Ciwon Nono da Abinci: Ta Yaya Zaɓuɓɓukan Yanayi ke Shafar Cancer?

Wadatacce

• Waɗanne Abubuwa Masu Haɗarin Cutar Kansa Ba za a iya Sarrafa su ba?
• Kabilanci a matsayin Dalilin Hadarin
• Yanayin Nono mara kyau a matsayin Daliban Hadari
• Menene Wasu Dalilai Masu Hadari masu Alaƙa da Salon Rayuwa?
• Ciki a matsayin Dalilin Hadarin
• Ta Yaya Abinci Yake Shafar Haɗarin Kiwon Kansa?
• Nasihu don Cimma Kiwon Lafiya
• Yin aiki tare da Masana

Akwai dalilai biyu masu haɗari ga kansar mama. Akwai wasu, kamar kwayoyin, wadanda suka fi karfinku. Sauran abubuwan haɗari, kamar abin da kuka ci, ana iya sarrafawa.

Motsa jiki a kai a kai da kiyaye ƙoshin lafiya na iya rage haɗarin kamuwa da cutar sankarar mama. Idan kana da ciwon nono, waɗannan zaɓuɓɓukan salon na iya taimakawa rage haɗarin sake dawowa.

Waɗanne Abubuwa Masu Haɗarin Cutar Kansa Ba za a iya Sarrafa su ba?

Ba za a iya sarrafa abubuwan haɗarin masu zuwa na cutar sankarar mama ba:

• Kodayake maza ma suna samun ciwon nono, babban abin da ke haifar da cutar kansa shine mace.
• Rashin haɗarin kamuwa da cutar sankarar mama yana girma yayin da kuka tsufa.
• Samun dangi ko tarihin kansa na cutar sankarar mama yana nufin kuna da haɗarin cutar kansa ta mama mafi girma. Hakanan, wasu mutane suna dauke da maye gurbi wanda zai sa su iya kamuwa da cutar sankarar mama. Hanya guda daya tak da za a iya sani tabbas idan kuna dauke da wannan maye gurbi tare da gwajin kwayoyin halitta.
• Idan ka kasance kasa da shekaru 12 lokacin da ka fara al'ada ko kuma sama da shekaru 55 a lokacin da ka gama al'ada, to barazanar kamuwa da cutar sankarar mama ta dan karu.
• Idan ka sami jujjuyawar jini zuwa kirji, musamman lokacin da kake yaro ko saurayi, zaka iya kasancewa cikin hadari.

Kabilanci a matsayin Dalilin Hadarin

Game da kabilanci, mata farare suna cikin haɗarin haɗarin kamuwa da cutar sankarar mama da baƙi sannan matan Hispanic ke bi. Matan Indiyawan Asiya da Asiya suna da alamun rashin haɗarin kamuwa da cutar sankarar mama fiye da sauran mata.

Blackananan baƙi mata sun fi saurin kamuwa da cutar tun suna ƙuruciya kuma suna da cuta mai saurin ci gaba. Hakanan suna iya mutuwa daga cutar sankarar mama fiye da kowane rukuni. Kasancewa ta Ashkenazi mai mutuncin yahudawa yana kuma ƙara haɗarin kamuwa da cutar sankarar mama.

Yanayin Nono mara kyau a matsayin Daliban Hadari

Tarihin wasu yanayin nono mara kyau shine wani nau'in haɗarin da ba za a iya sarrafawa ba. Ofayan waɗannan sharuɗɗan shine samun nama mai kauri, wanda za'a iya gani akan mammogram. Atypical ductal hyperplasia (ADH), atypical lobular hyperplasia (ALH), and lobular carcinoma in situ (LCIS) nau'ikan kwayoyin halittu ne wadanda zasu iya bunkasa a jikin nonuwanku. Waɗannan ƙwayoyin halittar jiki na iya kara haɗarin kamuwa da cutar sankarar mama.

Kwararka na iya gano waɗannan yanayin ta hanyar nazarin halittu. Likitanku na iya ba da shawarar ku sha magani don rage haɗarin kamuwa da cutar sankarar mama.

Menene Wasu Dalilai Masu Hadari masu Alaƙa da Salon Rayuwa?

