Yadda Ake Yin Bimbini na Jiki (kuma Me Ya Sa Ya Kamata)

Wadatacce

• Me ya sa yake da daraja a gwada
• Don bacci
• Don damuwa da damuwa
• Don ciwo
• Yadda ake farawa
• Sanya ta zama al'ada
• Sauran nasihun farawa
• Kada ku damu da kammala
• Ka tuna, zaka iya yin zuzzurfan tunani ko'ina
• Guji shiga cikin tunani tare da takamaiman burin
• Layin kasa

A wannan lokacin, wataƙila kun taɓa jin duk fa'idodin yin tunani. Amma tare da nau'ikan tunani da yawa don zaɓar daga, farawa zai iya zama abin damuwa.

Shigar da sikanin jiki, aikin yin zuzzurfan tunani wanda ya hada da duba jikinka da kyau don jin zafi, tashin hankali, ko wani abu na yau da kullun.

Greaterara wayar da kan jama'a game da jin daɗin jiki zai iya taimaka maka samun alaƙa da halayenka na jiki da samun ƙarin haske game da abubuwan da ke haifar da jin daɗin da ba'a so.

Wannan ilimin zai iya sauƙaƙa magance abin da ba daidai ba, wanda zai haifar da haɓaka ƙoshin lafiya a cikin jiki kuma hankali.

Me ya sa yake da daraja a gwada

Masana sun sami shaidu don bayar da shawarar yin tunani na iya inganta lafiyar jiki da ta rai ta hanyoyi da yawa, kamar su:

• inganta bacci
• damuwa da damuwa
• wayewar kai da kai
• kara tausayin kai
• rage ciwo
• lokacin daina shan taba

Anan ga wasu fa'idodi masu bincike sosai.

Don bacci

Mai ba da shawara na yin tunani na iya taimakawa rage tasirin wasu nau'ikan al'amuran bacci da haɓaka ƙimar bacci.

Dangane da Cibiyar Koyon Ilimin Lafiyar Jama'a ta Amurka, yin aikin duba jiki na yau da kullun kafin lokacin kwanciya na iya taimaka musamman wajen magance rashin bacci.

Menene ke sa tunani yayi tasiri sosai ga matsalolin bacci?

Mutane da yawa suna da wahalar samun kwanciyar hankali lokacin da suka ji damuwa ko damuwa. Saboda yin zuzzurfan tunani na iya taimaka maka ka shakata, ka bar tunanin damuwa, ka kuma samu nutsuwa gabaɗaya, yin bimbini na yau da kullun na iya sauƙaƙa damuwar da ke sa ka farka.

Don damuwa da damuwa

Bincike yana tallafawa zuzzurfan tunani azaman hanya mai taimako don taimakawa tashin hankali da damuwa.

yana nuna cewa yin zuzzurfan tunani yana da damar rage alamun tashin hankali. Masu binciken sun kuma lura da ayyukan rage danniya na hankali na iya samun kyakkyawan tasiri kan iya sarrafa danniya.

A na 47 na gwaji na asibiti kuma ya sami tallafi don yin zuzzurfan tunani azaman hanyar taimako don jimre wa damuwa da damuwa.

Don ciwo

Idan kun taɓa fuskantar babban ciwo, tabbas kuna da matsala game da wani abu. Wannan shine kwarewar yau da kullun na mutane da yawa da ke rayuwa tare da ciwo mai tsanani. A fahimta, irin wannan ciwo na iya haifar da mummunan tasiri ga rayuwar ku.

Yin tunani ba lallai ne ya dakatar da ciwo ba. Amma sakamakon yin zuzzurfan tunani, kamar ƙara wayar da kan ku game da yanayinku, na iya taimakawa canza tunanin ku game da wannan ciwo. Awarenessara fahimtar da yarda da ciwo na iya haifar da ingantaccen hangen nesa.

A na nazarin 13 yana ba da shawara game da tunani na hankali na iya taimakawa rage tasirin da ke tattare da ciwo mai tsanani, kamar baƙin ciki ko ƙarancin rayuwa.

Waɗannan fa'idodin sun fi tasiri mai ɗorewa fiye da daidaitaccen kulawa don ciwo na kullum.

