Fa'idodi 8 na gumin shi da Yoga mai zafi

Wadatacce

• Menene yoga mai zafi?
• Menene amfanin yoga mai zafi?
• 1. Inganta sassauci
• 2. Yana kona karin adadin kuzari
• 3. Yana gina ƙashin ƙashi
• 4. Yana rage damuwa
• 5. Yana saukaka damuwa
• 6. Yana samarda ciwan zuciya
• 7. Yana rage matakan glucose na jini
• 8. Yana ciyar da fata
• Nasihun lafiya
• Yadda ake farawa
• Layin kasa

Yoga mai zafi ya zama sanannen motsa jiki a cikin 'yan shekarun nan. Yana ba da fa'idodi iri ɗaya kamar yoga na gargajiya, kamar rage damuwa, haɓaka ƙarfi, da sassauƙa.

Amma, tare da zafi ya juya, yoga mai zafi yana da ikon ba zuciyar ku, huhu, da tsokoki har ma da mafi girma, motsa jiki mai ƙarfi.

Shin kuna sha'awar ƙarin koyo game da hanyoyin da zaku iya amfana daga yoga mai zafi? Wannan labarin zaiyi duban tsanaki akan me wannan aikin motsa gumin zai iya yi muku da kuma yadda zaku fara.

Menene yoga mai zafi?

Kuna iya jin kalmomin "yoga mai zafi" da "Bikram yoga" da aka yi amfani da juna, amma ba daidai suke ba.

Bikram yoga, wanda aka haɓaka ta yogi mai suna Bikram Choudhury, ana yin shi a cikin ɗaki mai zafi zuwa 105 ° F (41 ° C) tare da kashi arba'in cikin ɗari. Ya ƙunshi siffofi 26 da motsa jiki guda biyu waɗanda aka yi su cikin tsari ɗaya a kowane aji. Bikram yoga zaman yawanci yana wuce minti 90.

Yoga mai zafi, a gefe guda, yana nufin kawai ɗakin yana da zafi fiye da yanayin zafin jiki na al'ada. Za'a iya saita zafin zuwa duk abin da mai koyar da yoga yake so, kodayake yawanci yana tsakanin 80 da 100 ° F (27 da 38 ° C).

Zaman yoga mai zafi na iya haɗawa da kowane nau'i na hoto, kuma lokacin kowane aji zai banbanta daga situdiyo zuwa sutudiyo.Kuma ba kamar Bikram yoga ba, wanda yake da nutsuwa, aiki mai mahimmanci, yoga mai zafi yakan haɗa da kiɗa da ƙarin ma'amala tsakanin mutane a aji.

Bikram yoga ya rasa mabiya a cikin 'yan shekarun nan saboda zargin cin zarafin wanda ya kafa ta. Wasu Studios na iya amfani da kalmar “yoga mai zafi” maimakon “Bikram yoga” don bayyana azuzuwan su mai zafi. Don haka, yana da kyau ka karanta kwatancin aji sosai kafin shiga rajista.

Menene amfanin yoga mai zafi?

Ba tare da yawan zafin jiki na dakin ba, duka yoga mai zafi da Bikram yoga suna da niyyar samar da natsuwa cikin hankali da inganta lafiyar jiki.

Yanayi mai zafi na iya sa aikin yoga ya zama mafi ƙalubale, amma wasu fa'idodi na iya zama masu daraja, musamman idan kuna neman ci gaba a ɗayan wuraren da aka zayyana a ƙasa.

Idan anyi daidai kuma cikin aminci, yoga mai zafi na iya samar da fa'idodi masu zuwa:

1. Inganta sassauci

Wataƙila kun rigaya san cewa miƙewa bayan kun ji ɗimi da tsokokinku ya fi aminci fiye da miƙa ƙwayoyin sanyi.

Don haka, yana biyo bayan cewa yanayi kamar ɗaliban ɗimbin yoga mai ɗumi na iya sa yoga ya zama mafi sauƙi da tasiri. Zafin yana ba ka damar miƙa ɗan ƙarami kaɗan ka kuma sami babban motsi.

A na Bikram yoga ya gano cewa bayan makonni 8, mahalarta yoga sun sami sassauci a cikin ƙoshin baya, kafadu, da ƙyallen hamst fiye da rukunin kulawa.

2. Yana kona karin adadin kuzari

Mutum mai nauyin fam 160 na iya ƙona kusan adadin kuzari 183 awa ɗaya tare da yoga na gargajiya. Theara zafi zai iya taimaka maka ƙona ƙarin adadin kuzari.

A cewar masu bincike a Jami'ar Jihar Colorado, ƙona kalori na iya kai wa 460 na maza kuma 330 na mata a yayin zaman yoga na Bikram na minti 90.

Yoga mai zafi, koda kuwa bashi da ƙarfi sosai kamar zaman Bikram, zai ƙona ƙarin adadin kuzari fiye da motsa jiki na yoga na gargajiya.

3. Yana gina ƙashin ƙashi

Tallafawa nauyinka a yayin motsa jiki na yoga na iya taimakawa haɓaka ƙashi. Wannan yana da mahimmanci musamman ga tsofaffi da mata masu premenopausal, saboda yawan ƙashi yana raguwa yayin da kuka tsufa.

Nazarin 2014 na matan da suka halarci Bikram yoga a tsawon shekaru 5 ya gano cewa matan da ba su yi aure ba sun sami ƙaruwar ƙashi a cikin wuyansu, kwatangwalo, da ƙananan baya.

Wannan ya jagoranci marubutan binciken suyi imani da cewa Bikram yoga na iya zama kyakkyawan zaɓi don rage haɗarin osteoporosis a cikin mata.

4. Yana rage damuwa

Mutane da yawa suna komawa yoga azaman hanyar halitta don magance damuwa.

A na cikin damuwa, manya marasa aiki jiki sun gano cewa shirin sati 16 na yoga mai zafi ya rage matakan matsi na mahalarta.

A lokaci guda, ya inganta rayuwarsu da ke da nasaba da lafiya, gami da ƙwarewar kansu - imanin cewa kuna da iko kan halayenku da yanayin zamantakewar ku.

5. Yana saukaka damuwa

Yoga sananne ne sosai azaman fasaha don taimaka maka shakatawa da haɓaka yanayinka. Dangane da Associationungiyar Psychowararrun Psychowararrun Americanwararrun Americanwararrun Amurka, yana iya zama magani mai taimako don rage alamun cututtukan ciki.

Bugu da ƙari, a cikin nazarin daban-daban na 23 waɗanda suka mai da hankali kan yoga a matsayin magani na baƙin ciki sun ƙaddara cewa yoga hanya ce mai tasiri don rage alamun cututtuka.

6. Yana samarda ciwan zuciya

Bugun yoga daban-daban a cikin babban zafin rana na iya ba zuciyar ku, huhu, da tsokoki damar motsa jiki mafi ƙalubale fiye da yin irin wannan a cikin ƙananan zafin jiki.

Dangane da binciken shekara ta 2014, zama daya kawai na yoga mai zafi ya isa don samun zuciyarka ta yin famfo daidai da saurin tafiya (mil mil 3.5 a kowace awa).

Yoga mai zafi yana kuma gyara numfashin ku da kuzari.

7. Yana rage matakan glucose na jini

Duk da yake kowane irin motsa jiki na iya taimakawa wajen ƙona makamashi da kuma rage yawan yaduwar glucose (sukari) a cikin jinin ku, yoga mai zafi na iya zama kayan aiki na taimako musamman ga mutanen da ke cikin haɗarin haɗari irin na ciwon sukari na 2.

Wani binciken ya gano cewa gajeren gajeren shirin Bikram yoga ya inganta haƙuri glukus a cikin tsofaffi tare da kiba, amma ba shi da tasiri sosai ga samari, manya.

8. Yana ciyar da fata

Gumi, da yawa idan, yana ɗaya daga cikin manyan manufofin yoga mai zafi.

