Fogin Brain Fog ɗinka Zai Iya Zama Alamar Damuwa - Ga Yadda zaka magance ta

Wadatacce

• Gano shi zuwa asalin
• Samun karin bacci
• Ku ciyar lokaci don yin abubuwan da kuka ji daɗi
• Yi zuzzurfan tunani
• Gwada shi
• Duba kan bukatunku na zahiri
• Motsa jiki
• Youte Minti 15 Ya kwarara don Tashin hankali
• Yi ɗan hutu
• Ci gaba da tsarin kula da damuwa
• Yi watsi da dalilan likita
• Yi magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali

Hawan ƙwaƙwalwa yana bayyana ƙarancin hankali ko rashin tsabta.

Lokacin ma'amala da shi, zaku iya fuskantar:

• matsala sa tunani tare
• wahalar maida hankali ko tuna abin da kuke yi
• gajiyar jiki ko tunani
• rashin kuzari da sha'awar abubuwan da galibi kuke yi
• tunani wanda yake da kamar mahaukaci ko wahalar fahimta

Duk da yake hazo na kwakwalwa sanannen abu ne, ba sharadi bane a karan kansa. Amma yana iya zama alama ta batutuwa da yawa - damuwa da damuwa a tsakanin su.

Idan kwakwalwarka kwamfuta ce, damuwa da damuwa mai ci gaba su ne shirye-shiryen da ke gudana a bango kuma suke amfani da tarin ƙwaƙwalwar ajiya kuma suna sa komai ya gudana a hankali.

Ko da idan ba ka mai da hankali kan tunani mai firgita ba, galibi suna kan gudu ne a bayan kwakwalwarka kuma yana iya taimakawa ga alamomin jiki kamar rashin kwanciyar hankali, ciwon ciki, ko gajiya.

Damuwa da ke da alaƙa da damuwa ba kawai yana wahalar yin abubuwa ba. Hakanan zai iya ba ka wani abu don jin damuwa game da shi, musamman idan yana faruwa na ɗan lokaci.

Anan ga wasu 'yan nasihu don ɗaga hazo.

Gano shi zuwa asalin

Gano musabbabin hazo na kwakwalwa na iya taimaka muku gano yadda za ku magance shi yadda ya kamata.

Tushen danniya na dan lokaci - kamar babban aiki a wurin aiki - na iya taimakawa ga gajiya ta hankali. Wadannan dalilai sau da yawa suna da sauƙin ganewa.

Amma idan kun kasance kuna fama da damuwa ko damuwa na ɗan lokaci, ƙila zai yi wuya ku gane abin da ya shafe ku.

Idan ba za ku iya faɗan ainihin abin da ke haifar da duk surutun da ke cikin zuciyar ku ba, aiki tare da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya zama babban taimako (ƙari a kan wannan daga baya).

Samun karin bacci

Rashin barci na iya sa ya zama da wuya a yi tunani mai kyau a yayin rana, ba tare da la’akari da cewa ko kana fuskantar damuwa ba.

Dare ɗaya ko biyu na ƙasa da bacci ba kamar yadda aka saba ba wataƙila ba zai sami wani tasiri mai ɗorewa ba, matuƙar ka sami isasshen barci galibin dare.

Amma idan a kullun ba kwa samun isasshen bacci, wataƙila za ku fara lura da wasu sakamako mara kyau, gami da ƙaiƙayi, barcin rana, kuma - ku tsammani - wahalar nitsuwa.

Maganin kafeyin na iya taimaka maka jin ƙarin faɗakarwa na ɗan lokaci, amma ba kyakkyawar mafita ba ce. Neman a kalla awanni 7 na bacci a kowane dare kyakkyawan farawa ne, amma zaka iya buƙatar awanni 9 don aiki mafi kyau.

Ku ciyar lokaci don yin abubuwan da kuka ji daɗi

Damuwa sau da yawa yakan faru yayin da rayuwa ta zama mai aiki fiye da yadda take.

Idan kuna da nauyin da yawa ba ku san yadda za ku iya sarrafa su duka ba, yana iya zama abin ƙyama - idan ba zai yiwu ba - ɗauki lokaci don shakatawa ko jin daɗin sha'awar da aka fi so.

Idan baku sami lokacin kula da kanku da shakatawa ba, kodayake, kawai zaku ci gaba da ƙara damuwa.

