Matakai don Sauke Ido na Ido na Computer ga Mutane masu Ciwon Ido na yau da kullun

Wadatacce

• 1. Daidaita gilashinku
• 2. Ciwon Ido
• 3. Kwamfuta mai lura da gyare-gyare
• 4. Saitunan komputa
• 5. Hasken wuta
• 6. Gyaran ido
• 7. Daidaita yanayin iska
• 8. kari
• 9. Yi hutu
• 10. Yi amfani da app
• 11. Zama cikin ruwa
• 12. Ganin likitan ido
• Awauki

Bayani

Yawan lokacin da kuke kashewa yana kallon allon kwamfutar na iya shafar idanunku kuma ya munana alamun bushewar ido. Amma wajibai na aiki na iya hana ka iyakance lokacin da kake buƙatar ciyarwa a gaban kwamfuta.

Ayyukan da ke buƙatar tsananin natsuwa na iya haifar da ƙyallen ido da bushewa. A cewar Asibitocin Jami'ar Iowa da Asibitocin, mutum yana yin ƙyalƙyali har zuwa kashi 66 cikin 100 ƙasa da ƙasa yayin amfani da kwamfuta.

Haskakawa yana da mahimmanci saboda yana taimakawa yada abubuwa masu huɗuwa kamar hawaye da laushi a idanun ka. Idan kuna ƙasa da ƙyaftawar ido, hawayen idanunku suna da ƙarin lokacin ƙafewa, sakamakon ja da bushewar idanu.

Hasken abin dubawa wanda ke yin daidai da idanun ka na iya taimakawa ga bushewar idanu da gajiya. A ƙarshen ranakun aikinku, ƙila ku ga kuna rintse ido don ganin abin da za ku iya gani a baya da sauƙi.

Alamomin da ke nuna cewa kana da matsalar cutar hangen nesa ta kwamfuta, wanda kuma aka fi sani da idanun ido na zamani, sun hada da:

• hangen nesa
• idanu bushe
• girar ido
• ciwon kai
• wuya da kafada

Anan akwai matakai 12 da zaku iya bi don rage bushewar ido da damuwa.

1. Daidaita gilashinku

Idan ka sanya tabarau, yi magana da likitan idonka game da abubuwan da ba a iya amfani da su ko ruwan tabarau na musamman. Waɗannan na iya taimakawa wajen rage haske a allon kwamfutarka kuma kiyaye idanunka jin daɗi. Hakanan, tabbatar cewa kuna da tabaran tabarau daidai. In ba haka ba, idanunku za su yi wahala don ganin allo.

2. Ciwon Ido

Idanun ido na iya tabbatar da idanunku su kasance masu mai yayin amfani da kwamfuta. Kuna iya siyan kan-kan-kan (OTC) hawaye na wucin gadi wanda zaku iya amfani dasu lokacin da idanunku suka bushe.

Idan OTC ido ya saukad da gyare-gyare ga yanayinku ba ze taimaka ba, yi magana da likitan ido. Suna iya ba da shawarar saukad da maganin ido don daskararren ido.

3. Kwamfuta mai lura da gyare-gyare

Matsakaicin saka idanu akan teburin ku na iya taimakawa rage ƙyalli da inganta ƙarancin yanayi da jin daɗi.

Idan za ta yiwu, canza zuwa babban abin dubawa. Wannan yakan sanya kalmomi da hotuna cikin sauƙin gani. Hakanan, faɗaɗa font a duk lokacin da zai yiwu don sauƙaƙa karatu.

Sanya matattarar kwamfutarka kimanin inci 20 zuwa 26 nesa da kai. Yakamata a sanya abin dubawa a tsayin da kake duban tsakiyar allo. Bai kamata ka yi farauta ko zauna kai tsaye a tsaye don ganin allon kwamfutar da kyau ba.

Hakanan zai iya zama mai taimako saita saita abin dubawa ƙasa da matakin ido don rage farfajiyar idanunku waɗanda ke fuskantar iska. Wannan na iya taimakawa wajen rage danshin hawayen da zai iya haifar da bushewar idanu.

4. Saitunan komputa

Yi amfani da matattarar haske akan kwamfutarka don rage duk wani haske da ba'a so wanda zai iya wahalar gani. Hakanan lura cewa fuskokin flatter suna da ƙarancin haske.

Daidaita farashin komputa na komputa zuwa tsakanin 70 da 85 Hz. Yawancin fuskokin kwamfuta zasu wartsake a cikin adadin 60 Hz. Koyaya, wannan saurin na iya haifar da rawar ƙasa ko birgima akan allo.

Daidaita hasken komputa na kwamfuta kuma. Idan gidan yanar gizo mai farin baya yana da haske sosai har ya zama kamar tushen haske, yana da haske sosai. Amma idan mai saka idanu ya bayyana launin toka ko mara danshi, wannan alama ce ta cewa mai lura da ku ya zama mai haske.

