Yadda Ake Magance Zazzabin Ciki

Wadatacce

• Menene zazzabin gida?
• Menene alamun?
• Menene zai iya taimaka maka jimre wa zazzabin gida?
• Ku ciyar lokaci a waje
• Ka ba kanka aikin yau da kullun
• Kula da zamantakewar jama'a
• Bayyana ɓangaren kirkirar ku
• Sanya wasu 'lokacin ni'
• Fasa zufa
• Jin sanyi
• Yaushe ake samun taimako
• Layin kasa

Cutar zazzaɓin gida galibi ana haɗuwa da kasancewa ana haɗuwa a ƙarshen ƙarshen damina ko makalewa a ciki yayin tsananin damuna.

A zahiri, kodayake, yana iya faruwa a duk lokacin da kuka ji keɓewa ko yankewa daga duniyar waje.

Tabbas, zazzabin gida jerin motsin rai ne ko alamomin da mutane ke fuskanta lokacin da suka keɓe a gidajensu na dogon lokaci. Wannan na iya faruwa ne saboda yanayi daban-daban, kamar bala'i na ɗabi'a, rashin abin hawa, ko ma nisantar jama'a don annoba kamar COVID-19.

Fahimtar bayyanar cututtukan zazzaɓi na gida da kuma nemo hanyoyin magancewa na iya taimakawa sauƙaƙawar keɓewa don magancewa. Ci gaba da karatu don ƙarin koyo game da yadda ake yin wannan.

Menene zazzabin gida?

A cikin maganganun da aka saba da su, ana amfani da zazzabin gida don bayyana jin rauni ko jerin abubuwa saboda an makale maka a ciki na fewan awanni ko kwanaki. Amma wannan ba gaskiyar alamun ba.

Madadin haka, zazzabin gida jerin mummunan motsin rai ne da damuwa mai wahala mutane zasu iya fuskanta idan sun keɓe ko kuma sun ji an yanke su daga duniya.

Waɗannan jiɓin kadaici da kaɗaici sun fi dacewa a lokacin keɓewar jama'a, keɓe kansu a yayin annoba, ko mafaka a wurin saboda tsananin yanayi.

Tabbas, zazzabin gida na iya haifar da jerin alamun cutar waɗanda ke da wahalar gudanarwa ba tare da dabarun magance su yadda ya kamata ba.

Cutar zazzaɓin gida ba cuta ce ta hankali da aka sani ba, amma wannan ba yana nufin jin daɗin ba na gaske bane. Damuwa gaskiya ce. Yana iya sanya cika bukatun rayuwar yau da kullun.

Menene alamun?

Kwayar cututtukan zazzabi na gida sun wuce jin gundura ko “makale” a gida. Suna da tushe cikin tsananin keɓewa kuma suna iya haɗawa da:

• rashin natsuwa
• rage dalili
• bacin rai
• rashin bege
• wahalar tattara hankali
• tsarin bacci mara tsari, gami da bacci ko bacci
• wahalar tashi
• kasala
• rashin yarda da mutane a kusa da kai
• rashin haƙuri
• bakin ciki ko baƙin ciki

Halin ku da ɗabi'ar ku na yanayi zai taimaka sosai wajen gano yadda zazzabin cikin gida ke shafar ku.

Wasu mutane na iya sauƙaƙe ji da sauƙi; ƙila su ɗauki ayyukan ko su nutse cikin kantunan kirkire-kirkire don su ba da lokaci kuma su kawar da alamun.

Amma wasu na iya fuskantar babban matsala tare da gudanar da rayuwar yau da kullun har sai waɗannan abubuwan sun wuce.

Menene zai iya taimaka maka jimre wa zazzabin gida?

Saboda zazzabin gida ba halin sanin halayyar mutum bane, babu daidaitaccen "magani." Koyaya, ƙwararrun likitocin ƙwaƙwalwa sun san cewa alamun suna da gaske.

Hanyar jurewa da ta fi dacewa a gare ku tana da alaƙa da yanayinku na sirri da kuma dalilin da ya sa kuka keɓance da fari.

Neman hanyoyi masu ma'ana don shagaltar kwakwalwar ku da shagaltar da lokacin ku na iya taimakawa sauƙaƙa kunci da bacin rai da zazzabin cikin gida ke kawowa.

Wadannan ra'ayoyin masu zuwa wuri ne mai kyau don farawa.

Ku ciyar lokaci a waje

ya nuna cewa lokacin da aka yi amfani da shi a cikin yanayi lokaci ne da aka yi amfani da shi sosai don lafiyar ƙwaƙwalwa.

Ba wai kawai ɓata lokaci a waje yana inganta aikin fahimtarku ba, ƙila yana iya taimakawa:

• inganta yanayinka
• rage damuwa
• haɓaka jin daɗin rayuwa

Dogaro da dalilinku na keɓewa, tabbatar da bincika duk ƙa'idodi na cikin gida kuma ku guji kowane wuri da aka rufe don aminci ko dalilai na kiwon lafiya.

Idan fitowa a waje ba zaɓi bane, zaku iya gwadawa:

• buɗe windows ɗinku don barin iska mai iska ta shiga
• addingara mai ciyar da tsuntsaye a wajen taga don kawo tsuntsaye kusa da wurin zama
• oda ko siyan kayan kamshi, sabbin furanni da sanya su a inda zaku gansu kuma ku ji kamshin su tsawon yini
• girma shuke-shuke ko ƙananan shuke-shuke a kan windowsill, baranda, ko baranda

Ka ba kanka aikin yau da kullun

Kila ba ku da aikin 9-to-5 da za ku ba da rahoto yayin da kuke keɓe, amma rashin aiki na yau da kullun na iya haifar da damuwa a cikin cin abinci, barci, da aiki.

Don kiyaye ma'anar tsari, gwada ƙirƙirar abubuwan yau da kullun wanda ya ƙunshi aiki ko ayyukan gida, lokacin cin abinci, lokacin motsa jiki, har ma da lokacin aiki.

Samun jadawalin aikinka na yau da kullun yana taimaka maka ka ci gaba da lura da yanayin awanninka kuma ya baka ƙananan “maƙasudai” da zaka buga a duk ranar.

Kula da zamantakewar jama'a

Don haka ba za ku iya zuwa silima ko ku haɗu da abokanka don abincin dare ba. Amma har yanzu kuna iya "haɗuwa" tare da su - kawai ta wata hanya daban.

Yi amfani da sabis na yawo na bidiyo na ainihi, kamar FaceTime, Zoom, ko Skype, don tattaunawa tare da abokanka, abokan aiki, da ƙaunatattunku. Lokacin tattaunawa ta fuska da fuska na iya kiyaye ku da “duniyar waje” kuma ya sanya har ma da ƙaramin gidan ku ya ji daɗin duka.

Haɗawa tare da wasu waɗanda suke cikin irin wannan yanayin na iya taimaka maka ka ji cewa ba kai kaɗai ba ne. Raba tunaninka, motsin zuciyar ka, da kalubalen ka da wasu na iya taimaka maka ka fahimci cewa abin da kake ji daidai ne.

Haɗawa tare da wasu na iya taimaka ma samun mafita na kirki game da batun da kuke fama dashi.

Bayyana ɓangaren kirkirar ku

Shin kun kunna kayan kida a makarantar sakandare? Shin kuna sha'awar yin zane? Shin kuna da tarin hotunan hutu da kuka taɓa yiwa kanku alƙawarin za ku saka a littafin shara? Shin akwai wani girke-girke da kuka taɓa son gwadawa amma ba ku da lokaci?

Yi amfani da lokacinka a keɓe don sake haɗawa tare da ayyukan kirkira waɗanda dole ne ka riƙe saboda rayuwa tayi aiki sosai. Bada lokaci akan abubuwan kirkira yana sanya kwakwalwarka tayi aiki.

Kula da hankalinka da shagaltarwa na iya taimakawa wajen kawar da jin nauyin kokuwa ko rashin nutsuwa da sanya lokaci wucewa da sauri.

Sanya wasu 'lokacin ni'

Idan kuna zaune tare da wasu, kusancin wasu mutane yana iya ƙaruwa da jin zazzabin gida.

Iyaye suna da nauyi a kan yara; abokan tarayya suna da nauyi a kansu. Amma wannan ba yana nufin bai kamata ku sami lokaci a kanku ba.

Bada lokacinka "tafi" daga wasu don shakatawa. Nemo wuri mara nutsuwa don karanta littafi, yin zuzzurfan tunani, ko ɓullowa a cikin wasu kunnuwan kunne don kwasfan watsa labarai mai jan hankali.

Idan kana jin damuwa, watakila ma kana so ka tunatar da kai ga kwasfan fayiloli kan lafiyar hankali ko damuwa.

Fasa zufa

Bincike ya nuna cewa mutanen da ke motsa jiki a kai a kai basu da saurin damuwa fiye da mutanen da ba sa motsa jiki. Wancan ne saboda aikin motsa jiki yana rage ƙwayoyin damuwa na jikinku, kamar cortisol.

A lokaci guda, motsa jiki yana sa kwakwalwarka ta saki endorphins. Wadannan neurochemicals na iya bunkasa yanayin ku da jin dadin ku gaba daya.

Idan ba za ku iya fita waje ba, kuna iya yin motsa jiki na horo a gida ta amfani da nauyin jikinku kawai ko kayan aiki masu sauƙi, kamar dumbbells ko ƙungiyoyin juriya.

Ko kuma zaku iya tattara abubuwanku na yau da kullun ta hanyar mai da hankali kan wasu ƙwarewa masu tasiri amma masu tasiri, kamar su:

• turawa
• squats
• burpees
• huhu
• katako

Idan kuna buƙatar ingantaccen shirin, akwai wadatattun zaɓuɓɓukan motsa jiki na kan layi akan YouTube kuma ta hanyar aikace-aikacen motsa jiki daban-daban.

Jin sanyi

Ba kowane minti na kowace rana kuke ciyarwa a gida ba dole ne a tsara shi. Ka ba kanka ɗan lokaci ka huta. Nemi hanyoyi masu ma'ana don shakatawa.

Yin tunani, zurfin numfashi, da atisayen shakatawa na iya taimaka maka ka kiyaye lafiyar zuciyarka da daidaita tunanin keɓewa ko takaici.

Yaushe ake samun taimako

Cutar zazzaɓi sau da yawa wani lokaci ne mai saurin wucewa. Kuna iya jin haushi ko damuwa na aan awanni, amma yin hira ta ƙaura tare da aboki ko neman aiki don kawar da hankalinku na iya taimaka wajen share takaicin da kuka ji da farko.

Wasu lokuta, duk da haka, jin daɗin na iya ƙaruwa da ƙarfi, kuma babu wasu hanyoyin magance da za su iya samun nasarar taimaka muku don kawar da jin daɗin keɓewa, baƙin ciki, ko kuma baƙin ciki.

Abin da ya fi haka, idan lokacinku a cikin gida ya tsawaita da ƙarfin waje, kamar yanayi ko ƙarin umarnin tsari-cikin gida daga karamar hukumar ku, jin tsoro da tsoro na aiki.

A zahiri, damuwa na iya kasancewa asalin wasu alamun cutar zazzabin gida. Wannan na iya haifar da bayyanar cututtuka.

Idan kun ji cewa alamunku suna daɗa taɓarɓarewa, kuyi tunanin isar da ƙwararren likitan ƙwaƙwalwa wanda zai iya taimaka muku fahimtar abin da kuke fuskanta. Tare, zaku iya gano hanyoyin shawo kan ji da damuwa.

Tabbas, idan kuna cikin keɓewa ko kuma yin aikin nesanta zamantakewar ku, kuna buƙatar neman wata hanyar don ganin masanin lafiyar kwakwalwa.

Za'a iya samun zaɓuɓɓukan Telehealth don haɗa ku da mai iliminku idan kuna da su ɗaya. Idan ba kuyi haka ba, tuntuɓi likitanka don shawarwari game da ƙwararrun ƙwararrun masu tabin hankali waɗanda zasu iya haɗa kai da ku ta yanar gizo.

Idan ba kwa son yin magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali, wayoyin salula na zamani don ɓacin rai na iya samar da zaɓi na gaba don magance alamomin zazzabin cikin gida.

Layin kasa

Kadaici ba yanayi bane na mutane da yawa. Mu ne, a mafi yawan lokuta, dabbobin zamantakewa. Muna jin daɗin junanmu. Wannan shine abin da zai iya sa zama a gida na tsawan lokaci mai wahala.

Koyaya, ko kuna fakewa a gida don kauce wa yanayin yanayi mai haɗari ko yin biyayya ga jagororin don taimakawa rage girman kamuwa da cuta, zama a gida galibi wani muhimmin abu ne da dole ne mu yi wa kanmu da al'ummominmu.

Idan kuma lokacin da ya zama dole, neman hanyoyin da za ka shagaltar da kwakwalwar ka da shagaltar da lokacin ka na iya taimakawa bat din ya dawo zazzabin gida da kuma jin keɓewa da rashin nutsuwa da ke yawan biyo ta.