Manyan Kurakurai 7 Mafi Girman Abinci Da Kila Kuna Yi, A cewar Wani Mai Koyar da Abinci

Wadatacce

• 1. Manne da wuya ga shawarwarin abinci.
• 2. Tsoron yin kuskure.
• 3. Jira har sai kun kasance "komai" don cin abinci.
• 4. Mai da hankali kan ragi maimakon ƙari.
• 5. Tunanin cewa saboda wani abu yayi muku aiki a baya, har yanzu zai yi muku aiki.
• 6. Yi amfani da sikelin kawai don bin diddigin ci gaban ku.
• 7. Rashin baiwa kanku izinin cin abin da kuke so.
• Bita don

Yawancin shawarwarin Sabuwar Shekara sun ta'allaka ne kan abinci da abinci mai gina jiki. Kuma a matsayina na masanin abinci, ina ganin mutane suna yin kuskure iri ɗaya akai-akai, kowace shekara.

Amma, ba laifin ku ba ne.

Akwai tunani mai tsoratarwa da taƙaitawa game da yadda yakamata mutane su ci. Wannan shine dalilin da yasa nake son raba abin da nake gani yana faruwa ba daidai ba sau da yawa tare da mutanen da suke son yin aiki akan halayen cin abincin su, da abin da zaku iya yi maimakon hakan.

Babbar Abinci da Kuskuren Abinci

1. Manne da wuya ga shawarwarin abinci.

Ina yawan tunani game da abinci mai gina jiki dangane da abin da na kira hikima ta waje da hikimar ciki. Hikimar waje ita ce bayanin abinci mai gina jiki wanda kuke samu daga duniyar waje: masu cin abinci, blogs, kafofin watsa labarun, da dai sauransu Wannan bayanin na iya zama mai mahimmanci, kuma ina son ƙarfafa abokan cinikina da shi, amma bai kamata ya zo da farashi na sadaukar da kai ba. hikimar ciki.

Hikimar ciki shine sanin jikin ku da abin da ke aiki musammanna ki, tare da fahimtar cewa kai mutum ne. Haɓaka hikimarku ta ciki ta ƙunshi yin bincike da kanku don kimanta abin da ke aiki a gare ku da abin da ba ya yi. Kowane jiki ya bambanta, don haka makasudin shine ainihin zama ƙwararre a cikin ku.

Kuma da zarar kun fara fahimtar hanyoyin da jikinku ke sadarwa da aiwatar da abin da ya nema, za ku fara amincewa da shi. Kuma babu wani abin da ya fi ƙarfin wannan dogaro da kai idan ya zo ga yanke shawara, gami da zaɓin abinci.

2. Tsoron yin kuskure.

Yayin da kuke haɓaka wannan hikimar ta ciki, burin ku shine bincika ƙwarewar ku ta hanyar da ba ta son zuciya. Wannan yana nufin dole ne ku gwada wasu sabbin hanyoyin cin abinci, kuma hakan na iya zama ban tsoro.

Amma kada ku ji tsoron yin rikici. Ku ci kaɗan ko yawa. Gwada sabon abu. Gane cewa babu dokoki game da lokacin da nawa ya kamata ku ci. (Mai Alaƙa: Babban Kuskuren Wasannin Gina Abinci da Kila Kuna Yi)

Yin "kurakurai" yana ba ku damar haɓaka hikimar ku ta ciki da ta waje kuma ku ƙara sanin abin da ke aiki ga jikin ku da abin da ba ya yi. Ta wannan hanyar, zaku iya yanke shawara mafi kyawu a gaba.

3. Jira har sai kun kasance "komai" don cin abinci.

Idan kuna sha'awar cin abinci mai hankali ko cin hankali, tabbas kun ji labarin ra'ayin cin abinci bisa ga alamun yunwa. Wannan hanya ce mai ban tsoro, amma na lura cewa mutane galibi suna jira har sai sun ji yunwa don cin abinci. Abin baƙin ciki shine, wannan hanyar tana sanya ku cikin tunanin liyafa ko yunwa, shiga cikin abinci don haka, da yunwa da barin haka, cike da jin dadi.

Maimakon haka, yi ƙoƙarin nemo wannan ma'auni, lura da lokacin da kuka ji daɗin jin yunwa. Sannan ku girmama su, ku ciyar da jikin ku, kuma ku ƙare ƙwarewar cikin jin daɗi. Kuma ba wai ina nufin jin daɗi ne daga hangen nesa na hankali da rashin laifi ba, har ma ba tare da bayyanar cututtuka na zahiri ba kamar kumburi, gajiya, da duk wani abu da zai iya zuwa tare da wuce gona da iri.

Dangane da abin da “jin yunwa” ke ji, yana iya bambanta daga mutum zuwa mutum kuma (har ma a cikin kowane mutum). Wasu mutane suna jin rauni ko kuma suna da ɗan ciwon kai. Wasu mutane suna jin wani irin fanko a ciki. Makasudin shine a kama shi tun kafin ku ji kamar za ku iya cin takalmin ku saboda ku masu ƙyama ne.

Kuma ba na so ku ji kamar amfani da hikimar waje (karanta wannan labarin; aiki tare da mai cin abinci) ba ya da amfani-babu abin kunya a duba waje don neman taimako lokacin da ya kamata ku ci abinci. Wani lokaci, abin da ke faruwa a rayuwar ku - watau. damuwa, damuwa, ko motsin rai-na iya jefar da siginar ku na ciki, yana sa su zama abin dogaro. Ka yi tunani: Kun yi karin kumallo yayin da kuke tsere ƙofar, amma sannan kuna da rana mai yawan aiki a wurin aiki ba tare da ciye -ciye ba kuma kun ɗauki darasin motsa jiki bayan haka -koda jikinku bai gaya muku cewa kuna jin yunwa ba, tabbas lokacin cin abinci yayi. Waɗannan lokutan ne lokacin da kuke son zuwa ga amintattun hanyoyinku na hikimar waje don gano abin da za ku yi ko ku kasance cikin shiri a cikin waɗannan yanayi.

4. Mai da hankali kan ragi maimakon ƙari.

Lokacin da mutane ke son jin daɗi game da yadda suke cin abinci, abin da suke fara yi shine fara cire abubuwa daga abincin su. Sun daina kiwo, alkama, sukari, ko wani abu. (Mai alaƙa: Abinci mai lafiya ba dole ba ne ya zama ya daina abincin da kuke so)

Duk da cewa hakan na iya sa ku ji daɗi don 'yan kwanakin farko, a ƙarshe ba ya haifar da canji na ainihi tunda galibi na ɗan lokaci ne. Don haka maimakon kawar da abubuwa, yi la'akari da abin da za ku iya ƙarawa a cikin abincinku. Wannan na iya zama sabbin abinci, kamar 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, ko kuma yana iya yin wasa da yawan abin da kuke ci. Yana iya nufin ƙara ƙarin kitse na shuka ko ƙara ƙarin hatsi marasa yalwar abinci kamar quinoa da hatsi.

Domin lafiyar lafiya ba game da ƙuntatawa ba ce. Labari ne game da yalwa, jin daɗin ƙarfafa cin abinci iri -iri, cin cikakken launi, da ciyar da kanku.

5. Tunanin cewa saboda wani abu yayi muku aiki a baya, har yanzu zai yi muku aiki.

Lokacin zagayowar rayuwar mace, akwai canje-canje da yawa ga jikin ku da kuma hormones. Shi ya sa sake kimanta abubuwan da kuke riko da gaskiya game da abinci mai gina jiki lokaci-lokaci yana da mahimmanci. Dole ne ku tabbatar cewa har yanzu suna yi muku aiki a cikin rayuwar ku ta yanzu.

Don yin wannan, fito da jerin abubuwa game da abinci, abinci mai gina jiki, da halayen cin abincin ku waɗanda kuka gaskata gaskiya ne. Waɗannan na iya zama "ƙa'idoji" kamar: koyaushe ku ci karin kumallo, koyaushe ku jira sa'o'i uku don sake cin abinci tsakanin abin ci da abinci, azumi na lokaci -lokaci shine kawai hanyar da za ku rage kiba, da sauransu.

Rubuta su gaba ɗaya akan takarda sannan ku fara tambayar su, kuna fuskantar kowannensu lokaci guda. Don haka idan kun gaskanta, alal misali, cewa ya kamata ku kasance masu yin azumi kowane dare domin azumi na wucin gadi ya yi muku aiki a baya, ku bincika abin da zai ji kamar ku karya wannan doka idan jikinku yana gaya muku cewa yana jin yunwa. Wataƙila za ku gano cewa azumi na lokaci -lokaci yana yi muku aiki har yanzu. Amma watakila za ku gane ba ya aiki a gare ku kamar yadda ya taɓa yi ko haifar da wasu matsaloli. (Mai Dangantaka: Dalilin da yasa Dole Ku Daina Kwatanta Halayen Cin Abincin ku da Abokan Ku)

Lura ɗaya: Tabbatar tabbatar da kimanta doka ɗaya lokaci guda. Ƙoƙarin magance su gaba ɗaya na iya zama abin birgewa, kuma kowannensu ya cancanci kulawar ku.

6. Yi amfani da sikelin kawai don bin diddigin ci gaban ku.

Ni ba anti-sikelin bane, amma ina tsammanin mun ba da fifiko sosai a kai. Sakamakon haka, muna ƙyale ma'auni ya faɗi idan muna jin kamar muna samun ci gaba ko a'a. Ga mutane da yawa, yana iya zama mai kashe kansa fiye da ingantaccen ƙarfafawa. Kuma mafi mahimmanci, ba lallai ba ne ya nuna ci gaban mutum ko halayen lafiya waɗanda a zahiri kuke ɗauka. (Dangane da: Mata na Gaskiya Suna Raba Nasarar da ba a so ba)

Bugu da ƙari, yawancin mutanen da ke ƙoƙarin rage nauyi suna aiki. Yawancin su suna samun tsoka, musamman idan suna yin kowane motsa jiki na tushen ƙarfi. Lokacin da muke gina tsoka, za mu ga lamba mafi girma a kan sikelin ko lambar ta tsaya cak, wanda zai iya sanyaya gwiwa ga wasu. (BTW, ga dalilin da yasa tsarin jiki shine sabon asarar nauyi.)

Ba na cewa bai kamata ku auna kanku ba, amma zan ba da shawarar kula da wani alamar ci gaban da ba shi da ƙima, kazalika. Misali, zaku iya lura da yadda wando ya dace akan lokaci, ko kuma yawan ƙarfin ku don auna yadda abubuwa ke tafiya.

7. Rashin baiwa kanku izinin cin abin da kuke so.

Yunwa ba shine kawai dalilin cin abinci ba. Da gaske na yi imani da ba wa kanku izinin cin abinci a duk yanayin da za ku iya zama ƙwararre a jikin ku.

Misali, bari mu ce ku "kar ku ci kukis". Amma kuna cikin wannan walimar, kuma kukis suna da ƙamshi sosai, kowa yana cin su, kuma kuna son samun kuki. Menene zai faru idan kun ba wa kanku izini mara iyaka don cin kuki yau, gobe, da kuma gobe? Nan da nan, kuki ya daina zama "magani" ko "maguɗi". Kuki ne kawai, kuma kuna iya tantance ainihin yadda yake ɗanɗano da kuma yawan abin da kuke son ci - ba tare da damuwa cewa ba za ku sake samun wani kuki ba, don haka ku ma ku ci da yawa kamar yadda za ku iya.

Lokacin da kuke tunani game da abinci ta wannan hanyar, da gaske za ku iya zama masu gaskiya ga tsarin maimakon tsunduma cikin labarin da kuke faɗa wa kanku.

Bita don