata ku yi bayan kowace gudu ɗaya.)

Kamar yadda duka yoga da bare suna da ƙarancin tasiri, suna kuma ba da haɗin gwiwar masu tsere hutu da ake buƙata, in ji Lucas.

Duk da haka, yayin da ake mai da hankali kanhanawa Raunin yana da matukar mahimmanci, Lincoln ya kara da cewa ire -iren wadannan azuzuwan studio suna ba da wata muhimmiyar fa'ida. "Mahimmancin mahimmanci ga masu gudu shine samun wuri mai ban sha'awa don yin aiki lokacin da suka sami rauni."

Tunda ana iya sauƙaƙe ayyukan motsa jiki sau biyu, har yanzu kuna iya samun kyakkyawan motsa jiki idan kuna da tweak wanda ke kiyaye ku daga nisan tafiyar ku. "Wannan wani abu ne da ƴan gudun hijirar da suka yi fice suka karɓe su," in ji Lincoln.

Gina Ƙarfin Hankali

Nurse ta ce "A matsayina na mai tseren marathon, yana da matukar mahimmanci ku kasance masu karfin tunani a yayin tsere. Lokacin da jiki ya fara ciwo, kuna buƙatar samun damar amfani da dabarun numfashi ko mantras don shawo kan ku," in ji Nurse. (Mai Dangantaka: Yadda Deena Kastor 'yar Medalist ta Horar da Wasannin Hankali)

Kuma yayin da fa'idodin tunani na yoga suna da kyau a bayyane (karanta: damar ƙarshe don shakatawa a Savasana inda aka ƙarfafa ku don yin kaɗan fiye da hucewa da numfashi), barre yana tura ku cikin tunani daga yankin jin daɗin ku, in ji Lucas. "Azuzuwan ba su da daɗi tun daga farko har ƙarshe, wanda zai iya zama kama da gudu. Jikin ku yana amfana da jiki daga motsa jiki, amma ku ma kuna amfana da tunani." Mayar da hankali kan tsari da numfashi yana taimaka maka haɗi ciki, ma.

Bita don