Shin Alamomin Barci Suna Aiki Da Gaske?

Wadatacce

• Bita don

Barci. Da yawa daga cikin mu suna son sanin yadda ake samun ƙari, yi mafi kyau, da sauƙaƙe. Kuma saboda kyakkyawan dalili: Matsakaicin mutum yana kashe fiye da kashi uku na rayuwarsu don kama Zzs. Kwanan nan mun buga jerin hanyoyin 27 don yin bacci mafi kyau, cike da nasihu kamar aikin jarida, motsa jiki, tsotse kofi da tsakar dare, da shakar lavender. Ofaya daga cikin shigarwar ya ba da shawarar fitar da ƙarin sinadarin magnesium kafin lokacin kwanciya don kawo bacci. Ban taɓa jin wannan dabara ba a da, kuma ina so in gano menene yarjejeniya da sauran kayan bacci. Shin suna da tasiri? Zan iya yin shiru ta ƙararrawa na? Tashi ina jin kamar zan iya fitar da jakunkuna marasa iyaka?

Amma kafin yin gwajin tuƙi kaɗan daga cikin capsules, teas, abubuwan sha (har ma da lebe) daga gado na, ina mamakin abin da bincike zai faɗi. Nemo waɗanne kayan aikin bacci suka ba ni ƙarfi da safe kuma wanda ya sa nake jin kamar aljani kafin in fara aiki.

Disclaimer: Gwajin taimakon bacci na gaba shine tattara na kaina, gajerun gogewar shari'ar. Na ɗauki waɗannan kayan taimako lokaci-lokaci na tsawon makonni 3, kuma na gwada su na ɗan ƙaramin dare ɗaya kowanne, kusan mintuna 30 kafin lokacin barci. Yana da mahimmanci a tuna cewa waɗannan gajerun gwaje -gwajen gwaji ne na mutum kuma ba wata hanyar binciken asibiti mai sarrafawa. Ba a sarrafa wannan labarin don abinci ko wasu halayen miyagun ƙwayoyi ba. Da fatan za a tuntuɓi mai ba da sabis na kiwon lafiya kafin fara kowane tsarin kari.

1. Melatonin

Kimiyya: Melatonin wani sinadari ne da ake samu a jiki, kuma yana taimakawa daidaita agogon cikin jiki. Melatonin da ake amfani da shi azaman taimakon barci yawanci ana yin su ne ta hanyar roba a cikin dakin gwaje-gwaje. Yayin da karatu da yawa ke haɗa taimakon don inganta lokacin bacci-ƙasa da lokacin da za a yi bacci, bacci mai inganci, da ƙarin ƙarin bacci-ƙarin bincike don ƙayyade amincin kariyar melatonin na dogon lokaci. Kuma ko da yake nazarin ya nuna yana da lafiya tare da amfani na ɗan gajeren lokaci, babu wata shaida da ke nuna cewa yana da tasiri mai tasiri na dogon lokaci.

Sakamakon dogon lokaci na kariyar melatonin har yanzu ba a sani ba. Issueaya daga cikin batutuwa masu rikitarwa da ke kewaye da melatonin yana da alaƙa da ƙaƙƙarfan ƙa'ida-ma'ana jiki ya fara samar da ƙarancin melatonin saboda yana tsammanin yana da isasshen ƙarin kari. Kamar yadda aka saba da yawancin abubuwan da ke haifar da haɓakar hormone, ƙa'idojin ƙasa shine damuwa ta halal. Koyaya, akwai wasu shaidun asibiti waɗanda ke ba da shawarar melatonin na ɗan gajeren lokaci (muna magana ne kawai 'yan makonni) wataƙila ba zai haifar da raguwar ma'auni a cikin ikon jiki don samar da shi ta zahiri ba.

