Littattafai 11 Da Ke Haskakawa Kan Rage Kiba

Wadatacce

• Habananan halaye don Rashin nauyi: Dakatar da Abinci. Kirkiro Sabbin Halaye. Canja Rayuwar Ka Ba Tare Da Wahala ba.
• Gabaɗaya: Jagoran Kwanan 30 don Lafiya da Freedomancin Abinci
• Lambar Kiba: Buɗe sirrin asarar nauyi
• Jiki na 4-Hour: Jagora ne wanda ba a saba da shi ba ga saurin hasara na Fat, Jima'i mai ban mamaki, da Zama Superhuman
• Cutar Cikin Alkama: Rasa Alkama, Rage Nauyi, Ka Nemi Hanyarka Ta Lafiya
• Kullum yunwa? Cire Sha'awa, Sake Sanin Kwayoyin Kitsenku, da Rage Kiba Har abada
• Dr. Gundry's Diet Juyin Halitta: Kashe kwayoyin halittar da ke kashe ka da kuma Waarjin ka
• Cin Abinci Mara Tunani: Dalilin da yasa muke cin Abinci fiye da yadda muke tunani
• Strongarfi Mai ƙarfi: Tsarin Bulletproof don Energyarfafa Brawakwalwar tawalwar da ba ta Taba Ba don Swarewa da Yin Tunani Cikin Sauri - a cikin Makonni Biyu
• Adetal Reset Diet: Dabarar kewayon keɓaɓɓu da sunadarai don rasa nauyi, Balance Hormones, da Motsawa daga Matsi zuwa Inganci
• Sabuwar Fat Flush Plan

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Idan ka taba gwada cin abincin ka, ka san yadda nauyin nauyi zai iya zama wuya. Amma tabbas ba kalubale bane dole ku fuskanta shi kadai - akwai wadatattun kayan aiki a waje don taimakawa.

A cewar Cibiyar Kula da Lafiya ta Kasa, fiye da kashi biyu bisa uku na manya na Amurka ana daukar su masu kiba ko masu kiba. A kowane lokaci, akwai kyakkyawar dama yawancinsu suna ƙoƙarin canza wannan ta hanyar abinci da motsa jiki. Cin abinci kaɗan da motsawa da yawa shawara ce mai ƙarfi. Amma yawancin mutane suna buƙatar cikakken jagora daga wannan!

Akwai adadi mai yawa na littattafan rage nauyi a kasuwa, wasu sun fi wasu amfani sosai. A cikin ƙoƙari na yankewa ta hanyar kullun, mun tattara 11 mafi kyau.

Habananan halaye don Rashin nauyi: Dakatar da Abinci. Kirkiro Sabbin Halaye. Canja Rayuwar Ka Ba Tare Da Wahala ba.

Me zai faru idan ba a sami nasarar asarar nauyi a cikin tsarin cin abinci mai rikitarwa ba ko tsarin dacewa, amma a cikin jerin ƙananan canje-canje na al'ada? Wannan jigo ne a bayan "Habananan Dabbobi don Rashin nauyi." Marubuci Stephen Guise yayi bayanin dalilin da yasa cin abinci zai iya kasawa da kuma yadda za'a cimma asarar nauyi da burin lafiyar ku. Sirrin, in ji shi, yana yin kananan gyare-gyare masu daidaitawa ga rayuwar ku ta yau da kullun.

Gabaɗaya: Jagoran Kwanan 30 don Lafiya da Freedomancin Abinci

Whole30 sanannen tsari ne na rage kiba da cikakkiyar lafiya, waɗanda Melissa da Dallas Hartwig suka rubuta. Wannan littafin mai biyowa ne zuwa "Yana farawa tare da Abinci," wanda ya fara shahararrun mashahuran salon rayuwa mai kyau. "Whole30" ya haɗa da umarnin mataki-mataki don asarar nauyi mai ɗorewa kuma ya haɗa da girke-girke da yawa. Marubutan sun faɗi yadda suke tafiya ba kawai zai taimaka muku rage nauyi ba, amma daidaita narkewa, haɓaka yanayi, da haɓaka aikin rigakafi, suma.

Lambar Kiba: Buɗe sirrin asarar nauyi

Hormones na iya taka muhimmiyar rawa wajen daidaita nauyi. A cikin "Dokar Kiba," marubucin Dr. Jason Fung ya ce kwayoyin halittar ku na riƙe da mabuɗin don cimmawa da kiyaye ƙimar lafiya ga rayuwa. A cewar Fung, daidaita abubuwan da ke cikin jikin ku yana daidaita nauyin ku. Yana ilmantar da masu karatu game da juriya na insulin kuma yana ba da takamaiman matakai guda biyar don samun ƙoshin lafiya.

Jiki na 4-Hour: Jagora ne wanda ba a saba da shi ba ga saurin hasara na Fat, Jima'i mai ban mamaki, da Zama Superhuman

Tim Ferriss ya sami sanannen abu tare da juzu'in sa na "The 4-Hour Workweek." Yanzu, ya dawo don raba yadda yake kula da jikinsa da ƙarfinsa. "Jikin 4-Hour" jagora ne wanda yayi alƙawarin taimaka maka don kaiwa kololuwar lafiya cikin watanni shida kawai. Za ku iya yin barci kaɗan, ku ci abinci da yawa, ku sami ƙarfi, kuma ku warkar da sauri. Babu wata mafita guda ɗaya, in ji shi, amma asirin daga ko'ina cikin duniya wanda zai iya ba ku lafiyar ɗan adam.

