Abincin Nono Na 101: Abin da Za a Ci yayin Nono

Wadatacce

• Sanin asalin nono
• Harba don abinci mai-yawan-nono
• Daidaita abincin ki na shayarwa ga duka kungiyoyin masu gina jiki
• Rukunin 1 na gina jiki
• Rukuni na 2 na gina jiki
• Yi la'akari da shan kari
• Multivitamins
• Vitamin B-12
• Omega-3 (DHA)
• Vitamin D
• Sha ruwa da yawa
• Abinci da abin sha don kaucewa yayin shayarwa
• Maganin kafeyin
• Barasa
• Madarar shanu
• Shayar da nono da kiba
• Awauki

Wataƙila kun taɓa jin cewa shayarwa tana da lafiya ƙwarai ga jaririnku, amma shin kun san cewa shayarwa tana da fa'idodi ga lafiyar ku kuma?

Shayarda nonon ka na haifar da wasu cututtukan kiwon lafiya daga baya a rayuwar ka, da suka hada da ciwon zuciya da ciwon suga Hakanan yana iya taimakawa danniya da kuma taimaka maka samun alaƙa da sabon jaririn. Duk kyawawan abubuwa.

Bugu da ƙari, madara nono yana cike da ƙwayoyi masu gina jiki da mahaɗan kariya waɗanda ke da mahimmanci don ci gaban jaririn ku. Wannan shine dalilin da yasa aka san ruwan nono a matsayin "ma'aunin zinare" don ƙoshin jarirai kuma galibi ana kiransa da zinare mai ruwa. *

* “Ara “samar da gwal mai ruwa” a cikin jerin abubuwa masu ban mamaki waɗanda mata ke da ikon aikatawa.

Ba abin mamaki bane, yana ɗaukar makamashi mai yawa don samar da wannan ruwan zinare kuma bukatunku na yawancin abubuwan gina jiki sun ƙaru don biyan waɗannan buƙatun.

Yana da haka, yana da mahimmanci a zabi mai gina jiki, abinci mai gina jiki don tallafawa samar da ruwan nono. Ari da, cin abinci mai ƙoshin lafiya bayan haihuwa zai iya taimaka maka jin daɗi duka a hankali da jiki - kuma wanene ba ya son hakan? Yi mana rajista.

Wannan labarin yana bayanin duk abin da kuke buƙatar sani game da cin abinci mai kyau yayin shayarwa.

Sanin asalin nono

Kuna iya yin mamakin dalilin da yasa yake da mahimmanci ku bi mai zafi, abinci mai gina jiki yayin shayarwa.

Baya ga inganta lafiyar ku gaba ɗaya, abinci mai kyau yana da mahimmanci don tabbatar da cewa jaririn ku yana samun dukkan abubuwan gina jiki da suke buƙata don bunƙasa.

Ban da bitamin D, ruwan nono ya ƙunshi duk abin da jaririnku ke buƙata don ci gaban da ya dace a cikin watanni 6 na farko.

Amma idan yawan cin abincinku bai samarda wadatattun abubuwan gina jiki ba, zai iya shafar ingancin ruwan nono da lafiyarku.

ya nuna cewa ruwan nono ya kunshi ruwa kashi 87, kashi 3.8 mai kitse, furotin kashi 1.0, da kashi 7 cikin dari na carbohydrate kuma yana samar da 60 zuwa 75 kcal / 100ml.

Ba kamar madarar jariri ba, abun da ke cikin kalori da kuma narkar da madarar mama ya bambanta. Ruwan nono yana canzawa a yayin kowace ciyarwa da kuma duk lokacin da kuka shayar, domin biyan bukatun jariri.

A farkon ciyarwa, madarar ta fi ruwa kuma yawanci tana shayar da ƙishirwar jariri. Madarar da zata zo daga baya (madarar ruwa) ta fi kauri, ta fi mai kiba kuma ta fi kyau.

A zahiri bisa ga wani, wannan madara na iya ƙunsar mai sau 2 zuwa 3 mai yawa kamar madara daga farkon ciyarwa, da kuma karin adadin kuzari 7 zuwa 11 a kowace oza. Sabili da haka, don zuwa madara mai gina jiki, yana da mahimmanci cewa jaririn ku ya cire nono ɗaya kafin ya canza zuwa ɗayan.

Ruwan nono ya kunshi duk abinda jariri yake bukata na tsawon watanni 6 na rayuwa. Bugu da ƙari, mai da kalori da ke cikin ruwan nono suna canzawa yayin ciyarwa da kuma kan lokaci don biyan bukatun jaririn.

Harba don abinci mai-yawan-nono

Akwai wani dalili da yasa matakan yunwarku zasu iya kasancewa a kowane lokaci yayin shayar da sabon jaririn ku. Milkirƙirar nono yana buƙatar jiki kuma yana buƙatar ƙarin adadin kuzari gabaɗaya, har ma da matakan girma na takamaiman abubuwan gina jiki.

A zahiri, an kiyasta cewa ƙarfin ku yana buƙata yayin shayarwa yana ƙaruwa da kusan kowace rana. Bukatar takamaiman abubuwan gina jiki, gami da furotin, bitamin D, bitamin A, bitamin E, bitamin C, B12, selenium, da tutiya suma sun hauhawa.

Wannan shine dalilin da ya sa cin abinci iri-iri, cikakken abinci yana da mahimmanci ga lafiyar ku da lafiyar jaririn ku. Zabar abinci mai wadatacce a cikin abubuwan gina jiki na sama na iya taimakawa tabbatar da cewa kun sami dukkan nau'ikan kayan abinci na macro da na kananan abubuwan da kuke bukata da dan karamin ku.

Anan ga wasu zaɓi na abinci mai gina jiki da dadi don fifita lokacin shayarwa:

• Kifi da abincin teku: kifin kifi, tsiren ruwan teku, kifin kifin, sardines
• Nama da kaji: kaza, naman sa, rago, naman alade, naman gabobin (kamar su hanta)
• 'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu: berries, tumatir, barkono mai kararrawa, kabeji, kale, tafarnuwa, broccoli
• Kwayoyi da tsaba: almond, walnuts, chia tsaba, 'ya'yan hemp, flaxseeds
• Lafiya mai kyau: avocados, man zaitun, kwakwa, qwai, yogurt mai cikakken kiba
• Fiber mai arzikin tauraro: dankalin turawa, man ja, dankalin turawa, wake, gyada, hatsi, quinoa, buckwheat
• Sauran abinci: tofu, cakulan mai duhu, kimchi, sauerkraut

Muna son wannan jerin har yanzu, amma iyaye masu shayarwa ba'a iyakance ga waɗannan abincin ba. Duba wannan jerin don ƙarin ra'ayoyi kan abubuwan gina jiki masu ƙima.

Kuma yayin jin daɗin abincin ku na abinci a wani lokaci yana da cikakkiyar lafiya, yana da kyau ku rage yawan cin abincin da kuka sarrafa kamar abinci mai sauri da hatsi na karin kumallo mai daɗin ciki kamar yadda ya yiwu. Madadin haka, zaɓi ƙarin zaɓuɓɓuka masu gina jiki.

Misali, idan kun saba fara kwanakinku da babban kwano na hatsi mai launuka masu launuka masu haske, gwada musanya shi da kwanon hatsin da aka withauke da berriesa berriesan itace, kwakwa da ba a ɗanɗana shi ba, da kuma ɗan kiɗa mai na goro don cikawa da lafiyayyen mai. .

Don saduwa da haɓakar kalori da buƙatun gina jiki yayin shayarwa, ciyar da jikinku gaba ɗaya, abinci mai ƙoshin abinci mai gina jiki.

Daidaita abincin ki na shayarwa ga duka kungiyoyin masu gina jiki

Yayi, don haka yanzu kuna da abubuwan yau da kullun na dalilin da yasa cin abinci mai gina jiki yake da mahimmanci yayin shayarwa, bari mu ɗanyi zurfin zurfin zurfin zurfin cikin me yasa yake da mahimmanci a bada kulawa ta musamman ga takamaiman bitamin da ma'adanai, suma.

Za'a iya rarraba sinadaran da ke cikin madara nono zuwa gida biyu, ya danganta da gwargwadon yadda aka bankare su cikin madarar ka.

Idan kun rage daga kowane rukuni na gina jiki 1, ba zasu ɓoye cikin nono na nono ba da sauri. Don haka, yin amfani da waɗannan abubuwan gina jiki na iya ba da ɗan ƙarfafawa ga maida hankali a cikin nono da haɓaka lafiyar jaririn a sakamakon. (Akwai tambayoyi game da abubuwan bitamin yayin daukar ciki? Duba tare da likitan ku kuma duba ɓangaren da ke ƙasa.)

A gefe guda kuma, nitsuwa kan abubuwan gina jiki na 2 a madarar mama ba ya dogara da yawan mama in ta karba, don haka kari ba zai kara yawan nono mai gina jiki ba. Ko da hakane, waɗannan na iya inganta lafiyar uwa ta hanyar cike shagunan gina jiki.

Idan duk wannan yana da ɗan damuwa, babu damuwa. Anan ga layin da ke ƙasa: samun isasshen abubuwan abinci na rukunin 1 yana da mahimmanci a gare ku da jaririn ku, yayin samun isasshen ƙungiyar 2 na gina jiki galibi kawai yana da mahimmanci a gare ku.

Rukunin 1 na gina jiki

Anan ga abubuwan abinci na rukuni na 1 da yadda ake nemansu a cikin wasu hanyoyin abinci na yau da kullun:

• Vitamin B1 (Thiamin): kifi, naman alade, iri, kwayoyi, wake
• Vitamin B2 (Riboflavin): cuku, almond, kwayoyi, jan nama, kifi mai mai, kwai
• Vitamin B6: kaji, goro, kifi, kaji, dankali, ayaba, busassun 'ya'yan itace
• Vitamin B12: kifin kifi, hanta, yogurt, kifi mai mai, yisti mai gina jiki, ƙwai, kaguwa, jatan lande
• Choline: ƙwai, hanta naman sa, hanta kaza, kifi, gyada
• Vitamin A: dankali mai dankali, karas, ganye mai duhu, naman gabobi, kwai
• Vitamin D: man kwayar hanta, kifin mai mai, wasu namomin kaza, abinci mai ƙarfi
• Selenium: Kwayoyi na Brazil, abincin teku, turkey, cikakkiyar alkama, tsaba
• Iodine: busassun tsiren ruwan teku, cod, madara, gishirin iodized

Rukuni na 2 na gina jiki

Anan ga ƙungiyar 2 mai gina jiki da wasu tushen abinci gama gari:

• Folate: wake, lentil, ganyen ganye, bishiyar asparagus, avocados
• Alli: madara, yogurt, cuku, ganye mai ganye, legumes
• Ironarfe: jan nama, naman alade, kaji, abincin teku, wake, koren kayan lambu, busasshen 'ya'yan itace
• Copper: kifin kifin, hatsi duka, kwayoyi, wake, kayan nama, dankali
• Tutiya: kawa, jan nama, kaji, wake, goro, kiwo

Kamar yadda muka tabo a baya, yawan abubuwan abinci na rukuni na 2 a cikin madara nono ba shi da wani tasiri ta hanyar cin abincinku ko kuma shagunan jikinku.

Don haka, idan yawan shan abincinku ya yi kadan, jikinku zai dauki wadannan sinadarai daga jikin kashinku da kayan jikinku don ku buya su cikin nono.

Yaranku koyaushe suna samun adadin daidai (hooray!), Amma shagunan jikinku zasu ƙare idan ba ku sami wadatattun abinci daga abincinku ba. Don kauce wa zama rashi, waɗannan abubuwan gina jiki dole ne su fito daga abincinku ko kari.

Yana da mahimmanci a gare ku da lafiyar jaririn ku sami wadatattun ƙungiyoyi 1 da ƙungiyar 2 na gina jiki. Duk da yake yawan abubuwan abinci na rukuni na 1 a cikin ruwan nono yana tasiri ne ta matakan uwaye, yawan narkar da abinci na rukunin 2 ba.

Yi la'akari da shan kari

Kodayake lafiyayyen abinci shine mafi mahimmin mahimmanci yayin da ya shafi abinci mai gina jiki yayin shayarwa, babu wata tambaya cewa shan wasu abubuwan taimako na iya taimakawa wajen cika shagunanka na wasu bitamin da kuma ma'adanai.

Akwai dalilai da dama da yasa sabbin mahaifa na iya zama masu ƙarancin wasu abubuwan gina jiki, gami da rashin cin abincin da ya dace da ƙimar buƙatun samar da madara nono, tare da kula da jaririn ku.

Shan kari na iya taimakawa wajen bunkasa abubuwan ci da muhimmanci. Amma yana da mahimmanci a gajiya yayin zabar kari, tunda da yawa suna dauke da ganyayyaki da sauran kayan karawa wadanda basu da kariya ga maman nono.

Mun ƙayyade jerin mahimman abubuwa masu mahimmanci don uwaye masu shayarwa da haɓaka murmurewar haihuwa bayan gaba ɗaya. Tabbatar koyaushe ka sayi samfuran daga samfuran kirki waɗanda ke fuskantar gwaji ta ƙungiyoyi na ɓangare na uku, kamar NSF ko USP.

Multivitamins

A multivitamin na iya zama babban zaɓi don ƙara yawan shan ku da mahimman bitamin da kuma ma'adanai.

Yana da kyau mata su kasance cikin rashi na bitamin da kuma ma'adanai bayan sun haihu kuma ya nuna cewa lahani ba sa nuna bambanci, yana shafar uwaye a cikin tsarin saiti da na ƙarancin kuɗi.

A saboda wannan dalili, yana iya zama kyakkyawan ra'ayi don pop-fitamin na yau da kullun, musamman ma idan ba ku tsammanin kuna samun isassun bitamin da ma'adinai ta hanyar abincinku kadai. (Tare da yawancin tunani game da sabon iyaye, wanene?)

Vitamin B-12

Vitamin B-12 shine muhimmin bitamin mai narkewa mai mahimmanci wanda yake da mahimmanci ga lafiyar jaririn, da lafiyarku, yayin shayarwa.

Ari da, mata da yawa - musamman waɗanda ke bin mafi yawa, waɗanda suka taɓa yi, da kuma matan da ke kan wasu magunguna (kamar su magungunan ƙwayoyin acid) - tuni sun kasance cikin haɗarin samun ƙananan matakan B-12.

Idan kun dace da ɗayan waɗannan rukunin, ko kuma kuna jin cewa baku cin wadatattun kayan abinci na B-12 kamar kifi, nama, kaji, ƙwai, da abinci mai ƙarfi, to shan B-hadaddun ko ƙarin B-12 shine kyakkyawan ra'ayi.

Ka tuna cewa mafi ingancin multivitamin da bitamin masu ciki suna dauke da isasshen B-12 don biyan buƙatun ka.

Omega-3 (DHA)

Omega-3 fats duk suna cikin fushi a zamanin yau, kuma da kyakkyawan dalili. Wadannan ƙwayoyin, waɗanda aka samo su a cikin kifi mai ƙanshi da algae, suna taka muhimmiyar rawa a cikin lafiyar mahaifiya da ɗan tayi.

Misali, Omega-3 mai DHA yana da mahimmanci don ci gaban tsarin jijiyar jaririn, fata, da idanu. Ari da haka, natsuwa da wannan mahimmin mai a cikin ruwan nono galibi ya dogara ne da matakan shan ku.

Abin da ya fi haka, yana nuna cewa jariran da ake shayar da su ruwan nono mai yawan DHA suna da kyakkyawan hangen nesa da sakamakon ci gaban jiki.

Saboda yawan ruwan nono na omega-3s ya nuna yadda kake shan wadannan mahimman kitse, yana da mahimmanci ka samu isa. Muna ba da shawarar cewa uwaye masu shayarwa su sha 250 zuwa 375 MG kowace rana na DHA tare da EPA, wani mahimmin mai mai omega-3.

Kodayake cin oza 8 zuwa 12 na kifi, musamman kifi mai kitse kamar kifin kifi da sardines, na iya taimaka maka isa wurin, shan man kifi ko karin mai na krill hanya ce mafi dacewa don rufe bukatunku na yau da kullun.

Vitamin D

Ana samun Vitamin D ne kawai a cikin foodsan abinci kaɗan, kamar kifi mai ƙiba, mai ƙoshin hanta, da kayayyakin kagarai. Hakanan jikinka zai iya samar dashi daga hasken rana, kodayake ya dogara da dalilai da yawa, kamar launin fata da kuma inda kake zama.

ya nuna cewa yana taka muhimmiyar rawa a cikin jikinka kuma yana da mahimmanci ga aikin rigakafi da lafiyar ƙashi.

Vitamin D yawanci ana samu ne kawai a cikin ƙananan yawa a cikin ruwan nono, musamman ma lokacin da hasken rana ya iyakance.

Sabili da haka, yin kari da IU 400 na bitamin D kowace rana ana bada shawara ga jarirai masu shayar da nono da jariran da ke cin ƙasa da lita 1 na dabara a kowace rana, farawa a cikin duringan kwanakin farko na rayuwa kuma ci gaba har sai sun kai watanni 12 na haihuwa, Cibiyar ilmin likitancin Amurka.

A cewar, karawa tare da IU 6,400 a kullum na iya taimakawa wajen samarwa da jariri isasshen bitamin D ta madarar nono shi kadai. Abin sha'awa, wannan adadin ya fi yadda ake ba da shawarar bitamin D na 600 IU don uwaye masu shayarwa.

Rashin Vitamin D ya zama ruwan dare gama gari tsakanin mata masu shayarwa. Kuma rashi na iya haifar da mummunan sakamako na kiwon lafiya, gami da na baƙin ciki bayan haihuwa. Abin da ya sa ake ba da shawarar ƙarawa da wannan bitamin.

Tambayi mai ba da sabis na kiwon lafiya don takamaiman shawarwarin dosing dangane da matakan ku na bitamin D na yanzu.

Iyaye masu shayarwa na iya cin gajiyar shan yawancin bitamin, bitamin B-12, omega-3s, da kuma karin bitamin D.

Sha ruwa da yawa

Baya ga yunwa fiye da yadda take saba yayin shayarwa, zaka iya jin ƙishirwa haka nan.

Lokacin da jaririn ya manne akan nono, matakan ku na oxytocin suna karuwa. Wannan yana sa madarar ka ta fara gudana. Wannan kuma yana motsa ƙishirwa kuma yana taimakawa tabbatar da cewa ku kasance cikin ruwa yadda yakamata yayin ciyar da jaririnku.

Yana da mahimmanci a lura cewa bukatun ku na hydration zai bambanta dangane da dalilai kamar matakan aiki da cin abincin. Babu wata doka daya-ta dace-duka lokacin da ya shafi yawan ruwan da kuke buƙata yayin shayarwa.

A ƙa'idar babban yatsa, ya kamata ku sha koyaushe lokacin da kuke jin ƙishi kuma har sai kun huce ƙishinku.

Amma idan kun ji kasala, suma, ko kuma kamar nomanku na raguwa, kuna buƙatar shan ruwa da yawa. Hanya mafi kyawu da zaka nuna ko kana shan ruwa isasshe shine launi da ƙanshin fitsarinka.