NatureMade VitaMelts Barci

Bayan narkar da ƙaramin kwamfutar hannu mai nauyin milligram 3 a kan harshena (ba tare da ruwa ba), ba zan iya taimakawa ba amma ina tunanin zan iya cin abubuwan darn kamar alewa tare da daɗin ɗanɗano ɗanɗano na cakulan. Baya ga gwajin ɗanɗano, zan faɗi cewa na yi barci cikin sauƙi kuma na farka ba tare da irin baccin da na saba yi ba. Na yi, duk da haka, na farka cikin tsakar dare tare da yin atishawa, kodayake zai kasance abin asiri ko an haɗa shi ko a'a.

Natrol Melatonin Fast Narke

Waɗannan allunan sun narke a kan harshe ma (babu ruwa da ake buƙata). Na yi matukar sha'awar yadda waɗannan allunan za su sa in ji la'akari da an ƙirƙira su a matsayin "sauri mai sauri," kuma a 6 milligrams, sun kusan ninka ƙarfin sauran melatonin da na gwada. Kwayar strawberry mai ɗanɗano ta ɗanɗana kyakkyawa sosai, kuma zan iya amincewa da cewa na fi gajiya lokacin da na kashe hasken fiye da yadda nake a kowane dare na al'ada lokacin da ban yi amfani da kayan bacci ba. Na yi barci lafiya cikin dare, amma na farka da gajiya da gumi. Na yi ƙoƙarin karantawa a cikin jirgin ƙasa amma na wuce bayan kamar mintuna 15. Gaba dayan safiya ta kasance hazo, hazo na bacci kodayake na yi bacci mai kyau na sa'o'i 7 da rabi.

2. Tushen Valerian

Kimiyya: Tsayi mai tsayi, ciyawar ciyawa, valerian na iya haɓaka ingancin bacci ba tare da haifar da illa mai illa ba. Wasu mutane suna amfani da ganye don yanayin da ke da alaƙa da damuwa da bacin rai. Masana kimiyya ba su gamsu da yadda valerian ke aiki ba, amma wasu sun yi imanin yana ƙara adadin sinadarin a cikin kwakwalwa da ake kira gamma aminobutyric acid (GABA), wanda ke da tasirin kwantar da hankali. Duk da yake akwai karatuttuka da yawa da ke toshe valerian a matsayin ingantaccen taimako da kwanciyar hankali, nazarin bincike ya nuna shaidar ba ta ƙarewa.

Vitamin Shoppe Tushen Valerian

Yayin da mafi yawan sauran kayan aikin barci sun umurce ni da in cinye samfurin minti 30 kafin barci, ko kuma "kafin lokacin kwanta barci," wannan samfurin ya ce ya dauki capsules daya zuwa uku a kullum, zai fi dacewa tare da abinci. Bayan yin bincike ta hanyar bincike, yana kama da sashi ba a sani ba, kuma Valerian da alama ya fi tasiri bayan sha akai-akai na makonni biyu ko fiye. A cikin dare ɗaya na gwada wannan ƙarin, ba zan iya cewa na lura da bambanci sosai ba. Kuma a matsayin bayanin kula, capsules ɗin suna da ƙanshin gaske.

3. Magnesium

Kimiyya: Yawancin Amurkawa suna da rashi na magnesium (galibi saboda ƙarancin matakan magnesium a cikin abincin su), yanayin da ke da alaƙa da ƙarancin bacci, ko da yake ba a sani ba ko ƙananan matakan magnesium sune sanadin ko rashin ingantaccen bacci. Duk da yake shine magnesium wanda aka sani don fa'idodin barcin sa, na kuma gwada ZMA, mashahurin ƙarin magnesium wanda ya shahara don haɓaka kwanciyar hankali. Lokacin amfani da shi tare da melatonin, ƙaramin binciken ya gano cewa zinc da magnesium sun bayyana don inganta ingancin bacci a cikin tsofaffi masu fama da rashin bacci.

Muhimmancin Halitta Kwanciyar Hankali

An lakafta shi da "abin sha mai hana damuwa," wannan ƙarin magnesium yana zuwa a cikin foda (zuba 2-3 oza a cikin ruwa). Na zuga hadaddiyar giyar mai barci mai dauke da magnesium da calcium-kuma na sha kafin barci (ko da yake lakabin yana nuna rarrabawa zuwa abinci biyu ko uku a cikin yini don sakamako mafi kyau). A gwada wannan ƙarin na dare ɗaya kawai, ba zan ce na lura da wani abu mai tsattsauran ra'ayi ba.

ZMA mai tsere na gaskiya tare da Theanine

Lokacin da na ɗauki capsules biyu awa ɗaya kafin lokacin kwanciya (shawarar da aka ba mata), ba ni da irin wannan "Ooo Ina jin bacci" kamar yadda na yi da wasu abubuwan taimakon bacci. Na yi barci cikin dare ba tare da na farka ba (wanda na kan yi sau da yawa), amma hakan na iya samun alaƙa da rashin barcin da na yi a kwanakin baya. Na farka ba tare da nuna bacin rai ba, kodayake na yi bacci daidai a cikin jirgin tsawon mintuna 40 duk da cewa na yi bacci sama da awanni takwas. An sayar da wannan ZMA azaman kari don haɓaka murmurewar ɗan wasa, kodayake juri'a har yanzu tana kan ikon ta na haɓaka tasirin horo da gaske.

4. L-Theanine

Kimiyya: Amino acid mai narkar da ruwa wanda aka samu a cikin namomin kaza da koren shayi, L-theanine ana cinye shi don tasirin sa na annashuwa (da kuma manyan matakan antioxidants). Kodayake ana samun wannan amino acid daga ganyen shayi, tsiron da aka sani da ikon ƙarfafawa da farfadowa, L-theanine na iya hana tasirin caffeine. Kuma a cikin yara maza da aka gano tare da ADHD (cututtukan da aka sani don rushe barci) an sami L-theanine lafiya kuma yana da tasiri wajen inganta wasu nau'o'in ingancin barci.

NatureMade VitaMelts shakatawa

Waɗannan allunan narke, a cikin ɗanɗanon mint na shayi koren shayi, tabbas suna da daɗi. Tare da suna kamar "Relax," wannan ƙarin yana ƙasa da rasa ikon buɗe idanunku, da ƙari game da jin daɗin jiki. Wanne a cikin akwatina, yayi aiki. Bayan shan allunan guda huɗu (miligram 200), na hau kan gado kuma nan da nan jikina ya sami natsuwa sosai. Da alama zan iya tsayawa na yi karatu na ɗan lokaci, amma tunanin tashi don shiga banɗaki ko kashe hasken ya zama kamar aikin jiki ne na gwammace ban shiga ciki ba.

Vitamin Shoppe L-Theanine

Capsule ɗaya yana ba da miligram 100 na L-Theanine don haɓaka shakatawa. Daidai da NatureMade VitaMelts, Na ji kamar wannan samfurin ya sa jikina ya gaji da annashuwa, amma ba a cikin salon da melatonin ya sanya idanuna da kai na barci ba.

5. Rutaecarpine

Kimiyya: Rutaecarpine, wanda aka samo a cikin 'ya'yan itacen Evodia (wanda ya fito daga itacen da aka haifa zuwa China da Koriya), an gano yana hulɗa da enzymes a cikin jiki don haɓaka maganin kafeyin da rage adadin da muke da shi a jikin mu lokacin da muka buga buhu. A cikin karatu guda biyu akan beraye, an gano rutaecarpine yana rage matakan caffeine sosai a cikin jini da fitsari.

