Abin da kuke Bukatar Ku sani Game da Azumin Rana na dabam

Wadatacce

• Falalar Azumin Madadin Rana
• Illolin Sauye -sauyen Ranar Azumi
• Bita don

Tare da kowa da kowa yana yin azumi na ɗan lokaci kaɗan, ƙila ku yi tunanin gwada shi amma ku damu cewa ba za ku iya tsayawa kan jadawalin azumi a kowace rana ba. Dangane da binciken guda ɗaya, kodayake, kuna iya ɗaukar hutu na kwanaki na azumi kuma har yanzu kuna samun duk fa'idodin azumi.

Haɗu: azumin ranar madadin (ADF).

Masu bincike a Jami'ar Illinois a Chicago sun sanya gungun masu aikin sa kai masu kiba akan ko dai abinci mai mai kashi 25 cikin 100 ko kuma abinci mai mai kashi 45. Dukkanin mahalarta taron sun yi azumi na rana daban-daban, suna musanya tsakanin kwanakin cin kashi 125 na adadin kuzari da kuma kwanakin azumi, inda aka ba su damar cin kashi 25 cikin 100 na bukatunsu na rayuwa a cikin taga na sa'o'i 2.

Falalar Azumin Madadin Rana

Bayan makonni takwas, ƙungiyoyin biyu sun rasa nauyi mai yawa-ba tare da rasa ƙwayar tsoka ba-da rage kitse na visceral, kitsen da ke kewaye da gabobin ku. Abincin mai-mai-girma kuma ya sami ingantaccen yarda kuma ya rasa ƙarin nauyi. Wannan ba wani babban abin mamaki ba ne tunda mai yana ƙara jin daɗin abinci. Na ga abokan cinikina suna cinye nama, avocados, man zaitun, da sauran abinci masu kitse waɗanda ke ƙara ƙarin adadin kuzari ga abinci duk da haka har yanzu suna haifar da matsakaicin nauyin kilo biyar na asarar nauyi a mako, tare da ingantaccen haɗarin zuciya da jijiyoyin jini da tsarin kitsen jiki ko da ba tare da azumi ba. (Dubi: Duk da haka Wani Dalili don Cin Ƙarin Kiwon Lafiya.)

Don haka idan kuna sha'awar rage nauyi, maiyuwa ba za ku buƙaci canza nau'in abincin ba (misali: ƙananan mai ko mai mai) wanda kuka riga kuka bi-kawai canza yanayin cin abinci. Kuma idan kun yanke shawarar gwada azumin kwana-kwana, kuna iya yin hakan ba tare da cikakken rashi a ranakun azumi ba kuma har yanzu kuna rage nauyi. (Ba duk tsare-tsaren rage nauyi ba ke aiki ga kowa da kowa, gami da azumin kwana na daban ko azumi na lokaci-lokaci. Nemo mafi kyawun lokacin cin abinci don rage nauyi a gare ku.)

Abin da na yi tunani yana da ban sha'awa, kamar yadda zai iya ba da haske kan abin da ke faruwa na rayuwa wanda ba mu cika fahimta ba, shi ne cewa duk da ƙarancin kalori na kashi 50 cikin ɗari na tsawon kwana biyu, masu sa kai sun ci gaba da jingina jikin mutum maimakon rasa tsoka. (Ga ƙarin kan yadda ake gina tsoka yayin ƙona mai.)

Illolin Sauye -sauyen Ranar Azumi

Azumi ko ADF ba kowa bane. Na ɗaya, ana iya samun bambance-bambance a cikin yadda maza da mata suke karɓar azumi. Haka nan kuma ku kiyayi yin azumi idan kuna da matsalar lafiya da ke bukatar ku ci abinci akai-akai (kamar ciwon sukari) ko kuma kuna da tarihin rashin lafiya ko rashin lafiya da abinci, kamar yadda muka ruwaito a cikin Duk abin da kuke Bukatar Sanin Azumin Tsawon Lokaci.

Abokan cinikina suna tambayata koyaushe, "Wane abinci zan bi?" kuma amsata koyaushe iri ɗaya ce: Abincin da za ku zaɓa ya zama wanda za ku fi jin daɗi. Idan kuna jin daɗin cin abinci mai ƙarancin kitse, to wannan shine amsar ku. Idan kuna son abinci mai kitse mai yawa, rage yawan carbohydrates kuma zaku ji abun ciki kuma ku kasance lafiya tare da waɗannan zaɓuɓɓukan. Za ku tsaya kan shirin da kuka zaɓa saboda kuna son abincin. Shawara ce ta "nasara" (kuma tabbas zai taimake ka ka tsaya kan burin cin abinci mai kyau).

Idan kuma kana tunanin yin azumin rana, tambayar da zan yi maka ita ce: Idan za ka iya cin abinci kadan fiye da yadda kake bukata a rana daya, shin za ka iya sarrafa cin abinci kadan kadan a gobe?

Wanda aka sani a matsayin ƙwararre a cikin asarar nauyi, abinci mai haɗa kai, sukari jini, da gudanar da lafiya, Valerie Berkowitz, MS, RD, CDDE shine co-marubucin The m Fat Gyaran, darektan abinci mai gina jiki a Cibiyar Daidaitaccen Lafiya, kuma mai ba da shawara don Cikakken Lafiya a NYC. Mace ce mai fafutukar neman zaman lafiya na cikin gida, farin ciki da yawan dariya. Ziyarci Muryar Valerie: don Kiwon Lafiya ko @nutritionnohow.

Bita don