Idan ya kasance rawaya ne mai duhu kuma yana da ƙamshi mai ƙarfi, wannan alama ce ta cewa ba ku da ruwa kuma kuna buƙatar shan ruwa da yawa.

Yayinda ake shayarwa, zaka saki oxytocin, wanda ke motsa kishi. Wannan tsarin nazarin halittu yana tabbatar da cewa kuna shan ruwa isasshe don biyan buƙatun ruwa masu yawa.

Abinci da abin sha don kaucewa yayin shayarwa

Kodayake wataƙila kun ji ba haka ba, yana da lafiya a ci kusan kowane abinci yayin shayarwa, sai dai idan kuna da rashin lafiyan takamaiman abinci.

Kuma, kodayake wasu ɗanɗano daga abinci, kayan ƙanshi ko abubuwan sha na iya canza ɗanɗano na madarar nono, yana nuna da wuya cewa wannan zai iya shafar lokacin ciyarwar jaririnku ko sanya su cikin damuwa.

Wani kuskuren fahimta shine cewa abinci "gassy" kamar farin kabeji da kabeji zai haifar da gassiness a cikin jaririn, shima. Kodayake waɗannan abincin na iya sanya ku cikin gas, mahaɗan haɓaka gas ba su canjawa zuwa madara nono, ta wannan.

A takaice, yawancin abinci da abin sha ba su da aminci yayin shan nono, amma akwai ƙananan waɗanda ya kamata a iyakance su ko a guje su. Idan ka yi tunanin wani abu na iya yin tasiri ga jaririn ka, sai ka nemi shawarar likitanka.

Maganin kafeyin

Game da maganin kafeyin da kuka cinye an canza shi zuwa madara nono, kuma bincike ya ce yana ɗaukar jarirai daɗewa kafin su sha maganin kafeyin. Shan abubuwan sha mai kafe kamar kofi ba a nuna cutarwa ba, amma suna iya shafar barcin jaririn.

Sabili da haka, ana ba da shawarar cewa mata masu shayarwa sun rage yawan shan kofi zuwa kusan kofi 2 zuwa 3 a kowace rana. Yana da bummer, mun sani, amma aƙalla wasu an yarda da kofi, dama?

Barasa

Alkahol ma na iya shiga cikin ruwan nono. Nutsuwa yayi kama da adadin da aka samu a cikin jinin uwa. Koyaya, jariran suna maye gurbin barasa a kusan rabin adadin manya.

Jinya bayan shan giya 1 zuwa 2 kawai na iya rage shan madarar jaririn ta hanyar haifar da tashin hankali da ƙarancin bacci.

Saboda shan barasa da ke kusa da shayarwa na iya yin mummunan tasiri ga lafiyar jaririn, AAP ta ce ya kamata a rage yawan shan barasa yayin shayarwa.

AAP din ya nuna bai wuce gram 0.5 na giya a kowace kilogiram na nauyin jiki ba, wanda ga mai nauyin kilogram 60 (fam 132), yayi daidai da giya 2, giya 8, ko giya 2.

Kodayake an sami cikakkiyar jin daɗin giya a matsayin uwa mai shayarwa, yana da kyau a jira aƙalla awanni 2 bayan shan shayar da jaririn.

Madarar shanu

Kodayake ba a sani ba. Wasu jariran na iya zama rashin lafiyan madarar shanu. Kuma idan jaririn yana da rashin lafiyar madarar shanu, yana da mahimmanci ka ware duk kayan kiwo daga abincinka.

Har zuwa na jariran da ke shayarwa suna rashin lafiyan sunadaran madarar shanu daga abincin mahaifiyarsu, kuma na iya haifar da rashes, eczema, gudawa, kujerun jini, amai ko ciwon ciki.

Mai ba ku kiwon lafiya na iya ba ku shawara kan tsawon lokacin da za a cire kiwo daga abincinku, kuma lokacin da za a sake dawo da kiwo.