Jon Kabat-Zinn, malamin tunani da masani kan damuwa, ya ba da shawarar yin bimbini a cikin jiki a matsayin nau'in taimako mai taimako don ciwo.

Yadda ake farawa

Kuna iya tunanin hoton jikin mutum azaman X-ray na hankali wanda ke tafiya a hankali cikin ƙetarenku.

Ga yadda za a gwada shi:

1. Samun jin dadi. Fara da samun kwanciyar hankali. Kwanciya ko zama a wani matsayi wanda zai baka damar shimfida gabobinka cikin sauki.
2. Mayar da hankali. Rufe idanunka ka fara maida hankali kan numfashinka. Ka lura da yadda numfashin ka yake cike da barin huhunka yayin da kake shakar numfashi da fitar da numfashi.
3. Zaɓi inda zan fara. Fara duk inda kake so - hannun hagu, ƙafafun hagu, hannun dama, ƙafar dama, saman kanka. Mayar da hankali kan wannan wurin yayin da kake ci gaba da numfashi a hankali da zurfi.
4. Kula. Bude wayar da kan ku ga jin zafi, tashin hankali, rashin jin daɗi, ko wani abu na yau da kullun.
5. Tafiya ahankali. Ku ciyar ko'ina daga sakan 20 zuwa minti 1 kuna lura da waɗannan abubuwan mamaki.
6. Amince. Idan kun fara lura da ciwo da rashin jin daɗi, ku sani kuma ku zauna tare da duk wani motsin zuciyar ku. Yarda da su ba tare da kushe ba. Misali, idan kuna jin takaici da fushi, kada ku yanke hukunci kan kanku don waɗannan motsin zuciyar. Ka lura dasu ka basu damar wucewa.
7. Numfashi. Ci gaba da numfashi, yin tunanin ciwo da tashin hankali suna raguwa tare da kowane numfashi.
8. Saki. Sannu a hankali ka saki hankalin ka game da wannan bangare na jikin ka ka tura shi zuwa yankin ka na gaba. Wasu mutane suna ganin yana da kyau su yi tunanin sakin jikinsu yayin da suke numfashi sannan su matsa zuwa na gaba yayin da suke numfashi.
9. Matsar tare. Ci gaba da motsa jiki tare da jikinku ta hanyar da za ta ba ku ma'ana, ko kun matsa daga sama zuwa ƙasa ko sama ɗaya gefe da ƙasa ɗaya.
10. Ka lura da tunanin da ke ɓatarwa. Yayin da kake ci gaba da yin sikanin a jikinka, ka lura da lokacin da tunaninka ya fara tafiya. Wannan zai faru tabbas fiye da sau ɗaya, don haka kada ku damu. Ba ku gaza ba, kuma a sauƙaƙe za ku iya dawo da tunaninku kan hanya. Kawai a hankali dawo da wayewar ku zuwa inda kuka bar yin binciken.
11. Gani da numfashi. Da zarar ka gama binciken sassan jikinka, bari wayar da kan ka yawo a jikin ka. Nuna wannan azaman ruwa cike da wani abu. Ci gaba da shakar numfashi da motsa jiki a hankali yayin da kuke zaune tare da wayewar kan jikin ku duka na tsawon daƙiƙoƙi.
12. Dawo. Sannu a hankali ka mai da hankali ka kuma dawo da hankalin ka zuwa ga kewayen ka.

Sanya ta zama al'ada

Kuna iya lura da wasu ci gaba nan da nan. Hakanan kuma, hoton jikin mutum bazaiyi wani tasiri ba kwata-kwata. Hakanan zai iya faɗakar da wayar da kai game da rashin jin daɗi, yana mai da shi mafi muni.

Wannan na iya dakatar da tunani gabaɗaya, amma gwada ƙoƙarin yin ƙarin ƙoƙari don ganin ko abubuwa sun inganta.

Yawancin mutane ba sa jin daɗin yin tunani ko lura da wani fa'ida a farkon lokacin da suka gwada shi. Amma masana sun ba da shawarar har yanzu yana da daraja yin bimbini a kai a kai, koda kuwa ba ku son shi.

Nuna tunani na yau da kullun na iya haifar da canje-canje masu kyau a cikin kwakwalwar ku, gami da:

• inganta mayar da hankali
• haɓaka tausayi da sauran motsin rai masu kyau
• mafi girman ikon jimre wa motsin zuciyarmu da ba a so

Idan ya taimaka, zaka iya tunanin tunani azaman motsa jiki don kwakwalwarka. Wataƙila ba ka jin daɗin yin gumi a kowane lokaci, musamman ma idan ka riga ka sami rana mai wahala. Amma da zarar kun tafi, aikinku gabaɗaya ya zama da sauƙi, dama?

Lokacin da kuka gama motsa jiki, zaku iya jin daɗi sosai, kuma kiyaye tsarin motsa jiki yawanci yakan sauƙaƙa akan lokaci.

Sauran nasihun farawa

Idan sikanin jiki ko wani nau'in tunani yana da alama ba zai yi muku komai a karon farko ba, yi ƙoƙari kada ku karaya. Zai iya ɗaukar ɗan lokaci kaɗan don amfani da yin zuzzurfan tunani, kuma wannan al'ada ce kwata-kwata.

Ga wasu 'yan nasihu da za a kiyaye:

Kada ku damu da kammala

Idan ya zo ga zuzzurfan tunani, babu wata hanya "madaidaiciya". A ƙarshe, mafi kyawun nau'in tunani shine abin da ke aiki a gare ku.

Mutane da yawa suna ganin yana da matukar amfani a yi tunani a lokaci ɗaya kuma a wuri ɗaya. Wannan na iya taimaka muku ƙirƙirar al'ada, amma kada ku damu da yawa idan dole ku yanke shi wani lokaci.

Yin zuzzurfan tunani na mintina 15, ko da na mintuna 5, ya fi kyau fiye da yin bimbini ko kaɗan.

Wataƙila za ku shagala, kuma hakan yayi. Kowa yayi. Maimakon ba kanka wahala, kawai ƙarfafa kanka don ci gaba da ƙoƙari.

Ka tuna, zaka iya yin zuzzurfan tunani ko'ina

Zai iya zama sauƙi don yin zuzzurfan tunani a gida, amma kuna iya yin zuzzurfan tunani ko'ina:

• Gajiya ko wahala a wurin aiki? Aauki hutu na mintina 5 don a bincika jikin mutum da sauri.
• Cranky akan tafiyarku gida? Yi aiki da yarda da tausayi tare da yin tunani mai kyau na ƙauna.

Idan da wuya ka sami kwanciyar hankali a al'adar gargajiya, kamar zama tare da ƙafa ƙafa, gwada kwanciya, tsaye, ko ma yin bimbini a waje.

Guji shiga cikin tunani tare da takamaiman burin

Wataƙila kuna yin aikin zuzzurfan tunani saboda wani dalili. Kuna so ku rage damuwa, ku sami sauƙi a shakatawa, ko inganta barcinku.

Amma idan kun shiga ciki tare da takamaiman manufofi, zaku iya mai da hankali ga ƙoƙarin cimma su har ku sami matsala mai da hankali kan abubuwan da ke jikinku. Idan ka fara jin kamar tunani ba ya aiki, za ka iya ƙara samun damuwa fiye da lokacin da ka fara.

Zai fi amfani farawa da manufa ɗaya mai sauƙi: ƙarin koyo game da abin da jikinku zai faɗi.

Layin kasa

Nuna tunani yana ci gaba da samun farin jini a matsayin aikin lafiya na fa'ida, kuma masana da yawa suna ba da shawarar hakan a matsayin hanya mai taimako don gudanar da ƙalubalen ƙalubale.

Duk da yake yin zuzzurfan tunani yana tattare da haɗari kaɗan, yin zuzzurfan tunani wani lokaci na iya ɓata damuwa ko damuwa. Idan ka lura da duhu, tunanin da ba'a so ko motsin zuciyar ka, duba tare da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali kafin ci gaba.

Crystal Raypole a baya ta yi aiki a matsayin marubuci da edita na GoodTherapy. Fannunta na ban sha'awa sun haɗa da harsunan Asiya da wallafe-wallafen, fassarar Jafananci, girke-girke, kimiyyar halitta, tasirin jima'i, da lafiyar hankali. Musamman, ta himmatu don taimakawa rage ƙyama game da al'amuran lafiyar hankali.