Nasihu 6 don inganta barcin waɗanda ke aiki a cikin canje-canje

Wadatacce

• 1. Barci a lokacin da ya dace
• 2. Kar a sha kofi sa’o’i 3 kafin bacci
• 3. Tabbatar da bacci mai inganci
• 4. Shan melatonin
• 5. Barci yayin sauyawa
• 6. Ci da kyau
• Abin da zai iya faruwa don sauyawa ma'aikata

Abin da za ku iya yi don inganta barcin waɗanda ke aiki a cikin canje-canje shi ne adana saurin tafiya na sa'o'i 8 na hutawa, kasancewa iya zuwa shayin da zai taimaka muku shakatawa lokacin da kuke buƙatar barci, kamar valerian, ko ɗaukar melatonin kari , alal misali, duk da cewa baya haifar da bacci, amma yana taimakawa wajen inganta ingancin sa, da tabbatar da karin yanayi don gudanar da ayyukan yau da kullun.

Bugu da ƙari, yana da matukar muhimmanci a ci tsakanin abinci sau 5 zuwa 6 a rana, yin duk abin da zai yiwu don shayar da mafi ƙarancin abinci a kowane abinci, amma ba tare da yin amfani da adadin kuzari ba, don kauce wa samun nauyi da haɗarin ciwon sukari, waɗanda suka fi yawa waɗanda ba su da lokutan yau da kullun don ci, barci da aiki.

Wasu dabaru don inganta bacci da ƙimar rayuwar waɗanda ke aiki a cikin canje-canje sune:

1. Barci a lokacin da ya dace

Da yake lokutan aiki yawanci sukan bambanta daga mako zuwa mako, abin da za a iya yi shi ne tsara wani shiri don sanin lokacin bacci, don tabbatar da hutun da ya kamata ga jiki da tunani. Misali mai kyau na shirin shine:

Bayan aiki na dare, abu ne na al'ada koda bayan ya yi bacci a cikin awanni 8 da aka ba da shawarar, mutumin ya farka har yanzu yana barci kuma ya ɗan gaji da gobe, amma wannan jin daɗin yana ɓacewa a cikin yini.

2. Kar a sha kofi sa’o’i 3 kafin bacci

Duk lokacin da yake kusa da lokacin hutun ka, wanda zai iya zama da safe ko da rana, gwargwadon lokacin da ka yi aiki, ka guji shan abubuwan sha ko abincin da ke wahalar da kai bacci kamar su kofi mai ƙarfi, cakulan, abubuwan shan makamashi ko barkono , yayin da suke barin mutumin ya kasance a farke da aiki.

Waɗannan abinci ya kamata a fi dacewa a cinye yayin sauyawar aiki don ba da ƙarin kuzari, amma sa'o'i 3 kafin sauyawar ya ƙare, ya kamata a guje su. Dubi cikakken jerin waɗannan abincin a: Abincin da ke hana bacci.

3. Tabbatar da bacci mai inganci

A duk lokacin da zai yiwu, abin da ya fi dacewa shine a kwana a gida ba a wurin aiki ba, ana kokarin shirya daki mai duhu, mai nutsuwa da kwanciyar hankali, saboda wannan yana taimakawa yin saurin bacci da kauce wa farkawa sau da yawa yayin kokarin bacci.

Yin wanka mai daɗi ko shan ruwan 'ya'yan itace ko shayi wanda ke da kaddarorin kwantar da hankali na iya taimakawa. Kyakkyawan zaɓuɓɓuka sune ruwan 'ya'yan itace mai ban sha'awa, shayi na chamomile, lavender ko valerian, misali. Idan baku so ko ba ku da lokaci don shirya waɗannan ruwan 'ya'yan itace da shayin, zaku iya zaɓar shan magani na halitta a cikin capsules wanda ya ƙunshi waɗannan abubuwan haɗin.

Duba ƙarin nasihu waɗanda zasu taimaka tabbatar da kyakkyawan bacci:

4. Shan melatonin

Mearin melatonin wani zaɓi ne mai kyau don taimakawa kiyaye kwanciyar hankali, wannan ƙarin yana aiki ta haɓaka ƙimar bacci, amma baya haifar da bacci. Yawancin lokaci kwaya ta MG 3 ko 5 kafin lokacin bacci ya isa don samun kyakkyawan bacci mai kyau, duk da haka yana da mahimmanci likita ya nuna shi, saboda yana iya hulɗa da wani magani da za a iya amfani da shi.

Melatonin wani zaɓi ne mai kyau ga mutanen da ke fama da rashin bacci amma ba sa so ko ba za su iya shan magunguna game da rashin barci ba saboda suna iya haifar da dogaro. Learnara koyo game da fa'idar melatonin.

5. Barci yayin sauyawa

Wasu ƙwararru, kamar masu jinya, suna da kayan aikin da zasu iya ɗan hutawa yayin sauyawa kuma wannan abu ne mai yuwuwa lokacin da kuka gaji sosai da izinin aiki. Amma lokacin da wannan ba zai yiwu ba, shiryawa gaba, yin bacci aƙalla awanni 3 kafin fara aiki na iya taimaka muku zama a farke.

6. Ci da kyau

Ingantaccen abinci mai mahimmanci yana da mahimmanci don zama a farke lokacin da kake buƙatar aiki. Yakamata a rarraba abinci yadda yakamata, kuma cutarwa ne kasancewarsa mai tsunkule koyaushe. Abincin ƙarshe kafin lokacin kwanciya ya zama haske don kauce wa narkewar narkewa da jin cikakken ciki. Abincin farko bayan farkawa ya kamata ya ƙunshi abinci mai motsawa, kamar su cakulan ko kofi da burodi ko tapioca, misali. Duba Yaya ya kamata abincin waɗanda suke aiki da dare ya kasance.

Abin da zai iya faruwa don sauyawa ma'aikata

Waɗanda ke aiki a cikin canje-canje na iya samun matsala mai yawa wajen kiyaye wasu lokutan cin abinci ko barci saboda haka, suna iya fuskantar wahala daga:

• Matsalar bacci kamar hare-haren rashin bacci ko yawan bacci, wanda ke faruwa sanadiyyar awanni na aiki da ya dace da yanayin bacci na yau da kullun, wanda ke iya haifar da yawan amfani da magungunan bacci;
• Matsalar ciki wanda ke shafar ciki da hanji, kamar su gastritis ko gudawa, saboda ba su da lokutan cin abinci na yau da kullun;
• Jinkirin jinin al'ada, saboda canjin hormonal;
• Matsalolin ilimin halayyar dan adam kamar damuwa da damuwa;
• Cututtukan zuciya, kamar ciwon zuciya da bugun jini;
• Rubuta ciwon sukari na 2 da kiba;
• Ciwon daji, yawanci na huhu da nono.

Baya ga waɗannan sakamakon, rashin hutu na yau da kullun yana ƙara haɗarin haɗari kuma zai iya rikita rayuwar iyali kuma wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci a san abin da za a ci da kuma lokacin bacci don tabbatar da ingancin rayuwa, rage duk waɗannan haɗarin.

Duba kuma wasu magunguna na halitta waɗanda ke taimakawa inganta bacci a cikin bidiyo: