Rashin Ciki: Yin aiki da Raunin ɓarin ciki

Wadatacce

• Gabatarwa
• Rushewar motsin rai
• Abinda ya biyo bayan zubewar ciki
• Matakan-gajere
• Bada kanka don bayyana motsin zuciyar ka
• Dogara ga abokai da ƙaunatattu don taimako
• Nemi ƙungiyar tallafi
• Nemi jagora na ruhaniya
• Yi magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali
• Dawowa na dogon lokaci
• Awauki

Gabatarwa

Rashin ɓarna (asarar ciki da wuri) lokaci ne mai sosa rai da yawan damuwa. Baya ga fuskantar babban baƙin ciki game da asarar jaririn ku, akwai tasirin jiki na ɓarna - kuma galibi tasirin alaƙa, ma.

Duk da cewa babu abin da zai iya share asarar, akwai matakan da zaku iya ɗauka cikin gajere da kuma na dogon lokaci don taimaka muku motsawa zuwa warkarwa da murmurewa.

Rushewar motsin rai

Da farko, tasirin motsin rai na ɓarin ciki na iya zama mai lalacewa. Duk da yake kowane mutum zai aiwatar da asara daban, yawan motsin rai na iya haɗawa da:

• baƙin ciki
• rashin bege
• bakin ciki
• laifi
• fushi
• kishi (na wasu iyayen)
• tsananin kaɗaici (musamman idan akwai iyaye da yawa a cikin zamantakewar ku)

Da yawa suna wahala don yin magana game da rashinsu. Kwalejin likitan mata da cututtukan mata ta Amurka ta lura cewa asarar ciki da wuri yana faruwa aƙalla kashi 10 cikin ɗari na masu juna biyu. Duk da cewa sanin cewa wasu iyayen da yawa sun sami ɓarin ciki ba zai share ɓacin ranku ba, yana iya taimaka muku jin daɗin sakin labarinku da kuma taimaka muku wajen tafiyar da asara cikin dogon lokaci.

Abinda ya biyo bayan zubewar ciki

Bayan baƙin cikin farko na ɓarin ciki, akwai abubuwan da za su biyo baya don gwagwarmaya su ma. Gwargwadon gyaran jikinku ya dogara da yadda kuka kasance tare da ku kafin asarar ciki. Tunda ɓarna yana faruwa kafin makonni 20 na ciki, wannan na iya bambanta ƙwarai.

Wadansu sun san suna da ciki da zarar sun rasa lokacin al'adarsu. Bayyanar zubewar ciki ba da daɗewa ba ana nuna shi ta sake fara al'ada. Wasu kuma na iya zubar da ciki a farkon watanni biyu, wasu ba tare da sanin cewa suna da ciki ba.

Bayan wannan gajeren lokacin, zubar da ciki zai bukaci magani. Kwararren likitanku zai iya ba ku magunguna ko dai ta hanyar magana ko kuma ta hanji don taimaka wa jikinku wuce duk wani abin da ya rage. Wurin zai iya zama mai raɗaɗi da motsin rai.

Hakanan likitanku zai buƙaci yin duban duban dan tayi don tabbatar da cewa duk kyallen takarda sun wuce don kauce wa duk wata matsala. Wannan tsari na iya zama ɓarna. Yi la'akari da la'akari da samun abokin tarayya ko wani ƙaunataccen can don tallafi.

Matakan-gajere

Nan da nan bayan ɓarna, za ka so ka kula da kanka yayin kuma barin kanka ka yi baƙin ciki. Da ke ƙasa akwai wasu matakan da kuke so ku ɗauka:

Bada kanka don bayyana motsin zuciyar ka

Zubewar ciki kamar rasa ƙaunatacce ne, wanda ya zo da ruhin motsin rai wanda ya fara daga baƙin ciki zuwa fid da zuciya. Koyaya, ba kamar sauran nau'in mutuwa ba, zubar da ciki na iya haifar da wani nau'in fushi.

