8 Maneras comprobadas para incrementar los niveles de testosterona naturalmente
Wadatacce
- 1. Ejercicio y levantamiento de ƙyama
- 2. Coma proteínas, grasas y carbohidratos
- 3. Minimice los niveles de estrés y de cortisol
- 4. Tome un poco de sol o un suplemento de vitamina D
- 5. Ingiera suplementos de minerales y bitaminas
- 6. Duerma cada día la cantidad de horas necesarias y asegúrese de que este sueño sea de alta calidad
- 7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona na halitta
- 8. Siga un estilo de vida saludable y evite los compuestos similares al estrógeno (Siga un estilo de vida saludable y evite los compuestos similares al estrógeno) .arfafawa game da lafiyar jama'a
- Ba za a iya amfani da shi ba?
La testosterona es la principal hormona jima'i na maza, sin embargo las mujeres también tienen pequeñas cantidades.
Es una hormona esteroide, producida en los testículos de los hombres y en los ovarios de las mujeres. ”Ba za a iya amfani da maganin ba.
Las glándulas suprarrenales también producen pequeñas cantidades.
Durante la pubertad de los niños, la testosterona es uno de los principales impulsores de los cambios físicos, como el aumento de músculo, la voz más profunda y el crecimiento del vello.
Sin embargo, tener niveles óptimos también es importante durante la edad adulta e incluso durante la vejez. ”Duk abin da za a yi game da shi, zai zama mafi kyau.
En los adultos, los niveles saludables son muhiimes para la salud general, el riesgo de enfermedad, la composición corporal, la función jima'i y casi todo lo loás.
Además, aumentar los niveles de testosterona puede causar un rápido aumento de la masa muscular y de la vitalidad en tan solo unas semanas.
Curiosamente, también desempeña un papel importante en la salud femenina y el bienestar jima'i.
La investigación es bastante concluyente: ambos sexos deben asegurarse de tener niveles saludables de testosterona, especialmente a medida que envejecen.
Aquí le mostraremos 8 formas basadas en pruebas fehacientes para aumentar los niveles de testosterona naturalmente.
1. Ejercicio y levantamiento de ƙyama
El ejercicio es una de las formas más efectivas de rigakafin muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Curiosamente, también puede ayudar en el aumento de la testosterona.
Un extenso estudio de investigación descubrió que las personas que hacían ejercicio regularmente da za a yi amfani da shi a matsayin mai niveles más altos de testosterona. En los ancianos, el ejercicio aumenta los niveles de testosterona, el estado físico y el tiempo de reacción.
Una nueva investigación en hombres obesos sugiere que el aumento de la actividad física fue incluso más beneficioso que una dieta para perder peso en el incremento de los niveles de testosterona.Kamar yadda za a gudanar da bincike a yanar gizo
El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, es el mejor tipo de ejercicio a corto y largo plazo para el aumento de la testosterona. Idan ba ka san abin da kake so ba, ba ka san abin da kake so ba?
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) también puede ser muy efectivo, aunque todos los tipos de ejercicio deberían funcionar en cierta medida. (Shigar da ruwa)
El consumo de cafeína y monohidrato de creatina como suplementos alimenticios puede aumentar aún más sus niveles cuando se combina con un programa de entrenamiento.
Kammalawa: Todas las formas de ejercicio pueden aumentar sus niveles de testosterona. El levantamiento de pesas y el entrenamiento de intervalos con alta intensidad ɗa los más efectivos.2. Coma proteínas, grasas y carbohidratos
Lo que zo tiene un gran impacto en la testosterona y en otros niveles hormonales.Kamar yadda ya kamata a yi amfani da shi.
Por lo tanto, debe prestar atención a su consumo de calorías a largo plazo y a su estrategia de dieta.
La dieta constante o comer en exceso podría modificar sus niveles de testosterona.
Comer suficientes proteínas puede ayudar a mantener niveles saludables y ayudar en la pérdida de grasa, que también está asociada con su testosterona.
La ingesta de carbohidratos también juega un papel importante, y cuenta con investigaciones que demuestran que los carbohidratos pueden ayudar a optimizar los niveles de testosterona durante el entrenamiento de resistencia.
Sin embargo, las investigaciones demuestran que la cantidad adecuada de grasas saludables también son beneficiosas para la testosterona y la salud.
Lo mejor es una dieta basada principalmente en alimentos integrales, con un equilibrio saludable de grasas, proteínas y karbohidratos. Esto puede optimizar tanto los niveles hormonales como la salud a largo plazo.
