Sau 5 Nau'in Ciwon Suga Biyu Na Kalubalance Ni - kuma Na Yi Nasara

Wadatacce

• Kalubale 1: Rage nauyi
• Kalubale na 2: Canja tsarin abinci
• Kalubale na 3: Kara motsa jiki
• Kalubale 4: Gudanar da damuwa
• Kalubale na 5: Nemi tallafi
• Takeaway

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu.Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

A cikin kwarewa, ciwon ciwon sukari na 2 na nufin kalubale ɗaya bayan ɗaya ya jefa ni hanya. Ga wasu 'yan kaɗan da na fuskanta - kuma na ci su.

Kalubale 1: Rage nauyi

Idan kun kasance kamar ni, to bayan an gano ku da ciwon sukari na 2, abu na farko da likitanku ya ba ku shawara ku yi shi ne rage nauyi.

(A gaskiya, ina tsammanin likitoci an tsara su don su ce "rasa nauyi" ga kowa, ko suna da ciwon sukari ko ba su da shi!)

Bayan ganina a cikin 1999, Ina so in sauke 'yan fam amma ban san inda zan fara ba. Na sadu da wani ingantaccen malamin koyar da cutar sikari (CDE) kuma na koyi yadda ake cin abinci. Na dauki karamin littafin rubutu na rubuta duk abin da na sa a bakina. Na fara dafa abinci da yawa kuma ban rage cin abinci ba. Na koyi game da sarrafa rabo.

Cikin watanni tara, na rasa fam 30. A tsawon shekaru, na yi rashin kusan 15. A gare ni, rage nauyi ya kasance game da ilimantar da kaina da kuma mai da hankali.

Kalubale na 2: Canja tsarin abinci

A rayuwata, akwai shekarun "BD" (kafin ciwon sukari) da shekarun "AD" (bayan ciwon suga).

A gare ni, ranar abinci ta BD ta yau da kullun itace biskit da tsiran alade don karin kumallo, sandwich na alawar alade da sandar dankalin turawa don abincin rana, jakar M & Ms tare da Coke don abun ciye-ciye, da kaza da kayan kwalliya tare da kayan yisti na abincin dare.

An ba da kayan zaki a kowane cin abinci. Kuma na sha shayi mai dadi. Da yawa da shayi mai zaki. (Gane inda na girma!)

A cikin shekarun AD, ina rayuwa tare da cuta na 2, na koyi game da kitsen mai. Na koyi game da kayan marmari wadanda ba sitaci ba. Na koya game da fiber. Na koya game da siraran sunadarai. Na koyi abin da keɓaɓɓu ya ba ni babbar babbar abincin abinci don ƙwanƙwasa kuma abin da zai fi kyau a guji.

Abinci na ya zama sannu a hankali. Abincin yau da kullun shine gurasar cuku a cikin gida tare da bishiyoyi da almond da aka zaba don karin kumallo, barkono mai cin ganyayyaki tare da salad don cin abincin rana, da soyayyen kaza tare da broccoli, bok choy, da karas don abincin dare.

Kayan zaki shine yawanci aa ofan itace ko murabba'in duhun cakulan da walan walnuts. Kuma ina shan ruwa. Kuri'a da yawa. Idan zan iya canza abincin da nake ci wannan da ƙarfi, kowa na iya.

Kalubale na 3: Kara motsa jiki

Mutane kan tambaye ni yadda na sami damar rage kiba da kuma kiyaye shi. Na karanta cewa yanke adadin kuzari - a wasu kalmomin, canza abincinku - yana taimaka muku rage nauyi, yayin da motsa jiki akai-akai yana taimaka muku kiyaye shi. Wannan hakika gaskiya ne a gare ni.

Shin lokaci-lokaci ina fadowa daga motar motsa jiki? I mana. Amma ban doke kaina game da shi ba, kuma na dawo.

