Nasihun 8 don Cin nasara Cod Codon kai

Wadatacce

• Na farko, rarrabe nuna tallafi daga mai zaman kansa
• Gano alamu a rayuwar ku
• Koyi yadda lafiyayyen soyayya yake
• Kafa wa kanku iyaka
• Ka tuna, kawai zaka iya sarrafa ayyukan ka
• Ba da tallafi mai kyau
• Yi aiki don kimanta kanka
• Gano bukatun ku
• Yi la'akari da farfadowa

Kashin kai na nufin tsari ne na fifita bukatun abokan zama ko yan uwa akan bukatun mutum da sha'awa.

Ya wuce:

• son taimaka wa masoyi mai wahala
• jin daɗin kasancewarsu
• ba son su tafi ba
• lokaci-lokaci yin sadaukarwa don taimakawa wanda kake so

Mutane wani lokacin suna amfani da kalmar don bayyana halayen da basu dace da wannan ma'anar ba, wanda ke haifar da wasu rikicewa.Yi tunanin shi azaman tallafi wanda ya wuce gona da iri ya zama ba shi da lafiya.

Ana amfani da kalmar sau da yawa a cikin nasiha game da jaraba don ba da damar halaye a cikin alaƙar da amfani da abu ya shafa. Amma zai iya amfani da kowane irin alaƙa.

Idan kuna tsammanin kuna iya kasancewa cikin alaƙar sirri, ga wasu alamomi don taimaka muku ci gaba.

Na farko, rarrabe nuna tallafi daga mai zaman kansa

Layin tsakanin lafiya, halayyar tallafi da waɗanda ke da iko a wasu lokuta na iya zama mai ɗan rikitarwa. Bayan duk, abu ne na al'ada don son taimaka wa abokin tarayya, musamman ma idan suna fuskantar wahala.

Amma dabi'un masu zaman kansu wata hanya ce ta jagoranci ko sarrafa halaye ko halin wani, a cewar Katherine Fabrizio, kwararriyar mai ba da shawara a Raleigh, North Carolina. "Kana tsalle cikin kujerar direba na rayuwarsu maimakon zama fasinja," in ji ta.

Yana iya zama ba nufin ka bane ka mallake su, amma bayan wani lokaci, abokin tarayyar ka zai iya dogaro da taimakon ka kuma ya rage ma kansu bukatun su. Hakanan, zaku iya jin ma'anar gamsuwa ko manufa daga sadaukarwar da kuka yi wa abokin tarayya.

Sauran alamun alamun masu zaman kansu, a cewar Fabrizio, na iya haɗawa da:

• shagaltuwa da halayyar abokin zamanka ko jin daɗinsa
• yawan damuwa game da halayen abokin zamanka fiye da yadda sukeyi
• yanayin da ya dogara da yadda abokin ka yake ji ko aikatawa

Gano alamu a rayuwar ku

Da zarar kun mallaki abin da ainihin kamanninku yake, ɗauki mataki a baya kuma ku yi ƙoƙari ku gano duk wasu alamu da ke faruwa a cikin dangantakar ku ta yanzu da ta baya.

Ellen Biros, ma'aikaciyar zamantakewar asibiti mai lasisi a Suwanee, Georgia, ta bayyana cewa halayen masu zaman kansu yawanci suna da tushe ne tun suna yara. Abubuwan da kuka koya daga iyayenku kuma suka maimaita a cikin alaƙa galibi suna sake kunnawa, har sai kun dakatar dasu. Amma yana da wuya a karya fasali kafin ka lura da shi.

Shin kuna da halin jan hankalin mutanen da suke buƙatar taimako da yawa? Shin kuna da wahalar neman abokin tarayya don taimako?

A cewar Biros, mutane masu zaman kansu suna dogara ga tabbatarwa daga wasu maimakon tabbatar da kansu. Waɗannan halayen na sadaukar da kai na iya taimaka maka kusantar matarka. Lokacin da ba ku yi musu abubuwa ba, kuna iya jin mara ma'ana, rashin jin daɗi, ko ƙarancin darajar kanku.

Amincewa da waɗannan alamu shine mabuɗin shawo kansu.

Koyi yadda lafiyayyen soyayya yake

Ba duk alaƙar da ke da ƙoshin lafiya ba ne keɓaɓɓu, amma duk dangantakar masu zaman kansu galibi ba ta da lafiya.