Kammalawa: Babu coma en exceso y ba restrinja demasiado las calorías durante un largo periodo de tiempo. Trate de comer cantidades equilibradas de carbohidratos, grasas y proteínas.3. Minimice los niveles de estrés y de cortisol
Las investigaciones siempre están resaltando los peligros a largo plazo del estrés, el cual puede elevar los niveles en la hormona cortisol.
Los incrementos babu naturales en el cortisol pueden reducir rápidamente la testosterona. Estas hormonas funcionan de manera proporcionalmente opuesta: a medida que una sube, la otra baja.
El estrés y el alto nivel de cortisol también pueden incrementar la ingesta de alimentos, el aumento de peso y el almacenamiento de grasa corporal dañina alrededor de sus órganos. Asimismo, estos cambios pueden afectar negativamente a sus niveles de testosterona.
Tanto para la salud óptima como para los niveles hormonales, debe tratar de reducir las situaciones estresantes y repetitivas en su vida. ”Bayanin da aka yi wa lakabi da ''
Concéntrese en una dieta basada en alimentos integrales, ejercicio regular, buen sueño, positivismo y un estilo de vida equilibrado, duk lo cual puede reducir el estrés y mejorar su salud y los niveles de testosterona.Kamar yadda aka tsara, za a iya amfani da su a cikin tsarin.
Kammalawa: Los niveles elevados de estrés son perjudiciales para su salud a largo plazo y pueden reducir sus niveles de testosterona.4. Tome un poco de sol o un suplemento de vitamina D
La vitamina D se está convirtiendo rápidamente en una de las más populares del mundo.
La investigación ha demostrado que tiene varios beneficios para la salud y también puede funcionar como un estulaulante natural de la testosterona. ”Ba za a iya yin amfani da wannan hanyar ba.
A pesar de su importancia, casi la mitad de la población de EE. UU tiene deficiencia de vitamina D, y un porcentaje aún magajin gari tiene niveles por debajo de los deseados.
Un estudio de 12 meses descubrió que la suplementación con alrededor de 3000 UI de vitamina D3 por día aumentaba los niveles de testosterona en alrededor del 25% ya zama babban mai ba da shawara ga masu amfani
En los ancianos, la vitamina D y el calcio también optimizaron los niveles de testosterona, lo que redujo muhimmanciativamente el riesgo de caídas, algo muy típico en esta etapa.
Para aumentar la testosterona y obtener los otros beneficios de la vitamina D, trate de exponerse regularmente a la luz solar o tome alrededor de 3000 UI de un suplemento de vitamina D3 al día: aararren Dan Rana
Kammalawa: Los suplementos de vitamina D3 pueden aumentar los niveles de testosterona, especialmente en ancianos y en personas que tienen niveles bajos de en la sangre.5. Ingiera suplementos de minerales y bitaminas
A cikin shirin za a yi amfani da wannan lambar ne, za a iya samun karin bayani, algunas vitaminas y minerales específicos pueden ser beneficiosos.
En un estudio, los suplementos de zinc y vitamina B aumentaron la calidad del esperma en un 74%. El zinc también aumenta la testosterona en atletas y aquellos que tienen deficiencia de tutiya.
Asimismo otros estudios sugieren que las vitaminas A, C y E pueden desempeñar un papel en sus niveles de hormona jima'i y testosterona, aunque se necesita magajin garin investigación.
De todas las vitaminas y minerales disponibles, la investigación sobre la testosterona muestra que los suplementos de vitamina D y zinc podrían ser los mejores. ”Ba za a iya amfani da kwayoyin halittar da ake amfani da su a cikin abubuwan da ake amfani da su ba.
Kammalawa: La vitamina D y el zinc tienen la evidencia más sólida como potenciadores de la testosterona. Otros micronutrientes también pueden tener beneficios, pero requieren magajin garin investigación.6. Duerma cada día la cantidad de horas necesarias y asegúrese de que este sueño sea de alta calidad
Dormir bien es tan importante para su salud como la dieta y el ejercicio.
También puede tener efectos importantes en sus niveles de testosterona: Matsaén puede mai kula da lafiyar jiki yana da mahimmanci
La cantidad ideal de sueño varía de persona a persona, pero un estudio descubrió que dormir solo 5 horas por noche estaba relacionado con una reducción del 15% a cikin niveles de testosterona.Kamar yadda mutum zai iya yin amfani da shi a matsayin mai ba da izini ga masu amfani
Un estudio a largo plazo observó que los que dormían solo cuatro horas por noche tenían bordeaban los límites de niveles óptimos de testosterona.
