San abin da za ku ci don BA kuda (Ba tare da yunwa ba)

Wadatacce

• 1. Yadda za a zabi babban tasa mafi kyau
• 2. Mene ne mafi koshin lafiya a biredi
• 3. Menene mafi kyawun abin sha
• 4. Ingantaccen kayan zaki
• 5. Mafi kyawun zaɓin abun ciye-ciye
• 6. Nasihun kar a wuce gona da iri lokacin cin abinci a waje

Don cin abinci mai kyau da lafiya a waje da gida, ya kamata a fifita shirye-shirye masu sauƙi, ba tare da biredi ba, kuma koyaushe a haɗa da salatin da 'ya'yan itace a cikin manyan abinci. Guji gidajen cin abinci tare da sassaka sassaƙawa da kai-da-kai da raba kayan zaki, shawarwari ne masu kyau don kauce wa yawan adadin kuzari, wanda ke da mahimmanci musamman don kauce wa "yo-yo effect" bayan iya rage kiba tare da tsarin abinci.

1. Yadda za a zabi babban tasa mafi kyau

Babban abincin da ya dace ya kamata ya ƙunshi abinci mai zuwa:

• Furotin: Ya kamata a ba fifiko ga kifi da nama mai laushi, irin su kaza da turkey. Don rage adadin kuzari na nama, dole ne a cire fatar daga kaza da kifi da kitsen da ke bayyane daga naman, ban da guje wa soyayyen abinci da kayayyakin burodi;
• Carbohydrate: shinkafa, taliya ko dankali;
• Legume: wake, masara, wake, kaji ko waken soya;
• Salatin: ya kamata a ba da fifiko ga ɗanyen salads kuma, idan zai yiwu, ku ci salatin kafin fara babban hanya, saboda zai rage yunwa da ƙara jin ƙoshin lafiya.

Hakanan yana da mahimmanci a guji sanya kayan caloric a cikin salad, kamar mayonnaise, kuma kar a sanya kayan ciye-ciye a cikin abincin kamar su jatan lande, zaitun da kanana.

Bidiyon mai zuwa yana ba da nasihu kan yadda za a magance sha'awar ku:

2. Mene ne mafi koshin lafiya a biredi

Mafi kyawun zaɓi don biɗan shine miya na tumatir, vinaigrette da barkono miya, tunda suna da wadataccen ƙwayoyin bitamin masu ƙin ƙwayar cuta kuma suna ƙara caloriesan calorie a cikin abincin. Ya kamata a guji miya tare da kirim mai tsami da cuku.

3. Menene mafi kyawun abin sha

Zai fi dacewa, sha ruwa, domin hakan zai taimaka ya cika cikinka kuma ya biya maka sha'awar shan ruwa a lokacin cin abincin ka ba tare da kara kalori ba. Sauran zaɓuɓɓukan lafiya sune ruwan 'ya'yan itace marasa zaki da teas. Hakanan ya kamata a fifita nau'ikan abubuwan sha na abin sha, saboda kayayyakin masana'antu sun ƙunshi fenti da abubuwan adana abubuwan da za su iya zama masu guba ga jiki lokacin da aka sha su da yawa.

4. Ingantaccen kayan zaki

Abincin da ya dace shine 'ya'yan itace. Baya ga ɗanɗano mai daɗi, fruitsa fruitsan itace suna shayarwa kuma suna samar da bitamin da ma'adanai waɗanda zasu taimaka tare da narkewar abinci yadda yakamata da kuma taimakawa ga aikin jiki yadda ya kamata. Idan sha'awar kayan zaki ba za a iya shawo kanta ba, kyakkyawan shawara shi ne raba kayan zaki da wani.

5. Mafi kyawun zaɓin abun ciye-ciye

Lokacin yin kayan ciye-ciye a wajen gida, fi son mai laushi, salatin 'ya'yan itace, jellies, ruwan' ya'yan itace ko yoghurts tare da tsaba kamar hatsi da flaxseeds. Idan kuna son ƙarin abu, burodi tare da man shanu ko farin cuku da letas shine mafi kyawun zaɓi. Idan abinci mai daɗi shine kawai zaɓi, ya kamata ku fi son waɗanda ake gasawa a cikin tanda kuma ku guji soya da kayan lefe. Duba karin misalai na sauri da sauƙi mai sauƙi mai sauƙi a: lafiyayyen abun ciye-ciye.

6. Nasihun kar a wuce gona da iri lokacin cin abinci a waje

Wasu manyan nasihu don rashin cin abinci da yawa, cinye adadin kuzari fiye da yadda ake buƙata, sune:

• Kada ku sami adadin kuzari daga abin da ba ku so. Idan ba kai ba ne babban mai son tsiran alade ba, misali, kar a saka shi a kan faranti don kawai yana da kyau ko kuma saboda wani ya ce tsiran da ke wannan gidan abincin yana da ban mamaki;
• A cikin pizzeria, ya kamata mutum ya guji cushe gefuna, ƙarin kifi da dandano da ke kawo naman alade da tsiran alade, tunda su kafofin caloric ne waɗanda za a iya maye gurbinsu da abubuwan lafiya, kamar su namomin kaza da mushroomsa fruitsan itace;
• Ci gaba a cikin layin ba da kai, don haka abokan aikinka ba za su iya rinjayar ku da zaɓin su ba;
• A cikin gidan cin abinci na Jafananci, ya kamata ku guji nau'ikan soyayyen shirye-shiryen, kamar su hot roll, guiozá, tempura;
• Ya kamata ku yi ƙoƙari ku ɗauki kayan ciye-ciye daga gida, saboda wannan yana ba da sauƙi don zaɓar lafiya da kuma kauce wa jarabobin gidan abincin.

Hakanan yana da mahimmanci a guji shirye-shiryen da aka kera na masana'antu, saboda suna da wadataccen kayan adana abinci da kayan ƙanshi, waɗanda zasu iya haifar da damuwa cikin hanji har ma da cutar kansa.

Hakanan koya yadda ba za a sa nauyi yayin tafiya ba: