Yaya Tunanin Baki da Fari ke Cutar Ku (da Abin da Za Ku Iya Yi Don Canja Shi)

Wadatacce

• Abin da yake sauti kamar
• Ta yaya tunanin baƙar fata da fari suke cutar da ku?
• Zai iya cutar da alaƙar ku
• Zai iya hana ka karatu
• Zai iya iyakance sana'ar ku
• Zai iya rushe halaye masu kyau na cin abinci
• Shin tunanin baƙar fata da fari alama ce ta sauran yanayi?
• Narcissism (NPD)
• Rashin lafiyar hali na kan iyaka (BPD)
• Rashin hankali mai rikitarwa (OCD)
• Tashin hankali da damuwa
• Wariyar launin fata da liwadi
• Me ke haifar da tunanin fari da fari?
• Taya zaka iya canza tunanin baki da fari?
• Layin kasa

Tunanin baƙar fata da fari shine halin yin tunani cikin tsauraran matakai: Ni babban nasara ne, ko Ni cikakken gazawa ne. Saurayina angamael, ko Shi shaidan ne cikin jiki.

Wannan tsarin tunanin, wanda Psychoungiyar Psychowararrun Americanwararrun Americanwararrun Amurkawa kuma ke kira dichotomous ko rarrabuwar tunani, ana ɗaukarsa a matsayin gurɓataccen tunani saboda yana hana mu ganin duniya kamar yadda take yawanci: mai rikitarwa, ɓacin rai, kuma mai cike da dukkan inuwar da ke tsakanin.

Tunanin-ko-ba komai zai ba mu damar neman tsakiyar ƙasa ba. Kuma bari mu fuskance shi: Akwai dalili mafi yawan mutane basa rayuwa akan Everest ko a cikin Mariana Trench. Yana da wuya a ci gaba da rayuwa a waɗannan mawuyacin halin.

Yawancinmu muna tsunduma cikin tunani iri-iri lokaci-lokaci. A zahiri, wasu masana suna ganin wannan tsarin na iya samun asalin rayuwa dan adam - yaƙinmu ko martanin jirgin.

Amma idan tunani cikin baki da fari ya zama al'ada, zai iya:

• cutar da lafiyar ku da lafiyarku
• sabotage aikinku
• haifar da rushewa a cikin dangantakarku

(Lura: Akwai tattaunawa a cikin lafiyar jima'i da lamuran lafiyar hankali game da BA magana game da dichotomous ko rarrabuwar tunani dangane da 'tunanin baƙar fata da fari' kamar yadda za a iya fassara shi da ma'anar launi da launin fata. Mafi yawancin lokuta, ƙwararru suna ambaton shi kamar matsananci ko rarrabuwa.)

Anan, zamu tattauna:

• yadda ake gane tunani mara kyau
• abin da zasu iya fada maka game da lafiyar ka
• abin da za ku iya yi don haɓaka daidaitaccen hangen nesa

Abin da yake sauti kamar

Wasu kalmomi za su iya faɗakar da kai cewa tunaninka yana da matsi.

• koyaushe
• ba
• ba zai yiwu ba
• bala'i
• fusata
• ya lalace
• cikakke

Tabbas, waɗannan kalmomin ba su da kyau a kansu. Koyaya, idan kun lura cewa suna ci gaba da zuwa cikin tunaninku da tattaunawa, yana iya zama alama ce cewa kun ɗauki ra'ayin baki da fari kan wani abu.

Ta yaya tunanin baƙar fata da fari suke cutar da ku?

Zai iya cutar da alaƙar ku

Dangantaka na faruwa tsakanin mutane, ko suna ganin juna a matsayin dangi, abokai, maƙwabta, abokan aiki, ko kuma wani abu daban.

Kuma saboda mutane suna da hauhawa da ƙasa (don yin magana dichotomously), da ƙari da rashin daidaito, babu makawa rikice-rikice sun tashi.

Idan muka kusanci rikice-rikice na yau da kullun tare da tunani mai rikitarwa, mai yiwuwa za mu yanke shawara mara kyau game da wasu mutane, kuma za mu rasa damar tattaunawa da sasantawa.

Mafi munin har yanzu, tunanin baƙar fata da fari na iya sa mutum yanke shawara ba tare da yin tunani game da tasirin wannan shawarar ga kansu da sauran waɗanda abin ya shafa ba.

Misalan na iya haɗawa da:

• ba zato ba tsammani yana motsa mutane daga rukunin “mutumin kirki” zuwa “mummunan mutumin”
• barin aiki ko korar mutane
• fasa aure
• guje wa ƙudurin gaske na batutuwan

Tunani iri iri yakan canza tsakanin daidaitawa da rage darajar wasu. Kasancewa cikin dangantaka da wanda ke tunani cikin matsanancin hali na iya zama da wahala da gaske saboda sake zagayowar tashin hankali.

Zai iya hana ka karatu

Ina mummunan lissafi Yawancin malamai masu ilimin lissafi suna jin wannan sanarwar sau da yawa yayin shekara ta makaranta.

