10 halaye don rayuwa tsawon rai da lafiya

Wadatacce

• Abin da za ku yi don ku kasance cikin ƙoshin lafiya duk rayuwarku
• 1. A rika duba shekara-shekara
• 2. Ci lafiya
• 3. Aiki a koda yaushe
• 4. Kada a sha taba
• 5. Shan ruwa da yawa
• 6. Kada ka bijirar da kanka ga rana ba tare da kariya ba
• 7. Sarrafa damuwa
• 8. Yi amfani da magani kawai kamar yadda likita ya umurta
• 9. Nisantar yawan jarrabawa
• 10. Amfani da anti-oxidants

Don rayuwa tsawon rai da koshin lafiya yana da mahimmanci a ci gaba da motsa jiki, gudanar da motsa jiki na yau da kullun, cin abinci mai kyau ba tare da wuce gona da iri ba, haka zalika duba lafiyar likita da shan magungunan da likita ya nuna.

A gefe guda kuma, samun wasu halaye kamar shan sigari, cin kayayyakin masana'antun da yawa, bayyanar da kanka ga rana ba tare da kariya ba, har ma da rayuwa tare da yawan damuwa da damuwa, na iya sanya wannan tsufa cikin sauri da kuma rashin inganci.

Don haka, kodayake kwayoyin halitta suna da mahimmanci kuma tsawon rayuwar 'yan Brazil yana da shekaru 75, yana yiwuwa a rayu har tsawon shekaru kuma a cikin lafiya. Amma, don wannan, ya zama dole a gwada rage tasirin lalacewar halitta da hawaye na kwayar halitta, wanda ke ƙaruwa a wasu yanayi na yau da kullun.

Abin da za ku yi don ku kasance cikin ƙoshin lafiya duk rayuwarku

Tsufa hanya ce ta dabi'a, amma ana iya bin wasu nasihu don kaucewa wannan aikin da rage alaƙar jikin da abubuwa waɗanda ke haifar da cututtuka, kuma ta haka ne, a sami rayuwa da inganci da lafiya. Don wannan, wajibi ne a:

1. A rika duba shekara-shekara

Bibiya tare da tuntubar likita da dakin gwaje-gwaje ko gwaje-gwaje na hoto, yawanci ana yin su bayan shekaru 30, na iya nuna cututtuka kamar su babban cholesterol, ciwon suga, hawan jini, kumburin nono da faɗaɗa prostate, alal misali, kuma dole ne a yi su duk shekara ko kuma tsakanin lokacin da likita ya kayyade.

Wadannan binciken suna da mahimmanci don gano duk wata alama ta rashin lafiya da wuri-wuri, da kuma magance su kafin lalacewar jiki.

2. Ci lafiya

Cin abinci mai kyau yana nufin fifita cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, ban da guje wa abinci na masana'antu, saboda yana ƙunshe da sinadarai masu haɗari, kamar su mai mai ƙanshi, abubuwan adana abinci, sinadarin monosodium glutamate, da dandano, launuka da kayan zaƙi na wucin gadi waɗanda, idan aka cinye su, suka watsu ta magudanar jini da haifar da jerin abubuwan da ke haifar da jiki ga tsufa. Duba shawarwari don sayayya mai kyau da guje wa abinci mai lahani ga lafiya.

An kuma ba da shawarar a ba da fifiko ga abinci mai gina jiki, saboda waɗanda ake sayarwa a cikin kasuwanni na iya wadatuwa da magungunan ƙwari, waɗanda ke ƙunshe da abubuwan ƙwari, takin roba da homonin, wanda, idan ya wuce kima, na iya zama mai guba da hanzarta tsufa.

Bugu da kari, yana da mahimmanci a sarrafa yawan abinci, saboda cin kadan wata hanya ce ta kauce wa samar da abubuwa da kwayoyin cuta masu haifar da lalacewa da tsufa.

3. Aiki a koda yaushe

Motsa jiki, a kalla sau 3 a sati, na tsawon mintuna 30, amma da kyau sau 5 a sati, yana inganta tsarin sinadarai, yaduwar jini da kawar da abubuwa masu guba daga jiki, yana sa gabobin suyi aiki da kyau kuma su kara lafiya.

Bugu da kari, motsa jiki da daidaitaccen abinci na taimakawa wajen kiyaye sautin tsoka, wanda ke rage rauni da faduwa yayin tsufa, saboda yana kara yawan sinadarin calcium a cikin kasusuwa da tsokoki, baya ga hana ci gaban cututtuka irin su osteoporosis, ciwon suga, babban hawan jini da waxanda suka shafi rigakafi.

Koyaya, idan ana yin motsa jiki fiye da kima kuma baya mutunta iyakokin ilimin lissafi na jiki, kamar su tsere na marathon da wasanni masu matukar wahala, jiki yana samar da wasu yankuna masu kyauta saboda tsananin ƙoƙari, wanda ke hanzarta tsufa.

Don haka, abin da ya fi dacewa shi ne yin motsa jiki wanda yake da dadi kuma yana shimfida jiki, amma bai kamata mutum ya kai ga gajiyawa ko sanya tufafi da yawa ba. Hakanan yana da mahimmanci a ɗauki kwana 1 ko 2 na hutawa don taimakawa tsokoki su murmure. Ara koyo game da fa'idar motsa jiki yayin tsufa.

