Wani Masanin Abinci Ya Biya Tatsuniya Bayan Haihuwa: Shayar da nono ya sa na sami nauyi

Wadatacce

• Shayar nono na iya taimaka maka ka rage kiba, in ji su
• Ya juyo, ba alkawarin asarar nauyi ne na buri na na haihuwa ba
• 1. Kun ‘ci biyu’ (a zahiri)
• 2. Kuna kamar, gaske yunwa
• 3. Kana kwance akan bacci (a bayyane…)
• 4. Hormones, schmormones
• 5. Kana cikin damuwa (ba abin mamaki bane)
• 6. Kana fama da wadata
• Don haka, me ya faru da ni?

Shayar da nono zai sa ka saurin rage nauyin jariri, in ji su. Kawai lokacin da kuke tunanin wannan nasara ce ga mata, RD yayi bayanin me yasa wannan ba koyaushe bane lamarin.

Akwai jahannama na matsin lamba mai yawa akan uwaye don "sake dawowa" bayan haihuwar, kuma babu wanda ya san hakan fiye da sabuwar mahaifiya mai sarauta. Lokacin da Meghan Markle ta fita a karo na farko tare da ɗan ƙaramin ɗanɗano mai ɗanɗano Baby Sussex, an yi ta zance da yawa game da “cincin jaririnta” kamar farin cikin ta.

Yayinda yawancin uwaye (gami da ni) suka yabawa Meghan saboda girgiza maɓuɓɓugar bel wanda ya jaddada mata haihuwar ta bayan haihuwa (saboda sannu, wannan shine rayuwa ta ainihi), bayanan bin diddigin da na ji ne suka sa ni rawar jiki.

"Oh, wannan al'ada ce, amma za ta sauke wannan nauyin da sauri idan tana nono."

Shayar nono na iya taimaka maka ka rage kiba, in ji su

Ah a, Na san wannan alkawarin sosai. Ni ma an sa ni yin imani da cewa shayarwa daidai take da “Babban Rasa llealubalen” mai raɗaɗi a gida (ko wataƙila ya fi zafi idan kuna da mai zafin nama irina).

An koya mani cewa tare da kowane zama a cikin bikin, waɗannan ƙaunatattun ƙaunatattun da ƙoshin ciki za su narke kawai kuma zan kasance cikin Rockin 'pre-baby, da maganin haihuwa, da jeans kafin bikin aure ba tare da wani lokaci ba.

Amma, wasu uwaye a cikin rukunin Facebook na sun gaya mani cewa zasu iya shiga cikin tufafin makarantar sakandare, kuma duk da haka, da ƙyar ma suka bar gadon su. Haka ne! A ƙarshe, nasara ga mata!

Duk wannan hikimar inna bata da ma'ana ga tunanina wanda kimiyya ke tinkaho da ita kamar yadda aka kiyasta cewa kuna ƙona kusan adadin kuzari 20 a cikin oza na nono da kuke samarwa. Don sanya wannan a cikin sharuɗɗan kaina, don yawancin tafiya ta nono, Ina yin famfo na mililitil 1,300 na nono a rana, wanda zai yi daidai da kusan ƙarin adadin calories 900 da aka kunna.

Yi ɗan lissafin kaza-karɓa kaɗan kuma ya kamata a ƙididdige bisa ka'ida ina faduwa sama da fam bakwai a kowane wata ba tare da canza tsarin cin abinci ko tsarin motsa jiki ba. Ka manta da Bootcamp na Barry, kawai haifan jariri ka sa su a kan boob.

Ya juyo, ba alkawarin asarar nauyi ne na buri na na haihuwa ba

Amma kash, jikinmu baya aiki kamar yadda zasuyi a ajin kalkulosi, musamman idan akwai abubuwan da ke tattare da hormones. Hali a ma'ana - Ni likitan cin abinci ne kuma mafi yawan nonon da nake sha, da yawa rashin nauyi na ya tsaya, kuma na fara yin kiba.

Kuma ni a fili ba ni kadai ba ne. ya lura cewa kaso mafi tsoka na karatu a kan shayarwa da rage kiba bayan haihuwa ya gano cewa shayarwar ba ta canza lamba a sikelin ba.

Umm, menene? Bayan jurewa da cutar rashin lafiya, rashin bacci, haihuwa, da kuma muguntar da jariri mara hakora yake yi a dunkulen kan nono sau goma sha biyu a rana, zaku yi tunanin duniya zata yanke mana mamas.

Don haka, me yasa lissafi ba ya tarawa? Bari mu duba manyan dalilan da yasa nono ba sirrin ragin nauyi bane da aka alkawarta.

1. Kun ‘ci biyu’ (a zahiri)

Kafin al'adun gargajiya na shayarwa don rage nauyi ya zo cewa muna bukatar "cin abinci har biyu" yayin daukar ciki. Duk da yake wannan imanin na iya sanya ciki ya zama abin so, ya gaya mana cewa yawancin mata masu ciki suna buƙatar ƙarin adadin adadin 340 a cikin watanninsu na biyu da kuma karin adadin kuzari 450 a cikin watanni uku na uku.

Fassara? Wannan asali gilashin madara ne kawai da kuma muffin. Ba abin mamaki bane, a cewar wani, kusan rabin mata masu juna biyu sun sami nauyi fiye da yadda aka ba da shawara a lokacin daukar ciki, tare da yawan karatun da ke alakanta wannan da ƙarin ɗaukar nauyin nauyin fam 10 shekaru 15 daga baya.

Ana iya gardama, rashin samun wadataccen nauyi, ko rage cin abinci gaba ɗaya yayin daukar ciki ya fi matsala kamar yadda yake da alaƙa da al'amuran ci gaba da haɗarin rikicewar rayuwa a cikin jariri, kuma a cikin mawuyacin yanayi, mutuwar jarirai.

Don haka maimakon kirga kalori kirgawa ko magance kowane abinci na wadancan watanni tara kamar marathon, Ina bada shawarar kawai a maida hankali kan sauraren jikinka don wadancan sauye sauyen yunwa da ke tare da karuwar bukatun ka.

2. Kuna kamar, gaske yunwa

A koyaushe ina da abinci mai kyau, amma babu abin da zai iya shirya ni (ko mijina, ko wani a kusa da ni) don tsananin yunwar da na ji bayan haihuwa. A cikin kwana guda da nono na ya shigo, nan da nan na gane ashe kwano na mai daɗi na ƙarfe da aka yanka hatsi da 'ya'yan itace da ƙarancin yayyafin zafin zuciya ba zai rufe bakina ba.

A cikin tsarin abinci na na abinci, galibi zan ba da shawarar cewa mutane su mai da hankali sosai ga alamun yunwarsu na farko don guje wa barin kanku yin laulayi, babu makawa za ku wuce gona da iri. Da kyau, har sai da na ji ina da kyakkyawar kulawa game da hango Michael Phelps ɗina –kamar yunwa, da ba zai yi wuya a shawo kanta ba.

Hakanan ba sabon abu ba ne ga mata su yi cin abinci fiye da kima saboda tsoron rasa abin da za su wadatar, kamar yadda shawarar da ke ba da goyon baya ga masu shayarwa ke cewa "ku ci kamar sarauniya" don "sa ruwan sama"

A matsayina na likitan abinci wanda yayi gwagwarmaya sosai da wadatarwa da kuma shayarwa gaba daya, da farin ciki zan mamaye bukatuna kowace rana ta mako, yarda da cewa rike wani karin nauyi ya cancanci kiyaye wadatata.

Abin godiya, ba lallai bane ku zama masanin lissafi don gano ainihin bukatun kuzarin ku - nono ko a'a. Dole ne kawai ku saurari jikin ku. Ta hanyar cin abinci da hankali da kuma amsawa ga yunwa a alamun farko, za ku fi dacewa ku daidaita cin amfanin ku da buƙatunku ba tare da ɓarkewa da dukkan abinci a lokaci ɗaya ba.

3. Kana kwance akan bacci (a bayyane…)

Mun san wannan ba daidai bane "zaɓin salon rayuwa" a yanzu, amma ƙarancin bacci mai ɗorewa bai taɓa yin wani abu mai kyau don kiyaye ƙimar lafiya ba.

ya nuna a koyaushe cewa idan muka rufe ido, za mu ga ci gaba a cikin yunwarmu ta yunwa (ghrelin) da kuma tsoma cikin sinadarinmu na ƙoshin lafiya (leptin), yana haifar da ciwuwa da ƙarfi.

Don ƙara cin mutunci ga rauni, masana kimiyya a haka kuma sun gano cewa mutanen da ke ƙarancin bacci suna iya kai wa ga abinci mai yawan adadin kuzari idan aka kwatanta da takwarorinsu masu hutawa.

A zahiri magana, akwai ma ƙarin yankuna ga wannan labarin mai tayar da hankali. Bugu da ƙari ga yawan ciye-ciye da ƙoshin burodi a karin kumallo, yawancinmu muna ma tashi cikin dare tare da kukan jariri mai jin yunwa.

Kuma idan kuna tunanin zaku shirya kanku madaidaiciyar kwano na ganye da ƙarfe 2 na rana don ɗan abin ciye-ciye na shayarwa a cikin yanayin rashin kwanciyar hankalinku na rabin lokaci, kun kasance wani matakin daban na mutane.

Hatsi, gishiri masu gishiri, kwakwalwan kwamfuta, da masu fasa. Ainihin, idan yana da ɗakunan ajiya wanda zan iya tsayawa kusa da gadona, yana shiga cikin rashin kunya cikin bakina kafin wayewar gari.

4. Hormones, schmormones

Yayi, don haka yayin da dukkanmu zamu yarda cewa homon na mata na iya zama mafi munin, suna iya gardama suna aikinsu ne kawai don ciyar da jaririn da ke shayarwa. Prolactin, wani lokacin sananne ne a matsayin "hormone mai adana mai" an ɓoye shi bayan haihuwa don taimakawa wajen haɓaka samar da madara.

