8 Kare Kai Yana Motsa Duk Mace Tana Bukatar Sanin

Wadatacce

• Kare kai kariya ne
• Mai da hankali kan yankunan da ke cikin rauni
• 1. Guduma yajin aiki
• 2. Groin shura
• 3. Durin dusar dunduniya
• 4. Elbow yajin aiki
• 5. Alternative gwiwar hannu buga
• 6. Tserewa daga 'kai hari kan runguma'
• 7. Tserewa tare da hannaye a makale
• 8. Tserewa daga kwalliyar kai
• Yadda zaka zauna lafiya idan baka iya kare kanka ba
• Nasihun lafiya
  
• Koyi don haɓaka iyakoki, koda tare da mutanen da kuka sani
• Ina ko yadda ake samun aiki

Kare kai kariya ne

Tafiya gida kai kadai kana jin rashin kwanciyar hankali? Samun baƙon yanayi daga baƙo a cikin bas ɗin? Yawancinmu mun kasance a can.

A cikin binciken watan Janairun 2018 na mata 1,000 a duk fadin kasar, kashi 81 cikin 100 sun ruwaito suna fuskantar wani nau'i na cin zarafin jima'i, cin zarafi, ko duka a rayuwarsu.

Tursasawa da baki ita ce hanyar da aka fi amfani da ita, amma kashi 51 na mata sun ce an taɓa su ko an yi musu abin da ba a so, yayin da kashi 27 na mata suka tsira daga cin zarafinsu.

Ko da kai da kanka ba ka taɓa jin kanka a cikin yanayin da ya sa ka ji ba ka da lafiya ba, samun tabbaci game da matakanka na gaba (da abin da za ka iya yi don taimaka wa kanka idan yanayin da bai dace ba ya taɓa faruwa) na iya yin bambanci.

Wani bincike daga Jami'ar Oregon ya gano cewa matan da suka halarci ajin kare kai sun ji cewa:

• yana da mafi kyawun dabarun kiyayewa
• sun kasance a shirye don hulɗa da baƙi, da mutanen da suka sani, a cikin mahallin yiwuwar kai hari ko cin zarafi
• sun sami kyakkyawar ji game da jikinsu
• ya ƙara amincewa da kai

A ƙasa akwai matakan motsa jiki na kai takwas na mata - cikakke tare da umarni - don taimaka muku jin an ba ku iko don kare kanku a kowane yanayi.

Mai da hankali kan yankunan da ke cikin rauni

Mayar da hankali kan wuraren da ke fuskantar rauni: idanu, hanci, maƙogwaro, da makogwaro. Nemi duk motsin da ke ƙasa a ɗaya ko da yawa daga cikin waɗannan yankuna don samun matsakaicin tasiri.

Kada ku yi nufin kirji, saboda hakan yana da tasiri. Neman gwiwoyi na buƙatar takamaiman harbi wanda zai iya zama haɗari ga matsakaicin mutum.

Yi amfani da duk ƙarfinku da fitina a lokacin aiwatarwa. Sanar da shi cewa kai macece mai iko. Amfani da muryar ku kuma. Yi ƙarfi don tsoratar da mai harin kuma ƙirƙirar hankali idan wani yana kusa.

1. Guduma yajin aiki

Amfani da makullin motarka yana daya daga cikin hanyoyi mafi sauki don kare kanka. Kada kayi amfani da farcen yatsan ka, domin ka fi hadari ka cutar da hannunka.

Madadin haka, idan kun ji rashin aminci yayin tafiya da dare, sa makullinku su tsaya daga gefe ɗaya na dunkulallen hannu don bugawar guduma.

Wata hanyar amfani da mabuɗanku ita ce danna su a kan lada don juyawa ga maharinku.

Don yin:

1. Riƙe zoben maɓallinku a cikin dunƙulen hannu, kamar riƙe guduma, tare da mabuɗan da ke miƙawa daga gefen hannunka.
2. Tura ƙasa zuwa ga burinka.

2. Groin shura

Idan wani ya zo wurinku daga gaba, tsaka mai wuya na iya ba da isasshen ƙarfi don gurgunta maharinku, yana mai yiwuwa kubutarku ta yiwu.

Don yin:

1. Arfafa kanka gwargwadon iko.
2. Iftaga ƙafarka mafi rinjaye daga ƙasa kuma fara motsa gwiwa zuwa sama.
3. Mika ƙafarka mafi rinjaye, ka sa kwatangwalo a gaba, ka ɗan jingina baya, ka yi shuɗa da ƙarfi, yin tuntuɓar tsakanin ƙwanƙolin ƙwallon ƙafarka ko ƙwallon ƙafarka da yankin makwancin maharin.

Madadin: Idan maharinka ya kusa, matsa gwiwa zuwa ga makwancinsa. Tabbatar da cewa ka natsu kuma ba cikin haɗarin fadowa ba.

3. Durin dusar dunduniya

Wannan motsi na iya haifar da lalacewar hanci ko maƙogwaro. Don aiwatarwa, shiga gaban maharanka gwargwadon iko.

Don yin:

1. Tare da hannunka mai mahimmanci, murɗa wuyan hannunka.
2. Nufar ko dai ga mai harin, yin tsalle zuwa sama daga hancin hancin, ko kuma a karkashin hammatar mai harin, yin diga zuwa sama a maqogwaro.
3. Tabbatar dawo da yajin aikinku. Janyo hannunka da sauri zai taimaka matse kan maharin sama da baya.
4. Wannan zai sa maharin ya yi baya da baya, ya ba ku damar tserewa daga hannunsu.

Madadin: Bude dabino ga kunnuwa na iya zama mai rikitawa sosai.

4. Elbow yajin aiki

Idan maharinka yana kusa da nesa kuma baka iya samun isasshen ƙarfi don jefa ƙarfi na ƙarfi ko shura, yi amfani da gwiwar hannu.

Don yin:

1. Idan za ku iya, ku daidaita kanku da ƙarfi da ƙafafu don tabbatar da ƙarfi mai ƙarfi.
2. Tanƙwara hannunka a gwiwar hannu, matsar da nauyi zuwa gaba, ka doke gwiwar hannu a wuyan maƙerinka, layin muƙamuƙinsa, ƙugu, ko haikalin. Duk waɗannan makasudin nasara ne.
3. Wannan na iya sa maharan ka sassauta rikon da suke yi, ya baka damar guduwa.

5. Alternative gwiwar hannu buga

Dogaro da yadda kake tsaye lokacin da aka fara kawo maka hari, kana iya kasancewa a wuri mafi kyau don bambancin akan yajin gwiwar hannu.

Don yin daga gaba:

1. Aga gwiwar gwiwar ka zuwa tsayin kafada.
2. Ivwanƙwasa akan ƙafa ɗaya-gefe kuma ƙyale kwatangwalo ya juya, yana haifar da ƙarin ƙarfi a gaban ɓangaren gwiwar gwiwarka lokacin da ka buge.

Don yin daga gefe da baya:

1. Tabbatar da ka ga manufa.
2. Bringawo gwiwar ka sama ka ɗora ƙafarka ta gaba, juya jujin ka kuma juya zuwa wurin da kake so, yi ma'amala da ɓangaren bayan gwiwar ka.

6. Tserewa daga 'kai hari kan runguma'

Don shari'o'in da maharan ke zuwa daga baya, zaku so amfani da wannan motsi. Mayar da hankali kan samun ƙasa da ƙirƙirar sarari don yantar da kanka.

Don yin:

1. Lanƙwasa gaba daga kugu. Wannan yana canza nauyi a gaba, yana sanya wuya ga maharan ya dauke ka. Hakanan yana ba ka mafi kusurwa don jefa gwiwar hannu daga gefe zuwa gefe zuwa fuskar mai harin.
2. Juya zuwa maharin da ɗayan gwiwar hannu ɗinka kuma ci gaba da kai hari.
3. Wannan zai ba ka sarari don juyawa gaba ɗaya, ta amfani da wani motsi don cutar da fuska ko bugun gwaiwa. Tare da sararin da waɗannan motsin suka ƙirƙira, ƙila ka sami damar tserewa ka gudu.

7. Tserewa tare da hannaye a makale

Idan maharinka ya fito daga baya ya kama tarkunanku (wannan yana kama da rungwar beyar, amma ba za ku iya motsawa ba da yardar kaina), ga abin da za ku yi:

1. Yanayi na farko yakamata ya kasance don hana hannayen mai harinku zuwa sama sama zuwa cikin kai. Canza kwatangwalo zuwa gefe ɗaya. Wannan yana ba da buɗewa don yajin aiki zuwa makwancin gwaiwa tare da dalla dalla-dalla.
2. Mayar da hannunka sama zuwa ga hannayenka ka ɗaga kishiyar gwiwar ka don juyawa zuwa kunsa. Rike hannunka a kirji yayin da kake shiga.
3. Kasance cikin zafin rai tare da gwiwoyinku da sauran matsalolin magancewa har sai kun iya rabuwa.