Rutaesomn

Wannan taimakon ba kayan bacci bane kamar wasu na cikin wannan jeri. Maimakon a zahiri sa mutane su ji bacci, babban aikinsa shine fitar da kafeyin daga cikin tsarin. A zahiri, ɗaya daga cikin masu kirkirar Rutaesomn ya umurce ni da in sha ƙarin caff a ƙarshen rana kafin gwada samfurin. Ya zama kamar mahaukaci ne, musamman saboda kofi a lokacin abincin dare babu shakka zai bar ni in huta da lokacin kwanciya a ƙarƙashin yanayin al'ada.Amma ba ni da wata matsala da zan ci nasara. Kamar yadda aka zata, na ji bacci kamar yadda nake ji kowane dare bayan doguwar rana, amma babu ƙarin bacci.

6. Taimakon bacci mai yawa

Mafarki Ruwa

Dream Water yana da'awar rage damuwa, taimakawa haifar da bacci, da haɓaka ingancin bacci. Karamar kwalbar ta ƙunshi abubuwa masu aiki guda uku-5 hydroxytryptophan, melatonin, da GABA. L 5-hydroxytryptophan, wani sinadari a cikin jiki wanda zai iya yin tasiri mai kyau akan bacci, yanayi, damuwa, ci, da kuma jin zafi, shima an gano yana inganta bacci ga yaran da ke yawan farkawa daga fargabar bacci. Kuma a haɗe tare da GABA, neurotransmitter wanda ke hana kone-kone na ƙwayoyin jijiya, 5-hydroxytryptophan an nuna yana rage lokacin da zai yi bacci, kuma yana ƙara tsawon lokaci da ingancin bacci. Ban kasance babban mai son yadda wannan kayan yaji ba, wataƙila saboda kawai na goge haƙora. Tabbas na ji saurin bacci cikin kusan mintuna 20 na shan kwalban. Lokacin da na farka sai na ji ɗan raɗaɗi har kofi na na safe.

Natrol Barci 'N Mayar

Babban abin siyarwa akan wannan taimakon bacci, ban da haɓaka zurfi, mafi kwanciyar hankali, shine cewa yana da haɗin antioxidants wanda zai iya gyara sel. Ban ji daɗi da safe ba kamar lokacin da na ɗauki melatonin kai tsaye (ko da yake capsule yana ɗauke da miligram 3). Bayan valerian da melatonin, wannan taimakon barci ya haɗa da bitamin-E, L-Glutamine, calcium, da tsantsa iri na innabi. Vitamin E, maganin antioxidant, na iya kare jiki daga danniyar oxyidative da ke zuwa tare da rashin bacci. Kuma ga mutanen da ke da matsalar bacci, shan maganin antioxidant na iya inganta ingancin bacci. Hakanan an gane man inabi don ƙarfin antioxidants, musamman bitamin E, da flavonoids.

Balm mai bacci

A cewar Badger, barcin barci baya sa mutane barci. Shafa man goge baki a lebe, haikali, wuya, da/ko fuska yana taimakawa tunanin shiru da share tunani. Tare da mahimman mai-Rosemary, bergamot, lavender, balsam fir da ginger-an tsara samfurin, a cewar Badger, "don dare lokacin da ba za ku iya daina dakatar da zance ba." Yayin da Badger (da sauran mahimman albarkatun mai) suka ce Rosemary sananne ne don haɓaka tunani mai kyau, begamot yana haɓaka hankali, ginger yana ƙarfafawa da haɓaka ƙarfin gwiwa, kuma balsam fir yana da daɗi, akwai karancin binciken kimiyya da ke goyan bayan waɗannan ikirarin. Karamin ɗan ƙaramin bincike ya nuna cewa lavender, duk da haka, na iya zama da fa'ida ga waɗanda ke fama da rashin bacci da bacin rai, kuma yana da tasirin shakatawa. Don yin gaskiya, Ina matukar son tasirin danshi na wannan balm kuma yanzu ina amfani da shi kowane dare kafin kwanciya. Yana da ƙamshi mai daɗi, amma ban tabbata da ikonsa na share tunani da kwantar da hankali ba.