Ofaya daga cikin fa'idodin yin zufa a cikin yanayi mai ɗumi shi ne cewa zai iya inganta zagayawa, yana kawo iskar oxygen da mai wadataccen jini cikin ƙwayoyin fata. Wannan, bi da bi, na iya taimakawa wajen ciyar da fatar ku daga ciki.

Nasihun lafiya

Idan kana cikin koshin lafiya, yoga mai zafi gabadaya yana da aminci. Amma, kamar yadda yake tare da yawancin nau'ikan motsa jiki, akwai wasu matakan kariya don kiyayewa.

• Rashin ruwa shine babban damuwa tare da yoga mai zafi. Shan ruwa kafin, lokacin, da kuma bayan yoga mai zafi yana da mahimmanci. Hakanan abin sha na wasanni mai ƙarancin kalori na iya taimakawa sake dawo da wutan lantarki da aka ɓace yayin aikinku na yoga mai zafi.
• Wasu yanayin lafiya da suka gabata na iya sa ka zama mai saurin wucewa cikin daki mai zafi. Wannan ya hada da cututtukan zuciya, ciwon suga, rashin lafiyar jijiyoyin jiki, rashin abinci, da kuma tarihin suma.
• Idan kana da hawan jini ko karancin suga, ƙila ka iya zama mai yuwuwa ga dizziness ko lightheadedness tare da yoga mai zafi. Duba tare da likitanka don tabbatar yoga mai zafi ba shi da wata illa a gare ku.
• Mata masu ciki ya kamata tuntubi likitansu kafin gwada yoga mai zafi.
• Idan kuna da matsalolin rashin haƙuri zafi a baya, kuna so ku tsaya tare da yoga da aka yi a yanayin zafin jiki na yau da kullun.
• Dakata yanzunnan idan kun ji jiri, raunin kai, ko jiri. Fita daga dakin ku huta a cikin wani yanayi mai sanyaya.

Yadda ake farawa

Idan baku taɓa yin yoga ba a baya, kuna iya gwada ajin yoga na yau da kullun da farko don ganin ko mai koyarwa da ɗakin karatun sun dace da ku. Yayin da kuke can, tambaya game da azuzuwan yoga mai zafi kuma idan akwai azuzuwan da ke bawa masu farawa.

Hakanan kuna iya gwada studan yogaan wasan motsa jiki daban-daban na yoga kafin kuyi ɗaya. Tambayi idan ɗakin karatun yoga yana ba da azuzuwan gwaji kyauta ko ragi don haka kuna iya ganin idan ya dace da ku.

Idan kun kasance a shirye don gwada yoga mai zafi, gwada waɗannan nasihun don farawa:

• Sanya yadudduka masu nauyi, masu numfashi wanda zai iya share maka gumi.
• Ku zo da tawul a saman shimfidar yoga, wanda zai iya zama dan zamewa kadan da zarar ka fara gumi. Hakanan zaka iya kawo ƙarin tawul don fuskarka da hannayenka.
• Yi la'akari da safofin hannu na musamman da safa hakan na iya samar da kyakkyawar riko a cikin ɗakunan motsa jiki mai zafi.
• Kawo babban kwalban ruwa cike da ruwan sanyi wanda zaku iya sha a duk zamanku na yoga mai zafi.

Layin kasa

Yaga mai zafi bazai iya kasancewa ga kowa ba. Amma idan kuna jin daɗin yoga na yau da kullun, kuma kuna son haɓaka shi sosai, yana iya zama kawai abin da kuke nema.

Yoga mai zafi yana ba da fa'idodi iri-iri da yawa don hankalinku da jikinku. Zai iya taimaka maka ƙona adadin kuzari, gina ƙashin ƙashi, haɓaka ƙarfin zuciyarka, da haɓaka sassauƙarka. Hakanan yana iya taimakawa sauƙaƙa bakin ciki da rage damuwa.

Idan kana da duk wani yanayi na kiwon lafiya, gami da batun zuciya ko jijiyoyin jini, ciwon suga, rashin abinci, tarihin suma, ko rashin haƙuri, tuntuɓi likitanka da farko kafin yin yoga mai zafi.