Yaushe Ne Mafi Kyawun Lokacin Sha Kofi?

Wadatacce

• Cortisol da kofi
• Kofi na iya haɓaka aikin motsa jiki
• Damuwa da matsalolin bacci
• Nawa ne kofi mai lafiya?
• Layin kasa

Kofi yana ɗaya daga cikin shahararrun abubuwan sha a duniya. Ya ƙunshi mashahuri mai kara kuzari da ake kira maganin kafeyin.

Mutane da yawa suna zuwa ƙoƙon kofi na wannan abin sha nan da nan bayan sun tashi, yayin da wasu ke ganin yana da fa'ida a riƙe na fewan awanni.

Wannan labarin yana bayanin lokacin mafi kyawun lokacin shan kofi shine ƙara girman fa'idodi da rage tasirinsa.

Cortisol da kofi

Mutane da yawa suna jin daɗin kofi - ko uku - na kofi bayan sun tashi ko kuma jim kaɗan bayan haka.

Koyaya, ana tunanin shan giya da wuri bayan tashinta yana rage tasirin kuzari, kamar yadda damuwar ku hormone cortisol take a matakin ƙoli a wannan lokacin.

Cortisol shine hormone wanda zai iya haɓaka faɗakarwa da mai da hankali. Hakanan yana daidaita tasirin ku, tasirin garkuwar jiki, da hawan jini ().

Hormon yana biye da yanayin takamaiman lokacin da kake bacci, tare da manyan matakan da suka kai mintuna 30-45 bayan tashi kuma suna raguwa a hankali cikin sauran yini ().

Wancan ya ce, an ba da shawara cewa mafi kyawun lokacin shan kofi shi ne tsakar dare zuwa tsakiyar safiya lokacin da matakin cortisol ɗinku ya yi ƙasa.

Ga yawancin mutanen da suke tashi da misalin 6:30 na safe, wannan lokacin yana tsakanin 9:30 da 11:30 na safe.

Duk da yake za a iya samun gaskiya a wannan, babu wani karatu zuwa yau da ya lura da wani tasiri mai tasiri tare da jinkirta kofi na safe, idan aka kwatanta da shan shi nan da nan bayan tashi.

Wani dalilin da yasa aka ba da shawarar cewa ya kamata ku jinkirta kofi na safe shine cewa maganin kafeyin daga kofi na iya ƙara matakan cortisol.

Shan kofi lokacin da matakin ku na cortisol ya kai matuka na iya ƙara haɓaka matakan wannan hormone. Matsakaicin matakan cortisol a cikin dogon lokaci na iya lalata tsarin garkuwar ku, yana haifar da matsalolin lafiya ().

Duk da haka, babu dogon karatu akan tasirin lafiyar cortisol mai ɗaukaka daga shan kofi.

Bugu da ƙari, haɓaka-haɓakar maganin kafeyin a cikin cortisol yana raguwa ga mutanen da ke yawan shan kafeyin ().

Wannan ya ce, babu wata illa idan kun fi son shan kofi a kan tashi maimakon awanni da yawa daga baya.

Amma idan kuna shirye don canza al'adar abincin safe, za ku iya gano cewa jinkirta shan kofi a cikin 'yan sa'o'i na iya ba ku ƙarin ƙarfi.

Lokacin mafi kyau don shan kofi ana tunanin 9: 30-11: 30 na safe lokacin da yawancin cortisol na mutane yayi ƙasa. Ko wannan gaskiya ne, ya kasance za a ƙayyade. Caffeine na iya kara cortisol, amma ba a san tasirin lafiyar na dogon lokaci ba.

Kofi na iya haɓaka aikin motsa jiki

Kofi an san shi da ikon haɓaka farkawa da haɓaka faɗakarwa, amma abin sha yana da haɓaka haɓaka motsa jiki mai tasiri saboda abubuwan cikin kafeyin.

Ari da, kofi na iya zama mai sauƙin rahusa mai sauƙin maye mai ƙunshe da maganin kafeyin kamar foda-kafin motsa jiki.

Yawancin karatu sun nuna cewa maganin kafeyin na iya jinkirta gajiyar motsa jiki da haɓaka ƙarfi da ƙarfi (,).

Duk da cewa bazai haifar da wani muhimmin canji ba ko ka zabi ka more kofi a yayin tashi ko awowi da yawa daga baya, sakamakon maganin kafeyin daga kofi akan aikin motsa jiki ya dogara da lokaci.