Yogi Tea Bedtime

Na gwada ɗanɗanon dandano guda biyu: Kwanciyar baccin Caramel, wanda ya haɗa da furen Chamomile, kwanyar kai, California poppy, L-Theanine, da shayi na Rooiboos (wanda babu ruwan caffeine), da lokacin kwanciya, wanda ya haɗa da valerian, chamomile, skullcap, lavender, da passionflower . Ina matukar son yadda shayi ɗanɗano caramel-mai daɗi da yaji. Koyaya, shayi na lokacin bacci ba shi da daɗi. Dangane da annashuwa, aikin shan shayi yana sanya ni shakatawa tun da farko, abubuwan da ke haifar da barci ko a'a. Studyaya daga cikin binciken yana ba da shawarar cewa fure-fure, kamar shayi, na iya haifar da fa'idar bacci na ɗan gajeren lokaci. Kodayake chamomile shine mafi yawan ganye da ake amfani da su don rikicewar bacci, babu bincike mai yawa a can game da ingancin sa. An samo ƙananan allurai don rage damuwa, yayin da allurai masu yawa na iya inganta bacci. Skullcap da California poppy-ganye guda biyu waɗanda aka yi amfani da su a cikin maganin gargajiya azaman masu kwantar da hankali-ba su da binciken kimiyya da yawa da ke goyan bayan ikon su na inganta ko ci gaba da bacci.

Abubuwan Zamani na Snooz

Tare da cakuda ciki har da tushen tushen valerian, L-theanine, da melatonin, Snooz yana da manyan abubuwan taimako na bacci guda uku da na gwada daban. Chamomile, lemun tsami balm, hops, da kuma iri na jujube sun zagaye sashin da ke haifar da barci na jerin abubuwan sinadaran. Lokacin da aka haɗa shi da valerian, an sami hops don taimakawa inganta ingancin bacci. Yayin da man jujube ya ba da sakamako mai kwantar da hankali a cikin beraye, bincike kan lemun tsami da chamomile ya fi iyakancewa. Waɗannan ƙananan abubuwan sha suna zuwa cikin dandano uku-berry, ginger, da peach. Dadin ya yi kyau, amma ɗan ɗan daɗi don sona (tare da giram shida na sukari). Ba da daɗewa ba bayan na sha ɗaya, na ji daɗin annashuwa, kusan kamar na kasance a cikin teku duk yini kuma da lokacin kwanciya har yanzu ina jin kamar raƙuman ruwa suna bugo ni (zurfi, na sani).

Takeaway

A ƙarshen makwanni biyu na gwajin taimakon bacci, Ina tsammanin zan tsaya kan tsoffin hanyoyin na kawo Zzs-kyakkyawan motsa jiki, juya wayata zuwa "kar a dame," da kuma ajiye kayan lantarki daga ɗakin kwana . Ba zan guji taimakon bacci ko ta halin kaka ba, kuma ina ganin darajar juyawa zuwa kowane lokaci zuwa wani lokaci, amma ban tsammanin ina buƙatar su su yi bacci su ci gaba da bacci. Don rashin kwanciyar hankali na ɗan lokaci, da alama ina ba da shawarar Sleepytime Snooz ko Ruwa Mafarki. (Ina jin daɗin yadda suke yi mini aiki.) Na yi farin ciki da na sami damar gwada wasu shahararrun kayan aikin barci da kuma bincika kimiyyar abubuwan da ke tattare da su. Kuma yayin da ya kasance gwajin nishaɗi, na koyi ban buƙatar dogaro da kwayoyi, shayi, ko abubuwan da ke haifar da bacci don samun bacci mai inganci.

Ƙari akan Greatist:

11 Dole ne a gwada Motsa Tabata

51 Girke -girke na Girkanci na Girkanci

Shin Ƙarin Ƙari Mabuɗin Bayyanar Hankali ne?

Bita don