Duk abin da kuke so ku sani game da damuwa

Wadatacce

• Alamun bacin rai
• Sanadin damuwa
• Gwajin baƙin ciki
• Nau'in damuwa
• Babban rikicewar damuwa
• Rashin damuwa na rashin ci gaba
• Jiyya don damuwa
• Magunguna
• Psychotherapy
• Haske mai haske
• Sauran hanyoyin kwantar da hankali
• Motsa jiki
• Guji shan giya da kwayoyi
• Koyi yadda ake cewa a'a
• Kula da kanku
• Na asali magani don ciki
• Kari
• St John's wort
• S-adenosyl-L-methionine (SAMe)
• 5-hydroxytryptophan (5-HTP)
• Omega-3 mai kitse
• Mahimman mai
• Vitamin
• Hana bakin ciki
• Bipolar ciki
• Bacin rai da damuwa
• Rashin hankali da rikicewar rikice-rikice (OCD)
• Rashin ciki tare da hauka
• Rashin ciki a ciki
• Bacin rai da barasa
• Dubawa don damuwa

Menene damuwa?

An rarraba baƙin ciki a matsayin cuta ta yanayi. Ana iya bayyana shi azaman baƙin ciki, rashi, ko kuma haushi da ke tsangwama ga ayyukan mutum na yau da kullun.

Hakanan yana da kyau gama gari. Alkaluman sun nuna cewa kaso 8.1 na tsofaffin Amurkawa masu shekaru 20 zuwa sama suna da baƙin ciki a kowane lokacin sati 2 daga 2013 zuwa 2016.

Mutane suna fuskantar ɓacin rai ta hanyoyi daban-daban. Yana iya tsoma baki tare da aikinka na yau da kullun, wanda ke haifar da ɓataccen lokaci da ƙananan ƙarancin aiki. Hakanan yana iya tasiri alaƙa da wasu yanayi na rashin lafiya na yau da kullun.

Yanayin da zai iya zama mafi muni saboda baƙin ciki sun haɗa da:

• amosanin gabbai
• asma
• cututtukan zuciya
• ciwon daji
• ciwon sukari
• kiba

Yana da mahimmanci a gane cewa jin dadi a wasu lokuta wani bangare ne na rayuwa. Abubuwan bakin ciki da damuwa suna faruwa ga kowa. Amma, idan kuna jin ƙasa ko rashin bege akai-akai, kuna iya magance baƙin ciki.

Rashin hankali yana dauke da mummunan yanayin rashin lafiya wanda zai iya zama mafi muni ba tare da magani mai kyau ba. Wadanda ke neman magani galibi suna ganin ci gaba a alamomin cikin 'yan makonni kadan.

Alamun bacin rai

Bacin rai na iya zama fiye da yanayin bakin ciki ko jin “shuɗi.”

Babban damuwa na iya haifar da alamu iri-iri. Wasu suna shafar yanayinku, wasu kuma suna shafar jikinku. Kwayar cutar na iya gudana, ko zo ka tafi.

Kwayar cututtukan ciki na iya fuskantar daban tsakanin maza, mata, da yara daban.

Maza na iya fuskantar alamomin da ke da alaƙa da:

• yanayi, kamar su fushi, tashin hankali, rashin hankali, damuwa, rashin nutsuwa
• jin daɗin rai, kamar su jin komai, bakin ciki, mara bege
• hali, kamar su asarar sha'awa, daina samun jin daɗin ayyukan da aka fi so, jin kasala cikin sauƙi, tunanin kashe kansa, yawan shan giya, amfani da kwayoyi, shiga cikin ayyukan haɗari
• sha'awar jima'i, kamar su rage sha'awar jima'i, rashin yin jima'i
• fahimi damar, kamar rashin iya nutsuwa, wahalar kammala ayyuka, jinkirta martani yayin tattaunawa
• yanayin bacci, kamar su rashin bacci, bacci mai nutsuwa, yawan bacci, ba bacci dare ba
• lafiyar jiki, kamar su gajiya, ciwo, ciwon kai, matsalolin narkewar abinci

Mata na iya fuskantar alamomin da ke da alaƙa da:

