Yadda ake Amfani da Ruwa don Rage Damuwa da Hankali

Wadatacce

• Kwakwalwarka Akan Teku
• Amfanin Ruwa
• Mayar da Tekun
• Bita don

Wataƙila kuna da abubuwan jin daɗi game da kasancewa a kusa da ruwa: bakin tekun da kuka girma zuwa, tekunan da kuka shaƙa a lokacin gudun amarcin ku, tafkin bayan gidan kakar ku.

Akwai dalilin da waɗannan tunanin ke sa ku nutsuwa: Bincike ya nuna cewa yanayin ruwa zai iya taimaka muku damuwar damuwa da samun farin ciki. A gaskiya ma, mutanen da ke zaune tare da bakin teku sun fi jin daɗi da lafiya fiye da mutanen da ba su yi ba, a cewar Cibiyar Muhalli da Lafiya ta Turai.

Wallace J. Nichols, Ph.D., marubucin Blue Mind.

Wannan yana da ma'ana. ’Yan Adam sun yi amfani da ruwa don samun waraka tsawon shekaru. Jikinmu yana da kashi 60 cikin 100 na ruwa. Nichols ya ce "Lokacin da NASA ta bincika sararin samaniya don rayuwa, mantransu mai sauƙi shine 'bi ruwa'. "Yayin da za ku iya rayuwa ba tare da soyayya ba, ku yi nisa ba tare da tsari ba, ku tsira wata daya ba tare da abinci ba, ba za ku yi tsawon mako ba tare da ruwa ba."

Kwakwalwarka Akan Teku

Hanya mafi kyau don tunani game da abin da ke faruwa a zuciyar ku lokacin da kuke kusa da ruwa shine kuyi tunanin abin da kuka bari, in ji Nichols. Ka ce kana tafiya a kan titin birni mai cike da jama'a kuna magana ta waya (motoci, babura, ƙaho, siren, da duka).

"Kuna ƙoƙarin sauraron tattaunawar, amma akwai wani aiki da ke gudana. Kwakwalwarku tana buƙatar tace hakan," in ji shi. "Ƙarfafa jiki na rayuwar yau da kullun yana da yawa. Kullum kuna sarrafawa, tacewa, da lissafin kowane sauti da motsi a kusa da ku."

Kwakwalwarka tana yin wannan duka cikin saurin walƙiya, wanda ke amfani da kuzari mai yawa, yana sa ka gaji. Bugu da ƙari, koda lokacin da kuke niyyar shakatawa-a dakin motsa jiki (inda wataƙila kuna kallon allon TV) ko kuma a wasan motsa jiki (inda surutu ke kewaye da ku)-wataƙila har yanzu kuna samun ƙarfafawa. "Rashin hankali na iya zama damuwa ta jiki da ta hankali."

Yanzu hoton yana tafiya daga wannan duka kuma ku kasance a bakin teku. "Abubuwa sun fi sauƙi kuma sun fi tsabta gani," in ji Nichols. "Zuwa ruwa ya wuce shagala. Yana ba wa kwakwalwar ku hutawa ta hanyar da ba ta motsa jiki." Tabbas, ya ƙara da cewa abubuwa da yawa na iya kwantar da hankalin ku: kiɗa, fasaha, motsa jiki, abokai, dabbobin gida, yanayi. "Ruwa yana daya daga cikin mafi kyau saboda yana hada abubuwa na duk sauran."

Amfanin Ruwa

Nazarin ya ba da shawarar cewa kasancewa kusa da ruwa na iya haɓaka matakan “jin daɗi” sunadarai na kwakwalwa (kamar dopamine) da matakan nutsewa na cortisol, hormone na damuwa, in ji Nichols. Wasu bincike kuma sun nuna cewa "maganin teku" da kuma lokacin da ake amfani da hawan igiyar ruwa na iya taka rawa wajen rage alamun PTSD a cikin tsofaffi.

Amfanin yana haɓaka idan kuna jin daɗin teku tare da wani na kusa da ku. "Mun gano cewa dangantakar mutane tana zurfafa - suna haɗawa sosai," in ji Nichols. Kasancewa tare da wani a ko kusa da ruwa, in ji shi, na iya haɓaka matakan oxytocin, wani sinadaran da ke taka rawa wajen gina aminci. Wannan yana taimaka muku rubuta sabon rubutun game da alaƙar ku. "Idan dangantakarku ta kasance game da kasancewa cikin damuwa, yanayi na cikin gida, iyo a cikin teku zai iya inganta dangantakarku."

A gaban ruwa, Nichols ya ce kwakwalwarka tana yin wasu abubuwa, suma, kamar "tunani mai yawo," wanda shine mabuɗin kerawa. "Kun fara aiki a wani mataki na daban a kan rudanin rayuwar ku," in ji shi. Wannan yana nufin fahimta, lokacin "aha" (epiphanies shawa, kowa?), Da bidi'a, waɗanda ba koyaushe suke zuwa gare ku ba lokacin da kuke damuwa.

Mayar da Tekun

Makale a cikin birni mai kulle-kulle, ko yana fuskantar duhu, sanyi sanyi? (Muna jin ya.) Har yanzu akwai bege. Nichols ya ce "Ruwa ta kowane fanni na iya taimaka muku rage gudu, cire haɗin fasahar, da canza tunanin ku." "A cikin birni ko a cikin hunturu, wuraren shakatawa na ruwa, baho da shawa, maɓuɓɓugan ruwa da sassaƙaƙƙen ruwa, gami da fasahar da ke da alaƙa da ruwa na iya taimaka muku samun fa'idodi iri ɗaya." Ba wai kawai waɗannan abubuwan na warkarwa ba ne (suna aika hankalin ku da jikin ku zuwa yanayin warkarwa), Nichols ya ce su ma za su iya kunna kyakkyawan tunanin abubuwan da suka gabata tare da ruwa, suna dawo da ku wuri mai farin ciki.

Shawararsa: "Ƙare kowace rana tare da nutsuwa, wanka mai zafi a matsayin wani ɓangare na tsarin lafiyar ku na hunturu."

Fiiiiiiiine, idan muna dole.

Bita don