Shin Gyada tana da Amfani da Rashin nauyi?

Wadatacce

• Ta yaya gyada ke shafar asarar nauyi
• Ci gaba da ku
• Cushe da lafiyayyen mai
• Caloananan amfani da kalori
• Wadanne za a zaba
• Layin kasa

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Gyada ita ce ɗayan shahararrun kayan tarihin duniya. Ana amfani dasu ko'ina azaman lafiyayyen abun ciye-ciye ko kayan zaki a ciki kuma galibi ana samun su a kan ma'aunin kowane mashaya.

Sun zo iri daban-daban, kamar danye, gasashe, dafaffe, da gishiri, da dandano, ko kuma fili. Yayinda aka san gyada da babban furotin da kuma kitse, zaka iya mamaki ko zasu iya taimaka maka ka rage kiba.

Wannan labarin yana gaya muku ko gyaɗa suna da kyau don rage nauyi.

Ta yaya gyada ke shafar asarar nauyi

Kirki na iya taimaka muku rage nauyi ta hanyoyi da yawa. A zahiri, yawan karatun boko ya nuna cewa cin gyada tana da alaƙa da ƙoshin lafiya. Bugu da kari, an danganta su da ƙananan kiba (,,).

Ci gaba da ku

Ba kamar sauran kayan ciye-ciye da ke cike da ƙananan ƙwayoyi ba, gyada tana da wadataccen ƙwayoyi masu ƙoshin lafiya, sunadarai, da zare, waɗanda suke ɗaukar tsayi kafin su narke ().

Smallaya daga cikin karatuttukan karatu a cikin mahalarta 15 ya gano cewa ƙara ko dai gyada ko man gyada a karin kumallo ya haifar da ƙarin ƙosuwa da daidaituwar sikari na jini ().

Carbohydananan carbohydrates da sauri suna shiga cikin jini kuma suna haifar da hanzari cikin sukari cikin jini tare da raguwa da sauri. Wannan na iya haifar da jin yunwa jim kadan bayan cin abinci ().

Akasin haka, ana narkar da gyaɗa a hankali kuma ta daɗe a cikin ciki. Wannan yana taimaka muku jin cikakke da gamsuwa, yana ba ku damar tsayi tsakanin abinci (,).

A karshe, gyada na bukatar karin taunawa, wacce ke ba ka damar cin abincin ka a hankali. A sakamakon haka, wannan yana ba jikin ku lokaci don aika siginar cikawa wanda zai iya hana ku ci da yawa (,).

Cushe da lafiyayyen mai

Gyada tana da wadata a cikin lafiyayyun ƙwayoyi waɗanda aka sani da sunadarai mai ƙarancin ƙarfi (MUFAs) da polyunsaturated fatty acid (PUFAs).

Abincin da ke cikin waɗannan ƙwayoyin yana da alaƙa da rage yawan kumburi, kiba, da mawuyacin yanayi, kamar cututtukan zuciya da ciwon sukari (,).

Menene ƙari, amfani da goro yana da alaƙa da ƙananan haɗarin ƙaruwa na dogon lokaci. Wasu masu binciken sun kirkiro cewa babban sinadarin da ba shi da dadi a cikin kwayoyi na iya inganta karfin jiki na amfani da kitsen da aka ajiye a matsayin kuzari. Duk da haka, ana buƙatar ƙarin bincike ().

Caloananan amfani da kalori

Kodayake gyada tana da yawan adadin kuzari, amma bazai yuwu ku shanye dukkan adadin kuzarin da suke bayarwa ba.

Lokacin da kuka ci gyaɗa, haƙoranku ba za su iya raba su cikin ƙarami kaɗan don cikakken narkewa ba, ma'ana kuna iya shan ƙananan adadin kuzari yayin da sauran ke fitarwa ta hanyar sharar gida (,,,).

