Arfafa Enarfi da haɓaka Worwarewar ku tare da waɗannan Atisayen Kebul

Wadatacce

• Menene fa'idar atisayen kebul?
• Nasihun lafiya
• Ayyukan USB don jikin sama
• Tsaye kafada latsa
• Cable kirji tashi
• Motsa kebul don abs
• Sara itace
• Ayyukan USB don ƙananan jiki
• Glute kickback
• Rikicin Romania
• Layin kasa

Idan kun taɓa kowane lokaci a cikin dakin motsa jiki, akwai kyakkyawan damar da kuka saba da mashin ɗin kebul. Wannan kayan aikin motsa jiki, wanda ake kira mashin din juzu'i, yana da yawa a cikin yawancin motsa jiki da cibiyoyin horar da 'yan wasa.

Injin kebul babban yanki ne na kayan motsa jiki wanda ke da daidaitattun kebul na kebul. Juriya na igiyoyi yana ba ka damar aiwatar da atisaye da yawa ta hanyoyi da dama. Wasu injina suna da tashoshin USB ɗaya ko biyu, yayin da wasu kuma suna da yawa.

A cikin wannan labarin zamu duba fa'idojin motsa jiki na USB, yadda ake yinsu cikin aminci, da kuma atisayen kebul wanda zaku iya gwadawa gaba idan kun kasance a gidan motsa jiki.

Menene fa'idar atisayen kebul?

Samun damar yin atisaye a cikin jeri daban-daban na motsi shine ɗayan fa'idodi na farko waɗanda suka haɗa da motsa jikin inji na USB a cikin aikin ku.

Har ila yau, onungiyar Kula da Motsa Jiki ta Amurka ta ce nisanta daga ƙuƙwalwa da dumbbells da yin amfani da igiyoyi na aan makwanni na iya taimaka ƙara ƙarfin ku da karya tudu mai kyau.

Amma, menene ainihin sa motsa jiki na USB irin wannan babban aikin?

Da kyau, don masu farawa, ba kamar na’urar ɗaukar nauyi ba ce wacce ke da madaidaiciyar hanyar motsi.

Grayson Wickham, PT, DPT, CSCS, wanda ya kafa Movement Vault, ya nuna cewa na'urar kebul tana ba ka 'yanci na motsa hanyar da kake son motsawa, kuma zaɓi hanyar da motsin motsa jiki ko motsi.

Bugu da ƙari, “injunan kebul suna ba da sassauƙan aiki, ba da jerky concentric da ƙanƙancewar ciki yayin motsa jiki,” in ji shi.

Injin kebul yana ba ku damar yin ƙarin bambancin motsa jiki don ƙungiyoyin tsoka da yawa kuma yana ba ku damar yin haske ko nauyi tare da juriya.

Bugu da ƙari, saboda wannan kayan aikin yana da aminci, masu farawa ba su da haɗari ta amfani da kebul na USB idan aka kwatanta da ma'auni na kyauta ko injunan nauyi na gargajiya, in ji Wickham.

Mecayla Froerer, BS, NASM, da mai ba da horo na sirri na iFit, ya bayyana cewa saboda injunan kebul suna da sauƙin amfani, za a iya saita ku da sauri, yana ba ku damar matsawa cikin sauri ta hanyar aikinku.

Wancan ya ce, yana ɗaukar ɗan lokaci don amfani da amfani da tsarin kebul da nau'ikan abubuwan da za ku iya amfani da su don nau'ikan motsa jiki. Amma da zarar kun rataye shi, wataƙila za ku ji daɗin fa'ida da ƙarfin wannan mai koyar da jikin.

Nasihun lafiya

Gabaɗaya, ana ɗaukar na'urar kebul amintaccen yanki na kayan motsa jiki na kowane matakin. Koyaya, akwai matakan da zaku iya ɗauka don haɓaka amincinku yayin aiki.

• Bada kanka daki. Injin kebul yana ɗaukar fili mai yawa, kuma kuna buƙatar iya motsawa cikin yardar kaina yayin yin atisayen.
• Nemi taimako. Idan baku da tabbacin tsayin da za a saita igiyoyi a ciki, ko yadda ake motsawa, koyaushe ku nemi ƙwararren mai koyar da aikinku don taimako. Yin motsa jiki ba daidai ba tsawo ba kawai yana rage tasirinsa ba, amma kuma yana ƙara muku damar rauni.
• Kar ka cika nuna kanka. Kamar dai nauyin nauyi da sauran injunan juriya, zaɓi nauyin da yake da kyau kuma zai baka damar amfani da tsari mai kyau. Froerer ya ce "Idan a wani lokaci ya kasance da wuya ka yi atisaye tare da tsari daidai, to ka rage juriya don kare rauni,"
• Bincika lalacewa. Bincika igiyoyi da haɗe-haɗe kafin ku yi amfani da su kuma faɗakar da ma'aikacin idan kun ga ɓarna ko tsagawa a kan igiyoyin.
• Kar a canza kayan aiki. Don zama lafiya, yi amfani da iyawa da haɗe-haɗen da aka tsara don inji na USB. Hakanan, kar a canza kayan aiki ta ƙara faranti ko wasu juriya ga ɗakunan nauyi.