Na kasance ina fadawa kaina cewa bani da lokacin motsa jiki. Da zarar na koyi sanya motsa jiki wani bangare ne na rayuwata, sai na gano cewa a zahiri na fi ba da amfani saboda ina da kyakkyawan yanayi da kuma kuzari. Ina kuma barci mafi kyau. Duk motsa jiki da isasshen bacci suna da mahimmanci a gare ni don gudanar da ciwon sukari yadda ya kamata.

Kalubale 4: Gudanar da damuwa

Samun ciwon sukari na 2 yana da damuwa. Kuma damuwa zai iya kara yawan sukarin jini. Yana da mummunan zagaye.

Ari da, A koyaushe na kasance mai wuce gona da iri, don haka sai na ɗauki fiye da yadda ya kamata sannan in shawo kaina. Da zarar na fara yin wasu canje-canje a rayuwata, sai na fara tunanin ko zan iya sarrafa damuwa kuma. Na yi kokarin 'yan abubuwa, amma abin da ya yi aiki mafi kyau a gare ni shi ne yoga.

Ayyukana na yoga sun inganta ƙarfina da daidaito, tabbas, amma kuma an koya mani kasancewa a halin yanzu maimakon damuwa da abubuwan da suka gabata ko nan gaba. Ba zan iya fada muku sau nawa na kasance cikin halin damuwa ba (hello, traffic!) Kuma kwatsam sai na ji malamin yoga na yana tambaya, "Wanene yake da numfashi '?"

Ba zan iya cewa ban taɓa jin damuwa ba kuma, amma zan iya cewa lokacin da na yi haka, shan ɗan numfashi mai kyau ya sa ya fi kyau.

Kalubale na 5: Nemi tallafi

Ni mutum ne mai zaman kansa, don haka ba safai nake neman taimako ba. Ko da lokacin da aka ba da taimako, Ina da matsala karɓa (kawai ka tambayi miji).

Shekaru da yawa da suka wuce, wani labarin game da blog na, Abincin Abincin, ya bayyana a cikin wata jaridar cikin gida, kuma wani daga ƙungiyar tallafawa masu ciwon sukari ya gayyace ni zuwa taro. Abin farin ciki ne kasance tare da wasu mutanen da suka fahimci yadda ake rayuwa da ciwon sukari kamar yadda suke - kawai sun samu.

Abin takaici, na motsa kuma dole in bar kungiyar. Ba da daɗewa ba bayan haka, na haɗu da Anna Norton, Shugabar Kamfanin Ciwon Suga, kuma mun yi magana game da darajar al'ummomin tallafi na takwarorina da kuma yadda na yi kewar ƙungiyarta. Yanzu, bayan wasu shekaru, Ina jagorantar tarurruka biyu na Ciwon Suga a cikin Richmond, Virginia.

Idan ba ku cikin ƙungiyar tallafi, Ina ba da shawarar sosai da ku samo ɗaya. Koyi neman taimako.

Takeaway

A cikin kwarewa na, ciwon sukari na 2 na kawo kalubale kowace rana. Kuna buƙatar kula da abincinku, ku sami ƙarin motsa jiki da mafi kyawon bacci, da kuma sarrafa damuwa. Kuna iya so ku rasa wasu nauyi. Samun tallafi zai taimaka. Idan har zan iya fuskantar wadannan kalubalen, ku ma za ku iya.

Shelby Kinnaird, marubucin Littafin Abincin Ciwon Suga na Kuka na Matse Ruwan Wuta na Wuta da kuma Jagorar Counter Carbohydrate Counter Guide for Ciwon Suga, yana wallafa girke-girke da nasihu ga mutanen da ke son cin lafiyayyen abinci a Ciwon sukari, wani gidan yanar gizo da ake yawan buga shi da alamar "saman blog din blog" Shelby ƙwararriya ce mai ba da shawara game da ciwon sukari wanda ke so a ji muryarta a Washington, DC kuma ta jagoranci ƙungiyoyin tallafi biyu na masu ciwon sukari a Richmond, Virginia. Ta sami nasarar sarrafa nau'inta na ciwon siga na 2 tun daga 1999