Gwada gwada ware minti 30 zuwa awa 1 kowace rana don nutsuwa, jin daɗin aiki, kamar:

• aikin lambu
• yin wasan bidiyo
• yoga
• bata lokaci tare da masoya
• karanta littafi

Ko da kawai kuna da mintuna 15 kawai don keɓe wasu ranaku, ku ciyar da wannan lokacin don yin abin da kuke so. Wannan na iya ba kwakwalwar ku damar da ake buƙata don sake caji.

Yi zuzzurfan tunani

Lokacin da kake jin damuwa da rashin iya mayar da hankali, zama tare da tunaninka bazaiyi kama da mafi kyawun abin yi ba, amma ji mu waje.

Yin zuzzurfan tunani zai iya taimaka muku ƙara sanin abubuwan da ke faruwa a cikin jiki da na motsin rai yayin da suke faruwa da kuma daidaita motsin rai mara so ko ƙalubale.

Gwada shi

Don farawa tare da tunani:

• Zaba tsit, wuri mai kyau don zama.
• Sami kwanciyar hankali, ko wannan a tsaye yake, ko zaune, ko kwance.
• Bari duk tunanin ku - tabbatacce ko mara kyau - ya tashi ya wuce ku.
• Yayinda tunani suka taso, yi ƙoƙari kada ku yanke hukunci a kansu, jingina su, ko ku ture su. Kawai yarda dasu.
• Farawa ta yin hakan na tsawon minti 5 kuma yi aikin hanyarku zuwa tsayi mai tsawo akan lokaci.

Duba kan bukatunku na zahiri

Rashin cin abinci da kyau, ko rashin samun abubuwan gina jiki daidai, na iya sa wahalar maida hankali.

Lokacin da damuwa, zaku iya jin gajiya sosai don shirya daidaitaccen abinci kuma juya zuwa abun ciye-ciye ko abinci mai sauri a maimakon haka. Waɗannan abinci yawanci ba su bayar da yawa ta hanyar haɓaka kuzarin gina jiki. A zahiri, suna iya samun akasi, hakan zai sa ku gaji da kasala.

Hakanan damuwa zai iya taimakawa ga matsalolin cikin ciki wanda ke wahalar da abinci kamar yadda kuka saba. Idan ka tsallake 'yan abinci, ƙila za a wayi gari cikin jin ƙishi a tunanin abinci, wanda zai iya sa ka ma da yawa.

Ara abinci mai zuwa ga abincinku na iya taimakawa haɓaka cognition:

• sabo ne (musamman 'ya'yan itace da ganyaye masu ganye)
• dukan hatsi
• sunadaran sunadarai kamar kifi da kaji
• kwayoyi

Wancan ya ce, ku tuna da cin wannan wani abu yafi cin komai.

Kulawa don kasancewa cikin ruwa yana iya taimakawa inganta hazowar ƙwaƙwalwa. Kuna iya san rashin ruwa zai iya shafar lafiyar ku, amma kuma yana iya haifar da mummunan sakamako akan matakin kuzarin ku, natsuwa, da ƙwaƙwalwar ku.

Motsa jiki

Motsa jiki yana da fa'idodi da yawa, don haka bazai ba ku mamaki ba don koyon ingantaccen sani yana cikinsu.

Motsa jiki na iya taimakawa:

• inganta bacci
• kara yawan jini zuwa kwakwalwarka
• inganta ƙwaƙwalwar ajiya da lokacin amsawa

Ba kwa buƙatar buga gidan motsa jiki don motsa jiki mai ƙarfi (kodayake hakan na iya taimakawa). Tafiyar minti 15 cikin sauri a kusa da unguwa cikin saurin sauri na iya yin aikin sau da yawa.

Youte Minti 15 Ya kwarara don Tashin hankali

Yi ɗan hutu

Ka ce kana aiki a kan wani abu kai gaske bukatar yin. Kun shafe lokaci mai tsawo kan aikin, amma yana da mahimmanci, kuma kuna jin ɗan damuwa game da shi ba ya juya kamar yadda kuke fata. Don haka, kuna ci gaba da aikinku, dubawa sau biyu kuma kuna tabbatar komai yana kusa da cikakke kamar yadda zaku iya samun sa.

Kodayake kun ji nutsuwa ta ragu yayin da kuke aiki, ba kwa jin ikon dakatarwa. Kuna gayawa kanku hutu zai dakatar da ci gaban ku kuma yanke shawarar samun iko ta hanyar.

Ingoƙarin ci gaba da aiki ta hanyar kwakwalwar ƙwaƙwalwa gabaɗaya ba shine mafi kyawun mafita ba, musamman idan kun ji damuwa game da sakamakon abin da kuke ƙoƙarin aikatawa.

Ka yi tunani game da tuƙi a cikin ruwan sama mai ƙarfi: Idan ba za ka iya ganin hanya ba ko ka mai da hankali ga sautin ƙanƙarar da ke bugar gilashin motarka, yana da kyau ka ja sama har sai abubuwa sun lafa.

Hakanan don ƙoƙarin yin abubuwa yayin da kwakwalwarka ta ji hazo.

Fitar da mintuna 15 kawai daga aikinka (don karantawa, shimfiɗawa, kallo cikin sarari - duk abin da ya ga dama) na iya taimaka maka sake saiti da dawowa tare da ingantaccen aiki.

Ci gaba da tsarin kula da damuwa

Damuwa na faruwa ga kowa da kowa, don haka gano wasu dabarun tafi-da-gidanka jarabawa ce mai kyau.

Gwada:

• Kafa iyakoki don kiyaye lokaci don kulawa da kai.
• Samun kwanciyar hankali da cewa "a'a" ga buƙatun neman taimako lokacin da kun riga kun kasance cikin aiki.
• Tunanin hanyoyi uku don gudanar da halin damuwa a ko'ina. (Ayyukan motsa jiki na iya zama wuri mai kyau don farawa.)
• Yin jarida game da yanayin ku da motsin zuciyar ku.

Ana neman ƙarin inspo? Yi la'akari da waɗannan darussan ƙasa guda 30 don kwantar da hankalin ku.

Yi watsi da dalilan likita

Ko da kayi imanin ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwarka tana da alaƙa da damuwa, har yanzu yana da kyau ka yi magana da likitanka don kawar da wasu abubuwan da ke haifar da hazo.

Wannan yana da mahimmanci musamman idan kuna ɗaukar matakai don magance damuwarku amma har yanzu kuna lura da gajiya ta hankali da matsaloli tare da maida hankali.

Wasu dalilan da ke haifar da hazo ga kwakwalwa sun hada da:

• Lupus
• karancin jini
• rashin bitamin
• magani sakamako masu illa
• rashin daidaituwa na hormonal

Yi magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali

Duk da yake duk waɗannan dabarun zasu iya taimaka maka mafi kyawun sarrafa hazo na kwakwalwa, ba su da wani dogon lokaci don magance damuwa.

Tashin hankali ba shi da magani, amma yin magana da mai ilimin kwantar da hankali na iya taimaka maka samun ƙarin haske game da abubuwan da ke haifar da kai don ka iya koyon yadda ake sarrafa su yadda ya kamata.

Mutane da yawa ba su san cewa suna magance damuwa ba tun da ba su da damuwa sosai game da wani abu musamman. Alamun damuwa na iya bambanta ko'ina, duk da haka, kuma galibi yana ƙunshe da ƙwarewar jiki da waɗanda ke motsawa.

Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya taimaka maka ganowa da bincika abubuwan da ke haifar da duk wani alamun cutar da ba a bayyana ba, don haka kai tsaye koyaushe zaɓi ne mai kyau.

Hawan ƙwaƙwalwa na iya zama wata alama ta ɓacin rai, don haka idan kun ji ƙasa, ba ku da bege, ko kuna da tunanin kashe kansa, ya fi kyau ku yi magana da ƙwararren masani, kamar mai ba da magani ko mai ba da shawara game da rikicin, da wuri-wuri.

Ba a san inda zan fara ba? Jagoranmu don maganin tsada na iya taimakawa.

Crystal Raypole a baya ta yi aiki a matsayin marubuci da edita na GoodTherapy. Fannunta na ban sha'awa sun haɗa da harsunan Asiya da wallafe-wallafen, fassarar Jafananci, girke-girke, kimiyyar halitta, tasirin jima'i, da lafiyar hankali. Musamman, ta himmatu don taimakawa rage ƙyama game da al'amuran lafiyar hankali.