• yanayi, kamar su bacin rai
• jin daɗin rai, kamar su jin bakin ciki ko wofi, damuwa ko bege
• hali, kamar su asarar sha'awar ayyukan, janyewa daga ayyukan zamantakewar jama'a, tunanin kashe kansa
• fahimi damar, kamar tunani ko magana a hankali
• yanayin bacci, kamar su wahalar bacci cikin dare, farkawa da wuri, yawan bacci
• lafiyar jiki, kamar su rage kuzari, yawan gajiya, canje-canje a cikin ci, canjin nauyi, ciwo, zafi, ciwon kai, karin kamuwa

Yara na iya fuskantar alamomin da ke da alaƙa da:

• yanayi, kamar su fushi, fushi, sauyin yanayi, kuka
• jin daɗin rai, kamar su jin ƙwarewa (misali "Ba zan iya yin komai daidai ba") ko fid da rai, kuka, baƙin ciki mai tsanani
• hali, kamar su shiga cikin matsala a makaranta ko ƙin zuwa makaranta, guje wa abokai ko ‘yan’uwa, tunanin mutuwa ko kashe kansa
• fahimi damar, kamar wahalar tattara hankali, raguwa a aikin makaranta, canje-canje a maki
• yanayin bacci, kamar su wahalar bacci ko yawan bacci
• lafiyar jiki, kamar su asarar kuzari, matsalolin narkewa, canjin abinci, ragin nauyi ko riba

Kwayar cutar na iya wuce tunanin ku.

Wadannan alamun bayyanar jiki guda bakwai na rashin ciki sun tabbatar da cewa rashin damuwa ba kawai a cikin kan ka bane.

Sanadin damuwa

Akwai dalilai da dama da ke haifar da damuwa. Zasu iya kewaya daga ilimin halittu zuwa yanayi.

Sanadin gama gari ya hada da:

• Tarihin iyali. Kuna cikin haɗari mafi girma don haɓaka ɓacin rai idan kuna da tarihin iyali na baƙin ciki ko wata cuta ta yanayi.
• Raunin ƙananan yara. Wasu al'amuran suna shafar yadda jikinka yake amsawa ga tsoro da yanayin damuwa.
• Tsarin kwakwalwa. Akwai haɗari mafi girma don damuwa idan gaban goshin kwakwalwarka ba ya aiki. Koyaya, masana kimiyya basu sani ba idan wannan ya faru kafin ko bayan farawar alamun bayyanar cututtuka.
• Yanayin lafiya. Wasu yanayi na iya sanya ka cikin haɗari mafi girma, irin su rashin lafiya mai ɗorewa, rashin bacci, ciwo mai ɗaci, ko kuma rashin kulawa da ƙyamar cuta (ADHD).
• Amfani da kwayoyi. Tarihin shan kwayoyi ko shan barasa na iya shafar haɗarinku.

Kimanin kashi 21 na mutanen da ke da matsala ta amfani da kwayoyi suma suna fuskantar damuwa. Baya ga waɗannan dalilai, wasu abubuwan haɗarin haɗari ga baƙin ciki sun haɗa da:

• rashin girman kai ko kushe kai
• tarihin mutum na cutar tabin hankali
• wasu magunguna
• matsaloli masu wuya, kamar rashin wanda kake ƙauna, matsalolin tattalin arziki, ko kuma kashe aure

Abubuwa da yawa na iya shafar ji na baƙin ciki, da kuma wanda ya ci gaba da yanayin da wanda bai yi ba.

Abubuwan da ke haifar da baƙin ciki galibi ana ɗaura su da wasu abubuwan na lafiyar ku.

Koyaya, a lokuta da yawa, masu ba da kiwon lafiya ba sa iya tantance abin da ke haifar da damuwa.

Gwajin baƙin ciki

Babu wani gwaji guda daya don gano bakin ciki. Amma mai ba da sabis na kiwon lafiya na iya yin ganewar asali dangane da alamunku da kimantawa ta hankali.

