Aiki ne kawai da kuke buƙata lokacin da kuke jin haushi da gaske

Wadatacce

• Inchworm
• Tsalle igiya
• Madadin Gabatarwa
• Lunge Punch
• Manyan Gwiwoyi
• Burpees na Magunguna
• Frogger tare da Push-Up da Broad Jump
• Bita don

Lokacin da suka ji haushi, wasu mutane suna buƙatar shiga cikin lungu na shiru, zen fita, da ~ sanyi ~ don kwantar da hankali. Wasu mutane suna buƙatar yin fushi sosai. Idan kun kasance na ƙarshe, kun san ɗaukar fushin ku akan motsa jiki na iya zama alherin Allah. Mai horar da Bootcamp na Barry Rebecca Kennedy ya san me ke faruwa; wannan shine dalilin da ya sa ta dafa wannan motsa jiki na "eff-the-world" don sarrafa fushin ku da jin daɗin ku.

Makullin? Fita duka, kashi 100 (kamar a cikin HIIT ko Tabata). Sanya fushin ku cikin motsi, kuma zaku sami lada ta jiki (da ta hankali). Kamar yadda Kennedy ya ce, "Babu buƙatar kiyaye shi kyakkyawa ... Ina so ku je wannan."

Yadda yake aiki: Yi AMRAP (yawan maimaitawa) na daƙiƙa 20, sannan ku huta na daƙiƙa 20. Maimaita da'irar sau 3 don motsa jiki na mintuna 15 wanda zai sa ku ji kamar sabon mutum.

Inchworm

A. Tsaya da ƙafafunku fiye da faɗin hip. Lanƙwasa gwiwoyi don sanya hannaye a ƙasa. Ɗauki matakai uku gaba da hannaye har sai a babban matsayi.

B. Stepsauki matakai uku da baya da hannu don komawa ƙafafu, kuma tsaya tsayin. Maimaita.

Tsalle igiya

A. Yi tsalle mai ƙafa biyu da sauri.

Madadin Gabatarwa

A. Tsaya tare da ƙafafu tare, hannaye da hannu a gaban fuska. Jingina baya kaɗan, riƙe madaidaiciyar madaidaiciya, zana gwiwa ta dama sama da kafa ƙafa gaba don bugawa. Tabbatar ka lanƙwasa, ba nuna, ƙafar ba yayin harbi.

B. Shuka ƙafar dama kusa da hagu, kuma maimaita a ɗaya gefen. Maimaita, juyawa da sauri tsakanin kowane gefe.

Lunge Punch

A. Fara tsaye tare da ƙafafu tare, riƙe hannaye a tafe a gaban fuska. Mataki gaba zuwa cikin lunge tare da ƙafar dama, yi hankali don kiyaye gwiwa kai tsaye akan ƙafa.

B. Yi sauri jabs uku-hagu, dama, hagu-hannun hannu gaba da baya yayin da yake riƙe ainihin maƙasudi.

C. Mataki na baya don fara matsayi, kuma maimaita a gefen hagu, jabbing dama, hagu, dama. Maimaita, bangarori daban -daban.

Manyan Gwiwoyi

A. Gudu a wuri, kawo gwiwoyinku har zuwa kirjin ku gwargwadon yadda za ku iya, yin famfo hannuwanku da sauri kamar yadda za ku iya.

Burpees na Magunguna

A. Tsaya da ƙafafu mafi faɗi fiye da faɗin hip, riƙe ƙwallon magani a hannaye biyu kusa da ƙirji. Jefa ƙwallon magunguna kai tsaye, yana miƙa makamai.

B. Ballauki ƙwallon maganin, kuma nan da nan ku tsuguna don sanya shi a ƙasa. Juya ƙafafu zuwa babban matsayi mai tsayi tare da daidaita hannaye akan ƙwallon.

C. Tsalle ƙafafunku cikin hannayenku ku dawo don farawa. Wannan wakili ɗaya ne.

Frogger tare da Push-Up da Broad Jump

A. Fara a cikin babban katako da kafafu fiye da faɗin hip. Yi turawa ɗaya.

B. Aika hips baya zuwa diddige, durƙusa gwiwoyi, sannan tsalle ƙafafu sama zuwa hannaye.

C. Nan da nan ya ɗaga hannayensa daga ƙasa ya shigo cikin tsugunne. Yi tsalle mai faɗi: murɗa hannuwa, tsalle ƙafafu zuwa gaba gwargwadon yiwuwa, da saukowa cikin squat. Juya don maimaita, ko ci gaba a hanya guda idan sarari ya ba da izini.

Bita don