Ya Kamata Ku Yi Amfani da Kayayyakin Kula da Fata na Vitamin D?

Wadatacce

• Yadda ake Samun isasshen Vitamin D
• Daga Bayyanar Rana
• Ta Hanyar Abincinku
• Yadda Vitamin D ke Amfanar da Fata
• Mafi kyawun samfuran samfuran kyakkyawa na Vitamin D
• Bita don

Wataƙila ka taɓa jin wannan a baya, amma jikinka yana buƙatar bitamin D don lafiyayyen fata da ƙashi. Ko hunturu (ko keɓewar coronavirus) ya makale a cikin gida ko kuna aiki a cikin ofis ɗin da ke da ƙarancin haske na halitta, kuna iya mamakin idan kuna cikin haɗarin ƙarancin bitamin D. Kuma idan matakan ku sun ragu, ƙila ku kasance a kan farautar hanyoyin da za ku ƙara bayyanarku - idan hakan ta hanyar kari ne, canza abincin ku, ko buɗe windows da labule yayin ciki.

Tunda bitamin C da bitamin E duk sun zama sanannun kayan aikin kulawa da fata a cikin 'yan shekarun nan, wataƙila kun haɗu da serum da creams masu alfahari da bitamin D. Idan kuna mamakin me yasa wannan kuma idan kuna buƙata, anan masana suna tattauna abin da ke faruwa bitamin sunshine. Yi tunani: yadda ake samun isasshen bitamin D don ingantacciyar lafiya, yadda yake amfanar fata, da raba abubuwan da suka zaɓa don mafi kyawun samfuran kula da fata na bitamin D don ƙarawa kayan aikin ku na kyau. (Masu Alaka: Hatsarin Kiwon Lafiya 5 na Ƙananan Matakan Vitamin D)

Yadda ake Samun isasshen Vitamin D

Daga Bayyanar Rana

Samun kashi na bitamin D yana da sauƙi kamar fita waje -da gaske. Fatar jikin ku a zahiri na iya samar da wani nau'in bitamin D don mayar da martani ga hasken ultraviolet (ko hasken rana!)

Amma ta yaya daidai wannan yana aiki? Hasken UV yana hulɗa da sunadarai a cikin fata, yana canza shi zuwa bitamin D3 (nau'i mai aiki na bitamin D), ya bayyana Mona Gohara, MD, masanin farfesa na likitancin likitanci a Makarantar Medicine na Yale. Ba don samun ~ too ~ science-y ba, amma da zarar waɗancan sunadaran a cikin fata suka juye zuwa abubuwan da ake buƙata na bitamin D, suna zagaya cikin jiki kuma ana canza su zuwa tsarin aiki (watau mai amfani da sauri!) Ta kodan, in ji Joshua Zeichner, MD, darektan kwaskwarima da bincike na asibiti a cikin dermatology a asibitin Dutsen Sinai a birnin New York.(Fyi, waɗannan fa'idodin bitamin D shine dalilin da ya sa yakamata ku ɗauki kayan abinci da mahimmanci.)

Idan kwanan nan kun shiga cikin salon rayuwa na cikin gida (saboda yanayin yanayi, canji a saitunan aiki, ko, wataƙila, annoba ta duniya), labari mai daɗi shine kawai kuna buƙatar ƙarancin hasken rana na yau da kullun don fiye da isasshen bitamin D, in ji Dokta Gohara. Don haka, a'a, a zahiri ba lallai ne ku yi wanka ba ko kuma ku kashe sa'o'i a waje don samar da isasshen bitamin D matakan, in ji Dokta Zeichner. Ku yi imani da shi ko a'a, mintuna 10 a rana a tsakar rana shine kawai abin da kuke buƙata.

Ku sani cewa idan kuna fita waje a karon farko cikin ɗan lokaci, kada kuyi tunanin cewa za ku iya barin SPF kawai don ku jiƙa cikin hasken rana da ake buƙata. Hasken rana ba ya toshe kashi 100 na haskoki na UVB, don haka har yanzu za ku sami isasshen haske ko da lokacin da aka lallace ku cikin aminci, in ji Dokta Zeichner. An faɗi haka, yakamata ku ma kuna amfani da SPF idan kuna zama a ciki kuma kuna aiki daga gida. "Yayin da hasken UV ya shiga ta gilashin taga, hasken UVA ne (waɗanda ke haifar da tsufa na fata, irin su layi mai laushi, wrinkles, da wuraren rana) waɗanda ke shiga gilashin, ba UVB (waɗanda ke haifar da kunar rana da kuma yiwuwar ciwon daji). Za a fallasa ku ga haskoki na UVB idan kun buɗe taga ku," in ji shi. (Psst, anan akwai wasu mafi kyawun fuskokin hasken rana don adanawa.)