A mafi yawan lokuta, za su yi jerin tambayoyi game da kai:

• yanayi
• ci abinci
• yanayin bacci
• matakin aiki
• tunani

Saboda ɓacin rai na iya haɗuwa da wasu matsalolin lafiya, mai ba da kula da lafiyar ku na iya yin gwajin jiki kuma ya ba da umarnin aikin jini. Wasu lokuta matsalolin thyroid ko rashi bitamin D na iya haifar da alamun rashin ƙarfi.

Kar ka manta da alamun rashin damuwa. Idan yanayinka bai inganta ba ko ya kara muni, nemi taimakon likita. Bacin rai cuta ce mai haɗari ta tabin hankali tare da yiwuwar rikitarwa.

Idan ba a kula da shi ba, rikitarwa na iya haɗawa da:

• samun nauyi ko rashi
• ciwon jiki
• matsalolin amfani da abu
• firgita
• matsalolin dangantaka
• killacewa daga jama'a
• tunanin kashe kansa
• illar kai

Nau'in damuwa

Rashin hankali na iya kasu kashi-kashi dangane da tsananin alamun cutar. Wasu mutane suna fuskantar yanayi mai sauƙi da na ɗan lokaci, yayin da wasu ke fuskantar aukuwa mai tsanani da ci gaba.

Akwai manyan nau'ikan guda biyu: babbar cututtukan cututtuka da ci gaba da rashin damuwa.

Babban rikicewar damuwa

Babban rikicewar damuwa shine mafi tsananin nau'in baƙin ciki. Yana da halin ci gaba da baƙin ciki, rashin bege, da ƙima wanda ba ya tafi da kansu.

Don bincika ku tare da rashin lafiyar asibiti, dole ne ku sami 5 ko fiye na waɗannan alamun alamun a cikin tsawon sati 2:

• jin bakin ciki mafi yawan yini
• asarar sha'awa cikin yawancin ayyukan yau da kullun
• asarar nauyi mai yawa ko riba
• yawan bacci ko rashin bacci
• rage tunani ko motsi
• gajiya ko ƙarancin ƙarfi mafi yawan kwanaki
• jin rashin cancanta ko laifi
• asarar natsuwa ko rashin yanke shawara
• maimaitaccen tunani na mutuwa ko kashe kansa

Akwai nau'ikan nau'ikan nau'ikan cututtukan cututtukan ciki, waɗanda Psyungiyar Psywararrun Americanwararrun Americanwararrun Amurka ke kira da "masu tantancewa."

Wadannan sun hada da:

• siffofin atypical
• damuwa damuwa
• gauraye fasali
• peripartum farko, yayin ciki ko dama bayan haihuwa
• alamu na yanayi
• siffofin melancholic
• fasali na psychotic
• catatonia

Rashin damuwa na rashin ci gaba

Cutar rashin damuwa na ci gaba (PDD) ana kiranta dysthymia. Yana da sauƙi, amma na yau da kullun, nau'i na baƙin ciki.

Kafin a gano asalin cutar, alamomin cutar dole ne su ɗauki aƙalla shekaru 2. PDD na iya shafar rayuwar ku fiye da babban ɓacin rai saboda ya daɗe na dogon lokaci.

Abu ne gama gari ga mutane masu cutar PDD zuwa:

• rasa sha'awar ayyukan yau da kullun
• ji mara bege
• rashin yawan aiki
• da karancin kai

Za'a iya magance bakin ciki cikin nasara, amma yana da mahimmanci ka tsaya ga tsarin maganin ka.

Kara karantawa game da dalilin da yasa maganin bacin rai yake da mahimmanci.

Jiyya don damuwa

Rayuwa tare da bakin ciki na iya zama da wahala, amma magani na iya taimakawa inganta rayuwar ka. Yi magana da mai baka kiwon lafiya game da hanyoyin da zaka iya.

Kayan aikin Healthline FindCare na iya samar da zaɓuɓɓuka a yankinku idan ba ku da likita.

Kuna iya samun nasarar sarrafa alamun tare da wani nau'i na magani, ko kuma zaku iya gano cewa haɗuwa da jiyya na aiki mafi kyau.

