Abincin Jafananci: yadda yake aiki da menu na kwanaki 7
Wadatacce
Abincin Jafananci an kirkireshi don motsa nauyi mai sauri, yana mai alkawarin zuwa kilo 7 cikin sati 1 na abinci. Koyaya, wannan rage nauyi ya banbanta daga mutum zuwa mutum gwargwadon yanayin lafiyar su, nauyin su, salon rayuwarsu da kuma samar da homonon, misali.
Abincin na Jafananci ba shi da alaƙa da al'adun gargajiyar gargajiyar Japan, saboda abinci ne mai takurawa sosai kuma ya kamata a yi amfani da shi tsawon kwanaki 7 kawai, saboda yana iya haifar da canje-canje kamar rauni da rashin lafiya, ban da rashin abinci sake koyarwa menu.
Yadda yake aiki
abincin Jafananci ya ƙunshi abinci sau 3 kawai a rana, gami da karin kumallo, abincin rana da abincin dare. Waɗannan abinci galibi sun haɗa da abubuwan da ba na kalori ba kamar shayi da kofi, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da nama daban-daban.
Yana da mahimmanci a tuna shan ruwa da yawa don zama cikin ruwa kuma a hankali sake dawo da wasu lafiyayyun abinci cikin tsarin yau da kullun bayan kwanaki 7 na cin abinci, kamar su dankali, dankali mai zaki, ƙwai, cuku da yogurt, misali.
Jerin Abincin Japan
Tsarin abinci na Jafananci ya ƙunshi kwanaki 7, wanda dole ne a bi su kamar yadda aka nuna a cikin tebur masu zuwa:
| Abun ciye-ciye | Ranar 1 | Rana ta 2 | Rana ta 3 | Rana ta 4 |
| Karin kumallo | kofi mara dadi ko shayi | kofi mara dadi ko shayi + gishiri 1 da biskit ruwa | kofi mara dadi ko shayi + gishiri 1 da biskit ruwa | kofi mara dadi ko shayi + gishiri 1 da biskit ruwa |
| Abincin rana | 2 dafaffen kwai da gishiri da kayan lambu iri-iri | salad din kayan lambu + 1 babban steak + 1 kayan marmari | 2 dafaffen kwai da gishiri + salad a lokacin da ya so, gami da tumatir | 1 dafaffen kwai + karas da nufin + 1 yanki na mozzarella cuku |
| Abincin dare | koren salad tare da letas da kokwamba + 1 babban steak | ham a nufin | Coleslaw tare da karas da chayote yadda yake so | 1 yogurt mara kyau + salatin 'ya'yan itace yadda ya so |
A kwanakin ƙarshe na rage cin abinci, abincin rana da abincin dare ba su da ƙarancin ƙarfi:
| Abun ciye-ciye | Rana ta 5 | Rana ta 6 | Rana ta 7 |
| Karin kumallo | kofi mara dadi ko shayi + gishiri 1 da biskit ruwa | kofi mara dadi ko shayi + gishiri 1 da biskit ruwa | kofi mara dadi ko shayi + gishiri 1 da biskit ruwa |
| Abincin rana | Salatin tumatir mara iyaka + 1 soyayyen kifin kifi | Gasa kaji yadda ya so | 1 steak + 'ya'yan itace a nufin kayan zaki |
| Abincin dare | 1 nama + salatin 'ya'yan itace a nufin kayan zaki | 2 Boiled qwai da gishiri | Ku ci abin da kuke so a cikin wannan abincin |
Yana da mahimmanci a tuna ganin likita ko masanin abinci mai gina jiki kafin fara abinci kamar mai takurawa kamar wannan menu na abincin Jafananci, don tabbatar da yadda lafiyar ku ke tafiya kuma cewa ba za a sami mummunar lalacewa ba saboda abincin. Duba sauran abincin da zasu taimaka rage nauyi da sauri.
Kulawa da abinci na Jafananci
Saboda yana da matukar takurawa kuma tare da ƙarancin adadin kuzari, abincin Jafananci na iya haifar da matsaloli kamar jiri, rauni, rashin lafiya, canje-canje cikin matsi da asarar gashi. Don rage waɗannan tasirin, yana da mahimmanci a kasance cikin ruwa sosai kuma ya banbanta kayan lambu da 'ya'yan itacen da kuka cinye da kyau, don samun damar samun bitamin da ma'adanai da yawa a cikin abincin.
Wata shawarar da za a iya amfani da ita ita ce hada romon kashi tsakanin abinci, domin shi abin sha ne wanda ba shi da kusan adadin kuzari kuma hakan yana da wadataccen abinci kamar su calcium, potassium, sodium da kuma collagen. Dubi girkin broth kashi.
Muna Ba Da Shawarar Ku
Yin Magana game da Tsere da wariyar launin fata tare da Yaranmu
