ikirari na Abun ciye-ciye-a-Holic: Yadda Na karya Al'adata

Wadatacce

• Bita don

Mu kasa ce mai farin ciki: Cikakkun kashi 91 na Amurkawa suna samun abun ciye-ciye ko biyu a kowace rana, a cewar wani bincike na baya-bayan nan daga kamfanin bayanai da aunawa na duniya, Nielsen. Kuma ba koyaushe muna cin 'ya'yan itace da goro ba. Matan da aka yi binciken sun fi son yin abun ciye-ciye a kan alewa ko kukis, yayin da maza suka fi son kayan gishiri. Ko da ƙari: Mata sun ba da rahoton cin abinci don sauƙaƙe damuwa, gajiya, ko a matsayin son rai-dalilai uku waɗanda ba su da alaƙa da abinci ko yunwa.

Lokacin da na karanta waɗannan ƙididdigar, ban yi mamaki ba. A matsayin editan abinci mai gina jiki a nan Siffa, Ina jin labarin sabbin abubuwan ciye-ciye masu lafiya a zahiri kowace rana. Ina kuma dandana gwada su-mai yawa daga cikinsu! Wannan zai iya bayyana dalilin da ya sa na gano kwanan nan cewa ina cikin kididdigar da nake karantawa: kashi ɗaya cikin biyar na mata suna ci sau uku ko hudu a rana. Ko da yake na san cewa abubuwan ciye-ciye na iya zama da amfani ga abinci mai kyau (suna hana ku jin yunwa kuma kuna iya amfani da su don samun abubuwan gina jiki da kuka rasa a abinci), ban damu da samarwa ko furotin ba. Na kasance galibi ina cin duk abin da ke cikin aljihun ciye-ciye na ofis-wanda yake (kadan kuma) daidai yake a bayan tebur na.

Don haka kafin lokacin hutu ya fara cikin yanayin kuki cikakke, na yanke shawarar samun kula da halaye na kuma na kira Samantha Cassetty, RD, mataimakiyar shugaban abinci mai gina jiki a kamfanin abinci mai lafiya Luvo. Anan ne yadda ta taimaka min na sake daidaita halaye na.

Abun ciye-ciye bisa Dabarun

Ina cin ciye-ciye sosai har ba na jin yunwar abincin dare! Shawarar ta? "Abinci cikin dabara." Duk da cewa ta ce abincin da aka haɗa cikin koshin lafiya ya fi zaɓin hankali fiye da na mashin ɗin siyarwar da aka saba, ba za su maye gurbin abinci gaba ɗaya ba. Gyara: Read alamun kayan abinci, kuma ku nemi cikakken hatsi ko kwakwalwan kwamfuta, kuma ku nemi sanduna da ƙasa da gram 7 da aka ƙara sukari. (Gwada waɗannan Sauye -sauye na Smart Smart 9 don Jiki Mai Lafiya.)

A Farfaɗo

Cassetty ya gaya mani cewa buƙatuna na yau da kullun don abun ciye-ciye na safe (ko biyu!) yana nufin ba na bin ayyukan motsa jiki na na safiya tare da isasshen abinci mai daɗi. "Ya kamata ku iya tafiya 'yan awanni tsakanin karin kumallo da abincin rana ba tare da yunwa ba," in ji ta. Ta ba ni maki don 'ya'yan itacen a kan oatmeal na yau da kullun, amma ta ce ina buƙatar ƙarin furotin don sa ta dore. Gyara: dafa shi da nonfat ko madarar soya (furotin gram 8 a kofuna ɗaya) da ɗora shi da wasu kwayoyi. Sauƙi isa. (Hakanan zan iya gwada ɗayan waɗannan 16 Recipes Oatmeal Recipes.)

Shirya Abincin Abinci Bai Isa Ba

Na sami "manyan kayan abinci" don abincin rana saboda dalilai biyu: Ina tattara shi daga gida kuma na haɗa da kayan lambu da yawa da sunadaran shuka. Amma na rasa maki don tunanin zan iya samun daga abincin rana zuwa abincin dare ba tare da wani abu ba. "Bari mu fuskanta, kuna jin yunwa da rana kuma ba abin mamaki ba ne tun da ana tsammanin an yi 'yan sa'o'i kadan tun bayan cin abinci na ƙarshe," Cassetty ya rubuta a cikin imel. "Masu hankaka, gaji, mai tsananin yunwa shine abin da muke ƙoƙarin gujewa." (Amin.) Gyara: don jefa sandar cuku da wasu dunƙule na hatsi ko yogurt na Girka da wasu 'ya'yan itace a cikin jakar abincin rana lokacin da na tattara shi.

Sakamakon

Cike da nasihar Cassetty, na je siyayya, na tanadi madarar waken soya, da jakar kirtani da na saba samu a cikin akwatunan abincin rana na makarantar firamare, da fakitin ƙoshin lafiya na Ryvit crackers. Sannan, na gwada shawararta. Dabarar oatmeal (mafi yawa) yayi aiki. Ciki na bai yi tsawa da tsakar rana ba, amma wani lokacin na kan ciji duri na kafin na ci abincin rana. Na ga cewa ba shi da kyau-yana nufin kawai zan ɗan rage ɗan abincin rana na. Amma samun wani abu a hannu lokacin da aljihun tebur ya fara kiran sunana ya zama mai mahimmanci. Maimakon in yi yaƙi da wannan buƙatar haɓakar la'asar, na yarda da kaina cewa ina jin yunwa kawai-kuma ina buƙatar ciyar da wannan yunwar. Yana da sauƙi mai sauƙi, amma bayan kwana ɗaya na yin nishaɗi da yawa, yana da sauƙi a yi wa kanku alƙawarin cewa za ku “yi kyau” gobe. Babu wani dalili na hana kaina abinci tsakanin abincin rana da abincin dare, ko dai, da kuma dalilai da yawa don cin abinci mai ƙoshin abinci, da aka shirya.

Game da lokacin cin abinci, har yanzu ban kasance mai hazo ba bayan aiki-kuma hakan yayi kyau. "Yana da kyau ku saurari alamun jikin ku fiye da cin abinci bisa ƙa'ida saboda ƙarfe 7 na yamma," in ji Cassetty. Don haka na manne da babban salatin abincin rana da kuma abincin dare, kuma na kira gwajin nasara.

Shin har yanzu ina shiga cikin aljihun tebur? Lallai-amma ba sau biyu a rana ba kuma saboda ba na cin abinci a lokacin karin kumallo da abincin rana.

Bita don