Waɗannan buɗaɗɗen kuzari 11 Za su Ture ku Ta hanyar faduwar rana

Wadatacce

• Fresh Ayaba da Tuffa
• Yogurt da hatsi
• Popcorn
• Rabin Gurasar Gurasar Turkiyya
• Red Barkono da Hummus
• Almonds da walnuts
• Soyayya Crisps
• Bita don

Yana da ƙarfe 10 na safe, 'yan awanni kaɗan bayan aikin motsa jiki na safe da karin kumallo, kuma kun riga kun fara jin ƙarfin ku yana ɗaukar hanzari. Kuma idan kun riga kun sami kofuna biyu na kofi, ta yaya za ku sami abin da ya dace? Rungumar ku munchies.

Tara Gidus, RD, ya ce: "Abincin ciye-ciye yana ƙarfafa metabolism ɗin ku kuma hanya ce mai kyau don haɓaka ƙarfin ku," in ji Tara Gidus, RD Amma mashaya granola ba shine gyara ba - kuna buƙatar abun ciye-ciye wanda ke cike da haɓakar abubuwan gina jiki don kiyaye ku daga pre- faduwar rana. Kafin ku kwanta kan kujerar tebur ɗinku, ku ɗanɗana abincin Gidus ɗin da kuka fi so.

Fresh Ayaba da Tuffa

An ɗora shi da bitamin C, antioxidants, da fiber, 'ya'yan itatuwa babban kayan abinci ne na makamashi lokacin da kuke buƙatar ƙaramin ƙarfi. "[Sun] sami bitamin, ma'adanai, da kuma carbohydrates masu kyau, waɗanda ke ba ku kuzari mai sauri," in ji Gidus. Zaɓi kowane 'ya'yan itace da kuke so - ayaba, apples, da lemu suna da sauƙin ɗaukar tare tare da ku tunda basa buƙatar firiji. Duk da yake ba su ne mafi šaukuwa ba, berries babban zaɓi ne na ɗan ƙaramin sukari. (Ana buƙatar ƙarin inspo? Ƙirƙiri tare da waɗannan hanyoyi masu sauƙi da lafiya don cin 'ya'yan itace.)

Girman hidima da aka ba da shawarar: 1 yanki na sabo ne ko 1 kofin yankakken 'ya'yan itace ko berries

Kalori: 80-120, dangane da 'ya'yan itace

Yogurt da hatsi

Lokacin da kuke buƙatar tarawa kamar harbi na espresso-faɗi, kafin motsa jiki ko lokacin abincin dare har yanzu awanni-juya zuwa yogurt. Gidus ya ba da shawarar yayyafa wasu hatsi mai ɗanɗano a saman don abun ciye-ciye mai kuzari wanda zai riƙe ku har sai abincinku na gaba. "Za ku sami carbs a cikin yogurt da hatsi don kuzari, da furotin daga yogurt, wanda ke sa ku ji tsawon lokaci," in ji ta.

Girman hidimar da aka ba da shawarar: 1 kwantena 6 na yogurt

Kalori: 100-200, gwargwadon ko kun zaɓi yogurt mara kitse

Popcorn

Ofaya daga cikin mafi ƙanƙantar da kuzarin kuzari? Abokin tafiyar fim ɗinku (ban da wannan man shanu, ba shakka). Gidus ya ce "Popcorn babban abun ciye-ciye ne saboda kuna samun ƙarar ƙara da fiber mai yawa (wanda ke sa ku ji ƙoshi), kuma hatsi ne cikakke, don haka yana da lafiya fiye da abun ciye-ciye kamar pretzels," in ji Gidus. Menene ƙari, nau'in microwave mai ƙarancin kitse yana da sauƙin shirya da ƙarancin kalori. Sanya jakar hidima guda ɗaya a cikin aljihun tebur don sauƙin cin abinci lokacin da kuke jin faduwar rana. (Sa'an nan gwada ƙara waɗannan ƙananan kayan toppings da kayan yaji.)

Girman hidimar da aka ba da shawarar: Fakitin sabis guda 1 na popcorn mai ƙarancin kitse na microwave

Kalori: 100

Rabin Gurasar Gurasar Turkiyya

A'a, sandwiches ba kawai don abincin rana bane. "Mutane da yawa suna tunanin cewa abun ciye-ciye dole ne ya zama abincin ciye-ciye, amma za ku iya cin abinci na gaske a matsayin abun ciye-ciye, ma," in ji Gidus. Rabin lemun tsami turkey ko sanwicin kaji akan cikakken burodin alkama tare da mustard yana ba ku kuzari mai kuzari da furotin mai gamsarwa da kuke buƙata don kyakkyawan abun ciye-ciye wanda ke sa ku kuzari na awanni. (Mai alaƙa: Sandwiches masu zafi guda 10 waɗanda ke gamsar da sha'awar Abincin lokacin sanyi)

Girman hidimar da aka ba da shawarar: Rabin gurasar gurasa, wanda aka yi tare da oza 2 na naman turkey mara nauyi da yanki 1 na burodin alkama

Kalori: Kimanin 200

Red Barkono da Hummus

Ka tuna da karas na jariri da kiwo da iyayenka suka saba sakawa a cikin abincinka tun yana yaro? Wannan munchie shine sigar manya. Dukansu kayan lambu da hummus abinci ne mai cike da kuzari, don haka idan aka haɗa su, duo ne wanda ba za a iya tsayawa ba. Ƙirƙiri fakitin abun ciye-ciye tare da Gidus' go-to kayan lambu-jajayen barkono, zucchini, namomin kaza, sugar snap peas, da danyen bishiyar asparagus-don adadin abubuwan da ke da kyau-ga-ka carbs, fiber, da bitamin. Abokin hulɗa tare da ɗanyen cokali na hummus, wanda ke ƙara wasu furotin don ƙara ƙarfin ikon ciye -ciye.

Girman hidima da aka ba da shawarar: kayan lambu marasa iyaka da 1/4 kofin hummus

Kalori: Kimanin 100

Almonds da walnuts

Idan ya zo ga abubuwan ciye-ciye na makamashi, har yanzu kuna iya samun wannan ɗanɗano mai gamsarwa na kwakwalwan dankalin turawa ba tare da duk man shafawa tare da gasassun kwayoyi ba. Almonds da walnuts suna cike da fiber, fats masu lafiya, waɗanda ke taimaka muku ci gaba, da abubuwan gina jiki kamar selenium, bitamin E, da omega-3s. Saboda goro yana da sauƙin ci fiye da kima, Gidus ya ba da shawarar wannan dabarar: Cika dalma na Altoids mara komai tare da goro don cikakkiyar girman hidima (kimanin oza).

Girman hidima da aka ba da shawarar: 1 oza na almond ko walnuts

Kalori: 160-170

Soyayya Crisps

Wasu lokuta kawai kuna so ku ƙetare duk jakar kayan abinci mai ɗanɗano, kuma tare da tsinken soya wannan shine A-okay. Anyi shi da furotin soya mai kumbura, wannan lafiyayyen juzu'i akan guntun gargajiyar ku shine "gishiri, abin ƙyama, abin ƙima da yawancin mu ke so a cikin abun ciye -ciye." Kuma tare da kusan giram biyar na furotin a kowace hidima, suna da ƙarin ƙarfin zama fiye da buhun kwakwalwan kwamfuta na yau da kullun ko pretzels.

Girman hidimar da aka ba da shawarar: 1 2-jakar bautar (ku ci duka!)

Kalori: 140

Bita don