Cutar Cikin Alkama: Rasa Alkama, Rage Nauyi, Ka Nemi Hanyarka Ta Lafiya

Yaya za ayi idan nasara ta ƙarshe na lafiya da nauyi ya zama naku ta hanyar yankan wasu abubuwa kawai daga abincinku? Masanin ilimin cututtukan zuciya William Davis ya ce wannan mai yiwuwa ne a cikin “Cikakken Alkama.” Littafinsa shine lamba daya mafi kyawun New York Times kuma ya haifar da ƙungiyoyin kafofin watsa labarun da yawa. Littafin ya ta'allaka ne da cewa alkama ita ce babban abin da ke haifar da kiba, hawan jini, da sauran illolin lafiya da yawa. A ciki, zaku koya game da yadda alkama na iya shafar lafiyar ku da kuma yadda za ku dawo da iko.

Kullum yunwa? Cire Sha'awa, Sake Sanin Kwayoyin Kitsenku, da Rage Kiba Har abada

Jarumin kiba "Dokta David Ludwig ya rubuta" Kullum yana jin yunwa? " don kawar da tatsuniyoyin zamani game da cin abinci da isar da tabbatacciyar hujja don dorewar nauyin nauyi da lafiya. Ya ba da shawarar cewa tsarin samun kiba yana sanya mu yawan cin abinci, ba wata hanyar ba. Ludwig ya ce kuna haifar da saurin motsa jiki da kuma ƙyamar sha'awa lokacin da kuka hana jikinku kitse mai cin abinci. Don haka, idan kun gaji da kauracewa goro, kiwo, da nama don rage nauyi, tabbas kuna jin daɗin wannan shawarar.

Dr. Gundry's Diet Juyin Halitta: Kashe kwayoyin halittar da ke kashe ka da kuma Waarjin ka

Dr.Steven Gundry likitan kirji ne wanda ya kware a cutar zuciya. Ya san abu ɗaya ko biyu game da yadda abincinku yake shafar lafiyarku baki ɗaya. A cikin “Dr. Juyin Halitta na Gundry, "yana gaya wa masu karatu cewa al'ada ne don samun abinci mai nauyi da rashi nauyi yana da wahala. Kwayoyin ku suna aiki a kanku a kowane fanni. Littafin ya kunshi ingantattun bincike da shawarwari, tare da girke-girke 70, mai tsara abinci, da sauye-sauyen aiwatar da rayuwa.

Cin Abinci Mara Tunani: Dalilin da yasa muke cin Abinci fiye da yadda muke tunani

Me za'ayi idan masu yin abinci zasu sanya kiba? Suna iya zama. Kuma a cikin "Cin Mindless," Brian Wansink, PhD, darektan Cibiyar Abinci da Kayan Kwaleji ta Jami'ar Cornell, ya ba ku ɗanɗanar dabarunsu. Ya zurfafa cikin yadda saka alama da talla ke shafar yanke shawarar abincinmu, abin da ke tantance saurin da kuma yawan cinmu (ƙila ba yunwa ba ne!), Da kuma yadda za mu iya sanin yadda za mu gane waɗannan alamu da halaye don dakatar da su a cikin hanyoyin su.

Strongarfi Mai ƙarfi: Tsarin Bulletproof don Energyarfafa Brawakwalwar tawalwar da ba ta Taba Ba don Swarewa da Yin Tunani Cikin Sauri - a cikin Makonni Biyu

Baya ga yin miliyoyin daloli a cikin Silicon Valley, Dave Asprey ya yi nasara wajen rasa sama da fam 100. A cikin "Head Strong", Asprey yana mai da hankali kan yadda ake aiki da wayo da sauri. Shawararsa za a iya amfani da ita ga komai, daga aikinku da alaƙar ku da mutum zuwa raunin nauyi da lafiya.

Adetal Reset Diet: Dabarar kewayon keɓaɓɓu da sunadarai don rasa nauyi, Balance Hormones, da Motsawa daga Matsi zuwa Inganci

Yanayin ku, zaɓin abinci, da matakan damuwa duk suna taka rawa a cikin ƙirarku da nauyinku. A cikin "Tsarin Adetal Reset Diet," zaku iya koyon yin amfani da tsarin adrenal don cimma nasarar asarar nauyi. Amfani da keɓaɓɓen motsa jiki da furotin, Dokta Alan Christenson ya horar da masu karatu don samun ƙoshin lafiya, wani abu da ya faɗa na iya haifar da asarar nauyi mai ban mamaki, ingantaccen ƙarfi, da ingantacciyar lafiya.

Sabuwar Fat Flush Plan

"Sabon Fat Flush Plan" wani sabon juzu'i ne na tsohon littafin karni na kwata wanda aka fi sani da "Fat Flush." A cikin wannan juz'i, za ku koyi yadda ake cin abinci don asarar mai da tsawon rai. Ann Louise Gittleman ce ta rubuta shi, littafin ya ta'allaka ne akan abubuwan warkewar abinci don lalata abinci da shawarar abinci. Akwai shirye-shiryen abinci da menu, jerin siye da siyayya, tukwici game da taimako na damuwa, bincike, da ƙari.

Mun zaɓi waɗannan abubuwa ne bisa ƙimar samfurorin, kuma mu lissafa fa'idodi ko rashin kowannensu don taimaka muku sanin wane ne zai fi dacewa a gare ku. Muna haɗin gwiwa tare da wasu kamfanonin da ke siyar da waɗannan kayan, wanda ke nufin Healthline na iya karɓar wani ɓangare na kuɗaɗen shiga lokacin da ka sayi wani abu ta amfani da hanyoyin haɗin da ke sama.