Abu ne na yau da kullun don haɗa magunguna da hanyoyin rayuwa, gami da waɗannan masu zuwa:

Magunguna

Mai ba da lafiyar ku na iya yin oda:

• maganin damuwa
• rashin tsoro
• antipsychotic magunguna

Kowane nau'in magani da ake amfani dashi don magance baƙin ciki yana da fa'idodi da haɗarin haɗari.

Psychotherapy

Yin magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya taimaka muku koyon ƙwarewa don jimre wa mummunan ra'ayi. Hakanan zaku iya fa'ida daga zaman lafiya na iyali ko na rukuni.

Haske mai haske

Bayyanawa ga allunan farin haske na iya taimakawa daidaita yanayin ku da haɓaka alamun rashin damuwa. Amfani da haske sau da yawa ana amfani dashi a cikin rikicewar rikicewar yanayi, wanda yanzu ake kira babbar cuta mai ɓacin rai tare da yanayin yanayi.

Sauran hanyoyin kwantar da hankali

Tambayi mai ba ku lafiya game da aikin acupuncture ko tunani. Hakanan ana amfani da wasu magungunan ganye don magance baƙin ciki, kamar St. John’s wort, SAMe, da man kifi.

Yi magana da mai ba da kiwon lafiya kafin ɗaukar kari ko haɗa kari tare da takardar sayan magani saboda wasu kari na iya amsawa tare da wasu magunguna. Wasu kari na iya kara damuwa ko rage tasirin magani.

Motsa jiki

Nemi tsawan minti 30 na motsa jiki kwanaki 3 zuwa 5 a mako. Motsa jiki na iya kara samar da sinadarin endorphins na jikin ku, wadanda su ne kwayoyi masu inganta yanayin ku.

Guji shan giya da kwayoyi

Shan giya ko amfani da ƙwayoyi na iya sa ku ji daɗi kaɗan. Amma a cikin dogon lokaci, waɗannan abubuwa na iya haifar da ɓacin rai da alamun damuwa.

Koyi yadda ake cewa a'a

Jin dimaucewa na iya kara damuwa da alamun rashin damuwa. Kafa iyakoki a cikin ƙwarewar ku da rayuwar ku na iya taimaka muku ku ji daɗi.

Kula da kanku

Hakanan zaka iya inganta bayyanar cututtukan ciki ta hanyar kula da kanka. Wannan ya hada da samun yawan bacci, cin abinci mai kyau, guje wa mutane marasa kyau, da shiga cikin abubuwan more rayuwa.

Wani lokaci damuwa ba ta amsa magani. Mai ba da lafiyar ku na iya bayar da shawarar wasu zaɓuɓɓukan magani idan alamun ku ba su inganta ba.

Waɗannan sun haɗa da maganin wutan lantarki (ECT), ko maimaitaccen zafin jiki na maganadisu (rTMS) don magance ɓacin rai da haɓaka halinka.

Na asali magani don ciki

Maganin ɓacin rai na gargajiya yana amfani da haɗin magungunan likitanci da shawara. Amma akwai wasu madadin ko ƙarin maganin da zaku iya gwadawa.

Yana da mahimmanci a tuna cewa yawancin waɗannan magungunan na halitta suna da studiesan karatun da ke nuna tasirin su akan ɓacin rai, mai kyau ko mara kyau.

Hakanan, Hukumar Abinci da Magunguna ta Amurka (FDA) ba ta yarda da yawancin kayan abincin da ake ci a kasuwa a Amurka ba, don haka kuna son tabbatar da cewa kuna siyan samfuran daga amintaccen alama.

Yi magana da mai ba da sabis na kiwon lafiya kafin ƙara ƙari ga shirin maganinku.

Kari

Yawancin nau'o'in kari ana tsammanin suna da sakamako mai kyau akan alamun cututtukan ciki.

St John's wort

Karatu suna hade, amma ana amfani da wannan maganin na asali a cikin Turai azaman maganin antidepressant. A Amurka, ba ta samu irin wannan yardar ba.