Yayin da bincike kan wannan fannin na prolactin a cikin karancin yanayi, masu ba da shawarwari masu shayarwa da yawa, masu aikin kiwon lafiya, da kuma uwayen da suka fusata sun yi zato cewa jikinmu yana fuskantar canjin yanayi don rike kitse mai yawa kamar “inshora” ga jariri.

A takaice dai, idan kun kasance na ɗan lokaci a kan tsibirin da babu kowa babu abinci, aƙalla akwai wani abu can don ciyar da jaririnka.

5. Kana cikin damuwa (ba abin mamaki bane)

Idan muka yi la’akari da rashin bacci, azabar haihuwa, ƙalubalen haihuwa, sauyawar homoni, da kuma ƙirar koyon nono mai tsayi, yana da lafiya a faɗi cewa “watanni huɗu na huɗu” yana da damuwa. Ba abin mamaki bane, sun gano cewa tsananin damuwa na rayuwa, da kuma damuwa musamman na uwa, babban mawuyacin haɗari ne na riƙe nauyi a bayan haihuwa.

ya kuma gano cewa matakan cortisol masu girma (hormone da ke haɗuwa da damuwa) an haɗu da riƙe nauyi a farkon watanni 12 na haihuwa.

Ina fata ina da shawara mai sauƙi game da yadda zan kwance, amma a zahiri, sau da yawa ɗan cuwa-cuwa ne ga waɗancan firstan watannin na farko. Yi ƙoƙari ku sassaka wasu “ku” ta hanyar samun abokin tarayya, aboki, ko dangi su taimaka. Kuma kawai sani, akwai haske a ƙarshen ramin.

6. Kana fama da wadata

Mata da yawa ba sa samun sauƙin shayarwarsu na sauƙin mama ko "na halitta" kwata-kwata, suna juyawa zuwa magani da abubuwan kari don haɓaka wadatar su. Dukansu metoclopramide (Reglan) da kuma domperidone (Motilium) yawanci ana ba su umarni ne ga uwaye a matsayin kayan lactation masu kashe lakabi, amma a cikin yawan jama'a, ana amfani da su don magance jinkirin ɓarkewar ciki.

Abun takaici, lokacin da kuka ɗauki waɗannan magunguna ba tare da batutuwan ɓacin ciki ba, kuna jin yunwa sosai, da sauri. Kamar dai shayar da nono kadai bai isa ya tilasta maka kawai ka ajiye kanka dindindin a cikin ma'ajiyar kayan abinci ba, akwai wani magani wanda ke sa ka bukatar ka ci duka.koda lokacin.

Ba abin mamaki bane, haɓaka nauyi shine sakamako na gama gari na shan kwayoyi, kuma yawancin mata suna da'awar ba zasu iya fara rasa kowane nauyin jarirai ba har sai sun yaye kansu daga meds.

Don haka, me ya faru da ni?

Na zaci zan rasa nauyi lokacin da na sauka daga domperidone, amma a lokacin ya zama kamar jikina ya rage alamun yunwar da ban lura da komai ba akan sikelin. Bayan haka, kimanin mako guda bayan da na tsotse kwalbar madara ta ta ƙarshe, na farka kuma duk jikina ya jingina. Hakanan na sami kaina lura da ƙarancin yunwa, don haka ban kasance mai sha'awar cin abun ciye ciye ba duk rana.

Mafi mahimmanci, duk da haka, kawai na ɗan ji wani ƙarfi da kuzari da farin ciki da ban taɓa fuskanta ba kusan shekaru biyu. Ya kasance ɗayan makonni mafi kyauta a rayuwata. Don haka, yayin da eh, sau da yawa akwai abubuwa da yawa wadanda suke wasa idan ya zo kan batun daidaita nauyi na jiki, ni babban mai imani ne cewa jikinku yana da “tsayayyar magana” da zata daidaita ta yayin da bacci, hormones, da abincinku ke lafiya daidaita kuma daidaita

Mafi kyawun shawarar da zan iya baiwa kaina a cikin lamarin zagaye na biyu shine in saurari jikina, in ciyar da shi gwargwadon iko na tare da abinci mai gina jiki, kuma in zama mai kyautatawa kaina ta wannan hanyar rayuwa ta musamman.

Shayar da nono, kamar ciki, ba lokacin cin abinci bane, yanke adadin kuzari, ko ci gaba da tsafta (ba cewa da gaske akwai wani kyakkyawan lokacin ba). Ka mai da hankali ga kyautar: wannan jaririn mai shan madarar madara. Wannan matakin zai wuce.

Abbey Sharp mai rijistar abinci ce, TV da halayen rediyo, mai rubutun ra'ayin abinci, kuma wanda ya kafa Abbey's Kitchen Inc. Ita ce marubuciyar Indarin haske Haske littafin girke-girke, Littafin girki wanda ba abinci ba wanda aka tsara shi don taimakawa mata su karfafa alakar su da abinci. Ta kwanan nan ta ƙaddamar da rukunin iyaye na Facebook mai suna Millennial Mom's Guide to Mindful Meal planning.