8 Abincin-Ingantaccen Abinci

Wadatacce

• Cin abinci don mafi girma T
• 1. Tuna
• 2. Madara mai mai mai mai yawa tare da bitamin D
• 3. Kwai gwaiduwa
• 4. tifiedarfafa hatsi
• 5. Kawa
• 6. Shellfish
• 7. Naman sa
• 8. Wake
• Foodarin abinci don tunani

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Cin abinci don mafi girma T

Testosterone hormone ne na jima'i na maza wanda ke shafar fiye da kawai motsawar jima'i. Hakanan hormone yana da alhakin:

• lafiyar kashi da tsoka
• samar da maniyyi
• girma gashi

Kuna iya rasa testosterone yayin da kuka tsufa, haka kuma daga cututtukan cututtuka. Hypogonadism, wanda kuma ake kira low testosterone ko low T, galibi ana ba shi magani don hana matsalolin lafiya na gaba.

Cikakken daidaiton hormones yana da mahimmanci don sarrafa matakan testosterone. Wannan yana nufin cin ingantaccen abinci mai gina jiki.

Yin la'akari da yawan cin abincin da ke ɗauke da homonu ko na kwaya-kwaya, kamar phytoestrogens, ana ba da shawarar don inganta matakan testosterone.

Wasu nazarin sun nuna waɗannan abubuwan gina jiki na iya samun tasiri akan ƙimar ƙarancin hormone.

Tare da shawarwarin likitanku, zaku iya yin la'akari da yiwuwar cin abinci mai haɓaka testosterone a matsayin mai haɗaka ta halitta ga ƙarancin maganin T.

Abubuwan gina jiki guda biyu waɗanda ke da mahimmanci ga abincin ku sune bitamin D da zinc, duka biyun sune magabatan yin testosterone. Wannan labarin zai mai da hankali kan abincin da ke nuna waɗannan abubuwan gina jiki guda biyu.

1. Tuna

Tuna yana da wadataccen bitamin D, wanda aka alakanta shi da tsawon rai da kuma samar da kwayar testosterone. Hakanan lafiyayyen zuciya ne, mai wadataccen abinci mai gina jiki wanda yake da ƙananan kalori.

Ko kun zabi gwangwani ko sabo, cin wannan kifin na iya zama wata hanyar sifa ta haɓaka testosterone. Yawan tuna tuna yana biyan bukatun bitamin D na yau da kullun.

Idan ba kai mai son tuna ba ne, za ka iya yin la’akari da sauran hanyoyin samun kifin na bitamin D, kamar kifin kifi ko sardines.

Ka tuna cewa matsakaici shine mabuɗi. Yi niyya don adadin sau biyu zuwa uku a mako don rage yawan cin abincinku na mercury, wanda ake samu a cikin abincin teku.

Siyayya akan layi don tuna gwangwani.

2. Madara mai mai mai mai yawa tare da bitamin D

Madara babbar hanya ce ta furotin da alli.

Ana karfafa yara da mata su sha madara don inganta lafiyar kasusuwa, amma madara kuma na iya kiyaye kashin maza ma. Hakanan bitamin D na iya kiyaye matakan testosterone.

Tabbatar kun zaɓi madara wanda ke da ƙarfi tare da bitamin D. Zaɓi ƙarancin mai mai ƙyama ko mara nauyi. Suna da abubuwan gina jiki iri ɗaya kamar madarar madara ba tare da wadataccen kitsen mai ba.

Nemo madara mai mai mai ƙarfi tare da bitamin D akan layi.

3. Kwai gwaiduwa

Kwai yolks wata hanyar arziki ce ta bitamin D.

Yayinda cholesterol ke da mummunan suna, gwaiduwa ta kwai dauke da sinadarai fiye da fararen kwai.

Cholesterol na kwai gwaiduwa na iya taimakawa maras ƙarfi T. Muddin ba ku da wata matsala ta farko game da ƙwayar cholesterol, kuna iya cin ƙwai ɗaya lafiya a kowace rana.

4. tifiedarfafa hatsi

Qwai ba kawai abincin karin kumallo bane wanda zai iya taimakawa maras T. Idan kana bukatar ka kula da jinin cholesterol na jininka, wannan labari ne mai daɗi musamman.

Wasu nau'ikan kayan hatsi suna da ƙarfi tare da bitamin D, ban da sauran ƙwayoyin abinci masu ƙoshin lafiya. Yi la'akari da haɗa hatsi masu ƙarfi a cikin aikin karin kumallo don tsalle-fara kwanakinku da matakan testosterone.

5. Kawa

Zinc wani muhimmin abu ne na gina jiki yayin balaga, kuma illolin sa na iya sanya homon maza ya kasance cikin dubawa har zuwa lokacin balaga.

Maza waɗanda ke da ƙananan T suna amfana daga ƙara yawan zinc dinsu idan suma suna da raunin zinc. Oysters shine kyakkyawan tushen wannan ma'adinan.

6. Shellfish

Yin hidimar kaguwa ko lobster lokaci-lokaci na iya yin matakan testosterone da kyau. Wannan godiya ne a wani ɓangare ga abubuwan tutiya a cikin waɗannan abubuwan fifiko na abincin teku.

A cewar Cibiyar Kula da Lafiya ta Kasa, kaguwa ta Alaskan tana da kashi 43 cikin ɗari na yawan kuɗin tutiya a kowace rana cikin nauyin oza 3 kawai.

7. Naman sa

Akwai damuwar lafiyar gaske game da shan jan nama. Ba wai kawai wasu yankan suna da kitse fiye da kaji ba, amma cin abinci mai yawa yana da nasaba da wasu cututtukan kansa, kamar su kansar hanji.

Duk da haka, wasu yankan naman shanu suna da abubuwan gina jiki waɗanda zasu iya haɓaka testosterone. Naman naman sa wata hanya ce ta musamman ta bitamin D, yayin da naman shanu da giyar dawa suna dauke da tutiya.

Don kiyaye kitsen dabbobi, zaɓi kawai naman naman shanu kuma ku guji cin shi kowace rana.

8. Wake

Idan ya shafi lafiyar namiji-hormone, wake na iya bayar da fa'ida fiye da yadda kuke tsammani. Yawancin hatsi, irin su kaji, dawa, da wake, duk ana ɗaukarsu kyakkyawan tushen tutiya.

A matsayin kyauta, waɗannan abincin suna cike da zare da ƙwayoyin sunadarai waɗanda zasu iya kiyaye lafiyar zuciyar ku.

Nemo zaɓi na wake don gwada kan layi.

Foodarin abinci don tunani

Canje-canjen abinci masu ƙoshin lafiya na iya taimakawa tare da ƙananan T, amma ba magunguna ba ne na hypogonadism. Dole ne likita ya tabbatar da cewa kuna da ƙananan testosterone ta hanyar gwajin jiki da gwajin jini.

Idan an gano ku tare da ƙananan T, ana iya ba ku izinin maye gurbin hormone na testosterone, kamar:

• allunan ko kwayoyi
• facin fata
• Topical gel
• allura

Wadannan magunguna na iya zuwa tare da haɗarin mummunar illa, don haka ka tabbata ka tattauna da su duka tare da likitanka kafin hakan.

Bugu da ƙari, yi la'akari da yin gyare-gyaren abincin don inganta lafiyar ku gaba ɗaya, ba wai don magance ƙarancin T.