Darasi mafi kyau don Fibromyalgia

Wadatacce

• Aikin motsa jiki
• Tafiya
• Wasannin Pool
• Mikewa
• Horar da ƙarfi
• Ayyukan gida
• Kada ku daina

Bayani

Fibromyalgia yana haifar da ciwon jiki na yau da kullun. Musclearfin tsoka da taushi na nama na iya haifar da matsalolin bacci. Harbe-harben ciwo da ke iya zama mai tsananin gaske ya samo asali ne daga sassan jikinku da ake kira “abubuwa masu taushi.” Yankunan masu raɗaɗi na iya haɗawa da ku:

• wuya
• baya
• gwiwar hannu
• gwiwoyi

Kodayake fibromyalgia na iya sa motsa jiki ya zama da wahala, yana da muhimmanci ku zama masu aiki yadda za ku iya. Dangane da Cibiyar Nazarin Arthritis da Musculoskeletal da cututtukan fata, motsa jiki na yau da kullun yana ɗaya daga cikin magunguna masu amfani ga fibromyalgia.

Aikin motsa jiki

Bincike ya nuna akai-akai cewa motsa jiki na motsa jiki na yau da kullun yana inganta ciwo, aiki, da ƙimar rayuwa gaba ɗaya a cikin mutanen da ke da fibromyalgia.

Yawancin likitoci suna ba da shawarar motsa jiki mai motsa jiki azaman layin farko na maganin fibromyalgia. Wannan kafin a yi la’akari da kowane irin magani. Ko da likitanka ya ba da umarnin shan magani don yanayinka, yana da mahimmanci ka zama mai aiki.

A cikin wani bincike da aka yi wa mata fiye da 400, an rage lokacin da za a zauna ba tare da an samu karin motsa jiki ba sai rashin ciwo, kasala, da kuma tasirin cutar baki daya.

Idan ya yi zafi sosai ko kuma kun gaji da motsa jiki, za ku iya farawa da tafiya, motsawa cikin wurin iyo, ko wasu ayyukan laushi. Idan kana yin haka a kai a kai, zaka iya gina ƙarfinka da jimiri akan lokaci.

Tafiya

Kwararren likita na jiki zai iya taimaka maka haɓaka shirin motsa jiki na gida, amma da farko, me zai hana a gwada tafiya kawai? Mafi sauƙin hanyar aiki shine mafi kyau.

Kuna iya yin shi ko'ina kuma duk abin da kuke buƙata shine madaidaicin takalmi. Fara tare da gajere, tafiya mai sauƙi da haɓaka don tafiya na tsawon lokaci ko saurin hanzari. Kyakkyawan manufa, a cewar Mayo Clinic, shine ayi aiki aƙalla aƙalla minti 30 na aikin motsa jiki sau uku a mako.

Wasannin Pool

Ruwan dumi da motsa jiki mai sauƙi don haɗuwa mai kwantar da hankali don taimakawa sauƙi na fibromyalgia.

Bincike kan mata tsakanin shekaru 18 zuwa 50, wanda aka buga a cikin, ya nuna cewa motsa jiki a cikin wurin wanka ya fi aikin motsa jiki na motsa jiki ko motsa jiki da ƙarfafa motsa jiki don kawar da alamun fibromyalgia.

Mikewa

Ba lallai ne ka fara zufa ba domin motsa jiki ya zama mai amfani. Misali, gwada:

• miƙewa a hankali
• darussan shakatawa
• kiyaye matsayi mai kyau

Yi hankali da kar a cika shi. Zai fi kyau a miƙa tsokoki mai tauri bayan an yi wani motsa jiki na iska mai sauƙi don dumama. Wannan zai taimake ka ka guji rauni. Anan ga wasu ƙarin nasihu don shimfida lafiya:

• Matsar da hankali.
• Karka taɓa miƙawa har ya zuwa zafi.
• Riƙe hasken haske har na minti ɗaya don samun fa'ida mafi kyau.

Horar da ƙarfi

Trainingarfafa ƙarfi zai iya inganta ƙimar rayuwa ga mutanen da ke fama da fibromyalgia, a cewar a. Horar da ƙarfi ya haɗa da atisayen juriya da ɗaga nauyi. Yana da mahimmanci don haɓaka ƙarfi a hankali kuma amfani da ma'aunin nauyi.

Fara kamar low zuwa 1 zuwa 3 fam. Trainingarfafa ƙarfin yau da kullun na iya haifar da raguwa mai yawa a cikin:

• zafi
• gajiya
• maki mai taushi
• damuwa
• damuwa

Ayyukan gida

Duk nau'ikan motsa jiki suna lissafawa. Lambu, sharar jiki, ko goge goge bazai rage zafi ba, amma ayyukan yau da kullun kamar waɗannan an nuna su don rage gajiya da haɓaka aiki na jiki da ingancin rayuwa.

Abubuwan da aka samo daga, shekaru 20 zuwa 70, sun nuna cewa waɗanda suke yin mafi ƙarancin aikin motsa jiki na yau da kullun suna da talauci da aiki da ƙarfi fiye da waɗanda suka fi ƙarfin jiki a rayuwarsu ta yau da kullun.

Kada ku daina

Don samun fa'idodi na motsa jiki, yana da mahimmanci a tsaya tare da shi. Gina sannu a hankali zuwa al'ada ta aiki na yau da kullun. Wataƙila alamun ku zasu inganta.

Idan kana buƙatar taimako don farawa, tambayi likitanka ko likitan kwantar da hankali don ba da shawarar motsa jiki da za a yi a gida. Yi hanzari don kauce wa wuce gona da iri lokacin da ka ji daɗi. Itauke shi ƙira yayin da kuka ji saurin walƙiya. Saurari jikin ku kuma sami daidaito mai kyau.