Mafi kyawun Aikace -aikacen Azumi Mai Wuya, A cewar Masana
Wadatacce
Akwai app don komai kwanakin nan, da yin azumi na lokaci -lokaci ba haka bane. IF, wanda ke ɗaukar fa'idodin fa'idodi kamar ingantacciyar lafiyar hanji, haɓakar haɓakar metabolism, da asarar nauyi mai ban sha'awa, ya ƙaru cikin shahara a cikin 'yan shekarun nan. Kuma tare da manyan magoya baya kamar Halle Berry da Jennifer Aniston suna hawa band IF, yana ci gaba da riƙe matsayinsa a cikin fitattun mutane.
Amma duba bayan wannan tauraro na waje za ku ga IDAN ba haka ba ne mai sauki. Magana ta gaske: Manne wa tsarin cin abinci na lokaci-lokaci na iya zama da wahala. Aikace -aikacen azumi na lokaci -lokaci, duk da haka, na iya taimakawa.
Na farko, mai saurin wartsakewa: azumi na lokaci -lokaci shine ainihin tsarin cin abinci wanda ke canzawa tsakanin lokacin azumi da cin abinci. Wannan yana ƙarfafa "tagar ciyarwa" zuwa ɗan gajeren lokaci, in ji Jamie Miller, R.D., masanin abinci mai rijista a Ƙungiyoyin Kiwon Lafiyar Kauye & Spas a Arizona. Amma lura: IF ba shine tsarin abincin ku na yau da kullun ba. “Maimakon a mai da hankali kan irin abincin da za a ci, ya fi mayar da hankali a kai lokacin kuna cin su," ta bayyana.
Kuma saboda wannan, IF yana zuwa cikin nau'ikan daban -daban da juzu'i. Akwai sauran azumin rana (wanda shine ainihin abin da yake sauti), tsarin 16: 8 (wanda ya ƙunshi yin azumi na sa'o'i 16 da cin abinci na 8), hanyar 5: 2 (wanda ya ƙunshi cin abinci kullum na kwanaki biyar na mako da kuma cin abinci na tsawon sa'o'i 8). sannan cin ƙananan kalori don sauran biyun), abincin OMAD (wanda ke tsaye don cin abinci ɗaya a rana), da jerin, yi imani ko a'a, yana ci gaba.
Abin nufi: Yana iya zama da wahala a ci gaba da lura da jadawalin azumi musamman lokacin da kuka riga kuka lura da wasu abubuwa miliyan guda. Wannan shine inda aikace-aikacen azumi na tsaka-tsaki zai iya taimakawa. Waɗannan kayan aikin wayoyin suna bin sa'o'in azumin ku ta hanyar jadawali da sigogi. Suna kuma tunatar da ku lokacin cin abinci ko azumi, wanda "zai iya sa ku himma da himma don manne wa taga cin abinci," in ji Miller. Ka yi tunanin su kamar abokan haɗin gwiwa a cikin tafin hannunka, in ji ta. Menene ƙari, wasu ƙa'idodin suna ba da horo ɗaya-ɗaya da labarai na ilimi, wanda zai iya taimakawa ga masu farawa da masu ci gaba iri ɗaya, bayanin kula Silvia Carli, MS, RD, CSC, likitan cin abinci mai rijista a 1AND1 Life.
Ba ku tabbatar da wane aikace -aikacen azumi na lokaci -lokaci ya fi dacewa da ku ba? Carli ya ba da shawarar kafa ingantacciyar fahimtar menene ka bukatar yin canje-canjen rayuwa. Misali, gwada tambayar kanku: Shin abokan hulɗa suna taimaka mani? Shin ina motsawa ta hanyar buga yadda nake ji - ko kuma ina buƙatar ƙararrawa ne kawai don gaya mani lokacin da buɗe ko buɗe ƙofa ta? Bayan amsa waɗannan tambayoyin, za ku fi dacewa ku zaɓi aikace -aikacen azumi na lokaci -lokaci dangane da takamaiman burin ku da buƙatun ku. Gaba, mafi kyawun aikace -aikacen azumi na lokaci -lokaci, a cewar masana abinci.
