Shin Akwai Mafi Kyawun Lokaci don Cin Carbi?

Wadatacce

• Daban-daban na carbs
• Shin akwai mafi kyawun lokacin cin carbi?
• Don rasa nauyi
• Don gina tsoka
• Don wasan motsa jiki da dawowa
• Don abincin ketogenic
• Layin kasa

Mutane da yawa suna ɗaukar carbs wani muhimmin ɓangare na daidaitaccen abinci, yayin da wasu ke gaskanta cewa ya kamata a iyakance su ko a guje su gaba ɗaya.

Koyaya, ba duk carbi bane yake cutar da lafiyar ku.

A zahiri, bincike ya nuna cewa zasu iya taka muhimmiyar rawa a cikin lafiyar ku da ƙoshin lafiyar ku, kamar ta hanyar taimakawa haɓaka tsoka da haɓaka wasan motsa jiki ().

Ko abincinku yana da yawa ko ƙarancin carbi, kuna iya mamakin ko yaushe kuka ci su yana da mahimmanci.

Wannan labarin ya tattauna akan ko akwai mafi kyawun lokacin cin carbi.

Daban-daban na carbs

Carbs suna ɗayan manyan ƙwayoyin cuta guda uku, tare da mai da furotin.

Su ne asalin abincin da jikinka ya fi so kuma suna ba da adadin kuzari 4 a kowace gram. Yawancin carbs sun lalace zuwa glucose, wani nau'in sukari wanda za'a iya amfani dashi sauƙin don kuzari ().

Akwai manyan nau'ikan nau'ikan carbi guda biyu ():

• Bsananan carbs. Wadannan suna dauke da kwayoyin suga daya ko biyu. Abincin da ke cike da ƙananan ƙwayoyi yana haɗa da sukari, 'ya'yan itatuwa, ruwan' ya'yan itace, zuma, da madara.
• Carungiyoyin katako. Wadannan suna da kwayoyi uku ko fiye. Abincin da ke dauke da hadadden carbi ya hada da hatsi, shinkafar ruwan kasa, quinoa, da dankali mai zaki.

Gabaɗaya magana, ƙwayoyin carbi masu haɗari sun fi lafiya, yayin da suke ɗaukar ƙarin abubuwan gina jiki da zare kuma suna ɗaukar dogon lokaci don narkewa, yana mai da su zaɓi mafi cika ().

Wancan ya ce, ƙananan carbs na iya zama mafi kyawun tushen mai a wasu lokuta, musamman idan kuna da motsa jiki wanda zai fara cikin sa'a ɗaya. Wancan ne saboda jikinku ya rushe su kuma ya sha su da sauri ().

Kodayake carbs shine mahimmin tushe na mai, yawanci cin abinci na iya haifar da ƙimar kiba. Idan kun fi yawan carbi fiye da yadda jikinku yake buƙata, an adana su azaman mai don amfanin gaba.

Manyan nau'ikan carbi guda biyu masu sauƙi ne kuma masu rikitarwa. Duk da yake hadadden carbs gabaɗaya sun fi lafiya zaɓi, ƙananan carbs na iya zama da amfani a cikin yanayin da kuke buƙatar kuzari da sauri, kamar cikin sa'a ɗaya kafin aikin motsa jiki.

Shin akwai mafi kyawun lokacin cin carbi?

Kuna iya mamaki ko lokaci yana da mahimmanci idan yazo da cin carbi.

Sashe na gaba yana nazarin bincike akan mafi kyawun lokacin don cin carbs don manufofi daban-daban.

Don rasa nauyi

Idan ya zo ga asarar mai, bincike kan mafi kyawun lokacin cin carbi bai dace ba.

A cikin nazarin wata 6, an nemi manya masu kiba 78 da su bi kaɗan-kalori wanda ya shafi cin carbi ko dai a abincin dare ko kuma a kowane abinci. Ungiyar da ke cin abincin dare kawai ta rasa ƙarin nauyi da ƙoshin jiki kuma sun ji daɗi fiye da waɗanda suke cin abinci a kowane abinci ().

Akasin haka, wani binciken a cikin maza masu kiba 58 da ke bin abincin kalori mai ƙarancin abinci tare da ƙarin ɗakunan carbi a abincin rana ko abincin dare ya gano cewa duka abincin guda biyu suna da tasiri iri ɗaya don asarar mai ().

A halin yanzu, binciken da aka yi kwanan nan ya lura cewa jikinku ya fi kyau a ƙona carbs da safe da kitse da yamma, ma'ana ya kamata a cinye carbs a farkon ranar don ƙona mai mai kyau ().

Hakanan, yawancin karatu suna nuna cewa karɓar nauyi yana faruwa tare da cin karin adadin kuzari daga baya a rana, saboda haka girma, abinci mai wadataccen carb da yamma na iya hana asarar mai (,,).

Dangane da waɗannan sakamakon da aka gauraya, ba a san ko akwai mafi kyawun lokacin cin carbi don asarar mai ba.

Bugu da ƙari, yawan cin abincin ku yana da mahimmanci fiye da lokaci, saboda cin abinci da yawa ko adadin kuzari daga wasu abubuwan gina jiki na iya hana asarar nauyi ().

Yi nufin zaɓi ƙarin wadataccen fiber, hadadden carbs kamar hatsi da quinoa akan gyararren carbi kamar farin burodi, farin taliya, da kek, kamar yadda na da gabaɗaya sun cika cika.

Don gina tsoka

Carbs shine mahimmin tushe na adadin kuzari ga mutanen da ke neman gina ƙwayar tsoka. Koyaya, kawai studiesan karatu ne suka duba cikin lokacin amfani da carb don wannan dalili.

Wasu nazarin sun gano cewa cinye carbi tare da furotin cikin fewan awanni kaɗan bayan motsa jiki na iya taimakawa haɓaka haɓakar furotin, wanda shine tsarin da jikin ku ke gina tsoka (,).

Duk da haka, wasu nazarin suna nuna cewa cin furotin a kan aikinsa bayan kammala motsa jiki yana da tasiri sosai wajen haɓaka haɓakar furotin kamar cinyewar furotin tare da carbs (,,,).

Wancan ya ce, lokacin da horon juriya, jikinku ya dogara sosai a kan carbs a matsayin tushen mai, don haka cin abinci na farko da motsa jiki ko abun ciye-ciye na iya taimaka muku yin aiki mafi kyau a cikin dakin motsa jiki ().

Bugu da kari, carbs suna da tasirin karewar sunadarai, wanda ke nufin cewa jikinka ya fi son amfani da carbs don kuzari maimakon sunadarai. A sakamakon haka, zai iya amfani da furotin don wasu dalilai, kamar su gina tsoka, lokacin da cin abincin ku ya fi girma ().

Bugu da ƙari, cin carbi bayan motsa jiki na iya jinkirta lalacewar furotin da ke faruwa bayan aikin motsa jiki, wanda na iya taimakawa ci gaban tsoka ().

Duk da haka, ga yawancin mutane, cin wadataccen ɗumbin ɗumbin ɗumbin ɗumbin ɗumbin lafiya a yini yana da mahimmanci don gina tsoka fiye da lokaci.

Don wasan motsa jiki da dawowa

'Yan wasa da mutanen da ke motsa jiki sosai na iya cin gajiyar lokacin cin abincin su na carbi.

Bincike ya nuna cewa cin carbi kafin da bayan motsa jiki na iya taimaka wa 'yan wasa yin tsayi da dawowa cikin sauri. Hakanan yana rage lalacewar tsoka da ciwo ().

Wancan ne saboda motsa jiki na dogon lokaci na iya rage maka ɗakunan glycogen na tsoka (hanyar adana carbs), waɗanda sune asalin tushen mai na jikin ku.

Yin amfani da carbi aƙalla awanni 3-4 kafin motsa jiki na iya taimakawa 'yan wasa motsa jiki na tsawan lokaci, yayin cinye su cikin minti 30 zuwa 4 bayan motsa jiki na iya taimaka wajan dawo da shagunan glycogen (,).

Abin da ya fi haka, samun furotin tare da tushen carbi bayan motsa jiki mai karfi na iya kara taimakawa jikinka ya cika kayan glycogen dinsa, duk yayin taimakawa gyaran tsoka ().

Duk da yake 'yan wasa da mutanen da ke motsa jiki sau da yawa a kowace rana za su iya amfana daga cin abincin carb a lokacin motsa jiki, bincike ya nuna cewa ba shi da muhimmanci ga mai matsakaicin mutum.

Don abincin ketogenic

Abincin mai gina jiki, ko kuma ketogenic, shine mai rage ƙarancin-ƙwayoyi, mai-mai, mai-matsakaiciyar furotin, galibi ana amfani dashi don rasa nauyi.

Yawanci yana ƙunshe da ƙayyade yawan cin abinci zuwa ƙasa da gram 50 a kowace rana don isa da kula da kososis, yanayin rayuwa wanda jikin ku yana ƙona kitse don mai maimakon ƙwayoyin cuta ().

A halin yanzu, shaidu da ke ba da shawara cewa ba da ƙarancin lokacin cin abincin ka don taimakawa rage nauyi a kan abincin keto.

Koyaya, idan kai mutum ne mai aiki, sanya lokacin cin abincin ka a kusa da aikin ka na iya inganta aikin ka. Wannan sananne ne azaman abincin ketogenic ().

Bugu da ƙari kuma, idan kun sami rashin barci yayin cin abinci mai gina jiki, cin abincin da ke kusa da lokacin kwanciya na iya taimaka muku shakatawa da yin saurin bacci, a cewar wasu bincike (,).

Cin carbs a wasu lokuta baya bayyana don inganta asarar nauyi akan ƙananan kalori ko abincin ketogenic. Koyaya, yawan shan carbi a lokacin motsa jiki na iya amfani da yan wasa da kuma mutanen da ke motsa jiki sosai.

Layin kasa

Carbs na iya taka muhimmiyar rawa a yawancin kiwon lafiya da burin motsa jiki.

'Yan wasa da mutanen da ke motsa jiki sau da yawa a rana na iya inganta aikin su ta hanyar cin carbi kafin motsa jiki da kuma hanzarta murmurewa ta hanyar cin su daga baya.

Har yanzu, ga mai matsakaicin mutum, lokaci yana da ƙasa da muhimmanci fiye da zaɓar inganci, hadadden carbs da kallon yawan cin abincin kalori.