Yadda ake yakar gajiyar tunani da yadda ake gano alamomi da alamomin

Wadatacce

• Alamomi da alamomin gajiya ta hankali
• Babban Sanadin
• Yadda ake yakar gajiyar tunani

Gajiya ta hankali, wanda aka fi sani da gajiya ta hankali, na faruwa ne lokacin da ƙwaƙwalwa ta yi nauyi saboda yawan bayanan da aka kama da rana, ko dai saboda aiki ko kuma abubuwan da ke haifar da su da labarai da ke zuwa ta hanyoyin sadarwar jama'a da bayanai, misali. Sabili da haka, akwai sake fasalin tsarin juyayi da haɓaka hankali a cikin jini na haɗarin hormone, cortisol, wanda ke haifar da gajiya ta hankali.

Ana iya fahimtar gajiya ta hankali ta wasu alamomi da alamomin da jiki zai iya bayarwa, kamar ciwo ga jiki, sanyin gwiwa, raguwar aiki, wahalar nitsuwa da damuwa mai yawa, misali. Sabili da haka, da zaran alamu da alamomin da ke nuna gajiyawa suka bayyana, yana da muhimmanci a huta ko yin wani aiki wanda ke motsa jin dadi, kamar aikin motsa jiki, misali.

Alamomi da alamomin gajiya ta hankali

Alamu da alamomin gajiya ta hankali wata hanya ce ta nuna cewa jiki ya yi nauyi kuma mutum yana bukatar hutawa. Babban alamu da alamun bayyanar da ke nuna gajiya ta hankali sune:

• Rashin maida hankali;
• Gajiya mai yawa;
• Ciwon jiki;
• Matsalar haddacewa;
• Canjin yanayi;
• Rashin kuzari;
• Matsaloli cikin aiwatar da ayyukan yau da kullun;
• Rage libido;
• Rashin ci;
• Rashin sha'awa ga ayyukan da a da ake ɗauka mai daɗi;
• Matsalar bacci da rashin bacci;
• Yi baƙin ciki;
• Karaya;
• Rage himma da yawan aiki.

Yana da mahimmanci da zaran alamun ƙonawar hankali suka bayyana, mutum ya mutunta alamun kuma ya huta, saboda in ba haka ba zai iya ɗaukar nauyin kwakwalwa sosai har ma ya haifar da ƙaura da damuwa, misali.

Babban Sanadin

Gajiya ta hankali na iya faruwa sakamakon kowane irin yanayi da ke sanya ƙwaƙwalwa aiki koyaushe. Aiki na yau da kullun, yawan damuwa da yawan buƙata, da kanmu da kuma ƙwarewar mu, dalilai ne da ke haifar da gajiya ta hankali.

Kari akan haka, yawan bayyanar da abubuwa daban-daban daga hanyoyin sadarwar jama'a ko kafofin yada labarai, yawan aiki ba tare da lokutan hutu ba da sauye-sauyen tunani irin na bacin rai ko damuwa na iya haifar da gajiya ta hankali.

Yadda ake yakar gajiyar tunani

Hanya mafi kyau don magance gajiya ta hankali ita ce shakatawa da bacci aƙalla awanni 8 a rana, ban da cin abinci cikin ƙoshin lafiya da daidaito. Wasu sauran nasihu don magance gajiyar hankali sune:

• Huta kafin barci, yin wanka mai zafi ko shayi mai zafi;
• Sha ruwa mai yawa yayin rana;
• Yi nishaɗi tare da abokai da dangi;
• Sami tausa;
• Yi hutu;
• Yi motsa jiki na yau da kullun da tafiya;
• Guji ɗaukar aikin gida;
• Nemi taimako daga masanin halayyar dan adam.

Bugu da kari, yana da mahimmanci a sami daidaitaccen abinci mai kyau, kayan lambu masu wadataccen abinci, 'ya'yan itace da fruitsa legan itace. Wasu abinci, irin su ayaba, avocados, gyada da zuma suna da kaddarorin da ke taimakawa wajen yaƙar gajiya da inganta yanayi, suna sauƙaƙa alamomin gajiya ta hankali. Duba ƙarin game da abin da za ku ci don magance gajiyar hankali.

Amfani da sinadarin bitamin da na ma'adinai shima zaɓi ne don yaƙi da gajiyar tunani, amma yana da mahimmanci cewa mai ba da abinci mai gina jiki ko likita ya nuna abubuwan da ke inganta. Bugu da kari, yawan amfani da abubuwan kara kuzari na halitta, kamar su guarana powder ko guarana capsule, shima yana da tasiri wajen kara kuzarin aiki da kwakwalwa, wanda ke sanya mutum kara kuzari. Koyaya, sakamakon da mai kara kuzari ya haifar na ɗan lokaci ne kuma, sabili da haka, mai yiwuwa ne mutumin ya sake jin kasala a ƙwaƙwalwa.

Gano a bidiyon da ke ƙasa wasu abinci waɗanda ke taimakawa yaƙi da gajiya ta hankali: