Shan maganin kafeyin yana inganta aikin horo

Wadatacce

• Fa'idodin maganin kafeyin don horo
• Shin maganin kafeyin yafi kyau kafin ko bayan horo?
• Adadin adadin maganin kafeyin
• Wanene bai kamata ya sha maganin kafeyin ba

Shan maganin kafeyin kafin horo yana inganta aikin saboda yana da tasiri mai tasiri akan kwakwalwa, yana kara yarda da kwazo don horarwa. Bugu da kari, yana kara karfin tsoka da kona kitse, kuma yana rage gajiya bayan aikin motsa jiki, wanda shine jin kasala da kasala na tsoka bayan motsa jiki.

Don haka, maganin kafeyin yana taimakawa a duka horo na aerobic da na anaerobic, ban da kawo fa'idodi kuma idan aka sha bayan horo, saboda yana saukaka jigilar glucose daga jini zuwa tsokoki, wanda ke taimakawa wajen dawo da tsoka.

Matsakaicin ƙimar da aka ba da shawarar na wannan ƙarin ya kai kimanin MG 6 a kowace kilogram na nauyi, wanda yake daidai da kusan MG 400 ko kofuna 4 na kofi mai ƙarfi. Amfani da shi ya kamata a yi shi cikin matsakaici, saboda yana iya haifar da jaraba da wasu illoli, kamar su fushi da rashin bacci.

Fa'idodin maganin kafeyin don horo

Fa'idodin shan kofi kafin horo sune:

• Inganta hankali da maida hankalisaboda tana aiki ne a matsayin mai karfafa kwakwalwa;
• Yana kara kuzari da yardan rai, don rage jin kasala;
• Strengthara ƙarfi, rage tsoka da juriya;
• Inganta numfashi, don kara kuzari ta hanyar iska;
• Yana sauƙaƙa ƙona mai a cikin tsokoki;
• Rage nauyisaboda tana da sakamako na thermogenic, wanda ke saurin motsa jiki da ƙona kitse, ban da rage rage ci.

Sakamakon kara ƙonawa na kofi yana fifita ragin nauyi da haɓaka ƙwayar tsoka, kazalika da inganta jin gajiya a cikin tsoka bayan motsa jiki.

Shin maganin kafeyin yafi kyau kafin ko bayan horo?

Ya kamata ya fi dacewa a sha maganin kafeyin a cikin aikin motsa jiki don haɓaka haɓaka ta jiki yayin duka aikin aerobic da hawan jini. Yayinda yake saurin narkewa ta hanyar hanjin ciki kuma ya kai kololuwar nutsuwa cikin jini cikin kimanin mintuna 15 zuwa 45, abin da yakamata shine a cinye shi kimanin minti 30 zuwa awa 1 kafin horo.

Koyaya, ana iya shanye shi yayin rana, saboda aikinsa yana ɗaukar daga 3 zuwa 8 a cikin jiki, yana tasiri har zuwa awanni 12, wanda ya bambanta bisa ga tsarin gabatarwa.

A bayan motsa jiki, 'yan wasa da ke neman samun karfin tsoka za su iya amfani da maganin kafeyin, saboda yana taimakawa wajen safarar sikari cikin tsoka da kuma murmurewar tsoka don motsa jiki na gaba, amma da kyau ya kamata a yi magana da masanin abinci don tantance ko wannan zaɓi yana da amfani fiye da amfani da aikin motsa jiki a kowane yanayi.

Adadin adadin maganin kafeyin

Adadin maganin kafeyin don ingantaccen aiki yayin horo shine 2 zuwa 6 MG a kowace kilogram na nauyi, amma amfani da shi ya kamata farawa da ƙananan allurai kuma a hankali ya ƙaru, gwargwadon haƙuri da kowane mutum.

Matsakaicin magani ga mutum mai nauyin kilogiram 70, alal misali, yayi daidai da 420 MG ko 4-5 gasasshen kofi, kuma wuce wannan maganin yana da haɗari, saboda yana iya haifar da mummunan sakamako, kamar tashin hankali, bugun zuciya da jiri. Ara koyo a cikin kofi da abubuwan sha mai caffein na iya haifar da ƙari.

Hakanan maganin kafeyin yana cikin sauran abinci, kamar su abubuwan sha mai laushi da cakulan. Duba tebur da ke ƙasa don adadin maganin kafeyin a cikin wasu abinci:

Hakanan ana iya amfani da maganin kafeyin a cikin abubuwan kari, kamar su capsules ko kuma a cikin maganin kafeyin mai haɗari, ko methylxanthine, wanda shine tsarkakakken fodarsa, wanda ya fi ƙarfinsa kuma zai iya samun tasiri mai tasiri. Wadannan kari za'a iya siyan su a shagunan sayar da magani ko kayayyakin wasanni. Duba inda zaka saya da yadda zaka yi amfani da kawun kafi.

Baya ga maganin kafeyin, abubuwan sha na makamashi na gida shima babban zaɓi ne don haɓaka aikin horo, yana ba ku ƙarin kuzari don horarwa. Dubi yadda ake shirya abin sha mai kuzari tare da zuma da lemo don sha yayin aikinku, kallon wannan bidiyon daga masaninmu na gina jiki:

Wanene bai kamata ya sha maganin kafeyin ba

Ba a ba da shawarar amfani da maganin kafeyin ko kofi fiye da kima ga yara, mata masu ciki, matan da suka shayar da nono, da kuma mutanen da ke da hawan jini, arrhythmia, cututtukan zuciya ko gyambon ciki.

Hakanan ya kamata mutanen da ke fama da rashin barci, damuwa, ƙaura, tinnitus da labyrinthitis su guje shi, saboda yana iya sa alamun cutar su ta'azzara.

Bugu da kari, mutanen da ke amfani da magungunan kashe magunguna na MAOI, kamar su Phenelzine, Pargyline, Seleginine da Tranylcypromine, alal misali, ya kamata su guji yawaitar maganin kafeyin, saboda akwai yuwuwar haduwar abubuwan da ke haifar da hawan jini da bugun zuciya da sauri.