5. Hasken wuta

Salon wurin da kake amfani da kwamfuta na iya taimakawa ga gyaran ido. Zai fi kyau idan na'urar kwamfutar ka tana nesa da taga (ma'ana, ba a gaban taga ko bayan ta ba).

Wannan yana rage haske daga tushen haske wanda zai iya ƙara fusata da bushe idanunku. Idan tebur ɗinka ya kasance ya yi tsaye da taga, samo makafi ko labule don taimakawa rage ƙyalli.

Sauya fitilun sama masu kyalli sama da fitila na iya taimaka wajan rage ƙyalli wanda zai iya wahalar da idanun ka. Daidaita haske zuwa ƙarancin watatt ko ma da taushi mai taushi na iya taimakawa wajen shakatawa idanuwan.

Idan ka yi amfani da fitila a kan teburin ka, ka tabbata ba a nuna ta kai tsaye a fuskarka ba. Madadin haka, ya kamata a nuna wutar a ƙasa, zuwa ga takardu akan teburinku.

6. Gyaran ido

Duk da yake zaka iya yin wasu canje-canje ga aikin kwamfutarka da saka idanu, akwai wasu abubuwan da zaka iya yi don tabbatar da cewa kana kiyaye idanunka kamar yadda kake iyawa yayin aiki.

Duba nesa daga allon kwamfutarka aƙalla kowane minti 20 na dakika 20. Mayar da hankali kan abu mai nisan ƙafa 20 daga gare ka na iya taimakawa rage damuwa da gajiya a kan tsokokin ido. An san wannan aikin azaman dokar 20-20-20.

Hakanan zaka iya daidaita idanun ka na maida hankali da kuma “shakkar” idanunka ta hanyar duban wani abu mai nisa na dakika 10 zuwa 15. Bayan haka, kalli wani abu wanda yake kusa da kai.

7. Daidaita yanayin iska

Ingancin iska a cikin muhallin da kake amfani da kwamfuta a ciki na iya taka rawa cikin ƙirar ido da bushewa. Yi amfani da danshi domin kara yawan danshi a cikin iska. Idan ya cancanta, kaura daga magoya baya da maɓuɓɓugan da ke hura iska zuwa idanun ka da fuskarka.

Hakanan, guji shan sigari ko kuma shan sigari wanda zai iya fusata idanunku.

8. kari

Wasu kari na iya taimakawa inganta bushewar ido da alamun ido. Misali, omega-3 fatty acids da cirewar bilberry na iya taimakawa tare da bushewar ido, amma bincike yana da iyaka.

Yi magana koyaushe da likitan ido ko likitan ido kafin shan kowane kari.

9. Yi hutu

Idan kuna aiki a kwamfuta duk rana, yana da mahimmanci ku riƙa yin hutu akai-akai.

Wadannan hutu ba lallai bane su kasance na dogon lokaci. Kowace sa'a ko biyu, ɗauki minutesan mintoci ka tashi, ka ɗan yi tafiya kaɗan, ka kuma miƙa hannunka da ƙafafunka. Ba wai kawai nisantar kwamfutarka zai iya rage girar ido da bushewa ba, amma kuma zai iya taimakawa rage duk wani wuya ko ciwon baya da za ka iya fuskanta daga zaune a kwamfuta.

10. Yi amfani da app

Akwai manhajoji da yawa da zaku iya kwafa akan kwamfutarka wadanda ke tunatar da ku da ku yi hutu ko daidaita saitunan allo kai tsaye don kare idanunku.

Misali ɗaya shine f.lux, wanda ke canza launi da haske na allon kwamfutarka gwargwadon lokacin rana don haka ba kwa ɗaga idanunka. Wani misali shine Lokaci, inda zaka iya saita faɗakarwar da zata tuna maka ka ɗauki gajeren hutu.

11. Zama cikin ruwa

Rashin ruwa a jiki na iya haifar da daɗaunin cututtukan ido mafi muni. Kuma idan kana kallon allon kwamfutar na wani tsawan lokaci a saman wannan, rashin shan ruwa isasshe na iya sanya idanunka kara yin mummunan rauni.

Kasance cikin ruwa ta shan aƙalla gilashin ruwa takwas a cikin kowace rana.

12. Ganin likitan ido

Idan kun gwada duk abubuwan da ke sama kuma har yanzu ba za ku iya samun sauƙi ba, yana iya zama lokaci don ku duba idanunku. Yi alƙawari tare da likitan ido ko likitan ido don ganin ko kuna buƙatar sabon takardar sayan magani don tabarau ko lambobin sadarwa. Hakanan likitan ku na iya bayar da shawarar a OTC ko takardar sayan magani, kamar su digon ido ko man shafawa, don taimakawa wajen magance alamomin ku.

Awauki

Yawancin matakan da aka bayyana a sama ba sa ɗaukar lokaci mai yawa ko kuɗi don yin tasiri. Ta hanyar kara kokarin ka don kare idanunka, da alama zaka fuskanci rashin bushewar ido.