Wannan ba yana nufin dangantakar masu zaman kansu ta lalace ba. Za a ɗauki wasu ayyuka ne kawai don dawo da abubuwa kan hanya. Ofayan matakai na farko don yin hakan shine kawai koyon yadda lafiyayyiyar dangantaka, wacce ba ta tsarru ba.

Biros ya ce: "loveaunar lafiya tana tattare da juyayi da gamsuwa, yayin da soyayya mai guba ta kunshi zafin rai da yanke kauna."

Ta raba wasu alamun alamun soyayya mai kyau:

• abokan tarayya sun yarda da kansu da juna
• duka abokan biyu suna jin amintuwa da darajar kansu
• abokan hulɗa na iya yin sulhu

A cikin kyakkyawar dangantaka, abokin zama ya kamata ya kula da yadda kuke ji, kuma ya kamata ku ji daɗin sadar da motsin zuciyarku da bukatunku. Har ila yau, ya kamata ku ji daɗin faɗin ra'ayi wanda ya bambanta da na abokin ku ko kuma ku ce a'a ga wani abu da ya ci karo da bukatunku.

Kafa wa kanku iyaka

Iyakoki shine iyakar da kuka sanya a kan abubuwan da baku dace da su ba. Ba koyaushe suke da sauƙin saitawa ko tsayawa akan su ba, musamman idan kuna ma'amala da tsargin kida da daɗewa. Kuna iya saba da sanya wasu su sami kwanciyar hankali har ya zama da wuya ku yi la'akari da iyakokin ku.

Yana iya ɗaukar wasu ayyuka kafin ku iya ƙarfafawa da maimaita iyakokin kanku, amma waɗannan nasihun zasu iya taimaka:

• Saurara tare da juyayi, amma tsaya a can. Sai dai idan kuna shiga cikin matsalar, kada ku ba da mafita ko ƙoƙarin gyara musu.
• Yi kyawawan ƙin yarda. Gwada "Yi haƙuri, amma ban kyauta ba a wannan lokacin" ko "Na fi son ba daren yau ba, amma wataƙila wani lokaci."
• Tambaya da kanku. Kafin kayi wani abu, yiwa kan ka wadannan tambayoyin:
  • Me yasa nake yin haka?
  • Shin ina so ko kuwa ina jin dole ne?
  • Shin wannan zai zubar da duk wani arzikina?
  • Shin har yanzu zan sami kuzarin biyan bukatun kaina?

Ka tuna, kawai zaka iya sarrafa ayyukan ka

Oƙarin sarrafa ayyukan wani gabaɗaya baya tasiri. Amma idan kun ji ingancin ku na iya tallafawa da kula da abokin ka, gazawa a wannan na iya sanya ka cikin bakin ciki mara kyau.

Rashin canjin su na iya bata maka rai. Kuna iya jin haushi ko takaici cewa ƙoƙarin taimakonku bai yi wani tasiri ba. Wadannan motsin zuciyar zasu iya barin ka jin ba ka da wani amfani ko kuma kara azama ka kara gwadawa kuma ka fara sake zagayowar.

Taya zaka iya dakatar da wannan tsarin?

Tunatar da kanka zaka iya sarrafa kanka kawai. Kuna da alhaki don sarrafa halaye da halayenku. Ba ku da alhakin halin abokin tarayya, ko na wani.

Bada iko ya hada da yarda da rashin tabbas. Babu wanda ya san abin da makomar za ta ƙunsa. Wannan na iya zama da ban tsoro, musamman idan tsoron kadaita ko rasa dangantakarku na taimakawa ga halaye masu tsada. Amma dangantakarka ta fi lafiya, mafi yuwuwar ya dawwama.

Ba da tallafi mai kyau

Babu wani abu mara kyau da son taimaka wa abokin tarayya, amma akwai hanyoyin yin hakan ba tare da sadaukar da bukatunku ba.

Tallafin lafiya na iya ƙunsar:

• magana game da matsaloli don samun sababbin ra'ayoyi
• sauraron matsalolin aboki ko damuwa
• tattauna hanyoyin magance su tare da su, maimakon domin su
• bayar da shawarwari ko nasiha lokacin da aka tambaye su, sannan komawa baya don su yanke shawara da kansu
• miƙa tausayi da yarda

Ka tuna, zaka iya nuna soyayya ga abokiyar zamanka ta hanyar zama tare dasu da kasancewa tare dasu ba tare da kokarin sarrafawa ko kuma jagorantar halayensu ba. Ya kamata abokan hulɗa su girmama juna don ko su wanene, ba abin da suke yi wa juna ba.

Yi aiki don kimanta kanka

Ependarfafa Cod Codency da ƙasƙantar da kai sau da yawa suna da alaƙa. Idan kun danganta darajar kanku da ikon ku na kulawa da wasu, haɓaka tunanin darajar kanku hakan ba haka ba dogaro da alaƙar ku da wasu na iya tabbatar da ƙalubale.

Amma karin darajar kanki na iya kara muku kwarin gwiwa, farin ciki, da kimar kanku. Duk wannan na iya sauƙaƙa maka don bayyana buƙatun ka da sanya iyakoki, waɗanda duka suna da mahimmanci don shawo kan ikon mallaka.

Koyon ƙimar kanka yana ɗaukan lokaci. Waɗannan nasihun zasu iya saita ku akan madaidaiciyar hanya:

• Ku ciyar lokaci tare da mutanen da suka kula da ku da kyau. Ba koyaushe yake da sauƙi ka bar dangantaka ba, koda kuwa a shirye kake ka ci gaba. A halin yanzu, kewaye kanka da mutanen kirki waɗanda suke darajar ku kuma suna ba da karɓa da goyan baya. Iyakance lokacinka tare da mutanen da suke zubar da kuzarinka kuma suke faɗi ko yin abubuwan da zasu sa ka ji daɗi game da kanka.
• Yi abubuwan da kuka ji daɗi. Wataƙila lokacin da ka ɓata wa wasu rai ya hana ka abubuwan nishaɗi ko wasu abubuwan da kake so. Gwada gwada ware wani lokaci kowace rana don yin abubuwan da zasu faranta maka rai, ko karanta littafi ne ko kuma yin yawo.
• Kula da lafiyar ku. Kulawa da jikinku na iya taimakawa jin daɗin ku, don haɓaka. Tabbatar cewa kuna cin abinci a kullun kuma kuna samun isasshen bacci kowane dare. Waɗannan su ne mahimman buƙatun da kuka cancanci haɗuwa.
• Barin maganganun kai mara kyau. Idan kuna son kushe kanku, ƙalubalanci da sake tsara waɗannan ƙirar tunani mara kyau don tabbatar da kanku a maimakon haka. Maimakon "Ba ni da kyau," misali, ka gaya wa kanka "Ina ƙoƙari na mafi kyau."

Gano bukatun ku

Ka tuna, masu narkar da kayan lambu sukan fara ne tun suna yara. Wataƙila ya daɗe sosai tun lokacin da kuka daina yin tunani game da bukatunku da sha'awarku.

Tambayi kanku abin da kuke so daga rayuwa, ba tare da son zuciyar wani ba. Shin kuna son dangantaka? Iyali? Wani nau'in aiki? Don zama a wani wuri? Gwada gwadawa game da duk abin da waɗannan tambayoyin suka kawo.

Gwada sababbin abubuwa na iya taimakawa. Idan ba ka tabbatar da abin da kake jin daɗi ba, gwada abubuwan da suka baka sha'awa. Kuna iya samun kuna da baiwa ko fasaha wacce baku sani ba.

Wannan ba tsari bane mai sauri. Yana iya ɗaukar makonni, watanni, ko ma shekaru don haɓaka tabbatattun ra'ayoyi game da ainihin abin da kuke buƙata da abin da kuke so. Amma hakan yayi. Muhimmin sashi shine kuna tunanin hakan.

Yi la'akari da farfadowa

Halaye na Kododin na iya zama cikin nutsuwa cikin ɗabi'a da ɗabi'a wanda zai zama da wuya ka gane su da kan ka. Ko da lokacin da ka lura dasu, ikon mallakar kuɗi na iya zama mai wahala don cin nasara solo.

Idan kuna aiki don shawo kan cod codency, Biros ya bada shawarar neman taimako daga mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali wanda ke da ƙwarewar aiki tare da dawowa daga wannan batun mai rikitarwa.

Za su iya taimaka maka:

• gano da kuma ɗaukar matakai don magance tsarin halayen masu zaman kansu
• aiki kan kara girman kai
• bincika abin da kuke so daga rayuwa
• reframe da kalubalanci mummunan tunani

"Ci gaba da sanya hankalinku a waje da kanku ya sanya ku cikin wani hali na rashin karfi," in ji Fabrizio. Bayan lokaci, wannan na iya ba da gudummawa ga jin bege da rashin taimako, wanda ke iya haifar da baƙin ciki.

Codependency lamari ne mai sarkakiya, amma tare da karamin aiki, zaku iya shawo kansa kuma ku fara haɓaka daidaitattun alaƙar da zata dace da bukatun ku, suma.