Yadda Ake lafiya tafi Bowling Yayinda take da juna biyu

Wadatacce

• Tukwici game da aminci game da ciki yayin ciki
• Motsa jiki da ciki
• Dalilin damuwa
• Motsa jiki don kaucewa
• Hawan ciki mai haɗari
• Takeaway

Da alama baƙon abu ne a yi tunanin fita waje kamar haɗarin haɗari yayin ciki, amma jikinku yana fuskantar canje-canje da yawa. Wannan ba yana nufin dole ne ku ba da shi ba, kawai ku yi hankali. Muddin kuna fuskantar lafiya na ciki, kuma likitanku ya ba da Lafiya, kasancewa cikin motsa jiki yana da lafiya da ƙoshin lafiya.

Amma akwai wasu abubuwan da yakamata ku sani game da zuwa yin ciki yayin ciki. Karanta don ƙarin koyo game da yadda zaka iya jin daɗin shaƙatawa cikin kwanciyar hankali.

Tukwici game da aminci game da ciki yayin ciki

Ka tuna cewa ƙwallon ƙwallon ƙafa na iya zama da nauyi, saka damuwa a kafaɗunka, haɗin gwiwar gwiwa, da ƙananan baya. Anan akwai wasu hanyoyi don kauce wa rauni.

• Zabi kwallon mafi sauki. Muddin kuna da kyakkyawar manufa, ya kamata ku sami damar yin wannan yajin har ma da amfani da ƙananan nauyi.
• Gwada agwagin agwagwa. Kwallaye sun fi ƙanana girma da sauƙin ɗauka.
• Kalli taka. Ana shafa layukan tare da mai don taimakawa ƙwallon ƙwallo cikin sauƙi a kan layin. Yi hankali da ƙetare kan layin ta wurin lalataccen wuri.
• Saurari jikin kuy. Idan motsi baya jin daɗi akan mahaɗin ku, kar kuyi hakan. Zauna daga wannan zagaye, ko gwada wata dabara ta daban.
• Tanƙwara gwiwoyinku. Lankwasa gwiwoyinku yayin da kuke yin kwano zai taimaka wajen cire damuwa daga bayanku kuma ku tabbata kun kasance cikin yanayi mai kyau.

Motsa jiki da ciki

Manya suna buƙatar aƙalla minti 150 na tsaka-tsakin motsa jiki a kowane mako (misali, tafiya cikin sauri), da kuma ayyukan ƙarfafa tsoka waɗanda ke nufin manyan ƙungiyoyin tsoka, a cewar su. Idan kuna aiki koyaushe kafin ku sami ciki, yawanci kuna iya ci gaba da tsarin motsa jiki, tare da aan gyare-gyare.

A zahiri, motsa jiki bangare ne mai kyau na ciki muddin ba ku fuskantar matsaloli. Mata masu ciki za su iya motsa jiki na tsawon minti 30 a rana muddin suna jin iyawa.

Dalilin damuwa

Hannun ciki na haifar da jijiyoyin ku, kayan haɗin da ke tallafawa haɗin ku, ya zama sassauƙa fiye da al'ada. Wannan yana nufin gidajenku suna motsawa cikin sauƙi, wanda ke haifar da haɗarin rauni.

Hakanan zaku kasance ɗauke da ƙarin nauyi a gaba, musamman a cikin abubuwan da za a rage a gaba. Wannan zai sanya sanya danniya akan gabobin ka kuma zai kawo maka sauki ka rasa ma'aunin ka. Backashinku na baya, musamman, da alama zai ji wahalar. Yana da mahimmanci kada a sanya ƙarin damuwa a kan tsokoki na baya.

Guji ayyukan da suka haɗa da tsalle, motsi na sauri, ko canje-canje kwatsam a cikin shugabanci wanda zai iya ɓata haɗin gwiwa.

Hakanan ya kamata ku dakatar da kowane motsa jiki nan take idan kun sami ɗayan waɗannan alamun:

• jiri
• ciwon kai
• ciwon kirji
• ƙuntatawa
• karancin numfashi
• bugun zuciya mara kyau
• ruwa ko jini na fitowa daga al'aurarku

Motsa jiki don kaucewa

Akwai wasu motsa jiki waɗanda zasu iya cutar da ku ko jaririn ku idan aka yi a lokacin daukar ciki. Koda koda kayi su kafin yin ciki, guji waɗannan ayyukan:

• duk abin da aka yi kwance a bayan ka (bayan farkon watanni uku)
• jannatin ruwa
• motsa jiki cikin tsananin zafi
• gudun kankara ko wasu atisayen da aka yi a tsawan tsauni
• wasanni inda wani ɗan wasa ko kayan aiki zasu iya buga muku (hockey, ƙwallon ƙafa, ƙwallon kwando)
• duk abin da yake da babban haɗarin faɗuwa da kai
• jujjuya motsi ko murguda kugu

Idan kuna da shakka game da ko motsa jiki lafiya ne, ku tambayi likitanku da farko.

Hawan ciki mai haɗari

Matan da ke cikin haɗarin haihuwa ba da wuri ba ko kuma suna da wasu yanayin da za su iya yi wa uwa ko jaririya barazana ya kamata su yi taka-tsantsan lokacin da ya shafi motsa jiki. Lokacin da kake motsa jiki, jini yana kwarara a cikin zuciyarku, huhu, da tsokoki don ba su iskar oxygen. Idan ka wuce gona da iri, kana iya shan iskar oxygen daga mahaifa da jaririn da ke girma.

Yi magana da likitanka game da ayyukan da suke lafiya. Idan kun fuskanci rikicewar ciki, kuna iya samun ƙarin ƙuntatawa.

Takeaway

Kafin yanke shawara kan aikin motsa jiki, yi magana da likitanka don tabbatar da lafiya. Ko da idan ka saba da yin ruku'u da yawa, har yanzu yana da kyau a tafi da damuwa game da lafiyar kuma a tambayi likita don shawarwari.

Muddin kuna ɗaukar matakan da suka dace tare da ɗaukar ƙwallo da zaɓi ƙananan nauyi, ya kamata ku sami damar buga hanyoyi.