Mayar da hankali 11

Wadatacce

• Har yaushe murmurewar mawuyacin hali ke ɗauka?
• Ta yaya zan iya hanzarta murmurewar mawuyacin hali?
• 1. Rage lokacin allo
• 2. Iyakance bayyanar da fitilu masu haske da sauti mai ƙarfi
• 3. Guji motsi mara nauyi na kai da wuyanka
• 4. Kasance cikin ruwa
• 5. Huta
• 6. Cin karin furotin
• 7. Ku ci abinci mai wadataccen omega-3s
• 8. Cin abinci tare da yawan antioxidants
• 9. Ka kasance mai haƙuri
• 10. Bi duk umarnin likitanka
• Shin akwai alamun da ya kamata in kula da su?

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Menene maƙarƙashiya?

Rikicewa raunin kwakwalwa ne wanda ke faruwa sakamakon ƙwaƙwalwar da ke buga ƙwanƙwasa ko damuwa akan ƙwanjin jijiya saboda ƙarfi da yawa. Wannan karfin na iya zama kai tsaye, kamar bugawa kai, ko kai tsaye, kamar whiplash a cikin hatsarin mota.

Alamun rikicewar rikicewa sun kasance daga m zuwa mai tsanani kuma sun haɗa da:

• rasa sani
• ciwon kai, wanda zai iya kasancewa a cikin ƙarfi daga m zuwa mai tsanani
• memorywayar ƙwaƙwalwar ajiya ko maida hankali
• kula da hayaniya, haske, ko duka biyun
• dizziness ko vertigo
• hangen nesa
• canjin yanayi kwatsam, gami da yawan fushi, kuka mara dalili, ko baƙin ciki
• tashin zuciya ko amai
• rashin daidaito
• bacci
• gajiya
• rage ji
• matsalar bacci

Yayinda rikice-rikice na iya haifar da asarar sani kan tasiri, wannan koyaushe baya faruwa. A hakikanin gaskiya, kashi 81 zuwa 92 na rikice-rikice ba ya unshi asarar sani. Bugu da ƙari, bayyanar cututtuka na iya bayyana a ko'ina daga lokacin tasiri zuwa kwanaki da yawa bayan raunin farko.

Har yaushe murmurewar mawuyacin hali ke ɗauka?

A mafi yawan lokuta, farkewar rikicewar hankali yakan ɗauki aiki. Koyaya, idan baku sami hutawa sosai ko bin shawarwarin likitanku ba, murmurewa na iya ɗaukar ɗan lokaci kaɗan. Ara koyo game da tsawon lokacin rikicewar hankali.

Bugu da ƙari, wasu mutane suna yin yanayin da ake kira post-concussion syndrome. Masana basu da tabbacin dalilin da ya sa hakan ke faruwa. Idan kana da wannan yanayin, murmurewar rikicewar hankali na iya ɗaukar watanni da yawa ko ma fiye da haka. A wannan lokacin, zaku iya fuskantar ciwon kai da sauran alamun tashin hankali kamar yadda aka lissafa a sama.

Idan kwanan nan ka sami damuwa kuma har yanzu kana da alamun bayyanar bayan kwanaki 7 zuwa 10, yi alƙawari tare da likitanka don bincika alamun cututtukan cututtukan bayan rikici.

Ta yaya zan iya hanzarta murmurewar mawuyacin hali?

Yana da kyau koyaushe ka duba tare da likitanka idan kana tunanin kana da wata damuwa. Zasu iya tantance yadda rikicewar hankalin ka take kuma zasu baka takamaiman dubaru na yadda ake samun sauki.

A halin yanzu, gwada waɗannan nasihun don taimaka muku cikin hanzari ku dawo daga raɗaɗɗu kuma ku dawo kan ayyukanku na yau da kullun.

1. Rage lokacin allo

Haske mai haske da ƙyallen ido da ke haɗe da kallon su wani lokaci na iya haifar da alamun rikicewar rikicewa, musamman ciwon kai. Yayin da kake murmurewa, yi ƙoƙari ka iyakance lokacin da kake kallon wayarka, laptop, TV, ko sauran fuska.

Hakanan zaka iya taimakawa don magance matsalolin bacci da ke tattare da rikicewar hankali ta hanyar gujewa fuska na awanni biyu kafin bacci.

Ara koyo game da haɗawa tsakanin ƙaramin lokacin allo da kyakkyawan bacci.

2. Iyakance bayyanar da fitilu masu haske da sauti mai ƙarfi

Bayan rikicewar rikici, zaku iya lura cewa kuna da damuwa musamman da hasken haske da sautuna masu ƙarfi. Wataƙila kuna so ku gwada gujewa taron jama'a da haske mai kyalli na 'yan kwanaki yayin da kuka murmure. Wannan zai ba jikinka lokaci don warkewa da hana haske ko ƙwarewar sauti don yin muni.