An ba da shawarar cewa mata masu shayarwa sun rage cin abincin kafeyin da barasa. Percentageananan ƙananan jarirai na iya zama rashin lafiyan furotin na madarar shanu a cikin abincin mahaifiyarsu.

Shayar da nono da kiba

Kuna iya jarabce ku rasa nauyi da sauri bayan bayarwa, amma asarar nauyi yana ɗaukar lokaci kuma yana da mahimmanci a tausaya wa jikinku yayin wannan sauyawar.

Tare da sauye-sauye masu yawa na motsa jiki waɗanda ke faruwa yayin shayarwa da buƙatun kalori na yin nono, zaku iya samun babban abinci yayin shayarwa.

Caloriesuntataccen adadin kuzari da yawa, musamman a lokacin fewan watannin farko na shayarwa, na iya rage wadataccen madarar ku da matakan ƙarfin ku da ake buƙata.

Abin farin ciki, shayar da nono shi kaɗai don haɓaka ƙimar nauyi, musamman idan aka ci gaba har tsawon watanni 6 ko fiye. (Wannan ya ce, rasa nauyi yayin shayarwa ba ya faruwa ga kowa!)

Rashin kusan ta hanyar haɗuwa da lafiyayyen abinci da motsa jiki bai kamata ya shafi wadatar madarar ku ba ko haɗin madara, kuna zaton ba ku da ƙarancin abinci don farawa.

Duk mata masu shayarwa, komai nauyinsu, yakamata su cinye adadin kuzari. Amma idan kun kasance mara nauyi, akwai yiwuwar cewa zaku fi damuwa da ƙuntata kalori.

A saboda wannan dalili, yana da mahimmanci cewa mata marasa nauyi a jiki suna yawan amfani da adadin kuzari don kaucewa raguwar samar da madara.

Gabaɗaya, tuna cewa rasa nauyi bayan bayarwa tsere ne, ba gudu ba gudu. Ya ɗauki watanni kafin a ɗora nauyi don ƙoshin lafiya ga ku da jaririn, kuma yana iya ɗaukar watanni kafin ku rasa shi - kuma hakan ba laifi.

Abu mafi mahimmanci don tunawa lokacin ƙoƙarin rasa nauyi na ciki shine cewa ƙayyadadden abincin ba shi da kyau ga lafiyar gaba ɗaya kuma ba sa aiki don asarar nauyi na dogon lokaci.

Biye da abinci mai gina jiki, ƙara motsa jiki cikin harkokin yau da kullun, da samun isasshen bacci sune mafi kyawun hanyoyi don haɓaka ƙimar lafiya mai kyau.

Shayar mama tana kara karfin kuzari da sha’awa, don haka asarar nauyi na iya zama mai jinkiri. Yana da mahimmanci a ci isasshen adadin kuzari don tabbatar da cewa ka kasance cikin koshin lafiya yayin shayarwa.

Awauki

Shan nono aiki ne mai wahala! Jikin ku yana buƙatar ƙarin adadin kuzari da na gina jiki don kiyaye ku da jaririn ku da lafiya.

Idan ba ku cin isasshen adadin kuzari ko abinci mai wadataccen abinci mai gina jiki, wannan na iya shafar ingancin madarar nono. Hakanan yana iya zama cutarwa ga lafiyarku.

Ya fi mahimmanci fiye da kowane lokaci don cin abinci iri-iri masu ƙoshin lafiya, abinci mai gina jiki da iyakance abincin da aka sarrafa. Guji yawan caffeine da yawan shan barasa, kuma ku tsaya ga shawarar da aka ba ku don kiyaye lafiyar jaririn.

Idan kana bukatar hakan, ka tabbata ka sanya kari a cikin aikin ka, kamar bitamin D da omega-3s. Kuma a ƙarshe, yi haƙuri da jikinka. Itauki shi wata rana a lokaci guda kuma ka tunatar da kanka yau da kullun yadda kake.