Plementsarin Cikakke Yayin Ciki: Menene Lafiya da Abin da Ba haka ba

Wadatacce

• Me yasa ake amfani da kari yayin daukar ciki?
• Ciki ya kara bukatar sinadarai
• Herari na ganye na iya taimakawa tare da cututtuka - tare da taka tsantsan
• Kari dauke lafiya a lokacin daukar ciki
• 1. Bitamin kafin haihuwa
• 2. Folate
• 3. Iron
• 4. Vitamin D
• 5. Magnesium
• 6. Jinjaye
• 7. Man kifi
• 8. Kwayoyin cuta
• 9. Choline
• Kari don kauce wa yayin daukar ciki
• 1. Vitamin A
• 2. Vitamin E
• 3. Bakin cohosh
• 4. Goldenseal
• 5. Dong quai
• 6. Yohimbe
• 7. Sauran abubuwan da ake amfani dasu na ganye suna dauke da rashin aminci yayin daukar ciki
• Layin kasa

Idan kun kasance masu ciki, kuna iya tunanin cewa jin damuwa da rikicewa ya zo tare da yankin. Amma ba lallai bane ya zama mai rikitarwa idan yazo da bitamin da kuma kari.

Idan kayi ƙarin aikin ku na bashi, mun tabbatar kun riga kun san cewa yawancin abincin kifin na mercury, giya, da sigari an kayyade su yayin ciki. Abin da zai ba ku mamaki shi ne cewa ya kamata a guji wasu bitamin, da ma'adanai, da kayan abinci na ganye kuma.

Bayani kan waɗanne kari ne masu aminci kuma wanene basu da banbanci kuma yana iya sa abubuwa su zama da rikitarwa. Mun samu ku, kodayake.

Wannan labarin ya rushe abin da aka yarda da shi na kariyar lafiya yayin daukar ciki kuma me yasa yakamata a guji wasu abubuwan.

Me yasa ake amfani da kari yayin daukar ciki?

Samun abubuwan gina jiki daidai yana da mahimmanci a kowane mataki na rayuwa, amma yana da mahimmanci a lokacin daukar ciki, saboda kuna buƙatar ciyar da kanku da ƙuruciyarku masu tasowa.

Ciki ya kara bukatar sinadarai

A lokacin daukar ciki, abincin macronutrient yana bukatar girma sosai. Macronutrients sun hada da carbohydrates, sunadarai, da mai.

Misali, yawan cin sunadarin na bukatar karuwa daga shawarar da aka ba da na gram 0.36 a kowace fan (0.8 gram a kilogiram) na nauyin jiki ga matan da ba su da juna biyu zuwa gram 0.5 a kowace fan (gram 1.1 na kilogiram) na masu juna biyu.

Kuna son kasancewa tare da furotin a kowane abinci da abun ciye-ciye don biyan buƙatunku.

Abubuwan da ake buƙata don ƙananan ƙwayoyin cuta, waɗanda suka haɗa da bitamin, ma'adanai, da abubuwan alamomi, fiye da buƙatar ƙwayoyin cuta.

Duk da yake wasu mutane suna iya biyan wannan buƙata ta girma ta hanyar kyakkyawan shiri, tsarin cin abinci mai gina jiki, yana iya zama ƙalubale ga wasu.

Kuna iya buƙatar ɗaukar bitamin da ma'adinai don dalilai daban-daban, gami da:

• Na gina jikikaranci: Wasu mutane na iya buƙatar kari bayan gwajin jini ya nuna rashi a cikin bitamin ko ma'adinai. Gyara kurakurai na da matukar mahimmanci, saboda karancin abubuwan gina jiki kamar leda an alakanta shi da larurar haihuwa.
• Hyperemesisgravidarum: Wannan rikicewar ciki yana tattare da tsananin tashin zuciya da amai. Zai iya haifar da asarar nauyi da ƙarancin abinci mai gina jiki.
• Abincin abinciƙuntatawa: Matan da ke bin takamaiman abinci, gami da masu cin ganyayyaki da waɗanda ke fama da rashin haƙuri da abinci, da ƙila za su buƙaci ƙarin bitamin da ma'adanai don hana ƙananan ƙwayoyin cuta
• Shan taba: Kodayake yana da mahimmanci ga iyaye mata su guji shan sigari a lokacin daukar ciki, wadanda ke ci gaba da shan sigari suna da takamaiman abubuwan gina jiki kamar bitamin C da folate.
• Maharaciki: Mata masu ɗauke da jariri sama da ɗaya suna da ƙarancin buƙatun abinci mai gina jiki sama da mata ɗauke da ɗa. Arin kari sau da yawa ya zama dole don tabbatar da ingantaccen abinci mai gina jiki ga uwa da jariranta.
• Kwayar halittamaye gurbi kamar MTHFR: Methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) wata kwayar halitta ce wacce ke canza folate zuwa wani nau'i wanda jiki zai iya amfani dashi. Mata masu ciki tare da wannan maye gurbi na iya buƙatar haɓaka tare da takamaiman nau'in fure don guje wa rikitarwa.
• Rashin abinci mai gina jiki: Matan da ke ƙarƙashin cin abinci ko zaɓar abincin da ke ƙarancin abinci mai gina jiki na iya buƙatar kari da bitamin da kuma ma'adanai don kauce wa nakasu.

Bugu da kari, masana kamar wadanda suke a Kwalejin Koyon Yammacin Amurka da
Likitocin kula da lafiyar mata (ACOG) sun ba da shawarar cewa duk masu juna biyu su sha bitamin da ke dauke da ciki da folic acid. An shawarci wannan don cike gibin abinci da kuma hana ci gaban al'amuran ci gaba yayin haihuwa kamar spina bifida.

Dogaro da yanayinka, ka kasance cikin shiri don ɗawainiyar ƙara ƙari ga al'amuranka na yau da kullun idan likitocin kiwon lafiya sun umurce ka.

Herari na ganye na iya taimakawa tare da cututtuka - tare da taka tsantsan

Baya ga ƙananan ƙwayoyin cuta, abubuwan ganye na ganye suna shahara.

Wani bincike na 2019 ya nuna cewa kashi 15.4 na mata masu juna biyu a Amurka suna amfani da kayan ganye. Koyaya ba duka bayyana ga likitocin su suke ɗaukarsu ba. (An samo kusan kashi 25 cikin ɗari na masu amfani da kayan lambu a cikin Amurka ba sa faɗin takardunsu.)

Duk da yake wasu abubuwan ganyayyaki na iya zama lafiya a ɗauka yayin ciki, akwai ƙari da yawa waɗanda bazai kasance ba.

Kodayake wasu ganye na iya taimakawa tare da cututtukan ciki na yau da kullun kamar tashin zuciya da baƙin ciki, wasu na iya zama cutarwa ga ku da jariri.

Abin takaici, babu bincike da yawa game da amfani da kayan lambu na masu juna biyu, kuma ba a san da yawa game da yadda abubuwan ƙarin zasu iya shafar ku.

Mafi aminci fare? Kula da likitanka game da kowane canje-canje ga tsarin cin abincinku da abubuwan kari.

Kari dauke lafiya a lokacin daukar ciki

Kamar dai yadda ake amfani da magunguna, likitanku yakamata ya yarda kuma ya kula da duk wani kwayar halittar abinci da kayan aikin ganye don tabbatar da cewa suna da mahimmanci kuma ana ɗauke dasu cikin aminci.

Koyaushe sayi bitamin daga sanannen alama wacce ƙungiyoyi na ɓangare na uku suka kimanta samfuran su kamar Amurka Pharmacopeia (USP).

Wannan yana tabbatar da cewa bitamin yana bin ƙa'idodi na musamman kuma yana da aminci a ɗauka. Ba ka da tabbacin waɗanne nau'ikan alamun suna da daraja? Kwararren likitan ku na gida na iya zama taimako mai yawa.

1. Bitamin kafin haihuwa

Vitamin na haihuwa shine multivitamins wadanda aka kera su musamman don saduwa da karuwar bukatar kananan abubuwan gina jiki yayin daukar ciki.

An yi nufin a ɗauke su ne kafin ɗaukar ciki da lokacin ciki da shayarwa.

Nazarin aiki ya nuna cewa yin amfani da bitamin kafin lokacin haihuwa yana rage haɗarin haihuwa kafin lokacin haihuwa da kuma samun ciki. Preeclampsia cuta ce mai hatsarin gaske wacce ke dauke da hawan jini da kuma yiwuwar furotin a cikin fitsari.

Duk da yake ba a nufin bitamin na lokacin haihuwa don maye gurbin tsarin cin abinci mai kyau, suna iya taimakawa hana gibba mai gina jiki ta hanyar samar da ƙarin ƙananan ƙwayoyin cuta waɗanda ke cikin buƙata yayin ciki.

Tunda bitamin na lokacin haihuwa yana dauke da bitamin da kuma ma'adanai da za ku buƙaci, shan ƙarin bitamin ko ƙarin ma'adinai na iya zama ba dole ba sai likita ya ba da shawara.

Likitocin da ke bada haihuwa kafin haihuwa likitoci ne ke ba su umarni kuma ana samun su ta sama-da-kanti.

2. Folate

Folate shine bitamin na B wanda ke taka muhimmiyar rawa wajen haɗakar DNA, samar da ƙwayoyin jini ja, da haɓakar ɗan tayi da haɓaka.

Folic acid shine nau'in roba wanda ake samu a cikin kari dayawa. Yana canzawa zuwa sifar aiki - L-methylfolate - cikin jiki.

An ba da shawarar ɗaukar aƙalla 600 microgram (mcg) na fure ko folic acid a kowace rana don rage haɗarin lahanin bututun ƙwallon ƙafa da mawuyacin halin rashin haihuwa kamar ɓarkewa da lahani na zuciya.

A cikin karatun bambance-bambance guda biyar da suka hada da mata 6,105, kari tare da folic acid yau da kullun yana da alaƙa da rage haɗarin lahani na bututu. Babu wani sakamako mai illa da aka lura.

Kodayake ana iya samun isasshen leda ta hanyar abinci, mata da yawa ba sa cin abinci mai wadataccen abinci, sa yin kari ya zama dole.

Bugu da ƙari, cewa duk matan da suka haihu suna cinye akalla 400 mcg na fure ko folic acid a kowace rana.

Wannan saboda yawancin ciki ba a tsara su ba, kuma rashin daidaito na haihuwa saboda rashi na ƙila zai iya faruwa da wuri a cikin ciki, tun ma kafin yawancin mata su san suna da ciki.

Zai iya zama mai hikima ga mata masu juna biyu, musamman waɗanda ke da maye gurbi na MTHFR, don zaɓar ƙarin abin da ke ƙunshe da L-methylfolate don tabbatar da iyakar ɗaukarwa.

3. Iron

Bukatar baƙin ƙarfe yana ƙaruwa sosai a lokacin ɗaukar ciki, yayin da ƙimar jinin mata masu haihuwa ke ƙaruwa da kusan.

Ironarfe yana da mahimmanci ga jigilar oxygen da ƙoshin lafiya da ci gaban jaririn da mahaifa.

A Amurka, yaduwar karancin baƙin ƙarfe a cikin mata masu ciki ya kusa kusan kashi 18, kuma kashi 5 na waɗannan mata suna da karancin jini.

Anemia a lokacin daukar ciki an danganta shi da isar da lokacin haihuwa, rashin damuwa daga uwa, da karancin jini na jarirai.

Ana iya saduwa da shawarar da aka ba da na miligram 27 (MG) ƙarfe a kowace rana ta yawancin bitamin na lokacin haihuwa. Koyaya, idan kuna da ƙarancin baƙin ƙarfe ko ƙarancin jini, zaku buƙaci ɗimbin ƙarfe, waɗanda likitanku ke sarrafawa.

Idan ba ku da karancin ƙarfe, bai kamata ku ɗauki fiye da shawarar ƙarfe na baƙin ƙarfe don guje wa tasirin illa ba. Waɗannan na iya haɗawa da maƙarƙashiya, amai, da ƙananan matakan haemoglobin.

4. Vitamin D

Wannan bitamin mai narkewa yana da mahimmanci ga aikin garkuwar jiki, lafiyar kashi, da rabewar sel.

Rashin nasaran Vitamin D a lokacin daukar ciki an alakanta shi da karuwar cutar tiyatar haihuwa, cutar preeclampsia, haihuwar kafin lokacin haihuwa, da kuma ciwon suga na ciki.

Abincin da aka ba da shawarar na bitamin D yayin daukar ciki shine 600 IU ko 15 mcg kowace rana. Koyaya, bayar da shawarar cewa bitamin D yana buƙatar lokacin ɗaukar ciki ya fi girma.

Duba tare da likitanka game da nunawa don rashi bitamin D da ƙarin dacewa.

5. Magnesium

Magnesium ma'adinai ne wanda ke tattare da daruruwan halayen sunadarai a jikin ku. Yana taka muhimmiyar rawa a cikin rigakafi, tsoka, da jijiya.

Ficaranci a cikin wannan ma'adinai yayin ɗaukar ciki na iya haɓaka haɗarin hauhawar jini mai tsanani da nakuda da wuri.

Wasu karatuttukan suna ba da shawarar cewa ƙarin tare da magnesium na iya rage haɗarin rikitarwa kamar ƙuntata haɓakar haɓakar ɗan tayi da haihuwa kafin lokacin haihuwa.

6. Jinjaye

Tushen Ginger ana amfani dashi azaman kayan ƙanshi da ƙarin ganye.

A ƙarin tsari, wataƙila kun taɓa jin an yi amfani da shi don magance tashin zuciya wanda ya haifar da cututtukan motsi, ciki, ko sanko.

na karatu huɗu da aka ba da shawara cewa ginger yana da aminci kuma yana da tasiri don magance laulayin ciki da amai.

Lalai da amai sun zama ruwan dare yayin ciki, tare da mata waɗanda ke fuskantar su a farkon farkon farkon ciki.

Kodayake ginger na iya taimakawa rage wannan rikitarwa mai rikitarwa na ciki, ana buƙatar ƙarin bincike don gano matsakaicin maganin lafiya. Yi rajista sau biyu tare da likitanka don ganin ko kuna buƙatarsa.

7. Man kifi

Man kifi ya ƙunshi docosahexaenoic acid (DHA) da eicosapentaenoic acid (EPA), muhimman ƙwayoyin cuta guda biyu masu mahimmanci ga ci gaban kwakwalwar jariri.

Arawa tare da DHA da EPA a cikin ciki na iya haɓaka haɓakar ƙwaƙwalwar bayan-ciki a cikin jaririnku da rage baƙin ciki na mahaifiya, kodayake bincike kan wannan batun ba shi da nasara.

Kodayake karatun bibiyar ya nuna ingantaccen aiki na fahimi a cikin yaran matan da suka kara mai da kifin a lokacin daukar ciki, yawancin karatun da ake sarrafawa sun kasa nuna daidaituwar fa'ida.

Misali, tattare da mata 2,399 ba su sami bambanci ba a aikin fahimtar jarirai wadanda iyayensu mata suka hada da kawunansu na man kifi mai dauke da MG 800 na DHA a kowace rana yayin daukar ciki, idan aka kwatanta da jariran da iyayensu mata ba su yi ba.

Wannan binciken ya kuma gano cewa kari da man kifi ba ya shafar wahalar uwa.

Koyaya, binciken ya gano cewa kari tare da man kifi yana da kariya daga bayarwa kafin lokacin haihuwa, kuma wasu shaidu sun nuna cewa man kifin na iya amfani da haɓakar ido tayi.

Matakan DHA na uwa suna da mahimmanci don ci gaban tayi tayi dace kuma ana ɗaukar ƙarin a matsayin aminci. Har yanzu alkalan kotun na kan ko shan man kifi yayin daukar ciki ya zama dole.

Don samun DHA da EPA ta hanyar abinci, ana ƙarfafa shi don cinye sau biyu zuwa uku na ƙananan kifin-mercury kamar kifin kifi, sardines, ko pollock a mako.

8. Kwayoyin cuta

Idan aka ba da cikakkiyar sanarwa game da lafiyar hanji, iyaye da yawa za su juya zuwa maganin rigakafi.

Probiotics rayayyun kwayoyin halitta ne wadanda ake tunanin zasu iya amfani da lafiyar narkewar abinci.

Yawancin karatu sun nuna cewa maganin rigakafi yayin daukar ciki, kuma ba a gano wata illa mai cutarwa ba, baya ga kasadar kasadar kamuwa da cutar.

Bugu da ƙari, nazarin da yawa ya nuna cewa ƙarin tare da maganin rigakafi na iya rage haɗarin ciwon sukari na ciki, ɓacin rai bayan haihuwa, da cutar eczema da dermatitis.

Bincike kan amfani da rigakafi a cikin ciki yana gudana, kuma tabbas game da rawar maganin rigakafi a cikin lafiyar uwa da tayin tabbas za a gano su.

9. Choline

Choline tana taka muhimmiyar rawa a ci gaban kwakwalwar jariri kuma yana taimakawa wajen hana larurar kwakwalwa da kashin baya.

Adadin da ake bayarwa na yau da kullun na choline yayin daukar ciki (MG 450 a kowace rana) an yi tunanin bai dace ba kuma cewa cin abincin kusa da shi ya fi kyau maimakon hakan.

Lura cewa bitamin na lokacin haihuwa yawanci baya dauke da choline. Za'a iya ba da shawarar ƙarin layin waya daban-daban daga likitanka.

Kari don kauce wa yayin daukar ciki

Yayin daɗaɗa tare da wasu ƙananan ƙwayoyin cuta da ganye na da aminci ga mata masu juna biyu, da yawa daga cikinsu ya kamata a guji, ko a guji su da yawa.

Koyaushe ka bincika likitanka kafin ka ƙara kowane ƙarin kari a wajen duk wani bitamin da za ka iya sha.

1. Vitamin A

Sau da yawa zaka sami bitamin A a cikin bitamin na lokacin haihuwa tunda yana da mahimmanci. Kodayake wannan bitamin yana da matukar mahimmanci ga ci gaban ganin tayi da kuma aikin garkuwar jiki, yi yawa bitamin A na iya zama cutarwa.

Ganin cewa bitamin A mai narkewa ne, jikinka yana adadi mai yawa a cikin hanta.

Wannan tarawar na iya haifar da illa mai illa ga jiki da haifar da cutar hanta. Hakan na iya haifar da lahani na haihuwa.

Misali, yawancin bitamin A yayin daukar ciki an nuna yana haifar da nakasar haihuwa.

Tsakanin bitamin na lokacin haihuwa da abinci, ya kamata ku sami isasshen bitamin A, kuma ba a ba da ƙarin ƙarin abinci a wajen bitamin ɗinku na haihuwa.