Ayyukan USB don jikin sama

Akwai atisaye da yawa da zaku iya yi akan na'urar kebul wanda ke nufin tsokoki a jikinku na sama. Biyu daga cikin shahararrun atisaye waɗanda ke ƙaddamar da kirji, kafadu, da triceps su ne matse kafada tsaye da kirjin kebul na tashi.

Tsaye kafada latsa

1. Tsaya tsakanin igiyoyi biyu masu tsayi zuwa tsaka-tsaka tare da abin kulawa.
2. Tsugunnawa ƙasa, ansu rubuce-rubucen kowane maƙalli, sa'annan ku tsaya tare da lanƙwul ɗinku a lankwasa kuma a cikin wurin farawa don buga kafada. Abun kulawa ya zama ya fi ka kafadun kadan sama.
3. Koma baya da ƙafa ɗaya don ka sami kwanciyar hankali. Shagaltar da zuciyarka ka tura igiyoyi sama har sai an miqa hannayenka sama.
4. Komayar da motsawa har sai iyakokin sun kasance tare da kafaɗunka.
5. Yi saitin 2-3 na maimaita 10-12.

Cable kirji tashi

1. Tsaya tsakanin igiyoyi biyu tare da iyawa dan kadan sama da kafadun ka.
2. Ripaura rike a kowane hannu kuma a ci gaba da ƙafa ɗaya. Ya kamata hannayenku su miƙa zuwa bangarorin.
3. An lanƙwasa gwiwoyinku kuma yi amfani da tsokoki na kirji don haɗawa da hannayensu haɗuwa a tsakiyar.
4. Dakata, sannan sannu a hankali komawa matsayin farawa.
5. Yi saitin 2-3 na maimaita 10-12.

Motsa kebul don abs

Horar da tsokoki na ciki tare da tashin hankali koyaushe hanya ce mai sauri don ƙarfafawa da sanya sautin tsakiyarku. Don babban kwanciyar hankali da motsa jiki, gwada aikin motsa itace.

Sara itace

1. Tsaya zuwa gefen injin kebul tare da ƙafafunku kafada-faɗi nesa. Kura ya kamata ya kasance a kan mafi girman saiti.
2. Haɗa makama ga ƙugiyar kebul.
3. Auki rikewar da hannayenka biyu a saman kafaɗa ɗaya. Hannunku za su cika gaba ɗaya kuma za ku kalli pulley.
4. Theaura abin a ƙasa da kuma jikinka yayin da jikinka da kwatangwalo ke juyawa. Za ku ƙare a gefen kishiyar Ci gaba da kasancewa cikin shagala a duk tsawon lokacin.
5. Dakata, sannan sannu a hankali komawa matsayin farawa.
6. Yi saitin 2-3 na maimaita 10-12.

Ayyukan USB don ƙananan jiki

Lowerasasshen jikinku na iya fa'ida daga yin ayyukan atisaye na USB daban-daban waɗanda ke niyya ga glutarku, quads, da hamstrings. Don horar da glutes, gwada waɗannan ƙananan keɓaɓɓen kebul na ƙasa.

Glute kickback

1. Tsaya fuskantar injin kebul tare da jujjuya akan saitin mafi ƙasƙanci.
2. Ookaɗa haɗe idon ƙafa zuwa ƙugiyar kebul kuma ka nade abin da aka makala a ƙafarka ta hagu. Tabbatar yana da tsaro.
3. A hankali ka riƙe na'urar don tallafawa jikinka na sama. Yi lanƙwasa gwiwa ta dama kaɗan, ɗaga ƙafarka ta hagu daga ƙasa, ka kuma shimfiɗa ƙafar hagu a bayanka. Kada baka baka. Koma kawai gwargwadon iyawarku ba tare da lalata fom ɗin ku ba.
4. Matsi a ƙarshen motsi kuma komawa matsayin farawa.
5. Maimaita sau 10 kafin canzawa zuwa ɗaya kafa. Yi 2-3 na maimaita 10 a kowace kafa.

Rikicin Romania

1. Tsaya fuskantar injin kebul tare da jujjuya akan saitin mafi ƙasƙanci.
2. Ookara ƙugiya biyu ko igiya zuwa ƙugiyar kebul. Idan kayi amfani da makun, ka riƙe makunani a kowane hannu ka miƙe tsaye. Etafafu ya kamata ya zama faɗi-kafada baya. Tabbatar cewa kuna tsaye nesa da na'urar don haka kuna da isasshen dakin da za ku tanƙwara a kwatangwalo.
3. An lanƙwasa gwiwoyinku kuma ku durƙusa gaba a kwatangwalo yayin da juriya ke jan hannuwanku zuwa ƙafafunku. Ci gaba da kasancewa cikin zuciyarka kuma dawo madaidaiciya tsawon lokacin.
4. Dakata, kuma miƙa daga kwatangwalo don tsayawa.
5. Yi saitin 2-3 na maimaita 10-12.

Layin kasa

Ciki har da darussan kebul a cikin aikinku na yau da kullun hanya ce mai kyau don ƙara nau'o'in motsa jiki, yayin haɓaka ƙarfi da horar da tsokoki daga kusurwa daban-daban.

Idan kun kasance sabon motsa jiki ko baku da tabbacin amfani da na’urar kebul ɗin, tabbatar cewa za a nemi ƙwararren mai ba da horo na sirri don taimako.