Har ila yau, yana da mahimmanci a lura, idan kana da fata mai launin ruwan kasa, za ka iya samun rashi bitamin D, in ji Dokta Gohara. Wannan saboda ginannen melanin (ko launin fata na halitta), wanda ke rage ikon fata na yin bitamin D don amsa hasken rana. Duk da cewa ba wani abin damuwa bane, Dr. Gohara ya bada shawarar kulawa ta musamman wajen duba matakan ku kowace shekara tare da likitan ku.

Ta Hanyar Abincinku

Wata hanyar da za ku iya tabbatar da cewa kuna samun isasshen bitamin D shine ta hanyar abin da kuke sawa cikin jikinka. Dokta Nazarian da Dokta Gohara duk suna ba da shawarar duba tsarin abincin ku kuma ku tabbata kuna cin abinci mai ƙarfi na bitamin D kamar kifi, ƙwai, madara, da ruwan lemu. Ba a bayyana ainihin adadin bitamin D da kowane mutum yake buƙata ba - ya bambanta da abinci, launin fata, yanayi, da lokacin shekara - amma matsakaicin, wanda ba shi da rashi ya kamata ya yi nufin 600 International Units (IU) kowace rana a cikin abincin su, a cewar cibiyoyin lafiya na kasa.

Hakanan zaka iya la'akari da kariyar bitamin D idan matakan ku ƙasa da kyawawa. Dokta Zeichner ya ba da shawarar yin magana da likitan ku kafin gwada wani abu-kuma idan ƙwararren likita ya ba ku haske mai haske, ku tabbata ku ɗauki kari tare da abinci mai kitse don mafi kyawun sha (kamar yadda bitamin d shine bitamin mai-mai narkewa), ya kara da cewa. . Idan kwanan nan an gwada ku ta jiki kuma kun san cewa kuna da ƙarancin bitamin D, ana iya ba da lada ga rashin cin abinci mai daidaituwa yayin keɓewa, kuma Dr. Zeichner ya ce multivitamin tare da bitamin D na iya zama kyakkyawan mafita . (Da zarar kun sami izini daga likitan ku, duba wannan jagorar kan yadda ake ɗaukar mafi kyawun ƙarin bitamin D.)

Yadda Vitamin D ke Amfanar da Fata

Duk da yake bitamin D yana da mahimmanci ga tsarin garkuwar jikin ku da lafiyar gaba ɗaya, rashi na iya yin mummunan tasiri akan fatar ku, haka nan. Idan kun kasance kuna neman hanyoyin da za ku iya ci na bitamin D-ko da kuwa dalili-kila kun ci karo da jiyya na bitamin D.

Matsayin da aka fi yin nazari akan bitamin D na asali shine azaman mai kumburi, musamman ana amfani dashi don magance yanayin fata, kamar psoriasis, in ji Dr. Gohara. Hakanan yana da fa'idodin antioxidant da anti-tsufa, yana taimakawa haɓaka haɓakar tantanin halitta da kuma kawar da lalacewar radical kyauta, in ji Dokta Nazarian. Duk da haka, duka Dokta Gohara da Dokta Nazarian sun yarda cewa maganin shafawa, mai, da creams ba su isa su kara yawan matakan bitamin D ba - ma'ana, komai yawan kayan bitamin D da kuka ƙara zuwa tsarin kula da fata. ba hanya ce mai dacewa ko ingantacciya don inganta ƙarancin matakan bitamin D. Kuna buƙatar ɗaukar kari ko ƙara adadin bitamin D ta hanyar abincin ku, in ji Dokta Gohara. (Mai alaƙa: Ƙananan Alamomin Vitamin D Ya Kamata Kowa Ya Sani Game da su)

Mafi kyawun samfuran samfuran kyakkyawa na Vitamin D

Idan kun kasance mai saurin kamuwa da ƙananan matakan bitamin D don farawa, kasancewa a cikin gida na tsawon lokaci tare da keɓewar COVID-19 na iya zama matsala-kamar yadda matakan yawanci ke faɗuwa a lokacin hunturu, in ji Dokta Nazarian. Duk da yake samfurori ba za su zama mafi kyawun fare na ku ba (kuma, kuna so ku tattauna abubuwan da ake amfani da su na baka ko canji a cikin abinci tare da likitan ku), samfuran kula da fata na bitamin D har yanzu suna ba da fa'idodi masu yawa idan ya zo ga tsufa. da illar ta, ta kara da cewa. Don haka, duba ƙwararrun samfuran kyan gani na bitamin D waɗanda za su taimaka kariya daga lalacewar fata, rage kumburi ko kumburi, da rage layukan lallausan layukan.

Murad Multi-Vitamin Jiko Mai (Sayi Shi, $ 73, amazon.com): "Baya ga bitamin D, wannan samfurin yana ƙunshe da mai mai daɗi da mai mai ƙoshin lafiya don karewa da tsabtace fata na waje," in ji Dokta Zeichner. Don amfani, tsaftace fata da bushewa, kuma bi ta hanyar shafa bakin bakin mai na wannan mai mara nauyi a fuskarka, wuyanka, da kirji.

Mario Badescu Vitamin A-D-E Neck Cream (Sayi Shi, $ 20, amazon.com): Zaɓin Dakta Nazarian, wannan mai shafawa yana haɗa hydrating hyaluronic acid tare da koko man shanu da bitamin-gami da bitamin D-don yin amfani da tsarin tsufa da yawa. Yayin da ake nufi da wuya, ta nuna cewa fuskarka kuma za ta iya amfana daga tsarinta mai ƙarfi, tun da yake yana taimakawa wajen yin laushi da kuma rage layi mai laushi da wrinkles.

Daya Love Organics Vitamin D Danshi Hazo (Sayi Shi, $ 39, dermstore.com): Wannan hazo yana samun bitamin D daga tsirrai na naman shiitake, wanda ke taimakawa haɓaka juzu'in sel, rage kumburi, haɓaka shingen danshi na fata, in ji Dr. Zeichner. Spritz sau ɗaya ko sau biyu kafin a shafa man fuska, serums, da masu moisturizers, ta yadda za su fi shiga cikin fata.

Giwa Mai Bugawa D-Bronzi Anti gurbacewar Jiki Sunshine Serum (Sayi Shi, $ 36, amazon.com): Bayar da hasken tagulla, wannan maganin shima yana kare kariya daga gurɓatawa da tsattsauran ra'ayi don ƙarin fatar samari. Bugu da ƙari, ya ƙunshi chronocyclin, peptide (fassara: nau'in furotin da ke taimaka wa sel sadarwa da tasiri akan halayen kwayoyin halitta) wanda ke kwatanta fa'idodin antioxidant na bitamin D. Ta yaya? Yana aiki daidai da enzymes a cikin fata wanda ke canza hasken rana zuwa bitamin D da rana, sannan yana tallafawa sabunta tantanin halitta da dare, in ji Dokta Nazarian.

Ganyen Ganyen Ganyen Ganyen Emerald Mai Ruwa Mai Haske (Saya It, $48, herbivorebotanicals.com): Wannan man mai mai damshi yana kaiwa ga bushewa, dushewa, da jajaye, kuma yana da lafiya ga kowane nau'in fata, musamman masu saurin kuraje. Irin hemp da squalane suna laushi Layer fata na waje kuma suna cika tsatsa tsakanin ƙwayoyin fata, yayin da tsantsar naman kaza na shiitake yana taimakawa wajen isar da bitamin D mai kwantar da hankali, in ji Dokta Zeichner.

Zelens Power D Babban ƙarfi Provitamin D Jiyya Sauka (Saya It, $152, zestbeauty.com): Dr. Nazarian shima mai sha'awar wannan maganin ne tunda yana da nauyi kuma ya zo da digo don aikace-aikace mai sauƙi. Duk da yake alamar farashin tabbas ta zama splurge, wannan samfurin yana daɗa fata, yana kare kariya daga radicals kyauta, kuma yana rage bayyanar layi mai kyau da wrinkles.

Bita don