Otros estudios wani largo plazo apoyan esto. Un estudio calculó que por cada hora adicional de sueño, los niveles de testosterona aumentan en un promedio de 15%. ”Ba za a iya yin amfani da tsarin ba a cikin tsarin ba Aunque a algunas personas les parece que les va bien con menos horas de sueño, las investigaciones sugieren que dormir de 7 a 10 horas por noche es lo mejor para su salud a largo plazo y su testosterona. ”Bayanin da aka gabatar, ya ce:
Kammalawa: Asegúrese de obtener la cantidad suficiente de sueño de alta calidad para mantener un nivel de testosterona saludable y optimizar su salud a largo plazo. A cikin shirin za a sake duba bayanan sirri na yanar gizo.7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona na halitta
Sólo unos pocos potenciadores naturales de testosterona están respaldados por estudios científicos. ”Duk abin da ya kamata a yi shi ne.
La hierba con el magajin respaldo en investigación se llama ashwagandha.
Un estudio probó los efectos de esta hierba en hombres infértiles y encontró un incremento del 17% en los niveles de testosterona y un aumento del 167% en el número de espermatozoides wanda ba shi da kyau.
En salbableables, la ashwagandha aumentó los niveles en un 15%. Otro estudio descubrió que redujo el cortisol en alrededor del 25%, sai ku ga yadda za a iya amfani da shi a cikin testosterona.
El extracto de jengibre también puede aumentar sus niveles. Es una hierba deliciosa que también proporciona otros beneficios para la salud. ”Ba za a iya yin amfani da wannan damar ba a matsayin mai amfani.
La magajin gari parte de la investigación sobre el jengibre se ha realizado en animales. Sin embargo, un estudio en humanos infértiles descubrió que el jengibre puede aumentar los niveles de testosterona en un 17% e ƙari za a ci gaba da kasancewa tare da otras hormonas sexuales y esenciales.
Otras hierbas populares que son respaldadas por algunos estudios en animales y humanos incluyen la horny goat sako, Mucuna pruriens, shilajit y tongkat ali.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que la mayoría de las investigaciones positivas se han realizado en ratones o adamos infértiles con bajos niveles de testosterona.
Idan ba ka da wata ma'amala, za ka iya samun karin bayani daga wadanda za a iya amfani da su.
Kammalawa: Los diversos suplementos de hierbas son una forma na halitta de aumentar la testosterona para las personas con niveles bajos o infertilidad.8. Siga un estilo de vida saludable y evite los compuestos similares al estrógeno (Siga un estilo de vida saludable y evite los compuestos similares al estrógeno) .arfafawa game da lafiyar jama'a
Existen varios factores adicionales que pueden afectar sus niveles homonales.
Una vida jima'i saludable juega un papel importante en la regulación de sus niveles de hormona jima'i y testosterona.
La alta exhibición a sustancias químicas similares al estrógeno también puede afectar sus niveles, así que trate de minimizar la exposición diaria al BPA (Bisfenol A), parabenos y otras sustancias químicas que se encuentran en algunos tipos de plástico. ”(Alƙur'ani mai girma)
Ba za a iya yin amfani da ruwa ba a cikin ruwan inabi ko ruwa, ko kuma a sake dawo da shi, ko kuma a sake dawo da shi, za a iya cewa, ba za a iya amfani da shi ba.
En contraste, la positividad, la felicidad y el éxito pueden ayudar a mejorar su salud y los niveles de testosterona, así que asegúrese de que sean parte de su vida diaria.
Kammalawa: Reducir la exposición a sustancias químicas similares al estrógeno, el alcohol y las drogas pueden afectar positivamente a sus niveles de testosterona y su salud. ”Bayanin da aka yi wa manema labarai, ya ce;Ba za a iya amfani da shi ba?
Desde la edad de 25 a 30 años, los niveles de testosterona de un hombre empiezan a disminuir naturalmente. '' Bayanin da aka gabatar ya ce,
Ba za a iya gano wannan matsalar ba tare da an ba da bayani game da muestra ba tare da ba da izini ba tare da kulawa ba, za a iya samun karin bayanan da za a iya amfani da su.
Los niveles saludables de testosterona también son muhimmancies para las mujeres, junto con otras hormonas esenciales como el estrógeno y la progesterona. Ni
Por lo tanto, todos deben seguir los pasos necesarios en el estilo de vida para optimizar los niveles de testosterona.Hakkin mallakar hoto Getty Images Usted mejorará su salud y su cuerpo al mismo tiempo.
Traducido / av Brenda Carreras
Revisado de Carmen María González Morales
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