4. Kada a sha taba

Akwai kusan abubuwa 5,000 a cikin sigarin, wanda sama da 50 an tabbatar da cewa kwayar cutar kansa ce, saboda suna haifar da illa mai illa ga jiki, kuma suna haifar da saurin tsufa, saboda haka, don a kara tsawon rai da kyau, yana da mahimmanci don kawar da wannan jaraba.

Baya ga shan sigari, ya kamata mutum ya guji muhalli da hayakin sigari, domin su ma suna haifar da wadannan munanan abubuwa a jiki, wanda ake kira shan sigari.

Lokacin da masu shan sigari suka bar wannan dabi'a, illolin taba sigari suna raguwa a hankali a jiki daga ranar farko, har zuwa, a cikin shekaru 15 zuwa 20, haɗarin ya ɓace gaba ɗaya, don haka dakatar da shan sigari babban mataki ne ga tsufa da samuwar kansa.

5. Shan ruwa da yawa

Shan ruwa ko ruwa kamar ruwan halitta, ruwan shayi da ruwan kwakwa, yana taimakawa wajen kara tataccen jini ta cikin koda, yana gaggauta kawar da munanan abubuwa a jiki, wanda narkar da abinci ko magunguna, ke samarwa, misali.

Bugu da kari, ruwa na sanya kwayoyin halittar jiki danshi, wanda hakan ke inganta aikin su. Koyi adadin adadin ruwan da za ku sha kowace rana.

6. Kada ka bijirar da kanka ga rana ba tare da kariya ba

Hasken rana ya ƙunshi fitilar UV wanda, a lokacin da ya wuce kima, ke haifar da raunin fata da tsufa, ban da ƙara haɗarin cutar kansa da rage rigakafi. Sabili da haka, yana da matukar mahimmanci ayi amfani da ruwan sha na rana kuma, a ranakun rana, ana so a sanya huluna da tabarau, ban da zuwa bakin ruwa da kasancewa cikin rana tsakanin 10 na safe zuwa 4 na yamma. Learnara koyo game da cutarwar rana mai yawa da yadda zaka kiyaye kanka.

7. Sarrafa damuwa

Matsanancin damuwa da damuwa suna kara samar da jiki ga mummunan hormones, kamar adrenaline da cortisol, wanda ke saurin saurin tsufa da haɓaka damar kamuwa da cututtuka kamar su hawan jini, ciwon sukari da cututtukan zuciya.

Don kauce wa wannan tasirin, yana da mahimmanci a kiyaye halaye waɗanda ke ƙara jin daɗi, riƙe ƙamshi da yanayi mai kyau, ban da yin ayyukan da ke taimakawa aiki mai kyau na tunani, kamar yoga, tai chi, zuzzurfan tunani, reiki da tausa, wanda ke jinkirta tsufa, yayin da suke taimaka wa kwakwalwa aiki da mafi kyawu, baya ga tsara samar da sinadarai na homon, rage cortisol da adrenaline, da kara serotonin, oxytocin da melatonin, misali.

Duba yadda ake yin maganin damuwa.

8. Yi amfani da magani kawai kamar yadda likita ya umurta

Lokacin aiki a jiki, ƙwayoyi suna haifar da jerin illolin da ke tasiri ga aikin jiki, kuma idan aka yi amfani da su ba dole ba ko ƙari, mummunan sakamako zai iya fin sakamakon mai kyau na abubuwan aiki.

A gefe guda kuma, haramtattun magunguna, ban da rashin fa'ida, suna kawo illa da illa kawai ga jiki, wanda ke taimakawa sawa da samuwar cututtuka.

Ara koyo game da haɗarin shan magunguna ba tare da shawarar likita ba.

9. Nisantar yawan jarrabawa

Jarrabawa kamar su X-rays da CT scans suna dauke da kyallen wuta mai yawa, saboda haka bai kamata koyaushe ku je dakin gaggawa don neman a ba ku hoto ba, ko kuma yin irin wannan jarabawar sau da yawa ba tare da larura ba.

Wannan saboda saboda yin hakan, jiki yana haduwa da adadi mai yawa wanda ke haifar da lalacewar kwayoyin halittar jiki da kwayoyin halitta kuma yana hanzarta tsufa, ban da kara barazanar kamuwa da cutar kansa.

10. Amfani da anti-oxidants

Antioxidants kamar su bitamin C, bitamin E, lycopene, beta-carotene, zinc, selenium, magnesium, calcium da omega 3 suna rage saurin tsufa, saboda suna aiki ne ta hanyar rage ayyukan 'yan iska a jiki, wadanda abubuwa ne masu guba da muke samarwa. sakamakon halayen jiki, galibi saboda abinci, amfani da magunguna, yawan shan giya da alaƙar gurɓataccen yanayi.

Ana samun antioxidants a cikin kayan lambu da hatsi irin su kabeji, karas, tumatir, broccoli, gwanda da strawberries, misali, kuma, zai fi dacewa, ya kamata a cinye ta wannan hanyar. Koyaya, ana iya samun su a cikin sifofin da aka siya a kantin magani, kuma yakamata likita ko mai gina jiki suyi musu jagora koyaushe. Duba jerin kayan abinci masu maganin antioxidant.

Dubi bidiyo mai zuwa, wanda masanin abinci mai gina jiki Tatiana Zanin da Dr. Drauzio Varella ke magana cikin annashuwa game da batutuwa kamar kiba, shan barasa da shan sigari, da abin da za a yi don samun rayuwa mai kyau: