'Yan Wasanni: San abin da za ku ci yayin wasan bai ƙare ba

Wadatacce

• Abin da za a ci yayin wasan
• Abin da za a guji

Mutanen da suka daɗe zaune suna wasa da kwamfuta suna da halin cin abinci da aka shirya da mai mai yawa da sukari, kamar su pizza, chips, cookies ko soda, saboda suna da sauƙin ci, kuma suna ba da izinin wasanni, musamman kan layi, ci gaba ba tare da tsayawa ba. Amma akwai wasu hanyoyi masu lafiya da zasu sa ɗan wasan ya faɗakar, ba yunwa ba kuma waɗannan ma suna da daɗi da sauri, amma waɗancan sune ƙoshin lafiya, kamar 'ya'yan itacen da aka bushe maimakon cukwi, ko cuku maimakon pizza.

Don haka idan kai ɗan wasa ne kuma kana son sanya wasan ya zama mafi daɗi, kalli bidiyo mai zuwa sannan ka bincika waɗannan da sauran nasihu don samun lafiyar layin kan layi:

Abin da za a ci yayin wasan

Wasu hanyoyi masu sauƙi, masu sauƙi da ɗanɗano sune:

• Cakulan mai duhu, wanda ke da ɗan sukari kuma yana barin ƙwaƙwalwar aiki;
• Popcorn, wanda za'a iya shirya shi da sauri a cikin microwave kuma cikin ƙoshin lafiya. Koyi yadda ake shirya popcorn mai lafiya ba tare da mai ba;
• 'Ya'yan itacen da aka bushe, wanda shine madaidaicin madadin dankalin turawa ko wasu kayan ciye-ciye masu cike da gishiri da mai;
• Cuku mai laushi haske, mai arziki a cikin furotin da alli;
• 'Ya'yan itãcen marmari, kamar ayaba, shan fruitsa fruitsan itãcen marmari ko fruitsa fruitsan' ya'yan itãcen marmari, alal misali, suna ba da kuzari kuma ba sa datti da hannayenku;
• Bararan sandar hatsi, wanda za'a iya shirya shi a gida, kafin fara wasan, misali. Ga yadda ake shirya lafiyayyen hatsi a gida.

Bugu da kari, yana da mahimmanci kar a manta da shan ruwa. A matsayin madadin soda, zaka iya shirya ruwa tare da zuma da lemo, wanda ban da shayarwa, kuma yana samar da kuzari ga jiki.

Abin da za a guji

Ya kamata ku guji cin abinci mai ƙoshin mai ko sukari, kamar su pizza, kwakwalwan kwamfuta, kukis, cuku mai laushi ko sauransu kayan ciye-ciye soyayyen ko kuma sarrafa shi fiye da kima da kuma guje wa abubuwan sha kamar su soda ko giya, saboda ban da illa ga lafiya, za su iya rage maka aiki.

Bugu da kari, ya kamata mutum ya guji zama na dogon lokaci a gaban kwamfutar, domin kauce wa matsalar hangen nesa da ciwon jijiyoyi, don haka yana da kyau a rika yin hutu sosai don tafiya ko mikewa. Duba wasu atisaye na mikewa don ciwon baya.