Idan kuna neman inganta abubuwan amfani na kofi akan aikin motsa jiki, zai fi kyau ku sha abin sha 30-60 mintuna kafin motsa jiki ko taron wasanni ().

Wannan shine lokacin da yake ɗaukar matakan maganin kafeyin a cikin jikinku ().

Ingancin maganin kafeyin don inganta aikin motsa jiki shine 1.4-2.7 MG a kowace laban (3-6 MG a kowace kilogiram) na nauyin jiki ().

Ga mutum mai fam 150 (kilogiram 68), wannan ya yi daidai da kusan 200-400 MG na maganin kafeyin, ko kofuna 2-4 (475-950 mL) na kofi ().

Amfanin motsa jiki na aikin kafeyin daga kofi ana iya dandanawa tsakanin minti 30-60 na shan abin sha.

Damuwa da matsalolin bacci

Caffeine a cikin kofi na iya inganta farkawa da haɓaka motsa jiki, amma kuma yana iya haifar da matsaloli game da bacci da damuwa a cikin wasu mutane.

Tasirin motsa jiki na maganin kafeyin daga kofi ya wuce awanni 3-5, kuma ya danganta da banbancin mutum, kusan rabin adadin maganin kafeyin da kake amfani dashi yana kasancewa cikin jikinka bayan awa 5 ().

Shan kofi kusa da lokacin bacci, kamar su cin abincin dare, na iya haifar da matsalar bacci.

Don kauce wa tasirin rikicewar maganin kafeyin a cikin bacci, ana ba da shawarar ka guji shan maganin kafeyin na mafi ƙarancin awanni 6 kafin kwanciya ().

Baya ga matsalolin bacci, maganin kafeyin na iya ƙara damuwa a cikin wasu mutane ().

Idan kana da damuwa, ƙila ka ga cewa shan kofi yana ƙara munana shi, a wani hali, ƙila kana bukatar ka shanye ƙasa ko ka guji abin sha gabadaya.

Hakanan zaka iya gwada sauyawa zuwa koren shayi, wanda ya ƙunshi kashi ɗaya bisa uku na maganin kafeyin a cikin kofi ().

Abin sha yana kuma samar da amino acid L-theanine, wanda ke da shakatawa da sanyaya abubuwa ().

Caffeine na iya haifar da matsalar bacci idan aka sha shi kusa da lokacin kwanciya. Hakanan mai kara kuzari na iya kara damuwa a cikin wasu mutane.

Nawa ne kofi mai lafiya?

Lafiyayyun mutane na iya cinye kusan 400 na maganin kafeyin yau da kullun - kwatankwacin kusan kofuna 4 (950 mL) na kofi ().

Shawarar ga mata masu juna biyu da masu shayarwa ita ce 300 MG na maganin kafeyin yau da kullun, tare da wasu bincike da ke ba da shawara cewa iyakar hadari mafi aminci shine 200 MG kowace rana (,).

Waɗannan shawarwarin don amintaccen maganin kafeyin sun haɗa da maganin kafeyin daga duk kafofin.

Sauran hanyoyin samun maganin kafeyin sun hada da shayi, abubuwan sha mai laushi, abubuwan sha mai kuzari, har ma da cakulan mai duhu.

Manya lafiyayyu na iya cinyewa zuwa 400 MG na maganin kafeyin kowace rana, yayin da mata masu ciki da masu shayarwa na iya amfani da lafiya har zuwa 300 MG kowace rana, tare da wasu bincike da ke nuna cewa 200 MG shine iyakar iyaka.

Layin kasa

Kofi shahararren abin sha ne wanda ake jin daɗi a duk duniya.

An ba da shawarar cewa mafi kyawun lokacin shan kofi shine tsakar dare zuwa tsakiyar safiya lokacin da matakin cortisol ɗinku ya yi ƙasa, amma bincike a kan wannan batun ya rasa.

Amfani da kofi minti 30-60 kafin wasan motsa jiki ko wasan motsa jiki na iya taimakawa jinkirta gajiya da ƙara ƙarfi da ƙarfi.

Ka tuna cewa tasirin motsa kafeine daga kofi na iya haifar da matsalar bacci idan cinyewa ya yi kusa da lokacin kwanciya, tare da ƙara damuwa a cikin wasu mutane.