3. Guji motsi mara nauyi na kai da wuyanka

Yi ƙoƙari ka guji duk abin da ke sa kai ko wuyanka ya yi tsalle. Waɗannan sune nau'ikan motsi waɗanda zasu iya haifar da damuwa tun farko, kuma rage su yana ba kwakwalwarka damar murmurewa. Duk da yake wasu daga waɗannan motsin na iya zama abin gujewa, kauce daga abin birni mai motsawa da yawan motsa jiki na 'yan makonni.

4. Kasance cikin ruwa

Akwai hujja na farko da ke nuna cewa rashin ruwa a jiki na iya ƙara haɗarin tashin hankalin ku. Wannan yana nuna cewa kasancewa cikin ruwa mai yuwuwa kyakkyawan ra'ayi ne yayin da kai ma kake murmurewa. Shiga ruwa mai kyau yana da mahimmanci ga lafiyar ku gaba daya, musamman yayin da jikinku yake warkewa.

Yaya yawan ruwa ya kamata ku sha? Gano.

5. Huta

Hutawa na iya zama abu mafi mahimmanci da za ku iya yi yayin murmurewa daga laulayi. Bada hankalin ku da jikin ku sosai da hutawa yana rage matakan damuwa kuma yana taimakawa jikin ku ya murmure.

Guji kowane motsa jiki mai wahala na mako ɗaya ko makamancin haka. Idan kana so ka ci gaba da motsa jiki, yi ƙoƙarin kiyaye shi da haske. Idan kai mai gudu ne, alal misali, gwada tafiya. Har ila yau, ya fi kyau a guji kowane ɗauke nauyi a mako.

6. Cin karin furotin

Wani binciken da aka gano cewa amino acid masu rassa, wadanda sune tubalin ginin sunadarai, na iya inganta wasu alamun ganewar kwakwalwa. Yayin da kuka murmure, yi ƙoƙari ku ci furotin da yawa. Nama, wake, goro, da kifi dukkansu manyan hanyoyin amino acid ne masu rassa.

Ana neman ƙarin zaɓuɓɓuka? Anan akwai manyan abinci mai gina jiki guda 20 don taimaka maka warkewa.

7. Ku ci abinci mai wadataccen omega-3s

Omega-3 fatty acids sun kasance don inganta haɓakar fahimta da kuma dawo da ƙananan ƙwayoyin cuta a cikin rikice-rikicen da beraye ke ci gaba a cikin saiti. Hakanan suna da kyau ga lafiyar gabaɗaya, don haka akwai fa'idodi da yawa don haɗa su cikin abincinku.

Abincin da ke cike da omega-3s sun haɗa da kifin mai, kamar kifin kifi, walnuts, flax seed, soya, da chia tsaba. Hakanan zaka iya ɗaukar kayan mai mai na kifi, wanda ake samu akan Amazon, don ƙara yawan abincinka na omega-3.

8. Cin abinci tare da yawan antioxidants

yana ba da shawara cewa antioxidants na iya haɓaka ƙwaƙwalwar ajiya da cikakken aikin jijiyoyin jiki. Ba a haɗa su da musamman don murmurewa ba bayan rikici.

Don samun karin antioxidants, gwada cin waɗannan abinci 12.

9. Ka kasance mai haƙuri

Yi ƙoƙarin tsayayya da yunƙurin tsallakewa daidai cikin ayyukan yau da kullun da kuka saba. Wannan na iya zama da wahala musamman idan alamun cutar sun zo su tafi. Koyaya, sauƙaƙawa na mako ɗaya zai taimaka muku komawa cikin rayuwar yau da kullun da sauri.

Yi ƙoƙarin amfani da wannan lokacin don ɗaukar bacci da rage yawan damuwa.

10. Bi duk umarnin likitanka

Likitanku zai iya ba ku ƙarin ƙarin hanyoyin dawo da. Waɗannan na iya haɗawa da tashi kanka a kai a kai a lokacin daren farko ko ɗaukar ɗan hutu daga aiki.

Idan ciwon kai wani bangare ne na rikicewar hankalin ka, likitanka na iya ba da umarnin magunguna don magance su.

Hakanan zasu iya gaya muku game da alamomin da zasu kalla kuma suyi muku jagora a lokacin da zai zama mai kyau ra'ayin zuwa ER.

Shin akwai alamun da ya kamata in kula da su?

Yawancin rikice-rikice suna warware kansu ba tare da wani tasiri mai ɗorewa ba.Koyaya, wasu rikice-rikice na iya haɗuwa da mummunan rauni wanda ke buƙatar magani.

Nemi magani na gaggawa idan kun lura da ɗayan masu zuwa bayan rikici

• kwatsam, tsananin ciwon kai
• wahalar magana ko samun kalmomin da suka dace
• tingling ko suma
• wahalar haɗiye
• kasala
• sabon abu ji dandano
• rasa sani
• kamuwa
• rauni a hannu ko kafa
• ƙara yawan bugun zuciya
• gani biyu
• asarar ma'auni
• inna a kowane sashe na jiki, gami da gefe daya na fuska

Don zama lafiya, zai fi kyau a yi magana da likita bayan an ci gaba da kowane irin rauni na kai. Idan mai tsanani ne, damararka ta samun cikakkiyar lafiya ta fi kyau idan ka nemi magani da wuri.