Kofi tare da madara haɗuwa ce mai haɗari?
Wadatacce
- Adadin madara da ake buƙata kowace rana
- Idan kana son shan kofi, ka duba fa'idar wannan abin sha a cikin: Shan kofi yana kiyaye zuciya da inganta yanayi.
Cakuda kofi tare da madara ba shi da haɗari, saboda 30 na madara na madara ya isa ya hana maganin kafeyin daga tsoma baki tare da shan alli daga madara.
A zahiri, abin da ke faruwa shi ne cewa mutanen da suka sha kofi da yawa suna ƙarancin shan madara kaɗan, wanda ke rage adadin alli da ke cikin jiki. Abu ne na yau da kullun ga madara ko yogurt da ya kamata a sha a cikin kayan ciye ciye a cikin yini, don maye gurbinsu da kofuna na kofi.
Don haka, a cikin mutanen da suke cin isasshen adadin alli kowace rana, maganin kafeyin baya haifar da ƙarancin alli.
Kofi
Kofi tare da madaraAdadin madara da ake buƙata kowace rana
Teburin da ke ƙasa yana nuna ƙaramin adadin madara wanda dole ne a sha shi kowace rana don kaiwa darajar ƙimar alli gwargwadon shekaru.
| Shekaru | Shawarwarin alli (MG) | Adadin madara duka (ml) |
| 0 zuwa 6 watanni | 200 | 162 |
| 0 zuwa watanni 12 | 260 | 211 |
| 1 zuwa 3 shekaru | 700 | 570 |
| 4 zuwa 8 shekaru | 1000 | 815 |
| Matasa daga shekara 13 zuwa 18 | 1300 | 1057 |
| Maza 18 zuwa 70 shekaru | 1000 | 815 |
| Mata masu shekaru 18 zuwa 50 | 1000 | 815 |
| Maza sama da shekaru 70 | 1200 | 975 |
| Mata sama da 50 | 1200 | 975 |
Don cimma mafi ƙarancin shawarwarin, ya kamata ku sha madara, yogurt da cuku a cikin yini duka, ban da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari waɗanda suke da wadataccen ƙwayoyin calcium. Duba wane irin abinci ne mai wadatar calcium. Mutanen da ba su sha ko ba za su iya jure wa madara ba za su iya zaɓar samfuran da ba su da lactose ko kayayyakin waken soya mai wadatar kuzari. Duba waɗanne abinci ne wadatattu a cikin alli ba tare da madara ba.
Idan kana son shan kofi, ka duba fa'idar wannan abin sha a cikin: Shan kofi yana kiyaye zuciya da inganta yanayi.
Duba
Abinci don tsarkake hanta