S-adenosyl-L-methionine (SAMe)

Wannan mahaɗin ya nuna a cikin iyakantaccen karatu don sauƙaƙa alamomin ɓacin rai. Abubuwan da aka gani sune mafi kyawun gani a cikin mutanen da ke ɗaukar maɓallin serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), wani nau'in maganin antidepressant na gargajiya.

5-hydroxytryptophan (5-HTP)

5-HTP na iya ɗaga matakan serotonin a cikin kwakwalwa, wanda zai iya sauƙaƙa alamomin. Jikin ku yana yin wannan sinadarin ne lokacin da kuka sha tryptophan, tubalin ginin furotin.

Omega-3 mai kitse

Wadannan ƙwayoyi masu mahimmanci suna da mahimmanci ga ci gaban jijiyoyi da lafiyar kwakwalwa. Dingara abubuwan omega-3 a abincinku na iya taimakawa rage alamun rashin damuwa.

Mahimman mai

Man shafawa mai mahimmanci sanannen magani ne na yanayi da yawa, amma bincike akan tasirin su akan ɓacin rai yana da iyaka.

Mutanen da ke da baƙin ciki na iya samun taimako na alama tare da mayuka masu mahimmanci masu zuwa:

• Ginger Shaƙar wannan ƙamshin mai ƙarfi na iya kunna masu karɓar maganin serotonin a cikin kwakwalwarka. Wannan na iya jinkirta sakin ƙwayoyin cuta masu haifar da damuwa.
• Bergamot: Wannan citrusy muhimmanci mai da aka nuna don rage tashin hankali a cikin marasa lafiya jiran tiyata. Irin wannan fa'idar na iya taimakawa mutanen da ke fuskantar damuwa sakamakon ɓacin rai, amma babu wani bincike don tallafawa wannan iƙirarin.

Sauran mai, kamar su chamomile ko rose oil, suna iya samun natsuwa yayin da suke shaƙa. Waɗannan man na iya zama masu amfani yayin amfani da gajeren lokaci.

Vitamin

Vitamin suna da mahimmanci ga ayyukan jiki da yawa. Bincike ya nuna bitamin biyu suna da amfani musamman don sauƙaƙe alamun cututtukan ciki:

• Vitamin B: B-12 da B-6 suna da mahimmanci ga lafiyar kwakwalwa. Lokacin da matakan bitamin B suka yi rauni, haɗarinku na ɓacin rai na iya zama mafi girma.
• Vitamin D: Wani lokaci ana kiran bitamin mai amfani da hasken rana saboda shafar rana yana samar da shi ga jikinka, Vitamin D yana da mahimmanci ga kwakwalwa, zuciya, da lafiyar ƙashi. Mutanen da ke cikin damuwa suna iya samun ƙananan matakan wannan bitamin.

Yawancin ganye, kari, da bitamin suna da'awar don taimakawa sauƙaƙe alamun cututtukan ciki, amma yawancin basu nuna kansu don yin tasiri a cikin binciken asibiti ba.

Koyi game da ganyayyaki, bitamin, da abubuwan haɓaka waɗanda suka nuna wasu alƙawari, kuma ku tambayi mai ba ku kiwon lafiya idan wani ya dace da ku.

Hana bakin ciki

Ba a ɗauka yawan damuwa a matsayin abin hanawa. Yana da wuya a gane abin da ke haifar da shi, wanda ke nufin hana shi ya fi wahala.

Amma da zarar kun sami matsala mai ɓacin rai, kuna iya zama mafi shiri don hana abin da zai faru a nan gaba ta hanyar koyon wane canje-canje na rayuwa da jiyya suna da amfani.

Dabaru da zasu iya taimakawa sun haɗa da:

• motsa jiki na yau da kullun
• samun yawan bacci
• rike jiyya
• rage damuwa
• kulla kawance mai karfi da wasu

Sauran fasahohi da ra'ayoyi na iya taimaka maka ka hana bakin ciki.

Karanta cikakken jerin hanyoyi 15 da zaka iya kauce wa damuwa.

Bipolar ciki

Cutar baƙin ciki tana faruwa a wasu nau'ikan cututtukan bipolar, lokacin da mutum ya sami labarin ɓacin rai.

Mutanen da ke fama da cutar bipolar na iya fuskantar canjin yanayi. Abubuwan da ke faruwa a cikin bipolar 2, alal misali, yawanci suna zuwa ne daga yanayin ƙarfin kuzari zuwa mawuyacin halin rashin ƙarfi.

Wannan ya dogara da nau'in cutar bipolar da kuke da ita. Binciken asali na bipolar 1 kawai dole ne ya kasance kasancewar al'amuran alada, ba damuwa ba.

Kwayar cututtukan ciki a cikin mutanen da ke fama da cutar bipolar na iya haɗawa da:

• asarar sha'awa ko jin daɗi daga ayyukan yau da kullun
• jin bakin ciki, damuwa, damuwa, ko wofi
• rashin kuzari ko gwagwarmaya don kammala ayyuka
• wahala tare da tunawa ko ƙwaƙwalwar ajiya
• yawan bacci ko rashin bacci
• samun nauyi ko rashi a sakamakon kara ko rage ci
• tunanin mutuwa ko kashe kansa

Idan aka bi da cuta mai rikitarwa, da yawa za su sami raunin alamun rashin ƙarfi na rashin ƙarfi, idan sun fuskanci mawuyacin yanayi.

Wadannan jiyya na 7 na iya taimakawa sauƙaƙa alamun bayyanar cututtukan bipolar.

Bacin rai da damuwa

Bacin rai da damuwa na iya faruwa a cikin mutum a lokaci guda. A zahiri, bincike ya nuna cewa sama da mutanen da ke fama da cututtukan ciki suma suna da alamun damuwa.

Kodayake ana tsammanin ana haifar da su ta abubuwa daban-daban, damuwa da damuwa na iya haifar da alamun alamun da yawa, waɗanda zasu iya haɗawa da:

• bacin rai
• wahala tare da ƙwaƙwalwa ko maida hankali
• matsalolin bacci

Sharuɗɗan biyu kuma suna raba wasu jiyya gama gari.

Duk damuwa da damuwa za a iya magance su tare da:

• far, kamar fahimtar halayyar halayyar mutum
• magani
• madadin hanyoyin kwantar da hankali, gami da hypnotherapy

Idan kunyi tunanin kuna fuskantar alamun alamun ko wanne daga cikin waɗannan sharuɗɗan, ko kuma dukansu biyun, yi alƙawari don tattaunawa da mai ba da lafiyar ku. Kuna iya aiki tare da su don gano alamun alamun damuwa da damuwa da kuma yadda za a iya magance su.

Rashin hankali da rikicewar rikice-rikice (OCD)

Rashin hankali mai rikitarwa (OCD) wani nau'in cuta ne na damuwa. Yana haifar da tunanin da ba'a so ba, da maimaitawa, da zuga, da tsoro (abubuwan da suke faruwa).

Wadannan tsoran suna haifar maka da aikata ayyukan maimaita ko al'adun gargajiya (tilas) wanda kake fatan zai sauƙaƙa damuwar da al'aura ta haifar.

Mutanen da aka bincikar su da OCD suna samun kansu cikin mawuyacin hali da tilastawa. Idan kana da waɗannan halayen, to za ka iya jin keɓe saboda su. Wannan na iya haifar da janyewa daga abokai da zamantakewar al'umma, wanda zai iya ƙara haɗarin damuwar ku.

Ba sabon abu bane ga wanda ke da OCD shima ya sami baƙin ciki. Samun rikicewar damuwa guda ɗaya na iya haɓaka ƙimar ku don samun wani. Har zuwa mutanen da ke tare da OCD suma suna da babban damuwa.

Wannan ganowar ta biyu abin damuwa ne ga yara, suma. Halayensu na tilastawa, waɗanda na iya fara farawa tun suna ƙuruciya, na iya sa su ji baƙon abu. Hakan na iya haifar da janyewa daga abokai kuma hakan na iya haifar da damar da yara ke fuskantar ɓacin rai.

Rashin ciki tare da hauka

Wasu mutanen da aka bincikar su da tsananin damuwa na iya samun alamun bayyanar cutar rashin hankalin da ake kira psychosis. Lokacin da yanayi biyu suka faru tare, an san shi azaman ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa.