Mafi kyawun Aikace -aikacen Azumi
Azumin Jiki
Akwai don: Android & iOS
Kudin: Kyauta tare da zaɓuɓɓukan ƙima ($ 34.99/watanni 3, $ 54.99/6 watanni, ko $ 69.99/12 watanni)
Gwada Shi:BodyFast
Dangane da biyan kuɗinka, BodyFast yana ba da ko'ina daga hanyoyin azumi 10 zuwa 50. Aikace-aikacen kuma yana da "ƙalubale" da nufin taimaka muku haɓaka da kula da kyawawan halaye kamar motsa jiki, motsa jiki na numfashi, da tunani. "Waɗannan ƙarin fasalulluka suna ba ku goyan baya da dabaru don sarrafa damuwa da damuwa, wanda a wasu lokuta na iya haifar da cin abinci," in ji Amanda A. Kostro Miller, RD, L.D.N, mai cin abinci mai rijista a Fitter Living. "Kalubale na mako-mako na iya zama babban nasara don yin aiki zuwa ga, ba ku ƙananan nasara don ku ji daɗin cewa za ku iya yin canje-canjen abinci da salon rayuwa."
M
Akwai don: Android & iOS
Kudin: Kyauta tare da zaɓuɓɓukan ƙima (gwajin mako 7; sannan $ 5/shekara ko $ 12/rayuwa)
Gwada Shi: M
An san shi da santsi da ƙira mai sauƙi, Fastient ya dace da mutanen da suka fi son dandamali kaɗan. Hakanan yana ninka azaman aikace-aikacen jarida, yana ba ku damar "ci gaba da lura da abubuwan sirri kamar yanayi, barci, da aikin motsa jiki," in ji Miller, wanda ya bayyana cewa wannan na iya zama da amfani don koyon yadda IDAN ke shafar lafiyar ku gaba ɗaya. Alal misali, za ku iya lura cewa tun lokacin da kuka fara cin abinci, ku ce, makonni biyu da suka wuce, kun kasance kuna barci kadan kuma kuna jin damuwa - illa guda biyu na azumi na lokaci-lokaci wanda zai iya zama alama mai kyau cewa shirin cin abinci ba a gare ku ba ne. . A gefen juyawa, zaku iya gano cewa shigarwar mujallarku ta zama mafi inganci, yayin da kuka kasance mafi inganci a wurin aiki godiya ga ƙaruwar kuzari.
Hakanan app ɗin yana ba ku damar ƙididdige "kalori da aka kashe" yayin lokutan azumi - amma ya kamata ku ɗauki daidaito tare da ƙwayar gishiri, saboda ba zai ƙididdige dalilai kamar motsa jiki ba, in ji Miller.
Zero
Akwai don: Android & iOS
Kudin: Kyauta tare da zaɓi mai ƙima ($ 70 / shekara)
Gwada shi: Zero
Miller ya ba da shawarar Zero, ɗaya daga cikin manyan ƙa'idodin kiwon lafiya da motsa jiki a cikin kantin Apple app, idan kun kasance mafari mai son koyan abubuwan yau da kullun na yin azumi. "Yana ba da babban zaɓi na bidiyo da labarai har ma yana ba da fasalin inda masu amfani za su iya gabatar da tambayoyi don ƙwararrun masu azumi su amsa," in ji ta. (Waɗannan ƙwararrun sun haɗa da ƙwararrun ƙwararrun masana kiwon lafiya, gami da masu cin abinci masu rijista, likitoci, da marubutan kimiyya waɗanda suka ƙware a cikin IF.) Aikace -aikacen azumi na lokaci -lokaci kuma yana ba ku damar zaɓar daga jadawalin azumi na al'ada ko shirye -shiryen saiti na yau da kullun, gami da "saurin circadian rhythm, "wanda ke daidaita jadawalin cin abinci tare da faɗuwar rana da lokutan fitowar rana.
