Carbs Ba Da Dalili: Abinci 8 Ya Fi Farin Gurasa Muni

Wadatacce

• Abubuwan Shaye-shaye Kafi
• Bagels
• Ruwan 'ya'yan itace da Smoothies
• Cikakken Cuku
• Kayan Gasa a Shagunan Kofi
• Yogurt tare da 'Ya'yan itace a Ƙasan
• Popcorn gidan wasan kwaikwayo na fim
• Zaitun Mai Ruwan Yogurt
• Bita don

Farin gurasa ya zama mummunan-a gare ku abokin gaba na lamba ɗaya; wanene ba ya yin odar turkey da Swiss kai tsaye akan alkama duka? Dalilin, ba shakka, shine ana sarrafa farin burodi-an cire duk alherinsa, ya bar yanki mai taushi, mai taushi wanda duk fushinsa ne a ƙarni na ƙarshe. Amma ko da kun canza alkama gabaɗaya, wasu carbs da aka sarrafa na iya neman hanyar shiga cikin abincinku, da yawa tare da fiye da ƙima ɗaya na adadin carbohydrates da aka ba da shawarar.

Layinku na farko na kariya shine zaɓi duk abincin da ke kusa da asalin su, in ji Manual Villacorta, RD, marubucin Cin Abinci: Hanya Mai Kyau ta Carb don Rasa Inci. Kuma, kamar koyaushe, sarrafa girman sashi yana da mahimmanci. In ba haka ba, a nan akwai sinadarai marasa kyau guda takwas waɗanda za su iya shiga cikin abincinku, ko da kun yi rantsuwa kashe fararen yanka har abada.

Abubuwan Shaye-shaye Kafi

Ba wai kawai waɗannan za su iya samun adadin kuzari da yawa a matsayin abinci ba, (wani lokacin sama da 400) ƙimar carb ɗin su na iya zama daidai da taliya kafin-marathon; wasu suna da 60-80g na carbs a kowace hidima. Ƙara a cikin sugars, kitse mai yalwa a cikin tsummaran tsami, da ɗanɗano cakulan, kuma kuna da kayan zaki a cikin babban kofin filastik.

Bagels

Bagels wata al'ada ce ta safiya ga wasu, amma a cewar Villacorta, sai dai idan kuna buga dakin motsa jiki bayan (kuma ku yi shirin zama har zuwa abincin rana), kuna iya sake tunani, koda kuwa kun zaɓi alkama.

"Dangane da girman, a koyaushe ina ba da shawarar jakar kuɗi ga wanda ke yin gudu na sa'o'i biyu zuwa uku bayan haka," in ji shi. Dalilin shine girman sashi. Yawancin jakar jaka na iya samun adadin kuzari 250-300 da fiye da 50g na carbs kowane.

Ruwan 'ya'yan itace da Smoothies

Smoothie da ruwan 'ya'yan itace suna ko'ina, kuma suna iya zama kamar abin sha mai lafiya don tafiya. Amma ruwan 'ya'yan itace mai nauyi 16oz na iya samun kamar 75g na carbohydrates da 64g na sukari (ditto don smoothies). Idan ba za ku iya fara ranar ba tare da ruwan 'ya'yan itace ba, ku tsaya kusan 4oz, wanda ke da 15-20 g na carbohydrates mai dacewa.

Cikakken Cuku

Idan za ku shagaltu da ƴan carbohydrates da aka sarrafa, kar kuyi a nan. Duk da cewa adadin carb ba lallai bane ta cikin rufin (kusan 18g a kowace hidima), waɗannan abubuwan ciye -ciye na ruwan lemo suna haifar da ɓarna musamman saboda a zahiri babu wani abin da zai fanshe abinci mai gina jiki. Suna cike da sinadarai, ƙari, da launuka na wucin gadi, ƙari kuma suna iya ƙunsar babban fructose masara syrup. Kuma kar a yaudare ku da nau'ikan juzu'i. Za a iya cika su da ƙarancin takarce na wucin gadi, amma fulawa da aka sarrafa da cuku mai kitse na iya zama “kwayoyin halitta”.

Kayan Gasa a Shagunan Kofi

Muffins sun kasance abincin da aka yi da ƙwallon baseball. Yanzu sun zama kamar ƙwallon ƙafa, tare da wasu dauke da kusan 64g carbs da fiye da 30g na sukari. Idan muffin ku na safiya an yi shi da fulawa da aka sarrafa, da sukari, da man shanu, da gaske bai bambanta da yanki na biredi ba. Tsaya kan hidimar abinci guda biyu kuma zaɓi duk kayan haɗin hatsi-tunani bran, ba lemo mai tsami ba.

Yogurt tare da 'Ya'yan itace a Ƙasan

Babban motsa jiki ne kafin motsa jiki/rana/abincin dare, kuma yogurt da kansa babban zaɓi ne. Matsalar ita ce, 'ya'yan itacen shine tsakiyar sukari. Duk yogurt yana ɗauke da lactose, wanda shine carbohydrate na halitta; gabaɗaya a cikin sabis guda ɗaya daidai yake da 12-15g na carbs, wanda yake da kyau, amma lokacin da kuka ƙara 'ya'yan itacen jammy za ku iya kusan ninka adadin. Kuna ƙare da kusan 30g na carbohydrates, rabin abin da aka sarrafa, nau'in ƙonewa mai sauri. Tsaya ga nau'in Girkanci mai tsami (da furotin-cushe) kuma ƙara 'ya'yan itace da aka yanke.

Popcorn gidan wasan kwaikwayo na fim

Yana iya zama a bayyane, saboda girman, amma ga yawancin mu yana da mahimmin ɓangaren gogewar fim, kuma ban da haka, koda kuna yin odar jaka sau ɗaya a mako, yaya hakan zai kasance? A cewar Villacorta, sosai. Popcorn ya riga ya kusan adadin kuzari 1,200, kusan duka daga carbohydrates (da kuma 580mg na sodium) don babban jaka. Shi ke nan kafin ku ƙara man shanu. Kada ku ɓata ƙimar carbs da adadin kuzari na yau da kullun yayin da ba ku da hankali Wasannin Yunwa.

Zaitun Mai Ruwan Yogurt

Ainihin alewa ga goro-abinci na kiwon lafiya, kuma wa ke ci kawai ɗaya ko biyar? A gaskiya ma, ¼ kofin kadan ya ƙunshi 20g na carbohydrates da 19g na sukari. Tsallake babban hanyar alewa a kantin sayar da abinci na kiwon lafiya ku ɗauki ƙaramin mashaya na cakulan cakulan maimakon.

Bita don