Yana da samfurin wani nasara ko rashin cin nasara tunani, wanda shine haɓakar yanayi na tsarin maki wanda ke bayyana gazawa (ƙididdigar 0-59) kamar yadda ya wuce rabi ma'aunin ma'auni.

Wasu kwasa-kwasan ma suna da sauƙin binary don auna koyo: wucewa ko kasawa. Oraya ko ɗaya.

Abu ne mai sauƙin fadawa cikin tunani mai ban mamaki game da nasarorin karatunku.

Tunanin girma, wanda yake ƙara zama sananne, yana ƙarfafa ɗalibai su fahimci ci gaba na ci gaba da iyawa - don ganin kansu suna matsowa kusa da samun damar yin abin da suka shirya yi.

Zai iya iyakance sana'ar ku

Tunani iri daban-daban yana sanyawa kuma yana manne da ƙayyadaddun rukunoni: Aiki na. Aikin su. Matsayina. Matsayinsu.

A cikin yawancin yanayin haɗin gwiwar inda matsayi ke canzawa, faɗaɗawa, da sake fasalin, samun tsauraran matakai na iya kiyaye ku da ƙungiyar don cimma buri.

Wani yayi nazari akan yadda ake gudanar da wani fim din Dutch.

Ya gano cewa wasu shubuha a cikin matsayin mutane da nauyinsu suna da kyakkyawan sakamako gabaɗaya akan aikin ƙirƙirar, kodayake wasu rikice-rikice sun tashi yayin da mutane ke faɗaɗa aikinsu.

Tunanin baƙar fata da fari na iya iyakance yadda kuke tunanin ayyukanku na rayuwa.

A lokacin rikicin kuɗi na 2008, mutane da yawa sun rasa ayyukan da za su riƙe na dogon lokaci.

Dukkan sassa sun ragu ko sun daina haya. Rikicin ya tilasta wa mutane kallon duban dabarun gwaninta, maimakon su manne wa tsananin ra'ayi game da abin da za su iya yi.

Tunanin aikinku kamar yadda aka ƙayyade kuma aka taƙaita shi zai iya sa ku rasa damar da za ku samu masu wadatarwa, a zahiri kuma a alamance.

Zai iya rushe halaye masu kyau na cin abinci

Karatuttukan da yawa sun samo alaƙa tsakanin rikicewar abinci da tunani mai rikitarwa.

Tunanin baƙar fata da fari na iya haifar da mutane:

• kalli wasu abinci mai kyau ko mara kyau
• kalli jikinsu ko dai cikakke ko masu tawaye
• ci a cikin binge-purge, duk-ko-babu hawan keke

Masu binciken sun kuma gano cewa tunaninta na iya haifar da mutane da kirkirar takunkumin hana cin abinci, wanda zai iya zama da wahala a kiyaye lafiya da abinci.

Shin tunanin baƙar fata da fari alama ce ta sauran yanayi?

Wasu tunanin baƙar fata da fari al'ada ce, amma ci gaba da tsarin tunani iri iri suna da alaƙa da wasu yanayi.

Narcissism (NPD)

NPD shine yanayin da ke haifar da:

• karin gishiri game da muhimmancin kai
• mai zurfin buƙatar kulawa
• rashin cikakken tausayin wasu

Tunani na baƙar fata da fari suna daga cikin alamun wannan matsalar ta ɗabi'a.

sun gano cewa sha'awar yin tunani mai ban tsoro yana sa ya zama da wahala sosai ga mutanen da ke tare da NPD su sami taimakon da suke buƙata saboda suna iya ƙasƙantar da masu warkarwa da sauri.

Rashin lafiyar hali na kan iyaka (BPD)

Cibiyoyin Kula da Lafiya na Hauka sun bayyana BPD a matsayin cutar tabin hankali da ke sa mutane “fuskantar mummunan yanayi na fushi, baƙin ciki, da damuwa.”

Mutanen da ke da BPD:

• yawanci suna da matsalolin sarrafa motsin rai
• sau da yawa kwarewa baki da fari tunani
• na iya yin gwagwarmaya da alaƙar mutane

A zahiri, sun gano cewa sha'awar yin tunani a cikin akasi na polar shine asalin matsalolin da yawancin mutane da BPD ke fuskanta a cikin alaƙar su.

Rashin hankali mai rikitarwa (OCD)

Wadansu suna tunanin mutanen da ke da OCD galibi suna tunani ne a cikin komai-ko-sifofin komai saboda ikon sanya wani abu a cikin tsari mai ƙarfi na iya ba su ikon kula da yanayin su.

Tunani mai ban tsoro ya sa ya yiwu ga mutane su riƙe cikakkiyar kamala, kuma wannan na iya sa ya zama da wahala samun taimako.

Idan mutum yana da koma baya, zai zama da sauƙi a ga hakan a matsayin rashin cin nasara gabaɗaya na magani maimakon duban shi azaman ɗan lokaci na ci gaba gabaɗaya.

Tashin hankali da damuwa

Mutanen da ke da saukin damuwa da damuwa da damuwa na iya kasancewa da halin yin tunani cikakke.

Nazarin 2018 wanda yayi nazarin maganganun yanayi na mutane tare da damuwa da damuwa sun sami mafi yawan amfani da yaren "cikakkiyar" a tsakanin su fiye da ƙungiyoyin sarrafawa.

Tunanin-ko-ba komai zai iya haifar mana da haske, wanda zai iya kara damuwa da damuwa.

Har ila yau, ya kamata a lura da cewa sun sami haɗi tsakanin tunanin baƙar fata da fari da kuma cikakkiyar kammala.

sun sami tunanin baƙar fata da fari yana nan lokacin da mutane ke magance damuwa da damuwa.

Wariyar launin fata da liwadi

An yi tsammani cewa dichotomous tunani na iya zama asalin wasu rikice-rikicen zamantakewarmu da ke ci gaba.

Akidun wariyar launin fata, masu saurin fahimta, da kuma masu nuna wariyar launin fata galibi suna karkata ne kan kungiyoyin "a" da kungiyoyin "waje" a cikin al'umma.

Wadannan akidoji suna haifar da kirkirar kyawawan halaye kusan na musamman kan kungiyar "fita".

Mahimman maganganu marasa kyau galibi ana amfani dasu don bayyana membobin waɗancan ƙungiyoyi waɗanda suka yi imanin ba kamar kansu suke ba.

Me ke haifar da tunanin fari da fari?

Kodayake rikicewar halin mutum da yanayin lafiyar hankali wani lokacin wasu kwayoyin halitta ne, babu isasshen bincike da za a ce a dunƙule cewa baƙar fata da fari tunanin kansa gado ne.

Yana da, duk da haka, yana da alaƙa da raunin yara ko rauni.

Masu bincike suna tunanin cewa lokacin da muka fuskanci mummunan rauni, zamu iya haɓaka tsarin tunani mai banƙyama azaman dabarun magancewa ko ƙoƙarin kare kanmu daga cutarwar gaba.

Taya zaka iya canza tunanin baki da fari?

Tunanin baƙar fata da fari na iya sa abubuwa su zama masu wahala gare ku da ƙwarewar aiki, kuma an danganta shi da yanayin lafiyar ƙwaƙwalwar da za a iya magance su.

Saboda waɗannan dalilai, yana da mahimmanci a yi magana da likitan kwantar da hankali ko ƙwararren likitan ƙwaƙwalwa idan ka lura cewa yin tunani a cikin tsaurarawa yana shafar lafiyar ka, dangantakar ka, ko yanayin ka.

Kuna so kuyi aiki tare da wanda aka horar dashi, saboda an tabbatar da ingancin ma'amala da tunanin mutane.

Hakanan zaka iya samun taimako ga gwada waɗannan hanyoyin:

• Yi ƙoƙarin raba abin da kuke aikatawa daga wanda kuke. Idan muka daidaita ayyukanmu akan ma'auni guda tare da ƙimarmu gabaɗaya, zamu zama masu rauni ga tunanin baƙar fata da fari.
• Gwada jerin zaɓuɓɓuka. Idan tunanin baƙar fata da fari sun kunce cikin sakamako biyu ko damar guda biyu, azaman motsa jiki, rubuta wasu zaɓuɓɓuka da yawa da zaku iya tunani. Idan kuna fuskantar matsalar farawa, gwada fito da wasu hanyoyi guda uku a farko.
• Yi aiki da tuni. Lokacin da kuka ji jiki ya shanye ta baƙin tunani da fari, faɗi ko rubuta ƙananan maganganun gaskiya, kamar Akwai hanyoyi da yawa da zan iya magance wannan matsalar, Zan yanke shawara mafi kyau idan na ɗauki lokaci don samun ƙarin bayani, da Dukanmu biyu na iya zama daidai.
• Gano abin da wasu mutane suke tunani. Tunani baƙar fata da fari na iya hana ku ganin abubuwa daga hangen nesa na wani. Lokacin da kuka sami sabani da wani, ku natsu ku yi tambayoyi masu haske don ku sami fahimtar ra'ayinsu sosai.

Layin kasa

Tunanin baƙar fata da fari hali ne na yin tunani a cikin tsaurara matakai. Yayinda yake al'ada daga lokaci zuwa lokaci, haɓaka tsarin tunanin dichotomous na iya tsoma baki tare da lafiyar ku, alaƙar ku, da kuma aikin ku.

Yana da alaƙa da damuwa, ɓacin rai, da yawan rikice-rikicen halin mutum, don haka idan ka sami kanka cikin damuwa ta hanyar tunanin baki da fari, yana da mahimmanci ka yi magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali.

Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai iya taimaka muku don koyon wasu dabaru don canza wannan tunanin a hankali kuma kuyi rayuwa cikin ƙoshin lafiya da gamsarwa.