8. Tserewa daga kwalliyar kai

Lokacin da maharin ya kulle musu hannu a gefen kai daga gefe, abin da ya kamata ya zama dole ya zama don kauce wa shakewa.

Don yin:

1. Juya zuwa ɓangaren maharin gwargwadon iko don kauce wa sarƙaƙewa.
2. Tare da hannunka wanda yafi nesa, buge duri da mari na hannu har sai kana da isasshen motsi da zaka juya kan ka duk hanyar fita.

Yadda zaka zauna lafiya idan baka iya kare kanka ba

Koyaya, idan baku da tabbacin cewa zaku iya ɗaukar maharin a jiki, ɗauki waɗannan matakan kiyayewa:

Nasihun lafiya

1. Kasance a cikin yankin jama'a mai haske. Kada ku koma gida ko juya wa jama'a baya. Yi tafiya cikin shago ko kantin kofi ka nemi taimako.
2. Kira 'yan sanda. Nemo wurin jama'a mai haske kuma danna 911 ko sabis na gaggawa na gida idan kun ji kuna cikin haɗari.
3. Dauke kariya. Ko barkonon tsohuwa, ƙararrawar tsaro ta sirri, ko taskar ruwan shafawa, kayan aikin kare kai na iya taimaka maka jin daɗin kwanciyar hankali.

Idan kuna dauke da kayan aikin kare kai, tabbatar da samun horo kan amfani da su. Hakanan zaka iya amfani da abubuwa na gama gari azaman makamai, gami da jaka, jaka, laima, waya, fensir, littafi, ko dutse.

Duk wani abu mara kyau da za'a yi amfani da shi don bugawa, jifa, soka, ko lilo yana iya yin tasiri sosai.

Koyi don haɓaka iyakoki, koda tare da mutanen da kuka sani

Theungiyar Rape, Abuse & Incest National Network ta ba da rahoton cewa kashi 70 cikin ɗari na shari’ar tashin hankali ba ta hanyar baƙi baƙi a cikin duhu, amma ta mutanen da muka sani: abokai, dangi, abokan tarayya, abokan aiki, da sauransu.

Hakan na iya sa mu daina yin hattara. Muna iya jin kunya sosai, ko jin kunya, ko kuma jin tsoron cutar da tunanin wasu wanda ba koyaushe muke tunanin kanmu ba.

Wasu mahimman ka'idojin rigakafin sun haɗa da:

• Fadakarwa. Tabbatar cewa kana sane da muhallin ka gwargwadon iko. Ayyade abubuwan raba hankali yayin tafiya daga wuri zuwa wuri ko wasu saitunan jama'a. Kullum kada ka zura ido kan wayarka. Tabbatar za ku iya ji a kusa da ku. Yi makulli a shirye. Yi tafiya tare da manufa.
• Iyakoki. Tabbatar da kanka wajan tambayar kanka dalilin da yasa wani yake baka damuwa. Kasance tare da su. Duk yadda kake son abota ko dangantaka ta yi aiki, idan ba za su iya girmama iyakokinka ba, su ne wasu da bai kamata ka samu a rayuwarka ba.

Ina ko yadda ake samun aiki

Ko wani yana zuwa wurinka daga gaba, gefe, ko baya, ilimin kare kai na asali na iya sanya ka a wuri don kare kanka yadda ya kamata.

Idan ana bayar da azuzuwan Krav Maga ko muay thai a yankinku, la'akari da yin rajista. Muay thai wasa ne na yaƙi a cikin Thailand wanda ke amfani da dabarun jan hankali. Krav Maga tsari ne na kare kai na zamani.

Idan kuna son haɓaka ƙarfi a cikin yanayi mai ƙarfi kuma koya motsa motsawar kai, bincika bugun ƙwallon ƙafa na gida ko wani kwasa-kwasan dabarun yaƙi, kamar karate.

Lokacin da aka wadata su da wasu masaniya ta kariya ta kai, mata matasa ko tsofaffi, mazauna birni ko mazauna ƙasa, na iya amincewa da amincinsu da kariyarsu. Komai irin nau'in gwagwarmaya ko aji na kare kai da ka ɗauka, yin aiki na iya taimaka maka haɓaka ƙwaƙwalwar ajiyar tsoka. A cikin halin tashin-jirgin sama, wannan ƙwaƙwalwar tsoka na iya zama mabuɗin don taimaka muku tserewa daga maharin.