Kuna iya jin haushi game da rashin samun damar saduwa da jaririn a waje da mahaifar. Kuna iya jin haushi a duniya game da wasu juna biyu waɗanda suka sa ta cika. Yana da mahimmanci ku bayyana duk abubuwan da kuke ji. Yana da kyau a ji wannan hanyar kuma wani ɓangare na halitta na ɓacin rai. Kada ka ji kunyar yin baƙin ciki.

Dogara ga abokai da ƙaunatattu don taimako

Yayinda kuke alhinin ɓarin cikinku, ƙila baza ku iya tsayawa da tsarinku na yau da kullun ba. Nemi taimakon abokai da ƙaunatattu don su taimaka muku ayyukan gida, kula da dabbobi, ko kula da iyali. Hakanan kuna buƙatar su azaman allon sautin yayin da kuke bayyana motsin zuciyar ku.

Nemi ƙungiyar tallafi

Rashin ɓarna ba sabon abu bane, don haka akwai ƙungiyoyin tallafi na cikin-mutum da na kan layi da yawa don irin wannan asara. Yayin da abokai da danginku za su kasance tare da ku koyaushe, hakanan zai iya taimakawa haɗi tare da wasu waɗanda suka sami ainihin hasara iri ɗaya.

Nemi jagora na ruhaniya

Idan kun kasance masu son addini, yana iya taimaka ma yin magana da shugaban ruhaniya ko halartar taron bautar rukuni.

Yi magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali

Mai ba da shawara game da baƙin ciki zai iya taimaka muku don bincika asarar cikinku kuma ya taimaka muku murmurewa sosai. Dogaro da bukatunku, zaku iya zuwa yiwa ma'aurata nasiha tare da abokin zama.

Dawowa na dogon lokaci

Dawowa na dogon lokaci daga ɓarin ciki ya dogara ƙwarai da lafiyar lafiyarku da ƙoshin lafiyarku. Yayinda jikinka zai warke daga alamomin zahiri na ɓarin ciki, yana iya zama kamar ba za ku taɓa iya aiwatar da asarar jaririnku ba.

Yana da mahimmanci a keɓe isasshen lokaci don yin baƙin ciki, amma yana da mahimmanci a san lokacin da - da yadda za a ci gaba. Wannan sauyin sau da yawa yakan faru yayin aikin kulawa da kai, wanda ke ba da lokaci don warkar da kula da jikinku da hankalinku.

Motsawa tabbas baya nufin mantawa da cikinku. Kamar dai yadda zaku iya saduwa da wasu da farko bayan ɓarna, yin aiki a cikin ƙungiyoyin tallafi na iya samun tasiri mai ɗorewa. Wata rana, rawarka na iya juyawa. Za ku goyi bayan wani iyayen da ya sami ɓarin ciki.

Har ila yau, yana da mahimmanci kada a yi hanzarin samun juna biyu a cikin kowane lokaci. Lallai OB-GYN din ku zai sanar da ku lokacin da ya kamata ku sake gwadawa, amma kasancewa cikin shiri yana da banbanci da kasancewa cikin shiri. Ciki mai zuwa ba zai maye gurbin asarar ciki na wuri ba, don haka ba da kanka lokaci da lokaci don cikakken baƙin ciki da asarar ka kafin ka ci gaba.

Awauki

Da farko, yana iya zama kamar ba za ku taɓa shawo kan asarar ɓarna na ciki ba. Koyaya, abubuwa zasu ƙarshe suyi kyau. Za ku warke cikin lokaci.

Bada ƙaunatacciyar ƙauna da kulawa yayin da kuke jimre da ɓarin ciki. Neman taimako da tallafi daga wasu waɗanda suka shiga cikin ɓarna na iya taimakawa ƙwarai. Rashin ciki na iya haifar da ma'anar kaɗaici, amma ka tuna cewa ba kai kaɗai ba ne yayin da kake jimrewa.