Wadannan abubuwa ne masu haɗari da suka danganci rayuwa:

• Kuna iya samun kariya daga cutar sankarar mama ta hanyar shayar da jariranku nono.
• Shan kwayoyin hana daukar ciki ko maganin tazarar haihuwa bayan gama al'ada na iya kara barazanar kamuwa da cutar sankarar mama.
• Gwargwadon shan giya, hakan zai sa ku kamu da cutar sankarar mama. Idan kuna da abin sha biyu zuwa biyar a rana, zaku ƙara haɗarinku zuwa sau 1.5 na matar da ba ta sha ba.
• Yin kiba, musamman bayan gama al'ada, yana kara kasadar ka.

Ciki a matsayin Dalilin Hadarin

Shima ciki kamar yana taka rawa. Matan da suke yin ciki a ƙaramin shekaru ko kuma waɗanda suke da juna biyu da yawa kan sami raguwar haɗarin kamuwa da cutar sankarar mama. Rashin yara ko samun ɗa na farko bayan shekaru 30 da alama ƙara haɗarin yayi kaɗan.

Koyaya, daukar ciki na iya haifar da haɗarin ɓarkewar cutar sanƙarar mama sau uku-uku.

Ta Yaya Abinci Yake Shafar Haɗarin Kiwon Kansa?

Dangane da Canungiyar Cancer ta Amurka (ACS), nazari game da abinci da cutar sankarar mama sun sami sakamako mai haɗuwa. Nazarin matakan bitamin da kansar nono suma sun sami sakamako mai gauraya.

Koyaya, bincike ya nuna cewa rashin cin abinci mara kyau da rashin motsa jiki shine abubuwan haɗari ga kowane irin cutar kansa.

Tun da kasancewa kiba sanannen sanadin haɗari ne, rawar cin abinci yana da mahimmanci.

Nasihu don Cimma Kiwon Lafiya

Idan baku da tabbacin menene nauyinku mai kyau ba, bincika ma'aunin jikinku (BMI). Don rage haɗarin cutar kansa, BMI ƙasa da 25 yana da kyau.

Cin daidai ba shi da rikitarwa kuma ba zai bar ka cikin rashi ba. Anan ga wasu nasihu don samun damar farawa:

• Girman girman sashi. Akeauki ƙasa kaɗan yadda kuke tsammani za ku ci. Ci a hankali, don haka za ku gane lokacin da kuka fara cika kafin ku cika cin abinci.
• Kada a yaudare ku da alamun abinci. "-Ananan mai" ba lallai yana nufin lafiya ko ƙarancin kalori ba. Guji abinci da aka sarrafa wanda ke da adadin kuzari amma yana ba da ƙarancin abinci ko ƙarancin abinci.
• Ku ci kayan marmari da ‘ya’yan itace. Nemi kofi 2 1/2 na kayan lambu da 'ya'yan itatuwa kowace rana. Fresh, gwangwani, da kuma daskararren abinci duk karbabbu ne.
• Ku ci hatsi na dama. Zaba abincin hatsi gaba daya akan wanda aka yi da hatsi mai tsabta.
• Zabi lafiyayyun sunadarai. Ku ci wake, kaza, ko kifi a wurin sarrafa da jan nama.
• Duba kitsen. Nemi ƙwayoyin polyunsaturated da monounsaturated maimakon wadatattun kayan maye.
• Kalli abin da zaka sha. Abin shan giya yanzu kuma yana da kyau, amma mata ya kamata su sha ƙasa da abin sha ɗaya kowace rana. Ga maza, ƙasa da biyu aka bada shawarar. Sauya babban kalori, abubuwan sha masu zaki da ruwa.
• Kafa maƙasudai masu ma'ana Shin kuna buƙatar rasa sama da poundsan fam kaɗan? Kada ku hanzarta shi. Rushewar abinci basu da lafiya kuma baza su ci gaba ba. Ga wasu mutane, adana littafin abinci yana da amfani.

Kada mu manta game da motsa jiki ACS tana bada shawarar minti 150 na motsa jiki matsakaici ko minti 75 na motsa jiki mai ƙarfi a mako. Zaɓi ayyukan da kuke jin daɗi, don haka kuna iya kasancewa tare da su.

Yin aiki tare da Masana

Idan kana da nauyi ko kuma kana da yanayin lafiya, yi magana da likitanka kafin fara shirin motsa jiki mai wahala. Hakanan zaka iya samun fa'ida don aiki tare da mai horar da kai ko masanin abinci mai gina jiki.

Yana da mahimmanci ku tattauna zabin binciken kansar nono tare da likitanku, musamman ma idan kun san abubuwan haɗari. Likitanku na iya ba ku shawara kan hanyoyin mafi kyau don kiyaye lafiyarku.