Cutar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa tana sa mutane su gani, ji, gaskatawa, ko jin ƙanshin abubuwan da ba na gaske ba. Hakanan mutanen da ke cikin yanayin na iya fuskantar baƙin ciki, rashin bege, da kuma yin fushi.

Haɗuwa da yanayin biyu yana da haɗari musamman. Hakan ya faru ne saboda wani da ke da tabin hankali na iya fuskantar yaudarar da ke haifar musu da tunanin kashe kansa ko kuma ɗaukar kasada baƙon abu.

Babu tabbacin abin da ke haifar da waɗannan yanayi biyu ko me yasa zasu iya faruwa tare, amma magani na iya samun nasarar sauƙaƙe alamun. Magunguna sun haɗa da magunguna da wutan lantarki (ECT).

Fahimtar abubuwan haɗari da yiwuwar haddasawa na iya taimaka maka ka san farkon alamun bayyanar.

Kara karantawa game da tabin hankali, yadda ake bi da shi, da kuma abin da masu samar da lafiya suka fahimta game da dalilin da ya sa yake faruwa.

Rashin ciki a ciki

Ciki yakan zama lokaci mai ban sha'awa ga mutane. Koyaya, har yanzu yana iya zama gama gari ga mace mai ciki ta sami damuwa.

Kwayar cututtukan ciki yayin ciki sun hada da:

• canje-canje a cikin ci ko ɗabi'ar cin abinci
• jin bege
• damuwa
• rasa sha'awar ayyukan da abubuwan da kuke jin daɗi a baya
• bakin ciki mai ci gaba
• matsaloli mai da hankali ko tunani
• matsalolin bacci, gami da rashin bacci ko yawan bacci
• tunanin mutuwa ko kashe kansa

Jiyya don bakin ciki yayin ciki na iya mai da hankali gaba ɗaya kan maganin magana da sauran jiyya na halitta.

Duk da yake wasu mata suna shan magungunan rigakafin cuta yayin da suke ciki, ba a bayyana wanne ne mafi aminci ba. Mai ba ku kiwon lafiya na iya ƙarfafa ku ku gwada wani zaɓi dabam har sai bayan haihuwar jaririn.

Haɗarin haɗarin baƙin ciki na iya ci gaba bayan jaririn ya zo. Rashin ciki bayan haihuwa, wanda kuma ake kira babbar cuta mai raɗaɗi tare da farkon ɓarna, abin damuwa ne ga sabbin uwaye.

Gane alamun cutar na iya taimaka maka gano matsala kuma neman taimako kafin ta zama babba.

Bacin rai da barasa

Bincike ya kafa hanyar haɗi tsakanin amfani da giya da baƙin ciki. Mutanen da ke da damuwa suna iya yin maye da giya.

Daga cikin manyan Amurkawa miliyan 20.2 da suka kamu da cuta ta amfani da abu, kusan kashi 40 cikin 100 suna da cutar tabin hankali.

Dangane da binciken 2012, na mutanen da suka dogara da giya suna da damuwa.

Yawan shan giya sau da yawa na iya sa alamun rashin damuwa ya zama mafi muni, kuma mutanen da ke da damuwa suna iya yin amfani da barasa ta hanyar da ba ta dace ba ko kuma su dogara da shi.

Dubawa don damuwa

Bacin rai na iya zama na ɗan lokaci, ko kuma na iya zama ƙalubale na dogon lokaci. Jiyya ba koyaushe ke sa baƙin ciki ya tafi gaba ɗaya ba.

Koyaya, magani sau da yawa yakan sa bayyanar cututtuka ta zama mafi sauƙi. Gudanar da alamun cututtukan ciki ya haɗa da gano madaidaicin haɗakar magunguna da hanyoyin kwantar da hankali.

Idan magani daya baya aiki, yi magana da mai baka lafiya. Za su iya taimaka maka ƙirƙirar wani tsarin kulawa na daban wanda na iya aiki mafi kyau wajen taimaka maka sarrafa yanayinka.