Abin mamaki
Akwai don: Android & iOS
Kudin: Kyauta tare da zaɓuɓɓukan ƙima ($ 12/wata, $28/3 watanni, $46/6 watanni, ko $75/shekara)
Gwada Shi: Abin mamaki
"Ga waɗanda ke buƙatar ɗan kwarjini a cikin kicin, Fastic app shine wanda za'a bincika," in ji Miller. Yana ba da ra'ayoyin girke -girke sama da 400, wanda ke taimakawa idan kuna neman yin abincin da zai wadatar da ku na ɗan lokaci, in ji Kostro Miller. Bonus: Abubuwan girke-girke sun bambanta dangane da ƙuntatawa na abinci da abinci, kuma sun haɗa da ra'ayoyin da suka dace kamar kifi kifi tare da shinkafa cilantro da tasoshin Buddha tare da ganye mai ganye, gasasshen kaji, da avocado. Wasu fitattun kayan aikin sun haɗa da na'urar bin diddigin ruwa, matakin mataki, da fasalin "aboki" wanda zai baka damar haɗi tare da masu amfani da sauri. (Mai Dangantaka: Yadda Abokanka Za Su Taimaka Maka Ka Zama Manufofin Lafiya da Lafiya)
AZUMI
Akwai don: iOS
Kudin: Kyauta tare da zaɓuɓɓukan ƙima ($ 10/watan, $ 15/3 watanni, ko $ 30/shekara)
Gwada shi: AZUMI
Idan duk game da kayan aikin sa ido ne, InFasting na iya zama layin ku. Baya ga lokacin yin azumi, mafi kyawun aikace -aikacen azumi yana da masu sa ido don cin abinci da shan ruwa, bacci, da aiki. Wadannan dabi'un duk na iya shafar koshi, don haka kiyaye shafuka a kansu na iya taimaka maka wajen sarrafa yunwa yayin tagogin azumi. Kostro Miller ya kuma nuna cewa InFasting yana ba da fasalin 'Yanayin Jiki' wanda ke nuna muku abin da ke faruwa ga jikin ku a duk lokacin azuminku, kamar lokacin da zaku iya fara ƙone mai don mai. Wannan na iya zama mai ban sha'awa da ƙarfafawa ga waɗanda ke neman cimma burin asarar nauyi. Hakanan app ɗin yana ba da ilimin abinci mai gina jiki, amma, kamar yadda yake tare da duk abubuwan ciki-app, wannan bai kamata ya maye gurbin jagora daga mai cin abinci mai rijista ba, in ji ta. (Mai dangantaka: Ribobi & Fursunoni na Azumi na Lokaci don Rage Nauyi)
Fast Habit
Akwai don: Android & iOS
Kudin: Kyauta tare da zaɓi na ƙima ($ 2.99/haɓaka lokaci ɗaya)
Gwada Shi: Fast Habit
Neman masu bin diddigin nauyi da tunatarwa ba tare da ƙararrawa ba? Carli ya ba da shawarar Fast Habit, aikace-aikacen azumi na lokaci-lokaci wanda "na iya zama mai kyau musamman ga mutanen da suka riga sun yi azumi a baya kuma ba sa buƙatar jagorar hannu." Ba kamar yawancin sauran aikace -aikacen azumi na lokaci -lokaci ba, wannan baya samar da kayan ilimi. Amma abin da ba shi da shi a cikin abun ciki, yana sa a cikin sauƙin amfani da fasali masu ƙarfafawa.
Yayin da kuke shiga lokutan azumi da ɗabi'un ku, ƙa'idar tana daidaita rahotannin hoto wanda ke rushe ci gaban ku kuma yana aika sanarwar 'streaks' waɗanda ke sanar da ku kwanaki nawa a jere da kuka yi azumi. Yi la'akari da wannan aikace-aikacen azumi na wucin gadi a matsayin mai fara'a na sirri akan manufa don kiyaye kanku sama, ta haka zai sa ku ci gaba da kan hanya don cimma burin ku.
Mai sauƙi
Akwai don: Android & iOS
Kudin: Kyauta tare da zaɓuɓɓukan ƙima ($ 15/watan ko $ 30/shekara)
Gwada shi: Mai sauƙi
Kamar yadda sunan ya nuna, wannan aikace-aikacen azumi na lokaci-lokaci yana nuna kansa azaman ~ mai sauƙin ~ mai bin azumi ko "mataimaki na sirri" wanda ke sa bin abincin ya zama mara hankali. Yana ba da shawarwari na yau da kullun don ƙarfafa ku, tunatarwar shan ruwa don kasancewa cikin ruwa, da fasalin mujallar abinci wanda ke mai da hankali kan yadda abinci ke sa ku. ji. Amma abin da ya sa wannan ɗayan mafi kyawun aikace-aikacen azumi na ɗan lokaci don Carli, duk da haka, shine gaskiyar cewa yana neman yanayin likita a farkon ƙimar sa. Wannan yana da mahimmanci saboda IF ba amintacce bane ga kowa da kowa kuma yana iya haifar da illa ga lafiyar wasu mutane, in ji ta. Misali, idan kuna da ciwon sukari, azumi na iya sa yawan jinin ku ya ragu da haɗari, don haka kuna so ku bi jagorar likitan ku don yin azumi lafiya - idan da kaɗan. Ko kuma, idan kuna ƙoƙarin yin ciki, "tsawon awanni na ƙarancin sukari na jini na iya yin illa ga hormones, sabili da haka haihuwa," in ji Carli. Kuma yayin da wannan aikace-aikacen azumi na lokaci-lokaci ya sami maki don fifita kimantawar lafiya, koyaushe yana da kyau ku yi magana da likitanku da/ko mai ba da abinci kafin bayar da kowane irin abinci, IDAN an haɗa, a-go. (Na gaba: Abubuwan Da Ya Kamata Mata Su Sani Game da Azumin Tsawon Lokaci)
Bita don
TallaWallafe-Wallafenmu
Protriptyline