A cikin binciken da aka yi a cikin maza 63, mahalarta sun cinye gyada duka, man gyada, man gyada, ko garin gyada. Bayan kwatanta kwalliyar kwalliyar, wadanda suka ci gyada baki daya suna da kitse mai yawa a cikin kujerunsu, wanda ke nuna karancin adadin kuzari ().

Koyaya, wannan baya nufin yakamata ku wuce gona da iri. Yawan cin abinci mai yawan kalori, kamar su kirki, har yanzu yana iya haifar da rarar kalori kuma hakan yana iya hana ƙoƙarin asarar nauyi.

Misali, cin gyada mai nauyin 1/4 (gram 146) na gyada yana dauke da adadin kuzari 207. Ko da kawai kashi 50-75% na adadin kuzari ke sha, wannan har yanzu yana da adadin kuzari 104-155 ().

Sabili da haka, har yanzu yana da mahimmanci a kula da girman rabo don hana adadin kuzari daga ƙarawa. Zai fi kyau a manne kanfan 1-2 a kowane aiki tunda suna da sauƙin wuce gona da iri.

Bincike ya nuna cewa cin gyada na iya taimaka maka wajen sarrafa nauyin ka da kyau. Gyada tana da wadataccen fiber, furotin, da lafiyayyen ƙwayoyi, wanda zai iya taimaka maka jin ƙoshin abinci da hana ka cin abinci fiye da kima.

Wadanne za a zaba

Zai fi kyau koyaushe a zaɓi gyada mara kyau waɗanda aka yi aiki kaɗan kuma ba su ƙunshe da ƙarin gishiri ko wasu abubuwa ba. Guji gyada candi, wanda ya ƙunshi rufin sukari da samar da ƙarin adadin kuzari.

Don ƙarin fiber da antioxidants, ji daɗin gyaɗa tare da fatun a kunne. Fiberarin zaren na iya taimakawa wajen haɓaka cikawa.

Boyayyen gyada yana dauke da karancin adadin kuzari fiye da danye ko gasasshen gyada, tare da kusan adadin kuzari 116 a cikin kofi 1/4 (gram 146), idan aka kwatanta da kalolin 207 da 214 na danyen gyada da gasasshe, bi da bi (,,).

Koyaya, dafaffiyar gyada na dauke da kashi 50% mara nauyi fiye da danye da gasasshen gyada, ma’ana mai yuwuwa ba su da irin wannan tasirin. Sabili da haka, zaɓi nau'in da kuke so mafi kyau kuma koyaushe ku kula da girman rabonku (,,).

Zaɓi gyada da ba a kwance ba, yayin da suka daɗe don buɗewa, wanda zai iya hana cin abinci mara tunani kuma, a ƙarshe, zai taimaka muku da kyau sarrafa girman girmanku da cin abincin kalori.

Kodayake man shanu na gyada na iya zama lafiyayyen zaɓi, tsaya tare da man gyada na ɗabi'a wanda ba ya ƙunshe da gishiri, mai sarrafa shi, ko sauran abubuwan haɗin.

Raw, gasashe, da kuma tafasasshen kirki ba manyan zaɓuɓɓuka azaman lafiyayyen abun ciye-ciye. Tabbatar an zaɓi gyada wanda ba ta da ƙarin gishiri da ɗanɗano, kuma koyaushe ka tuna da girman girmanka.

Layin kasa

Gyada tana cike da abinci mai gina jiki kuma ana yin lafiyayyen abun ciye-ciye.

Suna cike da zare, furotin, da ƙoshin lafiya, waɗanda zasu iya taimakawa gudanar da nauyi ta hanyar kiyaye ku daɗewa.

Don kyakkyawan sakamako, zabi ɗanye, gasashshiya, ko dafaffun gyada ba tare da ƙarin gishiri da dandano ba, kuma ka kula da girman hidimarka.

Gyada ita ce madaidaiciyar madaidaiciya ga sauran manyan kalori da kuma kayan ciye-ciye da aka sarrafa don taimaka muku game da burin asarar nauyi.

Siyayya don kayan miya mara kyau, gyada a ciki.