2. Vitamin E

Wannan bitamin mai narkewa yana taka muhimmiyar rawa a cikin jiki kuma yana da hannu cikin bayyana jinsi da aikin rigakafi.

Duk da yake bitamin E yana da matukar mahimmanci ga lafiya, an ba da shawarar cewa kar ka kara da shi.

Supplementarin kari tare da bitamin E ba a nuna don inganta sakamako ga iyaye mata ko jarirai ba kuma mai yiwuwa ya ƙara haɗarin ciwon ciki da saurin fashewar buhun amniotic.

3. Bakin cohosh

Memba na dangin man shanu, bakar cohosh wata shuka ce da ake amfani da ita don dalilai daban-daban, gami da sarrafa filaye na zafi da ciwon mara.

Ba shi da hadari a dauki wannan ganye a lokacin daukar ciki, saboda yana iya haifar da ciwon ciki, wanda zai iya haifar da nakuda.

Hakanan an gano baƙin cohosh da ke haifar da lahani ga hanta ga wasu mutane.

4. Goldenseal

Goldenseal tsire-tsire ne wanda ake amfani dashi azaman abincin abincin don magance cututtukan numfashi da gudawa, kodayake akwai ƙaramin bincike akan tasirinsa da amincin sa.

Goldenseal ya ƙunshi wani abu da ake kira berberine, wanda aka nuna yana ƙara cutar jaundice a jarirai. Zai iya haifar da wani yanayi da ake kira kernicterus, wani nau'in raunin ƙwaƙwalwar da ke da wuya wanda ke iya mutuwa.

Saboda waɗannan dalilai, tabbas guje wa zinare.

5. Dong quai

Dong quai wani tushe ne wanda aka yi amfani dashi tsawon shekaru 1,000 kuma sananne ne a maganin gargajiya na kasar Sin.

Kodayake ana amfani dashi don magance komai tun daga ciwon mara har zuwa hawan jini, ba a rasa hujjoji game da inganci da amincinsu ba.

Ya kamata ku guje wa dong quai, saboda yana iya haifar da rikicewar mahaifa, yana haifar da haɗarin ɓarin ciki.

6. Yohimbe

Yohimbe wani kari ne wanda aka samo shi daga baƙen itacen asalin Afirka.

An yi amfani dashi azaman magani na ganye don magance kewayon yanayi daga matsalar tashin hankali zuwa kiba.

Bai kamata a yi amfani da wannan ganye a lokacin daukar ciki ba, saboda yana da alaƙa da illa masu haɗari kamar cutar hawan jini, bugun zuciya, da kamuwa.

7. Sauran abubuwan da ake amfani dasu na ganye suna dauke da rashin aminci yayin daukar ciki

Zai fi kyau a guji masu zuwa:

• ya ga dabino
• tansy
• jan citta
• Angelica
• yarrow
• itacen wormwood
• shuɗi mai shuɗi
• syeda_abubakar
• ephedra
• mugwort

Layin kasa

Ciki lokaci ne na ci gaba da haɓaka, sanya kiwon lafiya da abinci mai mahimmanci a gaba. Kulawa mafi kyau ga wannan ƙaramar shine manufa.

Duk da yake wasu kari na iya taimakawa a lokacin daukar ciki, da yawa na iya haifar da illa mai illa cikin ku da jaririn ku.

Mahimmanci, yayin haɓaka tare da wasu bitamin da ma'adinai na iya taimakawa cike gibin abinci, kari ba ana nufin maye gurbin tsarin cin abinci mai kyau da salon rayuwa ba.

Kula da jikinka da abinci mai gina jiki, tare da samun isasshen motsa jiki da bacci da rage damuwa, shine hanya mafi dacewa don tabbatar da lafiyar ciki gare ku da jaririn.

Kodayake kari na iya zama dole kuma mai taimako a cikin wasu yanayi, koyaushe ka bincika likitanka game da allurai, aminci, da haɗarin haɗari da fa'idodi.